1、往后折腰可以改善腰肌劳损吗
可别！已经得了腰肌劳损可千万得小心保护好自己的腰，锻炼的话平时散散步基本就可以了，你要是想矫正姿势可以倒走锻炼，也是散步似的慢慢来就成，而且倒走能矫正腰椎，原因是倒走时候重心后移了，腰椎就会挺拔起来，倒走也是觉得麻烦，用K型负跟鞋也行，负跟鞋前高后低，和倒走一样能让重心后移矫正姿势，负跟鞋有个试验方法，找本书，两厘米厚的要，前脚掌踩书上，脚跟踩地，就会重心后移的，负跟鞋有发明专利还入编了大学教材，现在好多大夫让穿负跟鞋，你先做试验试试，这个才是真的矫正姿势的！
2、伸直腰的好处?
1,防止腰椎间盘突出.
2,使腰直肌处于紧张状态,腰部血液流通增加.有助于肾功能改善.
3,挺直腰比弯腰的人更有气质.
3、如何使腰挺拔
1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
4、对于腰椎不好的人，该如何锻炼来增强腰部力量？
腰椎不好会引发一系列的腰椎疾病，缓解疼痛并增强腰脊力量的动作可以尝试一下：
1、压腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢，然后再交换另一个下肢。这个动作也可以在站位上进行，下肢还可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：这个动作能够帮你矫正下骨盆的前倾，来增加腰椎的曲度。仰卧位还可以让你的双膝屈曲，用脚和背部来作为支点，先抬起骨盆，然后再慢慢落下，这个动作反复做20次。
3、抱膝触胸：可以保持仰卧位双膝屈曲的姿势，手要抱膝并尽量的靠近胸部，但注意千万不要将背部弓起离开床面。
5、求正确的锻炼肌肉姿势
腹部健美法
脂肪包括必需体脂和非必需体脂（多余脂肪）。必需体脂存在于脏器和身体各组织当中，非必需体脂多储存于腹、臀及皮下。
需要指出的是，不论男女，大量存储在腹部的脂肪，对健康的危害程度很大，因为腹部脂肪细胞能将脂肪直接送入肝循环，从而影响肝的功能。所以说腹部锻炼，不仅仅是为了美观，更是为了健康。
以下介绍的动作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反复次数要尽量多一些。
①仰卧转体肘触膝
预备：仰卧，双手轻触耳垂处。
动作：上体抬起30至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚跟离地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。
作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦结实。
注意：动作要连贯。
②仰卧收腹举腿
预备：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米。
动作：数一、二时，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四时，还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍，也就是说尽量做够20次。
作用：锻炼下腹肌肉，多做效果更好。
注意：开始动作肘，手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
③仰卧屈腿起坐。
预备：仰卧，屈膝分腿，双手抱往大腿后侧，上体抬起30度。
动作：数一时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍，也就是说做20次以上。
作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。
④坐姿转体
预备：坐姿，屈腿交叉开抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。
动作：数一时，上身向左转体，数二的。向右转体，连续转体5至8个8拍。
作用：锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。
注意：双脚始终不要着地，上体转动稍大些。
⑤伸展腹部
预备：俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰侧。
动作：双手用力撑起，使上体后屈，抬头，向垫上挺腹，静止用力5至10秒，然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5至10秒。
作用：伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌，促进腰椎的灵活性，使身体舒展、挺拔。
腰部健美法
在开始锻炼之前，可先拿皮尺测量一下自己的腰围和胸围。如果腰围比胸围小25枣30厘米，就是最理想的比例。但有相当多的人达不到这个标准，这就需要我们去锻炼，以消除多余的脂肪，使腰身窈窕，体态健美。
如果腰腹过肥，除进行以下锻炼外，还需配合有氧运动，如健身操、游泳等，这样效果才显著。以下锻炼请隔天进行。
1．仰卧直臂起坐
预备：仰卧屈膝分腿，双手问前伸直，上体抬起30度。
动作：上体由30度抬至40度左右稍停，还原成预备姿势。反复做20～40次。
作用：使腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌收紧、有形。
2．俯卧抱头挺身
预备：俯卧分腿，双手抱颈或头。
动作：尽量向上抬起上体，还原成预备姿势。反复做20－30次。
作用：锻炼背部及后腰部肌肉群，使后腰背结实不松弛。
3．俯卧撑
预备：双腿并拢，双臂伸直支撑。
动作：肘关节向两侧屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起至预备姿势反复做10－20次。
作用：使胸、肩、手臂的肌肉饱满，与腰部形成反差。
4.仰卧转腰臀
预备：仰卧，并腿屈膝抬起，两臂侧伸，掌心向下。
动作：腿向左侧倒下至膝触地，同时上体尽量向右转。还原成预备姿势．再反方向做。反复做20－30次。
作用：锻炼腰及下腹部。
5.站姿转体
预备：分腿站立，双手放头后。
动作：双腿不动，上体向左后方转动。然后上体再向右转动。做时动作要连贯。反复做20－40次。
作用：促进腰部组织的新陈代谢，锻炼腰部肌群。
6.体侧屈
预备：分腿站立。
动作：左侧屈体，左臂伸直下摸，右臂屈肘摸耳朵右侧屈体。反复做20－30次。
7.伸展腰部
动作：坐在地板上．屈左腿收在体前、右腿向右侧伸直。向右侧屈体，左手握住右踝关节，尽量把身体下压。充分伸展左侧。静止10秒钟。然后换腿反方向再做一遍 。
6、怎样让身材挺拔!?
首先要保持“挺起来”的念头。现在无论是上班还是在家里，总是离不开电脑和手机，伏案和低头时间久了，背部总维持弯着的状态，久而久之就成了驼背。所以必须要时刻提醒自己挺起胸来，慢慢减少驼背的次数和时间。
每天坚持做扩胸动作。不用规定自己一天要完成多少组动作，只要想起来就做几下。坚持下来会发现背部越来越挺，气质越来越好。
7、腰肌劳损该侧卧还是仰卧
仰卧好一些，发病期间尽量平躺在床上，放个热水袋或暖宝宝热敷在腰间会好的更快，不要多走动，不要多坐。 腰肌劳损不是一天两天就能好的，要是在床上趴个几天也受不了呀。 楼主要是疼的厉害，还是去医院吧！腰肌劳损做针灸效果非常好的。
8、对于腰椎不好的人，该如何来增强腰部力量？
增加腰部力量主要增加腰部肌肉的支撑力，
你要训练腰部的肌肉，具体方法教材网上有很多素材，
你慢慢找就可以了。
9、下背肌起什么作用，具体怎么锻炼
作用非常大 它起到支撑整个上肢的作用 如果它出了毛病 将会对你的生活和锻炼带来很大影响 锻炼它是很有必要的 一般用到上肢的动作都可以练到它 因为它是一个支撑点 上肢的力它都会分担 但是直接锻炼它的动作则是硬拉 俗话叫俯势提拉 就是弯腰再伸直的动作 如果要负重就在手上抓一个杠铃什么的 就像弯下腰拔个萝卜似的 记得要用腰的力 做完会明显感到腰部肌肉的感觉 练好它会让你身姿挺拔 很多人弯腰驼背就是因为腰肌无力