马王堆养生功讲解

1、马王堆导引术完整口令内容是什么？

预备式：

并步站立，调匀呼吸，意守丹田。

起势：

1、左脚开步，松颈站立，两臂外旋，上托，内旋下按；

2、旋腕，托，按；

3、旋，托，按。

一、挽弓：

1、两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；

2、开，合，右转，撑拉，转正合抱；

3、开，合，撑拉，转正合抱；

4、开，合，撑拉，转正还原。

二、引背：

1、提踵拱背，磨肋前伸，拱背后坐，按掌翘望，收脚还原；

2、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；

3、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；

4、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚并步。

三、凫（fú）浴：

1、摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；

2、摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；

3、摆臂，旋腰，按掌；

4、摆臂，旋腰，按掌。

四、龙登：

1、八字开立，两肘上挤，曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包；

2、曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包，两肘垂落。

五、鸟伸：

1、脚跟外旋，旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身；

2、旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身，并步。

六、引腹：

1、两臂侧起，旋臂左顶髋；

2、旋臂右顶髋；

3、左顶髋；

4、右顶髋；

5、穿掌，撑按；

6、穿掌，撑按；

7、穿掌，撑按；

8、穿掌，撑按，还原。

七、鸱（chī）视

1、上步磨肋，举臂踢脚，勾脚探视，并步还原；

2、摩肋，踢脚，探视，并步；

3、摩肋，踢脚，探视，并步；

4、摩肋，踢脚，探视，开步。

八、引腰：

1、摩运带脉，引腰前推，俯身摩运，提肩远观，落肩还原，起身提手，下落分掌

2、摩运，前推，俯身，提肩，落肩，起身，落掌；

3、摩运，前推，俯身，提，落，起，落；

4、摩运，前推，俯身，提，落，起，落。

九、雁飞：

1、并步，两臂侧起，翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，转正平举；

2、翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，平举；

3、上举，屈蹲，转头，平举；

4、上举，屈蹲，转头，平举，还原。

十、鹤舞：

1、左脚开步，摆臂，按掌，起身，收掌，推掌；

2、摆臂，按掌，起身，收掌，推掌；

3、摆，按，起，收，推；

4、摆，按，起，收，推，落掌还原。

十一、仰呼：

1、上举，仰呼，外展，下落，上提，摩运；

2、上举，仰呼，外展，下落，提手，摩运，还原。

十二、折阴：

1、举臂，旋落，拢气，抱气，捧气，下按；

2、举臂，旋落，拢，抱，捧，按；

3、举，落，拢，抱，捧，按；

4、举，落，拢，抱，捧，按。

收势：

两手侧起，合抱膻中，内旋摩肋，合抱中腕，虎口交叉，合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田，分掌下按，意注涌泉，并步还原，整套功法到此结束。

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不会，武术方面是强身健体，你又不是不要命的练，平时讲究科学训练，没事的

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6、马王堆三号墓出土古代健身操，它到底有什么神奇功效？

1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。当今体操中的一些基本动作，在《导引图》中大抵也能见到；也可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。应该和古代的军队有一定关系，它可以帮助人们强身健体。

马王堆汉墓在省博物馆院内。1972年至1974年先后在市区东郊浏阳河旁的马王堆挖掘出土。一号汉墓出土的女尸，时逾2100多年，形体完整，全身润泽，部分关节可以活动，软组织尚有弹性，几乎与新鲜尸体相似。它既不同于木乃伊，又不同于尸腊和泥炭鞣尸。

是一具特殊类型的尸体，是防腐学上的奇迹，震惊世界，吸引不少学者、游人观光。女尸经解剖后，躯体和内脏器官均陈列在一间特殊设计的地下室内。 马王堆三座汉墓共出土珍贵文物3000多件，绝大多数保存完好。其中五百多件各种漆器，制作精致，纹饰华丽，光泽如新。珍贵的是一号墓的大量丝织品，保护完好。

品种众多，有绢、绮、罗、纱、锦等。有一件素纱禅衣，轻若烟雾，薄如婵翼，该衣长1.28米，且有长袖，重量仅49克，织造技巧之高超，真是天工巧夺。出土的帛画，为我国现存最早的描写当时现实生活的大型作品。还有彩俑、乐器、兵器、印章、帛书等珍品。 一号汉墓的彩绘漆棺，色泽如新，棺面漆绘的流云漫卷，形态诡谲的动物和神怪，体态生动，活灵活现，具有很高的艺术水平。三号墓出土的10多万字的大批帛书，是不可多得的历史文献资料。

帛书的内容涉及古代哲学、历史、和科学技术许多方面。经整理，共有28种书籍，12万多字。另外还有几册图籍，大部分都是失传的佚书。二号汉墓出土的地形图，其绘制技术及其所标示的位置与现代地图大体近似，先后在美国、日本、波兰等国展出，评价极高，誉为“惊人的发现”。马王堆汉墓遗址位于长沙市东郊，距市中心四公里。

因传为楚王马殷的墓地，故名马王堆。三座汉墓中，二号墓的是汉初长沙丞相畎侯利苍，一号墓是利苍妻，三号墓是利苍之子。三座墓中以一号墓规模最大，墓坑南北长19.5米，东西宽大17.8米,深16米。现在一、二号墓坑已经填塞，三号墓坑经过整理加固，保存下来，并新建了大跨度的顶棚，供人们参观。