髂腰肌对田径

1、体育生，髂腰肌损伤，带着腹股沟没力，即将体考，没有时间休息，有没有快速好的放法？

腰肌损伤马上好不了吃点治痛药可缓解，可让医生给一个好的治疗方法，不要忙目用药

2、柔韧性训练对田径的作用

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力，它是身体素质的重要组成部分。通过调查发现，在田径训练，尤其是青少年的训练中，由于早期专项化和竞赛制度的不完善，许多教练员为片面追求眼前的成绩，使得一些青少年运动员过早地进行了专项训练，在实施过程中往往只注重力量、速度、耐力和技术的训练，而在很大程度上却忽视了柔韧性训练，从而造成运动员的水平得不到突破性进展，影响了将来的进一步发展。笔者认为，产生这一现象的原因主要是教练员对柔韧性训练的作用认识不清，重视不够所造成的。下面就从五个方面阐述柔韧性训练的重要性，希望能起到抛砖引玉的作用。

一、加强柔韧性练习，可以有效地预防运动损伤
大量的训练实践证明，加强柔韧性练习，可以增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性，有效地防止运动损伤的发生。反之，柔韧性训练不足的运动员，在进行大强度训练和比赛时，由于肌肉和韧带的伸展性差，很容易引起肌肉拉伤和韧带撕裂。世界优秀标枪运动员邓肯曾被认为是奥运会金牌最有力的竞争者，不幸的是他在奥运会的预赛中，由于伸展运动没做好而拉伤了一块肌肉，后来仅名列第11名，这样的例子举不胜举。由此可见，为了取得理想的比赛成绩和保证训练的系统进行，必须把柔韧性练习贯穿于田径项目训练的始终，特别是从青少年开始，就应长抓不懈。

二、柔韧性训练有助手提高中枢神经系统对肌肉的调节能力
柔韧性训练可以使中枢神经系统对骨骼肌的调节功能得到提高，特别是调节主动肌与对抗肌之间的协调性的改善，可以使主动肌收缩充分，降低运动阻力，改善肌肉的放松能力，保证运动幅度的加大，使技术动作更省力、更轻松。例如，在短跑训练中，经常采用“跪倒后撑”这一练习来解决由于股直肌被动不足引起“屈膝影响送髋”这个难题。再如，通过“青蛙坐”和“跨栏坐”来加强髂腰肌的柔韧性训练，可以有效地加大运动员的步幅。有资料表明，运动员在腾空时两大腿间夹角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米。此外，现代田径训练中，由于力量训练的比例增大，在一定程度上会对关节的灵活性产生不利影响。良好的专项柔韧性和协调性能提高运动员的神经支配能力和肌肉控制能力，这也是加强运动员自我保护，防止运动损伤的有效措施。

三、良好的柔韧性能提高力量训练的效果
柔韧性与肌肉力量相辅相成，相互影响。最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化运动员在力量训练中的表现。澳大利亚的科研人员做了一项试验，9个有训练经验的伸展练习组运动员每周增加两次柔韧训练，另7个对照组运动员不做柔韧练习。8周后，伸展练习组肩部柔韧性平均提高了13.1％，卧推重量平均提高了15磅，对照组没有什么变化。研究人员认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。另一项研究也发现了类似的效果，两组运动员进行10周的力量训练，其中一组增加柔韧性练习，另一组只进行力量训练。结果只进行力量训练的一组，股二头肌力量提高了16.4磅，既进行力量训练又进行柔韧训练的那组提高了19.5磅。上述研究充分证明了柔韧训练对力量训练的重要作用，这就要求教练员在训练中必须高度重视力量训练与柔韧训练的紧密结合。

四、柔韧性对发展动员的速度、速度耐力和速度力量水平至关重要
柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调性减退。不少运动员担心柔韧性练习会使他们的速度力量受损，正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，而且还能提高运动员的速度力量。速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。一些研究表明，增强关节部位的柔韧性，可改善其周围肌肉弹性和力量能力。较高的肌肉弹力可导致力量的增加，从而提高力量储备。而肌肉伸展与收缩能力的提高又能使肌肉速度力量增大。澳大利亚的科研人员对5000米跑运动员进行了一项实验，目的是研究在肌肉弹力能量得到提高后能否有效提高运动成绩。实验组进行了为期8周的静力性伸展练习，而对照组未进行任何柔韧性练习。实验组在完成正常训练课后用10～15分钟进行柔韧性练习，他们的柔韧性提高31.1％，快速杠铃半蹲提高5.4％，专项运动成绩平均提高54秒43。而对照组运动员柔韧性、快速杠铃半蹲和专项运动能力没有显著提高。从研究结果可以得出结论：柔韧性练习不仅可以有效提高关节周围组织的灵活性，而且还能增加肌肉力量。由于肌肉的弹性和张力的改善，运动员的速度力量也会相应提高。

五、柔韧性练习可以加快肌肉疲劳的顺复进程
运动员在承受负荷时，其肌肉的粗丝和细丝要进行成百上千次的滑行收缩，从而造成肌肉扭曲、缩短，这就是平时所说的肌肉僵硬、酸痛。训练结束后大约两个小时肌肉才能恢复到自然长度。但如果进行柔韧伸展练习，肌肉却能更快地回到自然长度，而且肌肉的延迟性疼痛(这类疼痛通常在训练后的第二天出现)也能得到有效的缓解。这说明柔韧性练习可以加快肌肉疲劳的恢复进程。
在田径项目中，柔韧性练习主要采用动力性伸展方法、静力性伸展方法和目前国际上比较流行的本体感觉神经肌肉易化方法(简称PNF)三种。选择什么样的练习方法通常取决于个人的习惯、时间限制等等，但从练习的效果来看，“PNF”方法既有静力，又有对抗练习，可以说具有更大的优越性，因此，应在训练中加以推广和运用。
柔韧性训练是整个训练体系中不可或缺的重要组成部分，教练员和运动员必须充分认识到它的重要作用，而不能把它看成是一种辅助性的训练，只有切实抓好柔韧性训练，才能取得理想的比赛成绩和保证训练的系统进行。

3、求高中田径队一周详细训练计划~~

训练项目包括以下，具体训练计划如后文所述：
（一） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后
蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
（二） 速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、
400米、行进间30米、超前加速跑。
（三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、
俯卧撑。
（四） 耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、
计时跑。
（五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听
信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。

训练安排
星期一 速度训练
1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。
2. 测试：加速跑30—50米4组
3：放松

星期二 反应训练：
1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2. 测试：30米6组、立定三级跳。
3. 放松。

星期三 耐力训练：
1. 准备活动：A.5分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2. 各项技术辅助性动作练习。
3. 3000米计时跑 4. 放松

星期四 柔韧训练：
1. 准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2. 压肩、压腿、劈叉
3. 放松

星期五 调整训练：
1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
2. 测试：50米4组、立定三级跳。
3. 3000米计时跑
4. 放松

4、髂腰肌的肌肉位置形态和起止点

髂腰肌的位置如图所示

髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。

髂腰肌使髋关节前屈和旋外，下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈，该肌由第2、3腰神经前支支配。

(4)髂腰肌对田径扩展资料

人体肌肉约639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。上肢肌按所在部位分为：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、颈肌。

5、如何训练髂腰肌以及具体位置？

你好，我是帕菲克三星级私人教练！下面我先来告诉你什么是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。 做挺髋的动作可以锻炼到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等动作都可以练习到髂腰肌，但是不刻意去训练这块肌肉，因为这块肌肉太发达会导致骨盆前倾！希望可以帮助你。

6、怎么理解髂腰肌是多头收束肌肉的半滑轮作用呢?

你好，髂腰肌是由腰大肌和髂肌在髂耻隆起位置汇合，叫髂腰肌。它的肌肉走行于髂耻隆起上，就形成是类似一个半滑轮装置。

7、髂腰肌是人体最重要的肌肉之一，具有许多不可替代的功能，导致哪些功能的缺失？

是四块，髂腰肌 肩胛提肌 斜角肌 胸小肌
不当锻炼可能会导致：
髂腰肌---------导致骨盆前倾，腰椎前屈增大，是腰椎压力变大，形成下背疼
胸小肌---------导致圆肩，关节活动受限
肩胛提肌---------导致耸肩，使肩胛骨与颈椎空间变小，压迫颈椎神经。
斜角肌----------神经被压迫，肋骨与锁骨空间变小

8、如何增加短跑运动员髂腰肌的力量？请说几种具体的练习方法。

负重蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、绕单杠、腰部大绕环。

9、训练髂腰肌对短跑有帮助吗？跳绳呢？

训练髂腰肌是可以提高你的短跑成绩的，你需要做的是收缩你的髂腰肌，这样你在短期内会提升速度，跳绳的话效果不明显，不是很建议