腰大肌和呼气

1、参与吸气和吸气运动的肌肉分别有哪些

吸气肌肉群:胸锁乳突肌,前斜角肌,后斜角肌,胸小肌、前锯肌、胸大肌、上后锯肌、提肋肌、斜方肌、腰方肌及骶棘肌。胸锁骨乳突肌收缩时即将胸骨与两边的锁骨提高,使胸廓扩大,前斜角肌与后斜角肌两肌收缩时即将两边第一、第二肋骨提高亦扩大胸廓;胸小肌收缩时,即将第三、第四、五肋骨提高亦扩大胸廓。

2、腰肌对人体的作用？

腰肌练习方法： 一 、直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

3、呼吸入腰，百病全消！如何深呼吸到腰部呢？

我们生命的延续和脏腑的功能取决于气的循环。五脏之气，六腑之气，经络之气，肌肉之气.我们所有的四肢和骨骼，我们的全身，都有运行的气任何脏腑功能的实现都是通过气的上升、下降和进入来体现的。 

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。两者相比而言，腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，其好处多多。

咱们普通人，最简单的办法，就是做深呼吸，深呼吸的时候，不但胸廓扩张，腰部，尤其是双肾处也要有力扩张，感觉如气入腰，使得呼吸深远绵长，好最大程度地发挥肾的纳气之效。如此，可以让宗气下行，于元气交融。我们每天在空气比较新鲜的地方，做深呼吸200次，日久，会起到意想不到的保健效果。但遗憾的是，生活中能主动这样做的太少了。大部分人，只是浅浅呼吸而已。这不得不说是一种遗憾。

腹部深呼吸简单易学，站立、站立、坐着和躺着都可以，但是躺在床上更好。仰卧在床上，放松腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念，或者进入气功状态。如果你做顺式呼吸，用鼻子慢慢吸气，慢慢鼓起腹部，每口气保持10到15秒，屏住呼吸1秒，然后从嘴里慢慢呼气，每分钟呼吸4次 

4、与呼吸有关的肌各包括哪些？

很想黏贴给你，不过还是自己检索 呼吸肌 吧，网络介绍的很详细了

5、练腹肌正确呼吸方法？

逆腹式呼吸法

1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好。

2、 吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力。

3、 呼气的时候，不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松，自然归位就可以。

4、 吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程。

5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨。一定要做到：“深、细、长、匀”。

逆腹式呼吸法是武术和硬气功的基本功，后来被收纳到养生气功的范畴里。

(5)腰大肌和呼气扩展资料

作用

1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一个压缩体内气体的过程，在这个过程里给肺部一个锻炼的机会，增强身体对于氧气的摄入能力。

2、 按摩五脏六腑：逆腹式呼吸法中，横隔肌向下移动，而小腹又是向内缩紧的，所以被挤压的不单单是肺部的空气，也有其他的脏器，从而促进内循环的活力。在这个按摩的过程里，可以排出体内大量的毒素和垃圾，活化依附在内脏里的脂肪。

3、 增强血管壁韧性：在整个逆腹式呼吸的过程中，人的血压随着呼吸处于松、紧、松、紧的锻炼状态。增强了血管壁的活性。长年锻炼此法，可以有效地预防心脑血管疾病。但是如果本身有高血压或长期服用激素类药物的中老年人群，就不建议用这种呼吸法了。因为自身的血管比较脆，容易造成血管堵塞或破裂。

4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在锻炼的过程中大量调动腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果。

6、高分求歌唱中吸气肌肉群和呼气肌肉群的用力方向！！！

1、 吸气肌肉群
吸气肌肉群: 胸锁乳突肌，前斜角肌，后斜角肌，胸小肌、
前锯肌、胸大肌、上后锯肌、提肋肌、斜方肌、腰方肌及骶棘
肌。
胸锁骨乳突肌收缩时即将胸骨与两边的锁骨提高，使胸
廓扩大，前斜角肌与后斜角肌两肌收缩时即将两边第一、第
二肋骨提高亦扩大胸廓; 胸小肌收缩时，即将第三、第四、五
肋骨提高亦扩大胸廓。
2、 呼吸肌肉群: 下后锯肌、胸横肌、中间腰直肌及腹内斜
肌
下后锯肌收缩时即将第九、十、十一、十二肋骨往下拉，
从而减少胸廓的容量。胸横肌即呼气肌肉群之一分子。中
间腰直肌及腹内斜肌，此两肌的上部收缩即将胸廓的前部拉
下，从而减少胸廓的容量。

7、怎样才能锻炼到腰大肌？求大神帮助

拿给你介绍以下的方法,虎式:收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。 V型姿势:收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。 试试吧～～～祝成功～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

8、腰大肌在身体那个位置

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。
1、起自第12胸椎体、第1～5腰椎体和椎间盘的侧面，以及全部腰椎横突的前面和下缘。肌束向下与髂肌结合，形成一肌腱，穿过腹股沟韧带的肌腔隙，沿髂耻隆起的前面及髋关节囊的前内侧面下行，止于股骨小转子。
2、腰大肌大部分位于T12-L4椎体与横突之间陷沟内，其上部肌纤维可延伸至后纵隔最下部及膈肌的后方。大部分腰大肌以肌齿形式连接在T12-L4椎体和椎间盘边缘处，外侧部分连接于T12-L4腰椎横突，向下与髂肌共同形成髂腰肌腱，经腹股沟韧带下肌腔隙，止于大腿根部内侧的股骨小转子。正中矢状面之腰大肌外缘间距为40-63mm，L3横突最长，该处的肌腹横径最宽，是腰大肌肌纤维最集中部位。T12-L4椎间孔位于肌肉附着处的后方，腰椎横突前方，腰脊神经由此发出。
3、近固定时，此肌收缩，可使大腿屈并外旋。远固定时，一侧收缩，使躯干向同侧屈，两侧肌肉收缩，则屈脊柱腰段而使躯干前屈。
4、功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。