腰肌变大

1、哪些运动可以让腰变粗

腹腰部肌肉锻炼
1、仰卧起腿：
起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

2、仰卧抬腿卷缩上体：
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

3、悬杠屈膝缩腿：
起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

4、坐式缩腿：
起始姿势：坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程：屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

2、腰椎一年前曾经断过不过现在已经好了，我打算锻炼背肌请问背肌变大了会增加腰椎的压力吗？腰椎会断吗？

你好！腰背肌肉锻炼可以让腰背肌肉变强，增加脊柱的稳定性。而不会增加腰椎的压力。

3、怎样锻炼腰部肌肉使之变壮？

两只手拿着重物，腿伸直，弯腰，再直起，重复做。
你还可以爬在平放的长登上，上身悬空，腿搭在登上面，固定住你的腿，然后你的背要直，上身向地面方向倾然后再向上翘。 仰卧起坐是你的腹部力量，而不是腰部！

4、腰部肌肉瘤几年内变大，恶化的可能性高吗

具有向肌组织方向分化的肿瘤比如平滑肌瘤,平滑肌肉瘤,横纹肌肉瘤。下面分别解释一下:平滑肌瘤:属于良性间叶组织肿瘤,最常见于子宫,胃肠道。瘤组织由分化较好的平滑肌细胞组成。子宫平滑肌肉瘤受激素的影响,在中年妇女中较为好发。肿瘤可以多发,良性肿瘤也容易长得较大,产生压迫等影响。平滑肌肉瘤,横纹肌肉瘤均属恶性间叶组织肿瘤(以肉瘤为后缀的肿瘤多为恶性)。平滑肌肉瘤:同样多见于子宫和胃肠道,多见于老年人。与平滑肌瘤的区别在于其瘤细胞的异型性和组织结构的异型性(这些区别在良恶性肿瘤之间是通用的)横纹肌肉瘤:多发于儿童(儿童最易发生的恶性肿瘤第一为白血病,第二就为横纹肌肉瘤)肿瘤由不同分化阶段的横纹肌母细胞组成,根据瘤细胞性质特点分为胚胎性、多形性、腺泡状。后两者预后较差。

5、练腹肌腰肌腰会会变粗吗

练腹肌腰肌腰部会变粗的。
练腹肌腰肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌腰肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌腰肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动腰肌(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌腰肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

6、腰肌的位置示意图

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意图如下图所示：

(6)腰肌变大扩展资料：

腰肌劳损的临床表现：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

7、打瘦脸针后腰肌变大了是怎么回事

瘦脸针是一种能够快速瘦脸的方法，通过注射肉毒素，使肌肉萎缩、变小，达到瘦脸目的，打完瘦脸针后最佳效果在1-3个月显现，效果可持续8个月左右。如果不想咬肌继续发达，就要少吃硬、韧的食物，适当避免频繁咀嚼运动，如嚼口香糖、嗑瓜子等，但是对于已有的咬肌没有什么作用哦~

8、练腹肌腰围变大怎么办

找动作专门训练侧外腹肌，和侧内腹肌，腰横肌的。除此控制碳水摄入，如果碳水超多，结合一些有氧。