4卧式桩功养生法

1、现在站桩的功法种类很多,我想学一个不用意念活动的简单点的站桩功法

站桩通常是调身调意调气“三调”，这位朋友如果想学一个不意念活动的简单点的站桩功法，我可以给你推荐一下少林内劲一指禅马站站桩功，此功法简单易学，动静炼，关键是符合你的的要求，它是一调身型站桩，一定要求你姿势正确，完全可以不用意念，可以说话，看电视，功力随时间的延长而增加，流一份汗水，就有一份收获。可内气外放，外气内收。

愿我的回答能对你有所帮助。

2、站桩保健如何训练？

站桩功源于中国古代大成拳，分为两种，一种是养生桩，一种是技击桩。养生保健桩是根据树木之根深扎于大地之中，而健壮生长发育的规律，运用到人体养生保健的一种功法。养生站桩的特点是动作简单、收效较快，对于养生保健和治疗一些慢性病有独到之处。

1.站桩的保健作用养生站桩可治疗多种慢性病，如：心脑血管疾病、高血压、神经衰弱、肠胃疾病、关节病、四肢冰冷等，并可有增强机体免疫功能、强健身体的作用。其保健机制分述如下：

1．对心脏、心血管的影响站桩时心脏血管循环系统发生的变化特别明显。在站桩时，大量闭塞的血管开放，那些原来开放的毛细血管也会变得更加粗壮。同时会感到手指发胀发沉，下肢皮肤表面充血，这都是由于毛细血管扩张所致。站桩时间越长，毛细血管开放得就越多，同时血管外周阻力也就越小。这样，既加强了体内血液循环的作用，也相对地减轻了心脏的负担。因此，医疗常规上不主张患有心脏系统疾病的人参加体育运动，但这些人可锻炼高位式站桩，对疾病的康复和体质的增强都有一定的好处。

2．对呼吸系统的影响站桩对呼吸器官最为有益。开始站桩时，会使呼吸变快、变粗，经过一段时间的练习之后，又会使呼吸变慢、变细、变深、变长，甚至会形成腹式呼吸。这样均匀深长的呼吸能使血液充分地携带氧气。因此，无论是在站桩过程中，还是在停止站桩后的瞬间，心肺的功能都在增强，不会发生憋气与呼吸困难等反常现象。

3．对中枢神经系统的影响站桩对大脑皮层可发生良性的刺激，因而起到了调节神经、安定心神的作用。

4．对消化系统的影响表现在站桩中出现嗳气、失气现象，这表明站桩时肠蠕动在增强，这有益于营养的吸收和废物的排泄，并可减轻胃腹部的胀满和不适。

5．对免疫功能的影响站桩时体内充满了运行的内气，推动了血液的循环，使体内的内分泌呈生理性增强，并使体内的各项组织器官功能增强，因而人体的免疫功能得到提高。

6．对下肢、膝关节的影响因为站桩时双膝保持一定的弯曲角度及特定的姿势，这便增强了腿与膝关节的功能，对腿与膝关节病变治疗有一定作用，并可预防人老腿先老的毛病。

7．疏通经络的作用一些有基础的站桩者，站到一定程度，会自发地发生一种抖动或震荡，从四肢扩展到全身。此自发性的四肢或全身抖动，能够使站桩者发生一种舒适感，这对打开闭塞的穴道、疏通经络，治疗一些关节病、全身痛疼病有独到的作用。(但应留心，在站桩时出现大动并不能自控则属站桩偏差)8．改善上实下虚的作用因为站桩特定的姿势，对治疗上实下虚病、改变上实下虚之体质有一定的功效。如高血压病，经常发作的口腔疾病、性功能衰弱者，经过一段时间的站桩其病情会得到改善，体质会增强。

2.站桩的方法1．站桩的姿势站桩的姿势可概括为自然站桩式、三圆式站桩、下按式站桩和混合式站桩四大类型。如以其姿势难度来划分，则可分为高位站桩、中位站桩和低位站桩。

高位站桩指站桩驾式较高，膝关节微屈即可，其体能消耗量较小，适合于年老体弱的人群或有心脏类疾病的患者。

中位站桩是介于高位站桩与低位站桩之件的一种架势，膝关节夹角约130度左右，体能消耗量适中，通常体质的人群或疾病较轻的人可采用。

低位站桩驾式低、膝关节夹角约90度，体能消耗最大，适合于无病的人群或体质好的人群采用。

就养生祛病而言，练高位站桩与中位站桩即可，下举两例站桩姿势(可依此类推)：

高位自然式站桩：面带笑容，立正站立，两腿分开呈平行，间隔距离与肩同宽；头颈要正直，下颌稍内收，稍含胸不挺不弯，膝关节微屈；右手在外，左手在里，手心向内，叠放在小腹上；两眼平视，或视向前下方均可(也可微闭双眼)。

中位三圆式环抢状站桩：面带笑容、立正站立，两腿分开呈现平行，间隔距离与肩同宽；头颈要正直，下颌稍内收，稍含胸不挺不弯，膝关节屈曲130度左右；两手臂在胸前两尺左右弯曲，掌心朝内，手指相对呈抢大树之状态；两眼平视或视向前下方(也可微闭双眼)。

2．站桩的时间刚学站桩时可先从5分钟开始，慢慢加长至40分钟或1小时。

3．站桩的呼吸开始站桩时应取自然呼吸，待练习站桩一段时间后，可取腹式呼吸，也可取自然呼吸与腹式呼吸交替进行。但一定要使呼吸柔和自然，绝不要勉强。

4．站桩时的意志与意守可参阅前面静坐训练篇的意志与意守章节。

5．站桩收功两腿慢慢伸直的同时两手向上提，掌心向上，手指相对，同时吸气，当手掌提至颈前时，翻掌，掌心向下，手指相对，下按至小腹，同时呼气。这样反复连续做三次后，摩擦两手至热，做头面部的按摩后稍立正一会儿后再离开原地。在站桩后做全身的拍打其保健效果更好。

3.站桩的留心事项①站桩时的姿势选择一定要因人而异，但无论选取那种站桩姿势，都应该保持“松而不懈，紧而不僵”的状态。

②室外练站桩时，应选取安全平坦、环境幽雅、空气新鲜的地方，要顺风而站，风大时不宜在室外练站桩；室内练站桩，一定要留心开窗通风，环境安静。

③饭前过饥不要练站桩，饭后40分钟内不宜练站桩，情绪激动、身体疲乏时不宜练站桩。

④练站桩时如出现发热出汗，应留心保暖，不要马上脱衣服、吹风、饮冷饮、洗冷水澡。待汗落了以后可洗热水澡。

⑤练站桩时如发现全身发冷，甚至一瞬间打冷战，须立即停站，并用温热水洗手、擦脸，次日再练。

⑥练站桩时，倘若感到某些部位变大、发沉并有温热、酸麻、肌肉跳等感觉，特别是在站桩中发现指端和腿部微微颤动并渐渐增剧，呈上下节律抖动状态时，不要紧张，这是练站桩中常见的效应反应，停站后会感到全身的舒适感，对此现象可任其自然，既不要追求，也不要恐惧。但在站桩中出现大动不已，并不能自控的现象，属站桩不良反应，应停练站桩。

⑦练站桩最好能在有经验的老师指导下进行。

⑧刚练站桩时会感到枯燥乏味，如能找一个或者几个桩伴共同学练最好，这样能提高站桩的兴趣。

3、太极基本桩功与基本劲法

武术行家们说:“未习武，先扎马。”还常说:“未习拳，先打桩。”可见练习桩功的重要性。桩功是太极运动的重要基本功。常练桩功，一可增强下肢力量，使重心稳固；二可使内劲饱满，提高功力。根深才能叶茂，根基扎实，日后才能枝繁叶茂。三是利于巩固正确的动力定型。桩功基础打得牢，才能为日后提高太极拳水平奠定可*的根基。
太极拳基本桩功大体可分三类:

一、定桩(也称静桩)

(1)太极桩— 站平行步，即两脚开立同肩宽，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；两臂在胸前捧圆，指尖相对，约距10厘米。目视两手之间。
要求:立身中正，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对。 呼吸自然，意守丹田，心静，体松。
初练时，可先站3分钟，休息2分钟后再站，共做3组,即3分钟×3组。以后可增至5分钟等,以腿部感到酸胀为宜。
(2)开合桩— 该桩乃静中小动，站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。
要求:开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细,动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”；合时好比挤压打足气的大气球一般。
(3)升降桩— 该桩亦是静中小动。站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。
要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。初练时，可先练3一5组，日久递增。
(4)抱球桩— 该桩亦是静中小动。站平行步（同“太极桩”)，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂屈抱于胸前，右掌心向下；同时左臂屈抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样，当然这只是一个形象的比喻。3一5分钟后，左右臂互换。
要求:抱球时应心静、体松，尤其肩部应松沉，肘部略低于肩，形成沉肩坠肘。手腕、前臂同胸部之间应有20一30厘米的距离，即抱捧圆球，勿抱过于近身的扁球，呼吸自然。
左、右互换一次为1组，初练时可先站1一3组。日久渐增。
(5)弓步桩— 要求、规格均与基本步型中的“弓步”相同，左腿在前为左弓步，反之亦然。左弓步、右弓步各站3分钟为1组，初练时可先练3组，日后每组时间及组数渐增。
站弓步脚时，两手可插腰，也可背于身后。目视前方，呼吸自然。
(6)虚步桩— 要求、规格均与基本步型中的“虚步”相同，左腿在前为左虚步，反之亦然。左虚步、右虚步各站30秒至1分钟为1组(单腿支撑，时间应略短)，初练可先3组，日后渐增。
其他两手位置、眼神、呼吸均同“弓步桩”。

二、活桩(也称动桩)

（1）上步--要求、规格均与基本步法中的“上步”相同。活桩，则是在若干分动上，静止5秒至8秒钟左右。如:
背手立正--屈膝摆腿--→上步左虚步(左脚上步脚跟着地)，停5秒一8秒--→前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ---经“坐身虚步”和“摆脚碾步”--→屈膝收脚(重心全落屈膝之左腿，有脚提收至左腿内侧)停5秒一8秒。
然后上步成右虚步，再前移成右弓步，动作相同，方向相反。
（2）退步 --要求、规格均与基本步法中的“退步”相同，活桩要求与“上步”同。如:
叠掌开立（开立平行步，两掌在腹前相叠)一→退步右弓腿(重心移有腿并屈膝，左脚提起向左后方退一步，前掌着地)停5秒一8秒一→后坐有虚步(重心左移，屈膝后坐，右腿自然伸直)停5秒一8秒。
然后，退步左弓腿，再后坐左虚步，动作相同，方向相反。
（3）侧行步--要求、规格均与基本步法中的“侧行步”相同，活桩要求与“上步”同。如:
背手开立--屈膝左跨步--→ 右屈腿侧步(右腿屈膝半蹲，左脚提起侧向开步，脚前掌先着地)停5秒一8秒一-→左屈腿侧步(重心左移，左腿屈膝半蹲，有腿自然伸直，脚跟提起)停5秒一8秒一→右丁步(提收右脚，在左腿内侧并步，相距10一20厘米，脚前掌着地)停5秒一8秒一→左丁步(重心右移，左脚后跟提起)停5秒一8秒。
然后再右屈腿侧步，初练时，先做3一5组，日久渐增。

三、动作桩(也称基本动作桩)

将太极拳中常见的基本动作，抽出来左右连续进行，每动定势静止5秒一8秒。
如“上步”类的有:左有“野马分鬃”，各停5秒一8秒。左右“搂膝拗步”，各停5秒一8秒。
“退步”类的有:左右“倒卷肱”，各停5秒一8秒。
“侧行步”类的有:左右“云手”，各停5秒一8秒。
“虚步桩”类的有:“手挥琵琶”，停5秒一8秒。
在桩功练习过程中，都需注意进退转换，做到虚实分明，既轻灵，又沉稳，均匀柔和，不可重滞突然；移动平稳，不可忽高忽低。定势静止时，凝神静气，气沉丹田。

三个阶段
1．假疲劳状态：站桩开始阶段会明显感觉肌肉的酸麻与练功中的枯燥无味，很多人因开始难于坚持而放弃或三天打鱼两天晒网。如果只为了求得养生那只管放松地去站，累了就歇一会儿，或者那低或放下手来只保持腿部的姿势，浑身不准有任何吃劲的地方。但如果要求得技击大道，求得内家拳的真劲（真劲有别与常人动作中的拙力，一个优秀的武术家可以把比自身重得多的人抖放出去，但你让他推装着东西的小独轮车也许就不如一个农民推着得劲）。每次争取多站多体会一会儿，这样随着桩功的深入，肌肉逐渐地放松，酸麻痛感很快会过去，好的体感效应会慢慢的上身，从而逐步进入第二阶段。
2．舒适得力：这个阶段练功者体感回十分明显，如内部的胀麻感、温暖感、某个部位的跳动感，没有了疲劳不适枯燥无味的感觉等等。因此兴趣会成倍增加。为把体内的舒适之感多留一会儿，练功者会不自觉地延长站桩的时间。比如很多人身上站得很暖，这种感觉是很舒服的，但此时如没有适可而止，逐渐地浑身或局部会开始发冷，或拌有头痛或呕吐感，这样会极大地伤害身体，如果不马上调整过来，今后只要一站桩就会有不良反应，所以一定要适可而止，留有余地。
3．自身厚实：此阶段站桩者不论在桩态中或日常的动作中都会感到自身肢体的沉重、浑圆、挡之即摧之感，体内气血流动感。自身亦有强烈的搏击冲动，此时与人搭手对方会明显感觉到你强烈的整体感、厚实感（也就是很多人常说的，某人桩功磁实，练的和坦克一样不好弄动了）

浑圆桩的几个要领
含胸拔背--感觉后背肩甲骨鼓起，和两臂共同形成一个完整的圈，胸内

4、固本培元桩功的桩法介绍

桩功中的桩势是生理最佳体位状态，这种体位姿态下的经络也是气血运行最佳通道，再加上呼吸动力的摧动和正确意念的引导，气血则能按照生理需要而分配布输，而平衡人体阴阳。《素问·生气通天论》说：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”，意思是说人之阴阳若能保持相对平衡，是不会生病的。其所以发病者，乃由于人体阴阳的相对平衡受到破坏所致。在阴阳不平衡时，除了表现为：阴虚阳盛、阴虚阳亢、阳虚阴盛等症候外，也常表现为气机的紊乱状态，所以医家、养生家、道家、拳家都十分注重桩功的修练，以通过练桩达到自身的阴阳平衡。
桩功的意念都是在放松入静的状态下，守穴和沿经络导引运行或美好意境观想。这些都有益于精神向良性方向的调节，有益于精神的安逸恬静，有益于经络气血的运行。因此，站桩能调整神经系统的机能，促进血液循环，增强内分泌，提高免疫能力，还能加强人体的吸收和排泄作用，古人说：“提炼精华，洗净糟粕。”其意义就在于此。
站桩的桩势改变了日常生活中的常出现的一些体位状态，身体肌肉按照桩势要求而重新排列组合，在肌肉重新排列组合的过程中，就会消耗掉大量的身体能量，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康，治疗疾病，具有显著的特效。
站桩呼吸要求平缓均匀细长，一呼一吸有节律地进行，其呼吸讲究腹式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。因此，呼吸有效运用率极高，能使氧气充分溶于血液中输送到周身，滋养每一个细胞。同时，有节律的呼吸，对内脏能起到良好的按摩作用，能提高脏腑的机理功能，以旺盛生命。
桩功还是自力更生的运动，就是说，它对于人身及其部分机体，具有生生不已的效能，比如体弱的通过锻炼可使身强，人体某一系统或器官组织有疾病的，通过锻炼可使疾病消除，恢复健康，健康者更健康，且容易体会到无穷的乐趣。
桩功和一般体育运动不同，它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法，因此它具有调整中枢神经和末梢神经的功能作用，从而使人体各部分在高级中枢神经支配下密切协作。 (一)放松(无极桩)放松桩采用的是无极桩势，它是站桩的初步功夫，是站桩的基础功法。
【桩势】两脚并步，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌舐上腭，目视前方(图1)。
【要领】十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，头项上领，精神集中，全身放松。
【呼吸】采用逆式呼吸(逆式呼吸是腹式呼吸的一种，它是吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起的一种呼吸方式)，以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
【意念】排除杂念，可选下列方式之一按步骤进行
1 三线放松
将身体分成两侧、前面、后面三条线，自上而下依次想象着默念着“松”字进行放松。
第一条线放松：头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十指。
第二条线放松：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾。
第三条线放松：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后侧→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底。
2 分段放松
把身体分为若干段，自上而下分段想象着、默念着“松”字放松。
第一种分段放松法：头部→两肩→两手→胸部→腹部→两腿→两足。
第二种分段放松法：头部→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿→两足。
3 整体放松
从头到足笼统地似流水般地向下默想放松。或就整个身体笼统地向外默想放松。或依据三线的三条线依次流水般地向下默想放松，不停顿。
【要求】每次静站放松3遍，每日站1-2次。
【作用】放松身体，缓解肌肉紧张、思想紧张，端正身体姿势。增强腿部力量。能收到祛除疲劳，健身强体的功效。
(二)入静(太极桩)入静采用的是太极桩势，它也是站桩的初步功夫，是站桩的基础功法。
【桩势】两脚向外横开一步，两脚平行，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌舐上腭，目视前方(图2)。
【要领】十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，排除杂念，全身放松。
【呼吸】采用逆式呼吸。以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
【意念】思想安静，不胡思乱想，静想单一的或是非常愉快的良性意念。可观想内景，也可观想外景。
1 观想内景：目光逐渐内收，先内视两眉问(图3)，待一切杂念停止后，由两眉之间下行，内视丹田(图4)，能内视丹田不散，可谓人静。
2 观想外景：想象蓝天白云(图5)、青山绿水(图6)、平静的湖面(图7)、蔚蓝色的大海(图8)等美好外景以助人静。
【要求】每次静站36个呼吸，每日站1-2次。
【作用】能对大脑皮层起着主导性抑制作用，进一步调整和恢复神经系统的功能，从而提高全身各组织器官的机能，起着对身心健康有益的作用。(未完待续)

5、本人男24岁，想学习桩功求桩功练习方法

站桩功是习练武术的根基功，同时也是养生健身的根基功。俗话说得好：“人老腿先老”，反之可理解为“腿不老则人亦不老”。人欲健康长寿，务必要保持较强的腿脚功夫。练好站桩功当为增强腿脚功夫的首选。站桩功不受场地条件限制，只要有两脚或一脚的立脚之地就能练；站桩功时间可长可短，有三五分钟的间隙便可练。站桩功易学易练，可以不花一分钱，不需任何设备，便可获得较好的健身效果。

站桩功可以采取两腿站桩，亦可单腿站桩；可以高位站桩，亦可中低位站桩；可以静止站桩，亦可活动站桩；可以空手站桩，亦可持械站桩；可以轻身站桩，亦可以负重站桩；可以睁眼站桩，亦可以闭眼站桩；可以非移动式单腿站桩，亦可以移动(跳动，旋转)式单腿站桩。如果能在单腿站桩的基础上，习练双手书法、双手打算盘以及习练单腿式的太极拳、舞蹈造型等，将使您的功力水平和身体素质提高到较高的水平。

根据笔者近十年的桩功习练体验，特向中老年朋友们推荐一些供参考的具体练习方式：

1、关于双腿站桩。

双腿站桩是最起码的桩功，可采取并腿式、分腿式、半蹲式以及马步式、脚尖桩式等。

2、关于活动式单腿站桩。

单腿站桩较双腿站桩难度增大了许多，整个身体的支撑和平衡都落在一只脚上。活动桩较之固定静止桩难度可能会小一些，身体处于随意的动态平衡调整中，不感单调乏味，持续的时间也可能长一些。

具体练法：

(1)一脚离地在身前、身后、身左、身右做缓慢画“O”或画“∞”字的动作；

(2)一脚抬起做车轮前进式或后退状；

(3)一脚离地腰部向左、向右做自然扭摆状；

(4)两手搬扶离地腿，做儿童游戏“斗鸡”状；

(5)单腿站立，两手及身体呈向左或向右的“推磨”状；

(6)单腿站立，两手及身体呈上下“摇橹”状；

(7)单腿站立，两手及身体呈反复揉按“和面”状；

(8)单腿站立，身体呈向左或向右的伸手“取物”状；

(9)单腿站立，身体前倾，离地腿后伸，两手做“蛙泳”状；

(10)单腿站立，离地腿前后摆动，头部及上身反复前俯后仰；

(11)单腿站立，两手从头到脚进行全身自我拍打；

(12)单腿站立，保持身体平衡的自我体悟及创新的习练方式。

3、关于固定式单腿站桩

固定式单腿站桩较活动式站桩难度要高一些，站桩时间依身体能承受为原则，每次站桩时间能较前增加一两秒钟都是很大的进步。日积月累，持之以恒，身体素质将会有明显提高。

具体练法：

(1)离地腿提膝，两手抱膝状；

(2)离地腿抬高前伸，上身略后仰，两手呈“抱球”状；

(3)离地腿向侧后伸，两手侧前伸呈“嫦娥奔月”状；

(4)站立腿弯曲下蹲，离地腿前抬或后提，两手合十呈“童子拜佛”状；

(5)站立腿弯曲下蹲，离地腿前盘尽量持平，两手合十，呈“和尚拜佛”状；

(6)自我体悟及创新的固定式单腿站桩。

4、关于双手书法或双手打算盘式单腿站桩

在单腿站桩有较强的稳定性和持久性的前提下，可以双手练书法，打算盘或做其他任何事情。

具体练法：(1)任意单腿站桩，左右开弓练书法(为节约用纸，可采取“水书”形式)。书法是实用技术，也是艺术，若以单腿桩练书法，则堪称“武书相通”的别样武功。

(2)任意单腿站桩，左右开弓打算盘。打算盘除去实用技术价值，健脑益智价值外，若以较高难度的单腿站桩练打算盘，也是别出心裁的另类武功。

(3)自我体悟及创新的“一心两用”法，单腿站桩与双手干活两不误，如可单腿站桩系鞋带；可单腿站桩击键盘；可单腿站桩穿衣洗脸等等。

诸如此类的桩功习练，将使你体悟到每个人都不乏健身锻炼的时间与机会，富人有富人的健身方式，穷人也有穷人的健身方式，包括桩功在内的武功习练堪称穷人健身术

6、为什么要练桩功？养生桩修炼的意义是什么?

从表层现象上看，桩功的功架五花八门，正如俗语所说，“身体的任何间架状态均可作为功架”，但无论“桩功”的种类如何繁多，其修炼意义不出以下三类：养生、抗击、发力。本文解读养生桩修炼的意义，供健身的朋友们参考！

求畅通经脉，以养生　

以养生为主的桩功，一般被称为“养生桩”。所有养生桩，他们不无例外都是在松中求养生，李紫剑先生将“养生桩” 称为“松桩”，他描述：“松桩修证的方式是站好桩架，筋骨舒展，肌肉蓬松，长时间保持功架功态，静态守恒即可。”可见养生桩的一个核心的特征就是“松”，是在“松”中求养生。

对于内劲一指禅等一类养生桩，马步站桩对体力的消耗比较大，下盘很紧，这其实也是在强调松。马步站桩紧的是下身，而上半身的姿势与发力是相当自然的，功法的精妙在此，下身紧了，上半身自然就松了。下身的紧强化了上半身的松。

为什么要练桩功？养生桩修炼的意义

中医理论，可以解释站桩求得“松”养生的机理。中医认为，人身有十二正经与奇经八脉，人身是一个有机联系的整体，联系的通道就是人身上的这些经脉，人得了病，势必会影响到经脉中气的运行，或气虚，或气滞。有病，相关的经脉就不畅通。因此中医说“痛则不通，通则不痛”。作个实验，蜷缩身体，然后起来伸伸懒腰，肯定是舒服，这就是通畅的好处。治病，只要使经脉恢复畅通，至少对于病症会有积极影响。

通过“养生桩”的这种放松，求得阻滞的经脉重新顺畅通达，给予病症积极的影响。养生桩是通过求“松”，使经脉得以充分的舒展，再给予一定的外力引导(例如特定的呼吸、导引动作等)，使经脉畅通，调节气血的运行，虚则补，实则泄，最终达到“通则不痛”的养生祛疾效果，这就是桩功的养生意义。近来流传颇广的“蹲墙”功，就是太极秘传的“松腰”法，其以“松腰”畅通脊椎与督脉而得到的养生效果与养生桩以“松”求养生有异曲同工，可见经脉养生的大道不二。

7、各种站桩功的方法不一样,哪个最好？比如陈氏太极拳站桩功、太极禅立站桩功、李少波的养生站桩功的招式都不

桩功是气功的一种，本于百“动养形，静养气”，好坏根据阶段而定，练气有三种方式（也可以成为三个阶段），第一、运气度——人体经络，第二、采气——天人合一（采天地之灵气，聚日月之精华），第三、养气（自然呼吸），不要一味的死站，另外高低，大小不影响桩问功的性质，因人而异，最主要还是看你阴阳的答本质，人体经络是阴阳的具体应用，可以叫阴阳桩，太极桩虽然分成阴阳，但只需走任督二脉，无极则让气内自然运行，这三种桩功开始是有顺序的，最后可以统一起容来，忘人无我，练的就是意念——也正是从“气”上升到“意”，才算真正练了太极