程凯经络养生视频 睡眠

1、春季适合养生，中医教你如何通过梳头改善睡眠？

一年之计在于春，一日之计在于晨，这句俗话说得好啊，春天是我们万物复苏的季节，是一个生活重新开始的季节，春天意味着一个美好的开始，那你们知道吗，其实春天也是一个比较适合养生的季节哦，中医里面说，在春季我们人类可以通过梳头来改善自己的睡眠，看到这，那些常年失眠的人是不是已经很激动了，是不是已经想迫不及待的知道到底要怎样梳头才可以去改善睡眠了，别急，下面就让我来为大家一一道来。

很多人每天翻来覆去地睡不着，然后第二天提不起精神，导致了工作大大的降低，所以就去买各种安眠药来吃，但你要知道是药三分毒，所以最好平时还是少吃一点药。

首先我们可以在睡前半个小时左右，梳头35到40下。其实我们可以通过梳头来改善自己的睡眠，而且最好在睡觉前的半个小时左右，梳头35到40下，这可以促进我们头部的血液循环，放松我们的大脑，让它处于很轻松的状态，然后自然而然就会睡着了。

还有就是在梳头的时候，我们最好选择桃木梳，匀速的梳理自己的头发，并且力道要轻。现在工业上生产的梳子，多多少少带着一点化学物质，而我们头皮又和我们的大脑神经连在一起，所以我们平常所用的梳子可以通过头皮，把它一些化学物质带到身体里，影响大脑工作，所以最好用桃木梳，并且我们梳头时要匀速、缓慢的梳，这样可以更有效地按摩头顶的穴位，有效的降低失眠程度。

2、十二经络养生法是一种较流行的锻炼方法，什么时间做最好？

十二经络养生法在早上和晚上这两个时间做是最好的，现在很多的人都非常注重养生的。有关养生也是有着各种各样的方法的，比如说十二经络养生法，就是很多人都比较喜欢的一种方法。这样一种方法是通过敲打身体的经脉来帮助身体经脉达到疏通的目的，这个方法相对操作起来比较简单，只要你能够找到自己的经络走向的话，就可以自己去进行。

但是再进行这个经络养生法的时候，也是有着时间的限定的，首先大家不能够频繁的去做这个举动。因为让你频繁敲击你的经络的时候，它是处于一种不断被疏通的状态的，但是你并不了解你的经络，它目前处于一种怎样的态势之中。如果说它本身是很畅通的，但是由于你经常敲击它就会形成适得其反的作用。

还有一种状况就是如果经脉它本身处于淤堵的状况的话，那么你可以通过慢慢的敲击使得它最终被疏通，但是如果你频繁敲击的话可能也会使得这个情况变得更加严重，所以说大家在日常做这个动作的时候，尽量还是不要太频繁，最多也不要超过两天一次。其次就是做这个运动的时间，最好是在早上和晚上。

相对来说我认为晚上是比较合适的一个时间，因为在晚上的时候你就即将要进入到睡眠的状态之中，去舒缓一天的疲惫。那么在这个时候你通过敲击你的静脉的话，就能够让你身体的各个部位得到最大程度的放松，让你整个身体都变得轻松下来，所以说在这个时候去敲击自己的经脉的话，会让你感觉晚上睡得更加的舒适。不过还是像上面提醒大家的一点，即使这样一个动作很好，但是在日常生活之中也不要太过频繁的去尝试，否则只会发生适得其反的作用。

3、世界睡眠日，如何进行睡眠养生？

一、睡眠的规则

晚9点到凌晨5点为有效睡眠时间。人和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

三、睡眠的方法

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水

4、古代人养生很重视睡觉，现代人要养生该向他们学习些什么？

古人是我们看不透的人，古人的生活方式我现代人的生活的生活方式完全不一样，甚至可以说古人有很多行为方式是我们现代人无法理解的，但是古人却在养生方面很注重，比现代人要健康很多，那么现代人该向古人在养生方面学习什么。

1、经络养生

我们现代人认可经络的存在，但是古人却相信经络的存在，不然古代也不会有那么多的神话故事，而且古人还认为经络养身对身体非常有用，古人在皇帝《黄帝内经》当中就曾记载过，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。

可见经络养生对于古人而言有多重要，所以古代中医认为，疏通经络可以作为治病的重要方法，其次就是认为中医养生可勇于古代生活当中，所以古代才有了按摩、针灸的治病和调理方法。

2、饮食养生

古人对于饮食方面非常注重，虽然电视上也曾演过许多相同的场景，但却能够感受到古人对于饮食方面有多注重，但是现代人却经常点外卖，不做饭，而在古代家家户户都要做饭，就算是贫穷人家，吃不起贵的东西，在饮食方面也格外主动，有能力的古代的人饮食养生更加注重，所以我们应该学习古人饮食养生的方法。

3、修身养性

现代我们常说人想要一个好身体，就不要身体，而古人早就明白了这个道理，古医家孟说云：“若能保身养情者，常须善言莫离口”，“口有善言，又当身行善事”。这句通俗的解释，人想要一个好的身体，就要保持轻松愉快的心情。

5、冬季养生睡眠也很重要，我们在睡眠方面应该注意什么？

睡眠，你该知道的九件事

英国广播公司新闻网总结出“关于睡眠的九件事”。

1.每晚睡够至关重要。

睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。成年人每天的睡眠时间约为6-8小时，新生儿每天要睡18个小时左右，青少年要保证10小时左右的睡眠。睡眠时间因人而异，如英国前首相撒切尔夫人每晚只需要4个小时睡眠。

2.睡眠少，疾病多。

睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病及肥胖症关系密切，还会导致人体免疫力下降，更容易发生感染。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足的人比起睡够的人，感冒发生率是其3倍。

3.身体修复需要不同阶段的睡眠。

第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。

4.夜班族睡眠不足，病假更多。

研究发现，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英国一项新调查发现，夜班族明显感觉身体健康状况更差，更常请病假。

5.女性比男性更容易缺觉。

英国一项涉及2000人的研究发现，睡眠问题根据年龄和性别大不相同，女性比男性更难获得足够睡眠。尤其在生育后，女性经受孩子和工作的双重压力，更容易睡眠不足。

6.电子设备影响青少年睡眠。

英国调查发现，半数孩子睡眠时间不达标。原因包括卧室内分心的物件太多，如手机、电脑、电视等，电子设备的蓝光会让人失去睡意，且让大脑更兴奋。建议在睡觉前90分钟关闭。

7.失眠等睡眠紊乱日益增多。

英国调查发现，近10年来，因睡眠难就医的人数明显增加。与睡眠相关的紊乱症多种多样，最大问题是肥胖症发病率显著上升。此外，失眠问题也越来越严重。

8.社会活动对睡眠的影响更大。

一项涉及20个发达国家国民睡眠习惯的研究发现，上下班、上学时间和休闲习惯等社会活动因素对睡眠的影响远远大于昼夜节律的影响。

9.灯光让人睡得更晚。

灯光会加剧晨型人和夜型人的差异，尤其是“夜猫子”会睡得更晚。因此，喜欢晚睡晚起的人最好减少夜间灯光照射时间，增加白天自然日照时间，使人体生物钟更加贴近自然节律。

6、程凯谈经络穴位养生的内容简介

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