24小时养生生物钟图

1、人是怎样利用生物钟养生的？

学研究认为，人体内确有一只钟，控制着人体生理机能，如觉醒与睡眠，血压升与降、体温高与低、疾病与健康等生理活动的运行规律。这是因为人体内形形色色的荷尔蒙含量、生物酶的活性在一昼夜、一星期、一个月乃至一年中都在有规律的增减，从而使人的生理活动犹如一列火车按照自身的时刻表准确地运行。这种生理活动的规律性被科学家称之为“生物钟”。

实践证明，顺应生物钟是通往健康、长寿之路的关键因素之一。德国哲学家康德出生后身体一直很衰弱，青少年时期也经常闹病，但却出人意料地活了80岁的高龄。他为何能长寿呢。有人对康德的生活这样评述：他的全部生活都按照最精确的天文钟作了估量计算，他晚上10点钟上床，早上5点钟起床，7点钟外出散步，几十年来他一直坚持不懈。哥尼斯堡的居民都按他来对钟表。生理学家认为，康德的长寿是顺应生物钟的结果。

近年来，科学家研究发现，人体生物钟的作用大致有以下几点。

第一，可形成良好的动力定型。大脑皮质是人体各种生理活动的最高指挥，调节器官，它的基本活动方式是条件反射。若长期定时地从事各项活动，就可以形成良性的条件反射。在生理学上称之为“动力定型”，针对一日五餐有益于健康的观点，日本医学教授香川靖宏明确地指出，适用于大脑生理节奏的饮食，还是一日三餐制，他认为，饮食是人体生物钟的“开关”。随意改变时间和频度，将直接影响到大脑的昼夜节律而降低工作效率，诱发疾病。至于工作，以早起的“云雀型”与熬夜的“猫头鹰型”的人比较，前者心跳节律变化要优越得多，是一种健康的生活方式。而后者，可能是包括癌症在内的各种疾病的祸根。这是由于如果生活毫无规律，杂乱无章，那么神经系统就不可能形成规律的动力定型。这种毫无规律的生活，使身体各种器官常处于时刻准备着的紧张状态。这是造成器官疾病的重要原因之一。

第二，通过生物钟掌握疾病的发作规律，有利于采取防范措施。美国加州斯旺普司医学研究基金会的梅丽尔·朱勒博士的研究表明，上午6～10时是局部缺血型心脏病、癌症、支气管炎、肺气肿等许多疾病的第一发病高峰期，而下午4～8时是心脏病第二发病高峰期。有以上疾病的人，对这两时间段要保持高度警惕，或进行预防性投药。

第三，利用生物钟规律安排打针吃药时间，既可提高疗效，又能减少药物的不良反应。如心脏病人，既然在上午6～10时最容易发生疾病，故在早晨8时服用心绞痛药物最有效。至于体育锻炼，则安排在下午4时之前，以避开心脏病的高发时间段。

第四，利用生物钟进行保健，如上午8时左右肝脏毒素最少，此时饮酒最易受害。下午4～6时心律和脉搏最能承受运动带来的变化，故为锻炼的最佳时间。由于大多数人中心睡眠时间为12时到凌晨2时，故睡觉时间不得迟于10时，以保证睡眠质量。

如何利用生物钟达到养生的目的呢。专家们提出以下几点：1.生活要有规律每天按时起居，按时工作，能使人精力充沛；每天定时进餐，定时大便等，以形成良好的“动力定型”；

2.排除对生物钟的干扰保养生物钟，是指消除那些于扰、破坏生物钟正常运转的因素。

比如，当人生气时，会出现心跳、呼吸加快，忧伤时会造成消化液分泌减少、食欲不振等。这些都严重地妨碍了生物钟的正常运转，所以应尽量控制不良情绪的产生。

2、一天的生物钟是什么样的才算健康合理？

人体一天中的各种生理波动如下：
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。
15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。
0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习？
最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明： 上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

3、夜间排毒时间表

4、如何利用生物钟养生

研究还称，人还有一个“智力生物钟”，这是长时间形成的一种生理反应。它的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。因此每个人可以根据工作需要调节自己的生物钟，让智力在需要时保持最佳状态。据统计，智力生物钟大致分三类：
昼型，表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如专数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。
夜型，是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为塞纳河上船工的航标灯了。属
中间型，介乎前两者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。
知道了如何利用生物钟养生保健，其实白天工作不瞌睡，夜间睡觉不起夜，上床很快能入睡，才是健康的表现。

5、排毒生物钟的排毒时间表

7点到9点
排毒生物钟
此时胃经正在工作的黄金时间。
扫毒行动：腹式按摩
在用早餐前进行内脏按摩就可以促进胃部咀嚼功能，为肠道的消化做好准备工作，减少身体垃圾量--全身放松地平躺于床上，以手心处按压肚脐，先做顺时针360°的旋转按压按摩15次。然后在逆时针按压15次，每日坚持不但促进血液循环，疏通理气，而且对于强健胃的排毒动力的效果很明显。或者以轻揉的方式对肚脐处进行有效刺激，不仅可以防止胃寒，更能促进消化，防止便秘，为身体排毒开出“绿灯”。
9点到11点
脾脏排毒的时间，这段时间吃冰食最伤脾脏，会影响发育及生育。
扫毒行动：上午捶小腿运动
先跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5分钟。因为脾经经过此处，对此处的轻轻捶打可以刺激脾经运动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出。[1]
11点到13点
心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳快速，次数最多。
13点到15点
小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故养生之道有过午不食的说法。
扫毒行动：午后可以后蹬腿
午餐后20分钟，用力地后蹬腿，这样可以刺激小肠经，让小肠有效蠕动，而且，还可以解决午后的困乏问题。
15点到17点
膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。
17点到19点
肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。
扫毒行动：收工之前双脚抓地
在办公桌下铺一大张报纸，偷偷脱下鞋子，让脚面全部舒展与地面，然后向中间集中，呈双脚抓地状，持续5分钟，就可以刺激到肾经的穴位，加快其排毒的进程。
19点到21点
血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。
扫毒行动：没事儿吃点“苦”
在19～21点期间，可以试试吃点“苦”。首推莲子心，可以散发心火，并不会损伤到人体。可以用莲子心泡茶，再加入一些甘草，这样就会增加其排毒功效。常做一些低强度的家务劳动，就可以有效改善心血管功能，有利于心脏排毒。这是由于家务劳动可以改善血脂，并降低甘油三酯和总胆固醇的含量，对血压和心率有不错的调节作用增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。所以，这个时段，回归家庭做做家务是最好的选择。
21点到23点
人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，
不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好的事情，将错误原谅与放下。
23点到1点
胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。
1点到3点
肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。
扫毒行动：安睡
习惯性熬夜，使肝脏被迫工作，导致肝脏无法制造足够的酵素，这些酵素在生理上用于帮助食物的消化、吸收、利用，各种酵素分泌不充足时，毒素也随之越来越多，从而进一步造成身体营养的严重缺乏。
肝经的值班时间是凌晨l～3点，此时人体处于深度睡眠状态，才能给肝脏提供良好的环境。为此，懂得放松自己，并在23点时关掉卧室的灯才是最佳选择。
3点到5点
肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。
扫毒行动：做有氧运动。
肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间应参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。
5点到7点
大肠的排毒时间，要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。
半夜至凌晨4点
是脊椎造血的时候，所以不宜熬夜。
皮肤在22：00--23：00间进入晚间保养状态，此时是皮肤吸收养分的最好时机，应进行清洁与保养。

6、求中国最健康作息时间表（24小时）

6：30--7：00 起床 起床喝一杯温开水（如果有晨练的习惯，可以提前一点时间，但不要太早，而且要在练前少量吃些东西，练后再吃早饭） 7：40之前吃好早饭 --8：00 整理床铺，房间，检查出门要带的东西 --要么上班要么上课，总之就是做自己应该要做的那些事 11：30 午饭 12：30--13：30 午休 要么小睡一下，要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲 14：00 该干嘛干嘛 17：00 晚饭 22：30~23:30 睡觉 一些说明：1，个人不提倡晨练，因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚 2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。 3，早起喝杯温开水是本人极力提倡的（最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物） 4，睡眠要保证7个小时 5，根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点，冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。 6，面对电脑的时间不要连续超过3个小时，如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。 7，晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心，睡前不建议做剧烈的运动 有待补充。。。

7、休息并不是睡大觉，一天24小时身体生物钟你真的会休息吗？

许多人认为休息就是躺在床上睡觉，这种想法是错误的。经常会发现这样的状况，自己睡了一天，却感觉腰酸背痛。其实这就是睡觉的方式不正确，对自己的身体造成了影响。睡觉也是有多种方法的，学会休息是非常重要的。

1、休息并不是躺在床上睡大觉

有些人每天睡五六个小时，精神依旧很饱满。而有些人睡十几个小时，还是感觉很困。这跟自己的睡眠质量和方式是有很大关系，科学的睡眠方式，可以让我们身体得到放松。达芬奇曾经发明过一种睡眠方法，只要每天睡四五个小时，就可以保证自己的精神状态。达芬奇是一个惜时如金的人，他会把大量的时间用来工作。他的睡眠时间并不长，但是精神状态却很好，所以说健康的睡眠方式是很重要的。

2、如何保证自己的睡眠质量

睡觉是为了让身体得到放松，睡前的准备工作是很有必要的。许多人在睡觉前喜欢看手机，这不仅会影响自己的视力，还会让自己的眼睛感到疲劳。身体在不好的状态下睡觉，就会影响睡眠质量。另外在睡觉前也不要进行过多的运动，要尽量保持身体的放松。如果有条件的话可以泡个热水澡，或者说用温水进行泡脚，都可以让身体快速达到放松的状态。而且热水还能够缓解身体的疲劳，让我们快速进入睡眠。

人一定要养成良好的生物钟，不要总是熬夜玩手机、打游戏，要注意自己的身体状况。