1、如何锻炼胸肌，臀部肌肉，腰部力量谢谢了，大神帮忙啊
仰卧起坐可以练胸肌，腹肌 引体向上可以联系臂肌 采纳我的答案吧，至今没有一个人采纳我的答案..........我实在是太可怜了.........
2、这种臀肌和腰需要什么器械训练？
不用器械，动作就行了。仰卧起坐和马步
3、怎样锻炼腰部臀部肌肉
最好把腿放平，并在腰下垫一个枕头，这样可以使你在躺下时腹部肌群得到最大限度的拉伸，使得对腹肌的锻炼更加有效
趴在床上，用重物压住小腿，运用臀部和腿部以及背部的肌肉努力向后仰，即可起到提臀的作用
1要坚持
2另外吃适量的荔枝可以促进肌肉发育
3多吃蔬菜
4、臀肌怎么练
5、请问得了臀肌挛缩会造成我的屁股酸，腰也有点酸吗？本人23，两年之前出现腰酸，屁股酸
腰肌劳损的症状：
1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
得了腰肌劳损要怎么办？
腰肌劳损的药物治疗：
这方面效果最好的是藏药立正贴，它独有的雪域高原生物活性因子能轻易渗透软骨终板，直达病灶，让药效快速显现，并且完全没有副作用。一般3个疗程即可痊愈，不反弹，不复发。
腰肌劳损的运动治疗：
1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
6、腰肌代偿臀部肌肉怎么样
走路时，如果用腰肌代偿臀部肌肉屈髋伸髋的话会令骨盆上抬，就是会扭来扭去的。
7、关于如何锻炼腹肌 和腰部和臀部肌肉？
仰卧起坐最好把腿放平，并在腰下垫一个枕头，这样可以使你在躺下时腹部肌群得到最大限度的拉伸，使得对腹肌的锻炼更加有效
趴在床上，用重物压住小腿，运用臀部和腿部以及背部的肌肉努力向后仰，即可起到提臀的作用
1要坚持
2另外吃适量的荔枝可以促进肌肉发育
3多吃蔬菜