养生瑜伽花环式讲解

1、瑜伽花环式的口令

我也喜欢瑜伽呢，刚好老师这个周刚教了这个，希望能帮到你哈
第一步：双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。
第二步：双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸， 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。
第三步：如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。注意练习时动作需要达到正位，如果不知道是否标准可以用正位瑜伽垫作为衡量。

2、瑜伽基本招式

树式，猫式，虎式，眼镜蛇式，蝗虫式，桥式，花环式，战士一，二，三。

3、阴瑜伽动作 简单的阴瑜伽动作都有哪些

半蝴蝶式：反体式，对侧练习
口令词
直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

猫伸展式
相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生，练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力，坚持练习就会有很好的理疗效果。
口令词
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注意
大腿与地面垂直。在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式
口令词
屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意
腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

人面狮身
功效
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

人面狮身式&海豹式
口令词
吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。
注意
两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。
在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

4、要想保养子宫，防止女人老得快，需要经常做什么瑜伽体式？

子宫，对于我们女性来说是很重要的一个部位，相信不用多说也都知道，子宫是女人非常重要的部位之一，是孕育生命的地方，保养好子宫是非常重要的，除了我们自己要更加爱惜，没有人比你自己更爱护它。瑜伽可以让子宫更舒服，更健康，这些瑜伽体式对子宫的保养都起到很好的作用。

猫式。这个动作可以更好的按摩我们的腹部，有效缓解脊柱功能，减少内脏的脂肪，帮助女性子宫快速回位。做好姿势准备，保持呼吸五次，一次一次呼吸。呼气时，低头向后，尽可能弓起胸部，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。吸气时，抬起你的头，向上推你的胸部，稍微降低你的腰，收回你的尾骨。小心不要耸耸肩，继续呼吸五次。重复步骤2-3。

老虎风格。这种姿势不仅有利于子宫复旧，而且有助于减少臀部和大腿脂肪，伸展脊柱，加强脊神经和坐骨神经。桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。重复2-3步。

花环式。此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。保持上述动作5个呼吸。之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。