练腰肌腰痛

1、经常练腰，腰疼怎么办

腰疼一般来说都是腰肌劳损，如果时间长了很可能会引起腰椎间盘突出症，平常注意坐姿，挺直腰背坐，不跷二郎腿，不久坐，加强腰肌锻炼(比如燕飞，倒走等)。

2、腰背肌锻炼可以缓解腰痛吗？

腰背肌锻炼是可以缓解腰痛的，因为腰背肌锻炼还能促进肌肉及其筋膜的血循环，有利于肌肉酸性代谢产物排除，消除肌肉疲劳和肌筋膜炎症，缓解下腰痛症状。

3、锻炼腰肌最有效的运动

一、飞燕式或飞燕点水

1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；

2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；

3、持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

二、五点支撑法

1、仰卧在床上，去枕屈膝；

2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；

三、三点支撑法

在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面（如下图示）

上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

注意事项：

1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；。

5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

4、腰痛要命，哪几个动作解决腰肌劳损，坚持练习赶走腰痛？

腰椎间盘突出症确实很常见，腰痛也很常见。然而，腰椎间盘突出症不是腰痛的主要原因。错误的姿势是罪魁祸首。让我们先看看腰痛的原因。日常生活和工作中腰痛最常见的原因是弯腰抬东西，例如搬运重物的工人和搬运脸盆的妇女。

弯腰搬东西是怎么引起腰痛的？一般来说，捡起地上重物最常见的方法是伸直膝盖弯腰，因为这样做时，重心上下移动的距离最小，人体的能量消耗也最小。然而，应该注意的是，尽管这种姿势的作用较小，但它基本上依靠腰骶肌肉来施加力量。腰骶肌肉韧带的负担相对较大，容易造成腰骶肌肉和韧带损伤。随着时间的推移，腰部和背部相对较弱的肌肉和韧带会导致受伤和疼痛。

首先，桥的运动，采取仰卧位，膝盖弯曲在一起，放在床上，臀部抬高，头部和肩部放在床面上形成拱桥，因此得名桥的运动。每天早上做一次，晚上做一次，每3组15次，臀部抬离床面时保持5秒钟。如果你能做到这一点，你可以把肩膀抬离床面，甚至抬起一条腿来增加难度。在整个运动过程中，双手可以放在身体两侧或腹部。

其次，像燕子运动。采取俯卧姿势，以腰部为支点，手可根据自己的情况放在身体两侧、背部或头部，用力同时抬起头和脚。每天早上做一次，晚上做一次，每组3组15人，举起时保持5秒钟。吞咽练习3。平板支撑练习人体处于俯卧姿势，双臂支撑在身体前方，保持身体笔直，并努力保持最长的支撑时间。每天早上做一次，晚上做一次，每隔2-3分钟分成三组。

5、做什么运动可以锻炼腰？腰痛

腰痛的原因有很多的，建议你先去医院确诊一下原因。 腰痛除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损. 临床上多推荐倒走。倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。 你可以坚持倒走，在室内室外都可以，选择空旷平坦的地方，在车辆和行人多的地方不宜行走，穿平底鞋，小步子慢走，注意安全，以腰部不感觉到累为宜，少量多次进行锻炼。 如果觉得倒走不容易坚持，也可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，原理和倒走相同，穿上负跟鞋，正常向前行走就具有倒走的作用，可以当生活用鞋穿，更容易坚持，效果更巩固。

6、加强腰背肌锻炼对腰痛有什么好处

加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。所以平时多注重腰背肌肉群的运动和锻炼非常好。

7、练腹肌腰疼的原因，练腹肌为什么腰痛

缺乏运动锻炼 在平时根本不运动或缺乏锻炼的人，突然进行强度比较大的腹部训练，腰腹部肌肉的负荷加重，可能会导致腰腹部肌肉拉伤，从而出现腰疼的情况。 乳酸堆积引起 在腹肌锻炼结束后，分泌大量乳酸可能会由于不能完全分解，从而在体内形成堆积，而乳酸堆积的结果会引起局部肌肉的酸痛，腰疼可能也是由此引起的。 锻炼强度过大 人体的肌肉也是有承受范围的，在短时间内的高强度的剧烈运动，会容易使得肌肉过度运动，超出其负荷范围，引起肌肉疲劳，出现酸痛。 姿势不标准 在进行腹肌锻炼，像做平板支撑时，腰部成弯曲状态；做仰卧起坐时，腰背部借力太多都是会造成腰疼的情况发生的。 单一的锻炼腹肌 很多人在进行腹肌锻炼时，就只是单一的对腹肌进行锻炼，而忽视了像腰部肌肉的锻炼，核心肌肉群的整体不平衡，容易出现腹肌练多了而引起腰疼、驼背等情况。 锻炼腹肌腰疼怎么办 2 坚持锻炼 如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛，那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外，疼痛感就会消失。 活动腰部 在腹肌锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。 热敷腰部 由于乳酸堆积过多引起的腰疼，可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位，可以促进局部的血液循环，缓解腰疼症状。 按摩腰部 对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。 就医治疗 如果在进行腹肌锻炼后，出现持续强烈的腰疼，建议还是及时的去医院进行检查，以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。

8、怎么练背肌(腰疼)

久坐、弯腰容易引起腰背部肌肉的疼痛，平时应该多进行腰背肌的锻炼，这对于维持还有增强脊柱的稳定性很有帮助，可以有效延缓脊柱劳损退变的进程，能有效避免腰痛。
1、燕飞法
俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面，同时伸直膝关节，两大腿用力往后也离开床面，保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒，为一个周期。
2、小燕飞法
俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面，保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3-5秒，为一个周期。
3、三点支撑法
仰卧，去枕屈膝，把腹部还有臀部尽量往上抬起，依靠头部还有双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒，为一个周期。
4、五点支撑法
仰卧，去枕屈膝，把腹部还有臀部尽量往上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒，为一个周期。

9、腰部锻炼易造成腰肌劳损吗？为什么？

朋友；腰肌劳损不是练出来的；反之；越练越好的；腰肌劳损是长期的干重体力的活造成的；【短期没问题】；告诉你；就是医院的解释也是理论上的；真正的临床又有几个啊；腰是人体的中心之重的部位；确实是要好好的保护的；我挺你的腰部训练；有适度的；是百利而无一害的；ok祝你成功哦

10、腰肌劳损的锻炼图片?腰疼总是

睡前平躺，用一个薄枕头垫到腰下。垫30-40分钟就可以。垫的时候腰会很舒服，但是记住千万不要睡着，如果睡着垫了一晚上，那么第二天腰就弯不了了。然后平时可以倒着走。腰肌劳损是因为久坐或久站造成的，是属于保持一个姿势时间过久，所以平时要多动一动不要常保持一个姿势。而腰肌劳损严重了会带出腰脱的