腰肌麻运动_腰麻做什么运动好

1、什么运动可以增加后腰部肌肉？

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3~5秒为一个周期，再接着锻炼。

循序渐进，一般每次做20~30个，每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士，如果比较费力，可以只抬起头胸部，这样会比较容易一些。

(1)腰肌麻运动扩展资料：

一、腰肌锻炼的益处

1、增强腰部、颈部、肩部肌肉，减少腰部受伤的机会。

2、使得腰部更加柔韧，增加活动度及耐力。

3、放松腰肌，减少疼痛。

二、腰肌锻炼的注意事项

1、如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患，需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。

2、缓慢地拉伸，避免太过突然的动作改变。

3、注意拉伸动作，在能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可，避免产生疼痛等不适感)，坚持5~10秒，再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候，觉得肌肉酸痛，可以将保持姿势的时间减少为2秒钟，然后循序渐进地增加，直到5~10秒。

4、在锻炼的时候，深而慢地呼吸。

5、每次锻炼中，单个练习动作可重复5~10次，循序渐进。

参考资料来源：人民网-除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

2、我的腰两边肌肉有时会发麻，平时也不怎么经常坐那，也会运动，尤其是站那长时间不动，或者是弯着腰就会...

有没有去医院查过？建议去医院看下，查查看是否是强直性脊柱炎，仅仅是建议
希望你健康~~~

3、腰麻做什么运动好

估计是肌肉不运动，造成僵硬，麻木是血液循环不好。你要多运动了！
有氧运动（慢跑）；
力量训练（哑铃、俯卧撑、仰卧起坐）；
身体柔韧性（伸展运动）。
也可以做操，自己下载一段第8套广播体操，我们每天工作间隙都会做操，每次做完感觉身体会轻松一点。
最最重要的一点，贵在坚持！！！给自己一个硬指标，每天必须完成，坚持下来就好。一个月下来试试看有没有改善：）
至于器械，我推荐你用那个背部按摩的靠垫，也能按摩脖颈，淘宝很多，还有一种按摩披肩，是模拟捶背、捶肩的，对于你这种情况很有好处！
希望你早日康复！

4、做什么运动对腰部好?

您好:和您长时间保持不良坐姿有关系,以下腰背肌来锻炼方法供您参考1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部源肌肉放松.2. 腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.3.“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼百的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次度.4.“飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.5.增加有针对性的体育疗法,如太极拳,保健体操等.

5、怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉

锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

1、转体仰卧起坐

又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。