世界杯养生攻略

1、怎样做到看世界杯和养生两不误？

下面跟着我来看一下吧。

了解自己的情况

看世界杯之前，要了解自己身体的情况，有没有脑血管供血不足，眼睛疾病，肝能损害等不适合长时间看球的情况。如果有，一定要，在看球之前征求一下医生的意见，做好必要的准备。

看球期间不能太激动

看球赛的时候，无论领先还是落后，请安静做一个佛系的球迷，想象一切皆是空，一切皆浮云。因为比赛期间，过于激动的情绪会影响体内的激素分泌紊乱，特别是在晚上。更何况世界杯不是都没有中国队嘛。

少喝啤酒

世界杯期间绝对是各种大排档，酒吧，烧烤店的旺季，所以球迷们往往喜欢大杯大杯的喝酒，大块大块地吃肉。但特别是在这个时候，饮酒会比平时更容易过度，当然钱包也更容易变扁。

这个时候大量摄入啤酒，肉串，很容易引发胃肠疾病。而且考虑到世界杯一天要三场比赛，球迷们大多吃完看完球就睡，那么一个月下来，结果不仅仅是身心俱疲，还增加了几公斤的体重呢。因此建议看球多吃清淡易消化的夜宵，这样才容易被胃肠接受，譬如多吃水果，糖水和芝麻糊等。

不要长期保持一个姿势看球

长时间一个姿势看球，容易引起颈椎病，关节炎，软组织损伤等的病主张，经常调换看球时的姿势，并适当活动一下颈部四肢关节，最好利用中场休息的期间做做保健操等，有利于身体健康。

另外长时间的不良坐姿还会导致颈椎腰椎负荷过重，很容易造成颈腰椎的损害，所以应该要养成在适当近期随着呼吸做自然的提肩动作，每隔15分钟就应该抬头，让颈肩放松。

看球要节制

有关专家建议看球要节制，不一定要每场都要看，想看的场次如果是在明天的凌晨的话，那么在今天中午就要睡个好午觉，养足精神。如果看完球太累了，就建议第二天不要做剧烈的运动，例如在太阳下工作等等。

希望大家能够看球养生两不误，别让熬夜毁了你的身体！佛系看球，健康养生。

2、世界杯结束了，我宣布退出熬夜界，进入养生界面，但是怎么样才能更方便的养生呢？

日常注意，养成百习惯。首先就是要作息规律，不晚睡晚起。其次减少玩手机的次数，多户外运动。建议度平时饮茶或者温开问水。心情稳定不大悲大喜。日常饭菜忌重油重盐重辣，多食适合自己体质答吃的蔬果。有时间可以试着钻研些粥或是汤，尽量不吃速食品或零食。可版以常备枸杞茶喝，没什么害处。睡前泡泡脚，没事权就静坐。之类？

3、世界杯夜宵啥东西受欢迎？

“俄罗斯世界杯，中国除了足球队没去，其他都去了。”央视主持人白岩松一句调侃，引起亿万中国球迷的强烈共鸣。对中国球迷来说，借着四年一度的世界杯，吃吃喝喝看看球，才是更实实在在的福利。难怪有人要说，“一群抱团喝啤酒吃夜宵的，就是要强行蹭一下世界杯。”

由于时差原因，本届俄罗斯世界杯开赛时间从北京时间20点到凌晨2点不等。这个时段看球，总不能让球迷饿着肚子吧？外卖、电商等各路商家都对球迷们的吃喝“操碎了心”，纷纷推出24小时配送等贴心服务，也掀起了一场世界杯夜宵的争夺战。

中场休息时段精准配送

6月14日，是世界杯开幕的日子，北京时间晚上10点，开幕式表演还没开始，成千上万的球迷就已守在屏幕前，等待激动人心的时刻。而此时，饿了么外卖小哥张恒仍骑着“电动小龟”穿行在五道口的夜色里，马不停蹄地为“吃货们”送夜宵。

“10点刚过，订单就一个接一个过来。”张恒说，平日里晚上10点到12点，订单一般只有四五单，多了也不过七八单。可世界杯当晚，他接到的订单大大增加，少说也有十几单。从小龙虾、烤串、炸鸡排，到烤冷面、贡茶、啤酒……夜宵品类很丰富，下单的也多是“90后”年轻消费者。

“可能是因为熬夜看球的人多了。”张恒说，等他到北大附近一处宿舍楼送完最后一单炸鸡排，都快凌晨1点了。世界杯的到来，让张恒这些快递小哥的“夜生活”也骤然紧张起来。

球赛多在深夜开始，商家推出24小时配送，正是掘金夜间消费的切口。饿了么相关负责人介绍说，世界杯期间饿了么准时达Plus服务将覆盖全天24小时，“消费者可以精准控制夜宵在球赛中场休息的15分钟内送达，不需要为开门取外卖而耽误任何一秒看球时间。”

推出24小时配送几乎成为标配，像美团、盒马鲜生、每日优鲜等也都采取全时段配送“拉客”。美团外卖消费数据显示，世界杯揭幕战开赛前15分钟内，平台订单量较前日暴增40%。每日优鲜当日夜间配送订单上涨26%。盒马鲜生当夜在京沪地区的外卖夜宵订单量均有大幅提升，北京部分门店外卖夜宵订单实现翻倍。从订单量也能看出，球迷吃货们的需求有多旺盛。

生鲜电商搅局夜宵市场

争夺球迷的“胃”，不光有餐饮店、外卖平台，近年来崛起的生鲜电商，也开始借助世界杯舞台放大招儿，搅局夜宵市场。

“主要是世界杯这个IP关注度太高了。”生鲜电商每日优鲜相关负责人介绍说，任何商家都不会放过借世界杯营销的机会。据了解，该平台在北京、天津、上海、杭州、南京、广州、深圳等7座城市启动夜间配送业务，其中北京85%的前置仓可提供24小时配送服务，其余城市部分前置仓则支持24点前下单，会员1小时内送达。

也就是说，在北京绝大多数区域内，无论是“小龙虾+啤酒”这样的世界杯“看球套餐”，还是“水果+酸奶”这样清新败火的熬夜能量包，还是退热贴、电池、蚊香这样的应急用品，会员用户都可实现全天候1小时内送货上门。只不过，用户需要加收一定的夜间配送费。

新零售标杆盒马鲜生也在积极参战。盒马鲜生相关工作人员介绍，除提供门店加工外，北京地区可24小时配送门店中的绝大多数商品。永辉超市旗下的超级物种也称，门店附近3公里内可通过小程序或APP下单，实现24小时夜宵配送，在家看球也能有龙虾、啤酒相伴。

世界杯夜宵市场引来这些“新面孔”参战并不意外。一位业内人士告诉记者，最根本的是，经过近几年发展，配送基础设施到位了，如每日优鲜的前置仓、盒马的门店等，都离消费者很近，“只不过是把配送时间段往后延长，在距离上多走一步，是水到渠成的事儿。”

小龙虾成世界杯夜宵“标配”

“伪球迷的世界杯，就是不能少了小龙虾当夜宵。”在中国球迷眼里，要说哪个食物跟世界杯最搭调，答案毫无疑问会是小龙虾。

就在本月初，距世界杯开幕尚有数日，一列运载有10万只小龙虾的中欧班列从武汉驶出，将产自湖北荆州的小龙虾，送往目的地莫斯科。车头上那条“驰援世界杯”的横幅，被球迷们戏称为“十万只小龙虾征战世界杯”，这个话题持续在朋友圈热议，足见小龙虾在这届世界杯里的“江湖地位”。

美团外卖昨天发布数据，也佐证了这一点。揭幕战夜宵数据（21点至24点）显示，当晚全国“吃货”球迷的战斗力爆棚，平台共配送出153万只小龙虾。另一夜宵美食烤串的订单增幅高达68.8%，串串香的增幅也达到42.86%。盒马鲜生数据也显示，小龙虾、烤海鲜和啤酒是北京地区消费者最欢迎的世界杯夜宵商品。

在喝的方面，啤酒自然是小龙虾的最佳搭档。美团数据显示，球迷们通过平台下单的啤酒数量超过28万瓶，比上周同期大增71.8%。不过，有意思的是，消费数据还显示，14日夜宵时段，鲫鱼汤订单量较平日大增67.4%，煲汤订单增幅55.3%。因此有人调侃，难不成女球迷猛增让“养生球迷”也在大量出现？

日销1.5万斤 食药监夜查簋街“麻小”

世界杯之际小龙虾再度霸占了市民餐桌。昨天，东城食药监局执法人员来到吃货必选的小龙虾圣地簋街展开夜查。

东城食药监局方面介绍，夏季簋街小龙虾的日销量在1.5万斤（7.5吨）左右，日消费人数为15000人左右。这次食药部门还给市民揭开了一个谜底，簋街大多数小龙虾的老家在湖北潜江，属于大规模饲养，真的不是产自臭水沟！

昨晚，东城食药部门来到簋街进行专项检查。簋街上百家餐饮企业绝大多数都在经营小龙虾，为了守护舌尖上的诱惑，东城启动了消夏食品夜查，包括簋街在内，以繁华商业街区、旅游景区、交通枢纽等就餐人群聚集地为重点，力争确保市民的食安。

夜幕降临后的簋街人声鼎沸。才六点半，胡大饭馆门前就排了上百号等位的顾客。服务员告诉记者，他们这里大只的“麻小”是15元一只，1公斤15只，等于112.5元/500克。在这里，食客一餐花个三四百元很常见。“冬天更贵，一只能卖20元。”服务员说。

东城食药监局的执法人员依次走进簋街的胡大饭馆、花家怡园等餐厅，针对簋街地区的特色食品“麻小”，进行了多项目的重点检查。

每家店的小龙虾来源，索证索票制度执行情况，是否使用来源不明、死亡、变质小龙虾，是否使用洗虾粉等违禁物品清洗小龙虾，是否使用禁用兽药及化合物等行为……执法人员对各家餐厅都查了一个“底儿掉”。联合第三方检测机构，执法人员还现场采样小龙虾样本15件，带回实验室重点检测重金属、孔雀石绿、呋喃类兽药残留等项目。对于熟制小龙虾还额外增加了微生物指标，检测结果需10个工作日后出具，如不合格将依法严格查处。

“很多不法商家会在养殖、运输小龙虾时添加氯霉素等抗生素，降低小龙虾的死亡率，而氯霉素属于禁止添加的兽药，我们通过快检可以现场判断小龙虾中是否含有氯霉素”，执法人员介绍。几分钟后检测结果显示，这些被查验的小龙虾并不存在氯霉素等违禁药品。

食药部门提醒市民，事实上，小龙虾在污水沟中确实能生存，但市面上售卖的小龙虾大都是人工养殖，正常情况下除了虾线部位，一般不会有重金属超标现象。此外虾头部分是吸收并处理毒素较多的地方，建议不要食用。而寄生虫并不是它的专利，很多淡水生物都会携带寄生虫，只要高温煮食，就可以解决后顾之忧。

来自凤凰网

4、世界杯的原因，现在都睡不好觉，如何提高自己的睡眠质量？

逆转意图”治失眠


“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。

对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。

此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。

逆转意图疗法可以由求治者自己执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见、招聘面试、考试怯场等。

失眠者的食疗方法


失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：

猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

心理医生教你怎样对付失眠

在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

克服失眠的四个高招儿


一、建立一个睡眠的日程表。

你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

二、限制你的卧室行为。

专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。

如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。

四、要使你身体的体温有正常的规律。

即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。

失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。

如何提高睡眠质量


许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

怎样才能睡好觉


要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。

生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。

体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。

噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

硬褥软被好睡眠


要想有个好睡眠，睡眠的卧具要科学选择。首先，褥子不要太柔软，一般来说，人在一个晚上要翻20-30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。被子要软要轻。厚被子会防碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做噩梦。

失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

你可以试一试以下方法：

治疗失眠的50种方法

1,吃安定片2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡?5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?9,喝点酒,醉倒10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好象很乱,不要老想着我一定要睡觉?16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,2?要不就去看看老中医用中药调节一下3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说?20, 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着?21,喝白兰氏鸡精吧!22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来?24,想睡觉太容易了,家里有摆钟幺?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下????25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女?????26,高招来了,千万要试一下哟意守丹田,或者脚心,不想其它事.全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,不知不觉中睡着了27,1?练瑜珈!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用?29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什幺人要分男女呢?为什幺人要工作啊,为什幺人要吃饭呢?为什幺人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?【治疗】一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈?三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?2.失眠的危害根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?3.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况?(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡

5、2022足球世界杯在哪,、怎么玩啊，针对性攻略有吗?

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6、谁能说一下什么是子午觉？另外世界杯期间怎么调整我的睡眠？

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

7、弹弹堂疯狂世界杯副本攻略

大致攻略，可以参考下：
第一关：
A飞过去拿到球，下回合传球给B或C或D
A第一回合被攻击后，虚弱状态，动一步就没体力了
应该要队友B、C、D使用技能净化补些体力
第二关：
直接打大BOSS，用冰可以冰住射手。
第三关：
打鹦鹉然后秒BOSS射门

8、2010南非世界杯旅游攻略|线路

2010南非世界杯旅游攻略|线路【图】：看世界杯游览南非特色景点、尝尝南非的特色美食？世界杯旅游线路“开普敦”、“约翰内斯堡”是首选；看世界杯游南非“和鲨鱼一起潜水”、“探索远古丛林”尽在2010南非世界杯旅游攻略。

2010南非世界杯旅游攻略|线路 开普敦

开普敦屡屡被评为全球最佳旅游目的地之一，在开普敦找到住处不难（圣诞节假期例外）,但如果想住得别出心裁，可能还需要做一番功课。除了正文中提到的3家酒店外，位于市区的“非洲别墅”（an african villa）值得推荐，主人把位于半山的19世纪欧式老屋改建成新派非洲风格的别墅酒店，尽显南非独有的好客之道。

开普敦的餐饮业十分发达，维多利亚港（v&a waterfront）、坎普斯湾（camps bay）等地都是餐厅云集的地方，但如果想一边品尝美食一边学习如何拍打出非洲鼓的动人节奏的话，位于黄金博物馆内的“黄金餐厅”gold restaurant是不二选择。

2010南非世界杯旅游攻略|线路 约翰内斯堡

金矿城游乐园（gold reef city theme park） 可以帮助你了解约翰内斯堡这个百年“黄金之都”的起源。

种族隔离博物馆（apartheid museum） 了解南非历史的最佳地点。

人类摇篮遗址 在约翰内斯堡西北方约40公里，那里距今300多万年前的化石遗址被认为是人类发源地之一，被列入世界文化遗产名录，新建的马罗彭中心有一流的科普展览。

玫瑰坡非洲工艺品市场（african craft market at rosebank mall） 在玫瑰坡购物中心内，汇集了几十个固定摊位出售来自非洲各地的手工艺品，大到木雕小到手镯，每周日还有内容更丰富的跳蚤市场。

2010南非世界杯旅游攻略|线路 和鲨鱼一起潜水

这项旅游活动为南非争得了一个世界第一，因为目前只有在南非人们才能从一个大城市出发当天就能接触到大白鲨。位于开普敦东南方约150公里的赏鲸小镇赫曼努斯，因为大白鲨，它成了很多玩家比酷的首选。每天早上，游船载着客人离开海岸，前往一片被称做“鲨鱼巷”的海域。

在一块露出海面的礁石旁，船员们把装有碎鱼的网袋投入大海。大白鲨闻到血腥味，很快在礁石旁环聚，游客们爬进特别设计的铁笼子里。充满想象力的活动组织者正在建造全透明的潜水箱，2007年左右，游客就可以隔着果冻盒子般的潜水箱和鲨鱼打照面，这将更安全、更刺激！随后铁笼子被放入冰冷的海水中，鲨鱼张开大嘴猛咬铁笼的栏杆，在25分钟的潜水时间内，游客们要在冰冷的海水里紧紧靠在一起，运气好的话还可以和鲨鱼合照。

2010南非世界杯旅游攻略|线路 探索远古丛林

在神奇的南非共和国有一片野生动物的天堂，世界上最古老的国家公园--克鲁格国家公园。这里野生动植物的多样性和美丽的自然风光吸引着来自世界各地的探险者和游客。在克鲁格国家公园的南门外，坐落着一家丛林营地风格酒店-- malelane sun.在这里提供独一无二的机会把非洲丛林的刺激和世界最一流豪华住宿设施放在一起。100间豪华的独栋非洲小茅屋式客房散落在丛林中，长满非洲本土植物的花园和私家小院将非洲丛林带到你的门口。酒店里最受客人喜爱的地方是架在鳄鱼河上的木制观景台，站在那里，你可以俯视克鲁格公园，伴着耳畔的天籁之音和脚下游曳的河马、鳄鱼们一起来欣赏壮观的非洲日出和落日。

malelane sun酒店还提供很多活动，清晨和傍晚时分，乘敞篷车进入克鲁格国家公园探寻非洲野生动物是必修的功课，堪称动物学专家的护林员会用路虎吉普车载着你开进丛林中去寻找原生态下的动物。高球迷们一定要去酒店的9洞球场或者鼎鼎有名的猎豹溪乡村俱乐部的18洞球场来一次充满野性的顶级高尔夫体验。

9、第五人格世界杯活动攻略

今天小编为大家带来的是《第五人格》世界杯活动攻略，感兴趣的小伙伴赶紧一起来看看吧，相信这个活动不会让大家失望的。
第五人格世界杯活动攻略
球队助威
世界杯-球队助威活动开启。活动期间，在世界杯活动界面可以参与球队助威活动，每场比赛开始前24小时内，都可以在活动页面选择支持你喜欢的球队。比赛结果将会于次日中午12时左右进行结算，并会根据比赛结果给予各位球队支持者不同数目的冠军奖杯。
谁是预言帝
世界杯-谁是预言帝活动开启。活动期间，累计参与20次球队助威，并且助威准确率达到50%以上则可以获得世界杯限定头像框-预言帝，当然对于胜率没有达到50%的玩家，我们也准备了世界杯头像框-乌鸦嘴。（注：平局会计算参与场次，但是不会算入胜率统计）最终的头像框奖励将会在世界杯活动结束时，以邮件的形式进行发送；
热身训练
世界杯-热身训练活动开启。2018年6月14日维护后至7月15日，每日参与匹配，排位模式对战，根据比赛结果将获得不同数目的冠军奖杯！使用冠军奖杯可以前往活动商店兑换各种奖励，兑换商店将会每周开放一个，最多开放四个兑换商店。当兑换商店周围8个物品兑换完成后，中间的世界杯专属奖励将会免费获得；
以上就是小编给大家带来的第五人格世界杯活动攻略，希望能帮到大家。更多精彩内容请关注！