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1、浅谈大学生睡眠养生之法

睡眠养生在我们日常生活中的重要性睡觉时大家每天最基本也最需要的我们的身体各方面机能离不开睡觉一天不睡便会造成很多问题睡觉是大家最好的睡眠保健方式但是现在大家由于工作需要。家庭压力大，经常加班，熬夜歇息少，身子也日渐下滑，唯有睡眠时间得到了确保才可以拥有更健康的身体，然不仅仅是时间要得到确保还需要其他因素。才可以。见证证明你的身体不是亚健康在没有老师的监督不少同学开始不规律的作息熬夜打游戏凌晨睡觉下午起床大多数时间在床上呆着能躺着绝不坐着。这是当代大学生。不得不向生活妥协纷纷开始。身体下滑。大学生尽量要早睡早起。熬夜是万万不可以的抱着手机熬夜到凌晨。起床后腰酸背疼如。透支100这是。喝多少肾宝都补不回来的。

2、吉祥睡指哪种的睡姿？睡觉养生最好用吉祥睡？

对于吉祥睡来说，在之前的时候，我也并不是很理解，但是自从我的奶奶给我讲解之后，我对吉祥睡有了从新的一种认识，就是我们在睡觉的时候，侧睡中右侧睡姿最好，就称为吉祥睡，当然当时也是称为最养生的一种睡姿方式，我也这样认为，而且大部分的人其实都已经养成了这样的一种好习惯。

因此，我有以下几点看法：

1、有利于我们的身体健康

我们都知道吉祥睡是有科学的依据的，而且在我们睡的时候，如果是右侧着睡觉，还不会压迫我们的心脏，否则很容易导致自己的心脏因为疲劳的工作，而导致缺血，甚至是对我们的健康造成危险，所以大家在睡觉的时候，一定要避免这样的一些情况出现，这样才更有利于我们的健康。

2、提升睡眠质量

对于睡眠不好的人来说，其实不仅仅只是因为个人的压力，而且自己的睡姿依然非常的重要，否则会影响到自己的睡眠情况，所以蜷缩着抱膝睡觉才会更有安全感，而且还可以让自己紧张的情绪能够得到很好的放松，从而更好的进入到深度的睡眠中去，这样不仅提升了自己的睡眠质量，而且还有利于我们的身体健康。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，可以注意到自己的睡姿，并且养成一种好的习惯，这样才能确保我们的健康。

3、为了养生，吃饱饭后该躺着、坐着，还是站着呢？

一日三餐是我们身体正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以为我们的健康加分。但是要想放大三餐的好处，就必须抓住饭后半小时保持健康的关键时间。早餐后半小时

不要急于运动，以免引起消化不良。用手按摩膝关节，能使胃经畅通，祛寒，在寒冷的冬天保护关节。这是保持健康的好方法。午饭后半小时，午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。俗话说“中午不睡，下午虚脱。”研究表明，中午午睡可以缓解压力，提高记忆力，即使只需十分钟，效果立竿见影。即使睡不着，也最好舒展四肢，深呼吸几下，放松紧绷的身体。晚饭后半小时不要急于运动、洗澡或泡脚。这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱肠胃的消化功能。在这段时间里，你不妨做一些家务，比如洗碗或整理房间，这样你就可以四处走动，而不会给消化系统带来负担。

晚饭后半小时，你不妨利用这段时间打扫房间，做家务来燃烧卡路里。或者利用这个休息时间轻拍经络，比如大腿的胆囊和小腿的一些穴位，从上到下轻轻拍打20分钟，可以促进消化，舒缓身体肌肉，有助于提高夜间睡眠质量。

有专家指出，大麦茶具有养胃的功效，饮用大麦茶可以促进肠胃蠕动和食物的消化，有助于缓解食物堆积。而且大麦中含有大量的膳食纤维等物质，可以去除体内更多的脂肪。如果长期喝的话，还能帮你减肥。芹菜汁纤维素含量高，热量低。吃得太油腻的时候喝一杯，可以让一部分脂肪随纤维素排出体外，有助于减少体内脂肪堆积，也有利于心血管健康。吃烧烤时，食物在烧烤后可能会产生更多苯并芘等致癌物，香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用，所以吃烧烤后再吃一根香蕉，有助于保护肠胃。

4、睡眠养生之道

改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用百，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临度睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也版能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生权素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。

5、躺着睡觉也能养生？好睡眠要做到哪“3忌”、“4宜”？

长寿是人人希翼的事情，其实想要获得长寿也并不是很难，是否长寿有60%是来自于自身的生活习惯。比如睡觉，睡眠质量的好坏是和我们的健康程度紧密相联的，如果睡得好，可以帮助身体的神经系统保持平衡，生理机能良好运转，所以说躺着睡觉也能养生。

然而，往往很多时候因为我们采取了不正确的睡眠方式，有着不健康的睡前习惯，从而导致睡眠质量下降，甚至失眠。所以想要拥有良好的睡眠，起到养生目的，就要谨记：“3忌”、“4宜”，这样好睡眠自然来。

睡觉有3忌要注意

第一忌，睡前吃太好，吃太饱

古人养生讲究：晚餐要吃得像乞丐，这还真有一定道理，放到现在也是适用的。如果晚上吃得太丰盛，吃得过饱，吃完就睡觉就会影响到消化，从而降低睡眠质量。

有些人可能想得是，我吃得好，但是离睡觉时间不近，这样应该没问题吧。其实吃得过饱和吃得晚效果是一样的，当你在睡眠时，肠胃还在加紧工作，就会让身体产生不适，从而影响到睡眠质量。

晚餐需要吃得简单，清淡些，这样才有利于消化，加上晚上活动量比白天少，而且离睡眠时间也近，所以不宜吃得过好过饱，增加肠胃负担，也影响睡眠。

第二忌，情绪波动过大

如果晚上娱乐过度，疯玩疯闹，让大脑神经太过兴奋，当然就会影响到睡眠。不止是激动兴奋，如果有忧郁愤怒的强烈情绪也会造成身体内气血紊乱，对身体不好，对睡眠也不好。

所以晚上避免娱乐过度，可以选择一些比较轻缓的活动，比如饭后散步，读书，听轻音乐等，让情绪平稳，才有助于更好地入睡。

第三忌，睡觉时张嘴呼吸

睡觉时张嘴呼吸的危害是很大的，不仅会让颜值长偏，造成龅牙，还会在睡眠过程中吸入外界的灰尘和细菌，有可能伤害到咽喉，胃和肺，诱发感冒咳嗽，或是腹泻等肠胃不适症状，所以一定要改掉张嘴呼吸睡觉习惯。

平时可以有意锻炼下下唇和面肌的训练，在上下嘴唇中间夹上一张硬纸片，这样坚持上5到10分钟，每天坚持做3次，就可以慢慢改变这一坏习惯。

睡觉有4宜要坚持

第一宜：补水

在睡前可以适当地喝点水，但切忌豪饮，需要分多次，小口慢饮，特别是患有心血管疾病，糖尿病的病人睡前喝点水对控制病情很有帮助。

第二宜：刷牙

我们总是说爱护口腔健康，要早晚刷牙，可有些人晚上困了，就懒得刷牙，直接睡了。其实晚上最应该刷牙，因为你白天肯定会吃了不少东西，牙缝里会残留不少食物残渣。如果睡前不刷牙，就会导致口腔疾病。

第三宜：泡脚

泡脚可是对健康大有好处，可以促进血液循环，扩张血管，改善手脚冰凉现象，有助于睡眠。泡脚的最好时间是在晚上9点钟，因为此时肾经流经气血比较虚弱，通过泡脚方式可以增加身体热量，让体内气血运动加快。

但是需要注意的是泡脚的水温不要太高，以40度左右为宜，泡脚时间也不能太长，30分钟内比较好，泡到身体微微出汗就可以了。

第四宜：宜午睡

中午1点至2点时睡上20到30分钟的午觉，不仅可以缓解白天工作疲劳，有利于下午精力充足，还可以帮助晚上更好地进入深度睡眠状态。

6、如何养生

7、躺着也能补肾，哪些躺姿能强肾？

睡眠可能是现代人在生活中最愉快的时候了。因为此时我们再也不必像白天那么劳累，可以今天在自己的世界里去享受舒适和快乐。但是除了要保证健康的睡姿之外，睡眠其实还可以有一些帮助我们养护器官的作用。其中对于当代人最希望的养肾效果，睡眠也可以做到。躺着也可以补肾，除了将腰部垫高一点之外，还有很多其他的方法。

一、垫高腰部

对于我们人体肾器官的位置大家应该都知道它们位于我们腰部的两侧。所以说如果在睡眠时候能够用一个枕头或者一个小垫子垫高我们的腰部的话，是能够起到很好的养肾效果。在我们垫高腰部的同时，肾器官的工作压力会变小，并且它们的连接度会变高，所以效率也会变高，所以此时它们也能得到充分的休息，自然也能够补损亏损的精气。

二、捂住肚脐弓腿睡

还有一种根据中医学理论的养生方法，在我们睡觉的时候，可以选择双手捂住肚脐然后弓腿而卧。当然，这个弓腿指的不是O型腿，而是双脚掌重合，双膝对外打开呈现一个菱形结构。这个时候我们手掌的温度会直达养肾，并且将双腿弓着的后下与上体的连接度会提高，能够承担一部分肾压。所以这样能够聚集肾的阳气，对于一些肾阳亏损的，是非常有好处的。

三、双手抱头而睡

当然如果觉得弓腿而睡到了后半夜也会不自觉的打开的话，我们还可以选择双手抱头而睡。因为在双手抱头的时候，血液的流淌速度会变快，这样的话，能够聚集体内的阳气，增加新陈代谢的速率，自然也能起到很好的养肾效果。最后无论是垫高腰部还是捂住肚脐弓腿，抑或是抱头而睡，都能够起到躺着也能强肾的效果。