牵拉腰方肌_肌肉牵拉是什么意思

1、您好，解剖学里面的竖脊肌的作用是什么？

头最长肌使伸展肌，单侧收缩，使头侧屈旋转，并在颈椎屈曲时起到控制作用。

胸最长肌和颈最长肌的功能是单侧收缩时，脊柱侧向同侧，双侧收缩时，使脊柱伸展。当脊柱向前屈曲时，起至稳定、控制脊柱重力的作用。当大力呼吸、咳嗽和用力排便时，竖脊肌强力收缩。

头伸展时，由头半棘肌和头最长肌、上斜方肌、头夹肌协同完成；拮抗肌胸锁乳突肌前部、头前直肌；颈半棘肌、对侧颈夹肌、和肩胛提肌、同侧多裂肌和回旋肌协同颈部旋转运动。

伸展功能由颈半棘肌、双侧颈夹肌、颈最长肌、头半棘肌、双侧肩胛提肌和双侧多裂肌协同完成；拮抗肌是颈前肌群。

胸、腰的最长肌与下后锯肌、腰方肌协同完成伸展作用，拮抗肌腹肌群；腰椎旋转主要由腹斜肌来完成，椎旁肌来协助作用，胸椎的旋转由肋间肌来完成，多裂肌协助作用。

(1)牵拉腰方肌扩展资料

竖脊肌的结构与连接：最长肌分为三部分，分别是：胸最长肌、颈最长肌、头最长肌，止于颈、胸椎的横突和颞骨乳突。它们是一组发育良好的竖脊肌群，肌纤维由总腱发出，胸最长肌附着第1-12肋骨后端及椎体T1-T12的横突和关节突上。

在颈部，颈最长肌附着于胸椎T1-T4横突上方和颈椎C2-C6横突后结节上，而头最长肌附着T1-T5的横突和C4-C7横突上方，侧向外侧轻度成角，附着于颞骨乳突的后缘。（总腱：骶骨背面、髂嵴后缘腰椎棘突和胸腰筋膜）。

2、肌肉牵拉是什么意思

肌肉牵拉也称肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

(2)牵拉腰方肌扩展资料

肌肉牵拉的注意事项

1、多休息，避免久站和弹跳活动，避免受凉。

2、每天适当缓慢外展大腿拉伸肌肉。

3、应用消炎止痛，活血化瘀药物。

4、如不能缓解，进一步检查，及时去看医生。

5、大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，就能更快得到治愈。

3、腰肌劳损中药方剂

多做物理治疗，你可以试试爱斯威尔腰部助理，我自己在用的，觉得效果不错，所以推荐你用一下。最好不要吃药，吃药是有副作用的，而且也没什么效果，特别是止痛药，副作用更大。平时的话也要多注意休息，不要干体力活，特别是弯腰，不要经常弯腰，不过休息的同时也不能忘了做腰部锻炼，多扭扭腰，也可以游泳，骑自行车，登山等，这些都是可以做的运动。吃的方面也要注意，辣的，冷的，刺激性的东西少吃。可以多吃温补性的食物，也要注意腰部保暖。坐的时候也要注意姿势，不要久坐或久站，坐久了就站起来活动活动。睡觉最好睡硬板床，而且侧着睡最好。

4、如何给小伙伴来套牵拉？

本文作者：温焱植

审核：赵昌

现在越来越多的人加入到了运动的行列，我们也都有跟小伙伴一起锻炼的经历。而无论在什么样的运动中拉伸都是必不可少的，也是至关重要的。可往往在我们自我拉伸时，由于拉伸时间不够，动作不标准，使得我们拉伸的效果大打折扣。这时我们就需要和小伙伴来个互相牵拉，保证牵拉效果，也可增进友谊。

拉伸的最佳时机

训练结束后,先进行有氧慢跑,5~10min之后马上进行牵拉放松。这样做的目的是通过有氧跑已经排除了一部分乳酸,通过牵拉将剩余的乳酸基本排除,达到全面恢复。

牵拉肌肉都是反向拉伸,要根据肌肉运动方向采用最合理的角度进行拉伸。

时间:牵拉组数约2~ 3组,每组牵拉时间约为10 s。

牵拉时应缓慢向固定方向发力,寻找最合适力度,切勿快速发力。

牵拉过程中要时刻关注小伙伴的肌肉反应,如有明显对抗,应立刻停止或减小力度。

现在我主要来介绍一些下肢的牵拉

1.小腿三头肌

方法:牵拉者站在对侧用膝关节内侧抵住小伙伴的膝关节,使小伙伴膝关节完全伸直,用手掌作用于小伙伴的前脚掌,并做缓慢旋转。

易犯错误:同侧站位、膝关节对顶。

2.股后肌群

方法:牵拉者用小腿限制小伙伴的另一条腿,一手置于踝关节根部,一手置于膝关节髌骨上方,向前推进。

注意:控制推进的力度和幅度,固定住另一条腿,使小伙伴身体处于平躺放松状态。

易犯错误:被牵拉腿膝关节弯曲。

3、股四头肌

方法:牵拉者站在对侧,一手托抬小伙伴的膝关节,一手压住踝关节,使其往股后肌群缓慢折叠。

注意:密切注意抬高膝关节时骨盆是否冲撞腰骶关节,用力方式采用折叠向下。

易犯错误:同侧站位,冲撞腰部。

4、臀大肌

方法:牵拉者一手拖住小伙伴踝关节,一手顶住膝关节,向前用力,小腿水平面高于膝关节,同时缓慢向前。

注意:踝关节向前的幅度大于膝关节。

易犯错误:膝关节先行,踝关节水平位置过低。

5、外侧肌群

方法:牵拉者用肘关节和身体固定小伙伴的膝关节,同时,另一侧抵住小伙伴脚踝慢慢向前旋转。

注意:旋转时,保护好小伙伴的膝关节。

易犯错误:没有稳定膝关节,直接受力膝关节。

6、大腿内收肌

方法:小伙伴仰卧,脚心相对,弯曲膝关节,牵拉者用两腿固定小伙伴脚背,双手分别置于小伙伴膝关节内侧,缓慢下压。

注意:控制好力度,观察小伙伴肌肉的反应情况。

易犯错误:踝关节无固定,力度不稳定,易拉伤。

易犯错误:着力点在颈椎,不在腰部。

10、左右旋转

方法:小伙伴坐于垫上,保持腰背挺直,牵拉者一手置于小伙伴肩前部,一手置于身体另一侧肩胛骨下方,两手同时发力使小伙伴沿身体的纵轴旋转。

注意:腰部挺直,置于肩胛骨上的手向前上方发力。

易犯错误:没有限制对侧大腿。

11、髂腰肌

方法:左图小伙伴呈俯卧姿势,牵拉者一手压住小伙伴髓关节,另一手托住膝关节上方大腿处缓慢向上用力。右图小伙伴呈前弓步站位,牵拉者双手固定小伙伴上体,保持正直,膝关节作用于小伙伴髋关节向下缓慢用力。

注意:控制好力度,限制髋关节向外旋转。

易犯错误:力量直接作用于腰部。

充分的牵拉才能达到良好的训练效果，我们要重视牵拉，学会牵拉。

好的，你学会了吗？

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5、怎样锻炼腰部力量？

6、股直肌与髂腰肌牵拉训练的不同

不知道有哪里不舒服呢，注意适当锻炼，注意休息，不要太劳累---

7、做单杠牵引的时候腰部肌肉就会有牵拉伴有痛感是怎么回事？

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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8、怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉

锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

1、转体仰卧起坐

又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

2、负重体侧屈

腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气同时缓慢还原，然后同样的动作向右侧弯曲，两侧交替进行，重复多组。

3、侧向提膝收腹

仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂伸直、双手张开并贴紧地面，弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力，左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近，做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹，注意整个动作过程中，上半身不要离开地面，双腿交替进行，重复多组。

4、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

5、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

9、腰肌劳损怎么缓解？有什么好办法？

腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韧带，筋膜等软组织的微小损伤，导致的局部无菌性炎症，从而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不适和功能障碍。常见原因有：反复重复某种动作，多见于运动员，体力工作者；不良姿势，多见于学生，白领。

腰肌劳损的症状有：疼痛，疼痛程度不是非常剧烈，特点是晨起重，白天轻，夜晚加重，休息后减轻，并有压痛点，这是神经末梢卡压的症状，同时伴有酸胀，无力，不能弯腰，搬物等功能障碍。

腰肌劳损的常见治疗和康复方法有：按摩，理疗，中医传统治疗，功能训练等。

对于白领来说，可以去正规医院进行按摩，理疗，以缓解疼痛，肿胀的症状；但是这仅仅是治标不治本；腰肌劳损从功能学上来看，是腰部长期保持某一种姿势，或者重复性动作造成的微小损伤，腰椎周围的保护结构功能下降，尤其是核心稳定肌群，如多裂肌，膈肌，腹横肌的失活，造成过多用外部运动肌如背阔肌，竖脊肌等。

当这些外部本来不应该主要维持稳定的肌群做了双份工作而过度疲劳，而深层次的稳定肌群没有得到使用就会造成腰椎失稳（特别是多裂肌直接连在每块椎体上，共同收缩维持腰椎稳定；另外腹横肌，膈肌等肌群可以增强腹内压，维持脊柱的稳定。）所以要想保证腰肌劳损的疼痛不复发，多进行功能训练，特别是稳定性训练。多于白领一族来说，在家可以进行如下训练：

髂腰肌牵拉

如图，骨盆中立位，要进行牵拉的一侧大腿放在后面，挺胸抬头，感觉大腿前部和腹部下方有牵拉感。保持这个姿势至少30秒，缓慢的放松休息30秒；进行2组。