1、什么是核心肌肉群？
核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，在走路或跑步的时候可以更轻盈。
2、多裂肌是一块什么样的肌肉，作什么动作能够锻炼它
嗯，多裂肌在腰部，紧紧贴在腰椎骨旁边，其生理功能就是保证各个腰椎的紧密连接、并分配腰椎所遭受的压力，使从第一腰椎直至第五腰椎的五个椎体协调工作，既灵活自如、又能承担各种作用于腰部的力量。
因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。斜行的肌纤维可以使上部身体产生旋转，如果没有多裂肌的作用，腰椎的屈曲将会被强制约束，防止腰椎过度屈曲出现损伤。同时在脊柱单纯旋转时保持直立（而不出现前屈）。
从上可以看出，实际上要锻炼这块肌肉，也就是锻炼背的下部，中间部分肌肉，可以采取腹背挺身，负重挺身，还有肩部杠铃侧身等相关几个动作进行锻炼，锻炼时注意要求幅度和重量不宜过大和过重，避免扭伤和肌肉损伤。
3、哪些肌肉不属于深层核心肌肉，腹直肌，腹横肌，竖棘肌，多裂肌
触脚踝：躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。双腿冲天：身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。左右侧拉：身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。躺式走步：动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。腹肌拉伸：坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。单腿直拉：身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
4、椎间盘向后轻度突出，我可以用什么药治疗，效果较彻底
腰椎间突出问题可以通过运动康复训练来解决，建议去找一个康复教练帮你恢复。
运动康复的目标与传统健身的目标有所不同。运动康复的目标主要有：目标软组织、目标骨关节、目标神经。
腰椎间盘突出的运动康复，首先你要看腰椎间盘突出者的问题程度，是否有放射性疼痛，是否可以进行基本运动面的活动，在哪个单一运动面或复合面出现疼痛。
首先是目标软组织中的髓核，通过脊椎反复后伸让髓核位置发生改变。（如脊椎退变严重或椎间隙狭窄，此目标训练意义不大。）
第二步是脊椎排列。腰椎间盘突出会影响其相邻的脊椎节段活动度下降，所以需要完成此步骤的训练。最好的脊椎排列方法是趴在一个弧形物体上，从下至上排列，这样多裂肌会在身体自重下获得收缩力。
第三步是强化竖脊肌。强化竖脊肌对于腰椎间盘问题的运动康复是重要的。通过脊椎排列可以强化多裂肌的功能，这一步的目标是竖脊肌。
第四步放松。所有的肌肉训练过程中均会产生一定的张力。所以在肌肉训练后，用按摩棒或手帮助腰椎间盘突出者进行放松很重要。并不建议拉伸，放松的方法很多，根据不同的问题选择不同的放松方法。
对于腰椎间盘突出，力量训练是重要的。肌耐力的训练要多于肌力训练。
5、锻炼腰背脊和多裂肌恢复方法
锻炼腰背肌，可以用飞燕式锻炼方法。
飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，
双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，
要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
6、西安治腰椎间盘突出有什么物理疗法
腰椎间盘突出可以做一些燕飞式腰背伸锻炼时，腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位，整段脊柱都有，它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索，在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过燕飞式可以锻炼深层肌肉，增强脊柱稳定性，改善腰痛等症状。具体什么方法不清楚，能好就行了。
7、拒绝盲目锻炼 如何塑造完美身材
想锻炼？从体型一眼看出你所需
决定健身时，不少人会有这样的困惑：我最需要锻炼哪个部位？不要傻傻迷恋人鱼线马甲线而忽略了你真正所需，下面就来总结下的“体型与肌肉的关系”，不妨对照镜子前的自己看一看，帮你有针对性塑造完美身材哦。
小腹凸出？驼背害的！是你的背阔肌紧张了
小腹婆们！长肚腩其实不是肚腩的错，而是你的背部问题哦！如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态问题。
建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。
变成啤酒肚？是核心肌肉太弱了
如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越来越大的啤酒肚需要更好地锻炼了！
建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。
驼背？却其实是胸部肌肉弱
小肚腩其实是背部的问题，那背部有问题呢？原来是胸肌的错了！每日的伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会更加重驼背现象哦。再联系前文，紧绷的背阔肌可是会让肚腩跟着长的！
建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。
身体懒懒散散？是腿筋太紧绷
如果你总有有懒散的习惯，总是松垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋(大腿后侧的肌肉)太紧绷。虽然是上半身不好看，但出问题的可是下半身：你的腿筋连接骨盆，如果腿筋太紧绷，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。
建议：可坐在床上，练习两腿前伸、上身俯向两腿的动作，拉伸腿筋。
头部前倾？颈部肌肉紧张
睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。镜子前的你，就算站直了也会下巴外伸或者习惯性低头，严重的甚至会同时有驼背的问题。
建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。
高低肩？肌肉不均衡了
如果长期以来，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。持续时间长了还会导致脊椎扭曲！
建议：可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些；同时，换用双肩包或者改掉你的习惯，背单肩包要时不时地换边哦。
屁股下垂？是你双脚无力
如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量会被压向双脚，屁股自然也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。骨盆不正和塌臀齐发，看你怕不怕！
建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。
屁股扁平？还是背部肌肉问题
屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。
建议：多做仰卧起坐等训练。
单脚外撇？是臀部紧张了
如果感觉自己已经笔直站立，但有一只脚总是外撇，导致怎么看都是没站直的歪扭身姿，则可能是臀部肌肉比较紧导致的。
建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。
胯部倾斜？臀中肌弱
胯部倾斜可以说是谋杀女人气质的一大问题，认真看看镜子前放松站立的自己，站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。
建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。