1、腰部肌肉紧张因为什么
导致骨盆前倾的原因有很多,比如站姿坐姿不对,运动模式不对,就连和你平时吃的东西都有关系。
但从人体解剖学来讲,导致骨盆前倾的肌肉有以下几块:腰方肌、髂腰肌(髂肌+腰大肌)、股直肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌。
简单地来说,前3块肌肉过紧,它们一直处于一个紧张、长度缩短的状态,后3块肌肉却过弱、过松,一直处于一个拉伸、放松的状态。
所以想要改善腰部肌肉紧张度的话,得从这几块肌肉下手:
拉伸髂腰肌和股直肌。
把左腿靠在一个物体上或墙上,接着右腿在前,右膝盖形成一个将近于90度左右的角度,然后上身要保持越笔直越好。
想要这个拉伸更有效的话,收紧腹部肌肉,然后将上身向想要拉伸的那块肌肉的反方向旋转。
比如这张图里,他在拉伸左边的髂腰肌,那你可以收紧腹肌,然后上身稍微向右边旋转来加强拉伸感。
这个拉伸如果做到位的话,你会感觉大腿前侧、腰前侧(靠近骨盆前侧)被拉伸。
注意事项:在做这个拉伸的时候,一定要收紧腹肌,千万不要拱腰,不然拉伸不到位。
建议每边拉伸最少1分钟,每天拉伸最少2次。
2. 放松腰方肌。
想要放松这块肌肉我建议你上淘宝买个按摩球,最好是“花生按摩球”或“学位按摩球”
2、如何精确的拉伸肌肉?比如腰大肌
腰腹肌抻拉动作:坐姿,两腿在体前伸直。一侧腿伸直摆向躯干的外侧,同时躯干侧倾,用躯干外侧去贴近大腿,另侧手臂顺势向头侧下压。
3、腰部肌肉紧张肌肉绷紧是如何造成的?
答案
1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼 ,就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒:。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两 天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功
4、做单杠牵引的时候腰部肌肉就会有牵拉伴有痛感是怎么回事?
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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5、腰部弯腰有拉扯的感觉,是怎么回事,脊柱一按就疼,会...
引起腰疾病很多,你若是排除了各种实质性病变,如腰椎退变、小关节紊乱、椎间盘突出、腰扭伤、结石病等病变,一般慢性的腰痛多是肌肉、筋膜慢性炎症或劳损所致。建议卧硬板床、调整睡姿、加强腰背肌功能锻炼,游泳等
6、经常腰部肌肉有紧绷感是怎么回事
不要吃药。应该是坐太多或是长期维持同一姿势太久导致肌肉劳损,可以去医院检查下,做做推拿放松肌肉,平时多伸懒腰,缓解肌肉紧张感。做这个:站立,双手向上伸展,如果可以的话踮脚尖。应该可以缓解症状。