舒缓腰肌

1、腰肌劳损怎么缓解？有什么好办法？

腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韧带，筋膜等软组织的微小损伤，导致的局部无菌性炎症，从而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不适和功能障碍。常见原因有：反复重复某种动作，多见于运动员，体力工作者；不良姿势，多见于学生，白领。

腰肌劳损的症状有：疼痛，疼痛程度不是非常剧烈，特点是晨起重，白天轻，夜晚加重，休息后减轻，并有压痛点，这是神经末梢卡压的症状，同时伴有酸胀，无力，不能弯腰，搬物等功能障碍。

腰肌劳损的常见治疗和康复方法有：按摩，理疗，中医传统治疗，功能训练等。

对于白领来说，可以去正规医院进行按摩，理疗，以缓解疼痛，肿胀的症状；但是这仅仅是治标不治本；腰肌劳损从功能学上来看，是腰部长期保持某一种姿势，或者重复性动作造成的微小损伤，腰椎周围的保护结构功能下降，尤其是核心稳定肌群，如多裂肌，膈肌，腹横肌的失活，造成过多用外部运动肌如背阔肌，竖脊肌等。

当这些外部本来不应该主要维持稳定的肌群做了双份工作而过度疲劳，而深层次的稳定肌群没有得到使用就会造成腰椎失稳（特别是多裂肌直接连在每块椎体上，共同收缩维持腰椎稳定；另外腹横肌，膈肌等肌群可以增强腹内压，维持脊柱的稳定。）所以要想保证腰肌劳损的疼痛不复发，多进行功能训练，特别是稳定性训练。多于白领一族来说，在家可以进行如下训练：

髂腰肌牵拉

如图，骨盆中立位，要进行牵拉的一侧大腿放在后面，挺胸抬头，感觉大腿前部和腹部下方有牵拉感。保持这个姿势至少30秒，缓慢的放松休息30秒；进行2组。

腘绳肌牵拉：

腘绳肌的牵拉，下肢稍微外展一些可以针对性牵拉股二头肌，内收一点则对半腱肌半膜肌效果好。要求一条腿一条腿地牵拉，不能两条腿牵拉，对腰椎压力太大！维持30秒，进行2组。

腰方肌牵拉：

腰方肌牵拉动作比较复杂，坐位两腿分开，身体倒向另外一侧脚同时向后旋转躯干，感觉腰侧面有牵拉感，维持30秒，进行2组。

核心训练：以下训练根据情况由易到难。

仰卧训练：仰卧采取一下姿势，腰部贴紧床面（很重要），然后缓慢将右侧上肢向上移动，左侧下肢缓慢伸直，然后交替，进行20个一组，3组。

臀桥训练：仰卧位，核心收紧，抬起臀部，坚持30秒一组，进行3组。

平板支撑训练：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身体像一条直线，30秒一组，3组。

2、缓解腰肌劳损动作有哪些？

可以进行瑜伽，平板撑，臀桥等运动，这些简单的动作能够减小腰部肌肉的压力，对恢复有好处。如果正处于发作时期，患处疼痛、无力的情况下，不能运动，要卧床休息，让腰部处于放松状态。

平时也不要提重物，不长时间坐着或保持一个姿势，日常运动幅度不能过大。可以进行瑜伽，平板撑，臀桥等运动，这些简单的动作能够减小腰部肌肉的压力，对恢复有好处。

如果正处于发作时期，患处疼痛、无力的情况下，不能运动，要卧床休息，让腰部处于放松状态。平时也不要提重物，不长时间坐着或保持一个姿势，日常运动幅度不能过大。

3、怎么缓解腰肌劳损

云南白药喷雾剂很有用，还有多休息几天，避免剧烈运动

4、腰肌劳损想缓解，用什么方法，说不定会有收获？

过去腰肌劳损只是一种仅在中老年人中发现的疾病，但现在越来越多的年轻人也有腰肌劳损的症状。腰肌劳损实际上是由于某些原因引起的腰部肌肉疼痛，或腰部肌肉过于疲劳引起的疼痛。腰肌劳损的人往往都会腰痛的特别厉害，对日常生活造成很大的影响。

第一：进行适当的活动很多腰肌劳损患者都有背部疼痛的问题，一旦发生背部疼痛，很多人就会躺下，以为这可以缓解腰肌劳损引起的疼痛。事实上，如果真的是由腰肌劳损引起的腰痛，就要开展适当的活动。当然，活动不应该太强烈。活动的主要目的是放松腰部肌肉，使紧张的肌肉得以恢复，能有效缓解腰痛。

第二：睡硬板床。有很多人喜欢睡软席梦思床垫。虽然这种柔软的床垫睡觉特别舒适，但容易引起腰部变形。因此，建议您通常睡在硬床上，这对腰椎更好。第三：物理治疗。当腰肌劳损发生时，可以到正规医院做一些常规治疗，如牵引，按摩等，可以有效缓解症状。但是，这种方法无法治愈，只能暂时缓解腰肌劳损的症状。如果不注意运动或携带重物，可以诱发和加重腰肌劳损的症状。

第四：通过手术治疗激光针刀松解术是治疗严重的腰肌劳损的最好的方法。主要目的是使用光针作为载体将激光输入人体特定的穴位或病变，以达到治疗效果。以上是缓解腰肌劳损的四种方法，但在大多数情况下，很多患者会选择保守治疗，也就是中医所说的服用药物和针灸按摩。

5、哪种运动有效缓解腰肌劳损？

如果真的是腰肌劳损，就不要做运动，如果只是轻微或者只是有些酸痛，就要注意不要长时间做着，中间注意起来走动。简单的扭转腰部也可以起到锻炼。 不需要做什么力量训练。

6、腰肌劳损有什么方法可以缓解

在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐，立，行及睡眠姿势
，长时间伏案阅读，书写和看电视，上网，在办公室长时间坐着的工
作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高
度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重
腰背部疼痛。要注意这些，不要睡过软的床铺，不要过度劳累。加上
古续腰肌、、、舒络。。。贴。

7、如何缓解腰肌劳损引起的疼痛

腰肌劳损正在治疗期，疼痛难忍，可试用以下方法缓解疼痛：
1、口服抗炎镇痛药物：
建议服 戴芬，1粒，日1次即可；或芬必得300mg 日2 次；
有肯定的镇痛效果，在急性期可短期服用，疼痛好转后，可延长服用时间，间断服用或停用。
2、外用止痛药物：可用好得快局部喷涂，或局部用扶他林乳膏，轻轻揉擦，有迅速止痛、消肿作用，日2次。
3、痛点封闭：
对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次，3次为一疗程。
4、热敷：用热毛巾局部热敷，每三四分钟更换一次热毛巾，每天早晚各一次，每次持续半小时即可，可消除肌肉痉挛，缓解疼痛。

8、腰肌劳损如何快速缓解

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。中药蜡疗可以增加血液循环和淋巴回流，使局部肌肉松弛，以减轻肿胀，消除疼痛。对肌肉损伤和骨科类的恢复有着良好的治愈效果。

9、怎样缓解腰肌劳损

10、如何缓解腰肌劳损的问题？

患者出现有腰肌劳损的病情，可能是由于长时间的姿势不良，过多重体力劳动，缺乏体育锻炼导致，这会导致腰部肌肉的炎症，引起腰部肌肉僵硬，压痛，有劳损结节影响腰椎的活动功能，患者会在劳累时疼痛症状的加重，休息过后减轻。腰部肌肉的劳损可以通过神灯疗法，针灸疗法，超短波疗法治疗，也可以通过康复运动改善腰部肌肉的活性，减轻劳损症状。同时可以结合消炎止痛的药物调理。但是要避免腰肌劳损病情加重，就要改正不良的生活姿势。