做仰卧起坐对腰肌老损有影响吗

1、做仰卧起坐对腰部是锻炼还是损害

仰卧起坐会对腰有伤害。
一：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。除去这项风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
二：“仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
三：注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则
(先训练您腹部肌肉的肌力)
，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面
(双肩平行的起坐动作)
上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴
(右肩带向左腿与左肩带向右腿)
旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

2、做仰卧起坐会损伤腰肌吗？

这个不好说，如果在3-4天左右肌肉的酸疼感会减少的话那就不是啦，不过你认为好转的情况下继续反而会有疼痛感那就危险了。在3-4天酸疼感如果还没消失建议不要运动。或者减少运动的负荷！也可去看看医生

3、仰卧起坐会对腰有伤害吗

不能说没有伤害，首先注意姿势，其次操之过急、过量，这是循序渐进的一个过程。

值得提醒的是：注意要稳定住脚腕，否则身体晃动还真的容易伤到脊椎。

4、做仰卧起坐对腰椎有伤害吗

不规范的仰卧起坐姿势是会造成伤害的。

广州市第一人民医院脊柱外科副主任医师肖文德博士解释道：“我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。”

2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。“对于动作的解读和操作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。”肖文德说：“但不标准的动作就容易诱发脊柱损伤。”

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仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。

如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

同时，儿童也不宜做仰卧起坐，因为儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

5、每天做仰卧起坐对腰部有伤害吗？

由于仰卧起坐，反复弯曲和延展你的脊椎，所以你的腰部会有过度的紧张，这是最容易磨损和受伤的部位。仰卧起坐可以造成椎间盘突出，这是最常见的腰背损伤。

6、仰卧起坐会对腰有伤害吗？

仰卧起坐会对腰有伤害。

坐的过程中，人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎压力。压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。

因此建议练习者不宜长时间的做仰卧起坐，特别是腰肌劳损、腰椎间盘突出者禁忌做仰卧起坐。

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仰卧起坐正确姿势：

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）

3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4、仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

7、请专业人士回答：做俯卧撑和仰卧起坐，对腰的损伤很大，对吗？

仰卧起坐会，这个动作在腹肌力量薄弱的时候主要用到的是髂腰肌，髂腰肌是深层肌肉，大部分人深层肌肉力量都薄弱，练完就会腹肌不痛但腰痛，也正因为髂腰肌力量太弱所以做仰卧起坐的时候就容易给脊椎造成很大压力，因此不推荐做仰卧起坐，用卷腹代替。
俯卧撑只要是腰部没有疾病或旧伤，都可以练习。

8、做仰卧起坐对腰有伤害吗？

伤，伤脊柱骨。美军现在都取消仰卧起坐锻炼了。