腰肌疲劳

1、腰肌劳损是不是劳累过度？

腰肌劳损外用中药治疗是首选，去医院打针口服虽然见效快，但是都是抗生素，只能止疼不能治疗，且副作用和依赖性大，手术风险大，不能治疗还有后遗症，且风险较大。可以外用中药胡蜂醋达到治疗的目的，胡蜂醋经过严格的临床验证，治疗效果确切，并且没有副作用和依赖性，治愈后不会复发。

2、腰肌疲劳应该怎么治

既然是“疲劳”，休息就行了。
如果是“劳损”，需要治疗。如何治疗，根据劳损的部位和程度，由医生来决定。

3、腰部的肌肉为什么会有劳损？其它部位的肌肉越用越发达？

你好，腰肌劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位,比如久坐久站,长期从事某项运动等.慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：
1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。

希望上述回复能够帮到您，顺祝早日康复！

4、腰肌劳损该怎么保养

5、如果腰部肌肉疲劳过度，怎么治疗？

1 俯桥健身法

方法：

●脸朝下趴在垫子上，前臂着地指向前方，双脚并拢。

●以前臂和脚趾支撑身体，收紧腰腹部，身体尽可能直。

●保持20-60秒，然后回到起始姿势。重复3-5次。

变化：

●刚开始练习时，若有难度，可以前臂和小腿支撑，以降低难度。

●能力提高后，可抬起一手臂或一腿，以增加难度。

注意事项：

●练习过程中屁股不要太高，也不要掉下去。

●不要把身体重量偏向一侧。

●肘有不适者慎练。

●练习中应把注意力集中在腰部，不要放在肩部。

2 侧桥健身法

方法：

●同侧前臂和脚支撑，腰部收紧，躯干平直。

●保持这样的姿势20-60秒，换另一侧。

●重复3-5次。

变化：

●开始时有难度，可以屈膝，以同侧前臂和小腿支撑，以减小难度。

注意事项：

●练习过程中身体要保持平直，胯部不要掉下去。

●把注意力集中在腰部，若感觉肩部过累，可能是动作不到位。

3 仰桥健身法

方法：

●平躺在垫子上，两腿弯曲，两脚分开，与肩同宽，平放在地面上，两手平放在身体两侧。

●腰部紧贴地面，屁股收缩并向上抬起至身体平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。

●重复3-5次。

变化：

●若不能抬至身体平直，可降低难度，慢慢增加高度、延长时间。

●能力提高后，可增加难度。可先勾脚尖，然后再抬高屁股；或抬高后，一腿伸直，另一腿支撑，以增加难度。

注意事项：

●平躺时，头下不要枕枕头。

●练习过程中保持正常的呼吸节奏，不要屏气。

4 俯卧打水健身法

方法：

●趴在垫子上，手臂在头上伸直。

●膝盖和肘保持伸直，慢慢抬高对侧手臂和腿（左手和右腿，右手和左腿），同时下腰部和屁股收紧，保持该姿势2秒，回到起始位置，对另一腿和手臂抬高。

●每次3-5组，每组20-30次。

注意事项：

●练习过程中腰部肌肉要收紧。

●练习过程中腿要伸直，以大腿带动小腿运动。

5 直腿慢放健身法

方法：

●脸朝上躺在垫子上，两臂在身体两侧，两腿伸直与地面成90°。

●左腿保持向上伸直状态，右腿慢慢向地面下落至轻微接触地面。

●右腿回到向上伸直的位置，换左腿慢慢向地面下落。

●两腿交替进行，每次3-5组，每组20-30次。

注意事项：

●练习过程中勾脚尖，脚趾向着小腿的方向。

●练习过程中后背要平贴着地面。

6、30岁以上的人容易腰肌疲劳的根源是什么

由于过大的工作量或紧张的学习，导致现在越来越多的年轻人患上腰肌劳损。根源就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。好像维生素D对于维持细胞内线粒体活性十分重要，适度补充维生素D有助于提高肌肉效率,有效缓解肌肉疲。
其实，最重要的还是不要长期坐着，适当的活动一下。不然补充什么都起不了太大的作用。

7、腰肌劳损是什么原因导致的？

腰肌劳损就是腰部的肌肉损伤，这种损伤基本上都是由于高强度的劳动，或者长时间保持一个姿势，肌肉处于疲劳的状态，然后恢复的时间不足够，他恢复不到正常的状态，然后又要继续工作了，所产生的一种累积性的病变。

无论是颈椎肌肉疲劳还是腰肌劳损，它都是与我们的工作学习的姿势，有很大的关系的，长期坐在办公椅上一直不动或者看电脑看手机的角度不对，工作的强度过高，这些都容易引起肌肉的疲劳，我们普通人去运动的时候，肌肉疲劳就会感觉到酸痛，我们的腰部肌肉疲劳就产生了腰肌劳损，颈椎的肌肉疲劳就产生了颈椎病等各种各样的疾病，他们本质上原理都是一样的，就是因为持续性的工作恢复的时间太短，恢复不到健康的水平，然后又要继续工作了。

想让自己的颈椎，自己的腰能够保持一个健康的状态，必须得有好的工作学习的方式。我们工作的时候肯定是比较忙的，因为每个人都是这样，坐那8个小时乃至更久，但是我们可以每隔一小时左右站起来活动一下身子，大概需要三两分钟的时间，活动活动眺望下远方，这样骨骼肌肉的压力都会减少很多，也更不容易造成疲劳，因为一旦腰肌劳损，它这个恢复这不是三天两天的事情，而且它会非常明显的影响我们的工作状态，不能保持高效的工作。

我们身体上普通部位的肌肉受了伤害很容易恢复，比如说跑步时间过长，强度过大，腿上的肌肉酸痛，这是能够恢复的，不过时间长短的问题，但是腰椎颈椎附近的肌肉所出现的问题，这不是一日两日能够恢复的，或者说它根本就是一个不可逆的过程，只能是减轻疼痛，但是不可能完全康复，所以说一定要注意自己的颈椎腰椎的健康。

8、腰部疲劳无力，应该如何锻炼？

做小飞燕是锻炼腰部竖脊肌的最好方式，另外，可吃六味地黄丸补肾。平时也可用双手握拳摩擦双肾部位健肾。

9、腰肌劳损应该怎么缓解？

(1)纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
(2)切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。
(3)经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。建议趁早使用-腰肌骨方.医贴-调理。