什么桩养生效果好

1、养生桩需要注意什么？

做养生桩的时候最重要的一点就是要去持续不能轻易的断开，要投入进去，也就是俗话说的走火入魔。

2、大成拳的养生桩练多久有效果

养生桩是大成百拳一切训练的基础，因此大成拳训练从养生桩开始。养生桩是培养体质的根本练习，大成拳的整个训练体系最终还是要回到养生桩，以养生桩圆融万法，以养生桩调养心性。度大成拳的训练内容如果粗略的分成消耗体力性练习与休息性练习两大部分的话，那么除养生桩外，其它练习都可归入消耗体力性练习，养生桩相对来说是休息性比较强的。在养生桩的练习中，身心知最易于放松，而越是高度的放松，身体动作越能够做到敏捷流畅的变化道，对敌时越能够做到从容不迫、气定神闲。所以各种训练都做完了，最后一步就是归根返本、调养心性，回到养生桩去。
一般通过一周乃版至一月的养生桩练习即能产生以下效果：睡眠改善、食欲增强、精神转旺、力量增加、动作敏捷等等。若是有识有志之士，用心钻研，苦习不权辍，则会发现养生桩实乃入道之门径，它与丹道是息息相通的。

3、什么是养生桩

站桩功分为养生桩和技击桩，养生桩是由我国形意拳的站桩演变而来，一方面能使中枢神经得到休息；另一方面能促进血液循环，增强个人系统的新陈代谢。

4、经常站浑圆桩，有什么养生效果？

经常站浑圆桩，对养生有一定的效果的。
我国传统医学认为来阴阳和调则百病不生,阴盛阳衰则机体失调,阴沉阳亢则脾气暴燥。因此,养生长寿第一步要做的便是平秘阴阳，调和心态源,这也是最基本的一步。 浑圆功夫的内修内养原则是超越自我，超长寿百的生存。其具体的内修法也就是进行生理上阴阳平衡的修炼，即从“独立守神、抱圆守一”的浑圆养生桩修炼开始。浑圆养生桩是浑圆功夫中的基本养生手段度，也是积蓄高能量，调整心态阴阳平衡的唯一方法。其以五内环境的内炼为主，把浑圆知功夫特有的“麻热胀”意识作为体内感应的诱导，随着时间的推移，逐步使身心发生全面的变化，达到身心的高度自然净化、平衡肌体身心状态，从而道起到养生治病、强身健体，超长寿生存的目的。

5、站哪种桩对养生最好？

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6、站养生桩有什么具体的细节要求？

养生桩也有很多种，这里主要围绕平步撑抱桩来讲。撑抱桩是众多桩法中最基本的桩法，将来也是最高级的桩法，不论是养生桩中的平步撑抱还是技击桩中的丁八步撑抱都是如此。故而这两种撑抱桩都曾一度被称之为“浑圆桩”。因此，虽然养生桩有很多种不同的练法，但是在实际的练习中，只要可能还是多站站撑抱桩。
具体的姿势这里就不强调了，任何一本书上都可以找到，这里只强调一些要领。不要小看这些要领，“细节决定成败”，有时候站桩的效果如何往往就是这些看似不起眼的要领起主导作用。
一、双膝微曲。
双膝微曲是基本要求，关键是曲多少合适。我们要求站立之后，双膝放松一软刚好有个台儿，这是最舒适的状态，我们要保持的就是这个状态。不要相信架子越低越上功夫的说法，因为意拳的桩法是很丰富的，而这么丰富的桩法并不是白白设立的，它们各有各的用处，想站低桩的话自然有低架子的桩法供我们练习。而对于这个桩法，我们求的就是舒适，——在舒适中找到最初步抱球的实感，在舒适中达到“浑圆扩大，空洞无我”的境界。
二、肘下压木板。
在刚开始站桩的时候，初学者最难放松的就是肩部，时常是还没站多长时间已经酸痛难忍。很多朋友往往是凭一开始的热情坚持一段时间，这样有效果还好，如果没有效果往往就半途而废了。其实，如果大家注意到并做好“肘下压木板”这个要领，就可以较为容易的度过这一关。
意念诱导：齐胸高的水上浮着一块木板，想象自己将肘部放在这个木板上，放松肩部，仅用足够保持间架的力量就足够了，细心体会木板托起自己手臂的感觉。在今后的锻炼中，如果有肩部有僵硬的现象，都要首先检查压木板的感觉是否丢失了。
三、脚跟踩蚂蚁。
在初学站桩时，很多人对“脚底重心”这个问题比较头疼。而各流派不同的教学中也各不相同。我们不强调重心在哪里，而是强调一点——“脚跟踩蚂蚁”。踩重了蚂蚁就死了，踩轻了蚂蚁就跑了，这样能保持脚底的弹性。大家在将来的试力发力中逐渐体会到这样训练的好处。老师在教学中经常这样说“一人发给你两只蚂蚁，伴随你们终身，不要让它死掉，也不要让它跑掉。”这句话形象的说明了“脚跟踩蚂蚁”意念的重要性，也说明了在今后的练功过程中，这个要领要贯彻始终。
四、真实的抱球感。
在间架的调配上，我们经常会看到含胸、拔背、收腹等在细节上的要求。这些要求不能说没用，然而，由于过多和过于分散，往往会让初学者花了大量的时间在反复调配上，还时常丢三落四，记起这个忘了那个。有没有更好的方法呢？答案是肯定的。那就是寻找真实的抱球感。
寻找真实的抱球感不是让你真的拿一个球抱着，而是要求练习者一方面在动作上要像真的抱起来一个气球，另一方面在意念上也要引导怀中的球体逐渐涨大。你会发现，当你的动作和意念都到位的时候，你的身体也已经自然而然的符合了几乎所有的要求。
五、舒适得力。
舒适得力是站桩一个重要的要领，很多人都知道，但是能真正做到的却不多。不是这个要求难以做到，而是大部分的人常常自觉不自觉地被“苦练出真功”的常规思想所引导，从而放弃了“舒适得力”的原则。正确的做法是：保持“舒适得力”的原则，站桩多长时间让自己的身体做主，累了就放下休息一下；而不是在站桩之前已经自己给自己下了目标“这次我要站XX分钟”，这样不但很容易失去舒适得力的原则，而且还很容易思想上先紧张起来，这样也失去了“放松”的基本要求，其害大矣。
以上就是我们在养生桩乃至今后的训练中将要反复强调的几个要领。当然，其他的要领肯定还会有，但是笔者认为初学者只要注意并遵循这五个要领可以较容易的找到感觉，而在将来高级的练习中遵循这五个要领也能达到事半功倍的效果。

7、为什么要练桩功？养生桩修炼的意义是什么?

从表层现象上看，桩功的功架五花八门，正如俗语所说，“身体的任何间架状态均可作为功架”，但无论“桩功”的种类如何繁多，其修炼意义不出以下三类：养生、抗击、发力。本文解读养生桩修炼的意义，供健身的朋友们参考！

求畅通经脉，以养生　

以养生为主的桩功，一般被称为“养生桩”。所有养生桩，他们不无例外都是在松中求养生，李紫剑先生将“养生桩” 称为“松桩”，他描述：“松桩修证的方式是站好桩架，筋骨舒展，肌肉蓬松，长时间保持功架功态，静态守恒即可。”可见养生桩的一个核心的特征就是“松”，是在“松”中求养生。

对于内劲一指禅等一类养生桩，马步站桩对体力的消耗比较大，下盘很紧，这其实也是在强调松。马步站桩紧的是下身，而上半身的姿势与发力是相当自然的，功法的精妙在此，下身紧了，上半身自然就松了。下身的紧强化了上半身的松。

为什么要练桩功？养生桩修炼的意义

中医理论，可以解释站桩求得“松”养生的机理。中医认为，人身有十二正经与奇经八脉，人身是一个有机联系的整体，联系的通道就是人身上的这些经脉，人得了病，势必会影响到经脉中气的运行，或气虚，或气滞。有病，相关的经脉就不畅通。因此中医说“痛则不通，通则不痛”。作个实验，蜷缩身体，然后起来伸伸懒腰，肯定是舒服，这就是通畅的好处。治病，只要使经脉恢复畅通，至少对于病症会有积极影响。

通过“养生桩”的这种放松，求得阻滞的经脉重新顺畅通达，给予病症积极的影响。养生桩是通过求“松”，使经脉得以充分的舒展，再给予一定的外力引导(例如特定的呼吸、导引动作等)，使经脉畅通，调节气血的运行，虚则补，实则泄，最终达到“通则不痛”的养生祛疾效果，这就是桩功的养生意义。近来流传颇广的“蹲墙”功，就是太极秘传的“松腰”法，其以“松腰”畅通脊椎与督脉而得到的养生效果与养生桩以“松”求养生有异曲同工，可见经脉养生的大道不二。

8、站桩有很多种，什么桩效果最好？

太极拳没练过，我练的是大成拳。大成拳主要靠站桩练功，最根本的就是浑元桩。所谓的站桩求力，内劲是靠站桩练出来的，没内劲，光操拳架，就是所谓的太极操了。

9、浑圆桩养生的实际效果

浑圆桩根本的目的是疏通经络，桩功本身不能知治病，治病的是人本身，当经络疏通后发挥的巨大的自愈本领，浑圆桩治病的例子太多了，你可以上百道度搜索王芗斋，先天肺结核，站好了。秘静克老先生，李一道长倡导的太一站桩和此桩版大同小异，我进来站此桩也有很深刻的感觉！你可以参照现在气功论坛醒世无量的一些观点！
我想为了对身体好，权持之以恒是一定的，否则什么功也不会有效果

10、站桩与坐禅，哪个养生效果较好，求高人指教？

普通人对站桩和打坐都不是很了解，对于练内功或练内家拳的人来说就比较熟悉，站桩和打坐都是静功，外不动内动，可以让自己的身体体会到内气沿经络运行的感受，有的能体会到下腹有气团感、热胀感和跳动感，有的能体会到双手发胀、手指麻刺感，有的能体会到气贴后背等等，这在练功中叫体悟，是修练内功的基础功法，为什么练太极拳的人多如牛毛，而练成的人却少之又少？有句话叫:练拳不练功，到老一场空。站桩和打坐就是练功，练的是静功，练的是周身放松后的内气运行，没有内气运行的太极拳就是太极操，所以，有的人练了几十年或练了一辈子的太极拳，练的只是太极操，或者把太极拳套路当成外家拳练，用的是外力和猛劲，而不是内力和内劲整劲，这就是练拳不练功，到老一场空！练站桩和打坐，对身体肯定有好处，但每个人的收获会因为个人的悟性和所下的功夫而不一样，有的人非常适合练静功，能静下心来心平气和，很快就能体会到气感，有了内气再练拳，内家拳就可能入门了，有的人其实不适合练静功，也不喜欢练静功，就算练了也没多大的效果。如果喜欢练养生功，站桩和打坐，没有哪个好哪个不好的说法，两者都要练，希望更多的人能练站桩和打坐，让自己的身体越来越健康！