养生长寿吗

1、为什么养生专家都没有长寿的？

你要明白养生不等于长寿，虽然表征起来寿命会延长。养生的目的不是为了长寿而是有一个良好的生活状态，降低得疾病的概率。同时也可以培养自己一个积极乐观的处世态度。

2、长寿的秘诀是养生吗？

科学地认识人体的衰老

说起衰老，人们并不陌生。尤其是我们中老年人，许多人都有亲身体会。一般来说，人过了五十岁，衰老的征象已逐渐明显。从外表看，皮肤不再像以前那样细腻、光洁、水灵，而是于燥、起皱纹和色素沉着；眼睛不再像年轻时那样清澈、智慧、炯炯有神，而是趋向于浑浊和朦胧；身姿不再挺拔、英俊，而是趋向于弯腰驼背；走起路来，也不再像年轻人那样步履轻盈、步伐矫健，而是行动迟缓、步态蹒跚。总之，举手投足都和年轻人有明显不同。中老年以后，自己的感觉也和年轻时有很大的不同，比如记忆力减退，常常丢三落四，全身肌肉、关节僵硬，甚至腰酸背痛，体力、耐力也下降，性功能逐渐下降，生育能力丧失。另外，许多和免疫力下降有关的疾病在中老年以后也开始出现，例如癌症、各种感染等，这些都是人体衰老的表现。

那么，到底怎样理解衰老的含义呢？简单说来，衰老就是人体被“岁月折磨”的积累。衰老是随着增龄而出现的身体细胞的群体性退化过程，这是一个逐渐积累的细胞被破坏的过程。人体衰老开始于成年以后，到中老年更加明显。因此，延缓衰老，一定要从年轻时就开始行动，而且抗衰老也绝不是一个短期的、一朝一夕就能实现的。人体衰老和疾病的关系是怎样的呢？人体衰老是伴随年龄的增加悄然而至的，对于每个人来说，都是不可避免的。而疾病的到来，往往是比较突然，从某种意义上来说，带有某些偶然性，是可以由人控制的。另外，衰老和疾病又是相互促进、密不可分的。比如没有哪个疾病缠身的人会是充满了青春活力的，过早衰老的人也往往过早出现老年性疾病，如动脉硬化、骨质疏松、脑中风等。也就是说，衰老和疾病是相互关联的。因此，要想延缓衰老，首先要让自己的生命活动踏上健康的四大基石——均衡营养、适度运动、平和心理、戒烟限酒。首先保证身体健康，这是抗衰老的基础。在这方面，本书后面将向中老年朋友推荐有关饮食保健、运动保健、心理保健、性保健以及防治疾病等内容。本章的内容，目的是让中老年朋友学会怎样在健康的基础上，更加富有青春的活力，给我们的人生之路“锦上添花”。

人体衰老是一个从内到外全面的老化过程，主要可以从如下几方面观察出来。

(1)外形的变化

随着年龄的增长，骨骼、肌肉出现老化，导致身姿不再挺拔、柔韧，步态不再轻盈、矫健，代之而来的是逐渐个子变矮、驼背弯腰、步态蹒跚、体态臃肿。出现牙龈萎缩、牙根外露以至最后牙齿脱落；皮肤老化，导致皮肤不再光洁、细腻，逐渐松弛、多皱，出现色素沉着和老年斑；毛发逐渐稀疏、少泽、变白。最后形成地地道道的老人体形和老人面容。

(2)循环系统和内脏的变化

循环系统老化，表现为血管硬化、血液黏稠度增加，血液循环不像年轻时那样畅通无阻，由此导致对全身各组织、系统、脏器的血液灌注量不断减少，从而加速了全身各器官、组织的老化，如大脑老化导致思维迟钝、心脏老化出现心功能减退、肾脏功能减退出现夜尿增多，消化系统功能减退出现消化不良，呼吸系统老化出现肺活量减低等等。

(3)内分泌功能的减退

随着增龄，男、女性性腺逐渐萎缩，性活动能力减低，生育能力丧失。甲状腺功能减低，导致人体新陈代谢减缓，出现老年人的所谓“火力”降低，怕冷、食欲差、不爱动等。

(4)免疫功能的减低

随着增龄，人体负责免疫功能的胸腺开始萎缩，人体对外来的细菌、病毒的抵抗力，对身体内部肿瘤细胞的识别力和杀伤力都大大降低，因此容易发生感染性疾病和恶性肿瘤。

为了人类的健康和长寿，科学家们早已致力于人体衰老的研究。他们发现了导致衰老的许多相关因素，但是对于引起衰老的最根本原理，直到近几十年才找到了答案。可以说，科学家们已经揭开了导致人体衰老之谜，发现了导致人体衰老的元凶。

科学家们通过大量的研究和观察，发现人体衰老是由于人体细胞不断受到一种叫作“氧自由基”的化学离子的攻击而产生的。随着年龄的增加，这种攻击会不断增加和累积，当这种攻击的累积达到细胞生理的临界程度时，便产生了老化性疾病，例如心脑血管病、免疫功能降低、癌症、大脑和神经功能障碍等，最终导致死亡。最后的结论是：氧自由基对人体细胞破坏的累积，是引起人体衰老和老年性疾病的主要成因。

“氧自由基”是怎么回事呢？简单地说，是这样一个过程：人体为了生存需要，必须不断从外界吸收氧气。吸入的氧气经过肺循环，进入血液，再通过血液循环被送到身体的每一个细胞。进入细胞的氧气在细胞内一个叫作“腺粒体”的结构中进行“燃烧”反应，并且释放能量，供给细胞利用。在这个氧气“燃烧”的过程中，同时释放出来一种叫作“氧自由基”的“恐怖分子”，它们的化学性质极不稳定，必须从别处“掠夺”一个电子据为己用。因此，这种氧自由基到处“侵略、抢夺”，对细胞其他成分进行氧化性“攻击”，这就造成对细胞结构的严重破坏。当人体年轻时，人体细胞自有一套生物酶系统，可以自制抗氧化物来对抗氧自由基的破坏，而当中老年后，这种对抗能力逐渐减低，使氧自由基的这种破坏活动变本加厉，便导致衰老和老年疾病发生了。

近些年来，科学家们经过不懈努力，在抗衰老方面，又取得了令人兴奋的成果。他们根据对衰老成因的研究，使用对人体无副作用的抗氧化剂如维生素E、维生素C、微量元素锌等等，取得了延缓衰老和治疗老年性疾病的效果。

3、养生真的可以帮助人们实现长寿吗？

我们的一生说长也长，说短也短，但如果快到生命尽头，大家都希望自己能够活得久一点，因为生命很宝贵，而且也只有一次，是几乎不可能重来的。

每个人的寿命都是不同，有长有短，这与先天的基因有关，也与后天的生活饮食习惯有关。但不可否认的是，我们的寿命其实是可以延长的。对比70年前，我们的人均预期寿命就大大延长了，并且还在逐渐上升中。这其中虽然少不了医疗技术的发展，但也与人们平时越来越注重健康有关。

虽然先天的基因有不小的影响，但后天的生活饮食习惯是自己能够控制的，对自己的身体健康和寿命的影响也是不小的。有不少长寿老人，在平时有着良好的生活饮食习惯，身体就健康少生病活得久，并且所谓的长寿秘籍也就在这其中，人人可以做到，难的只是坚持。

想要延长自己的寿命，那么过了50岁之后就要及时进行保养，当然越早越好，因为这样才能够打好身体的基础，才能够在逐渐步入老年少生病，活得久。

寿命是可以延长的，养成6个习惯

1、合理饮食

民以食为天，人生下来就要吃饭，而吃这件事对我们身体健康的影响是至关重要的，吃不好，吃不对，那么身体就会出毛病，会生病的。

如果平时吃得比较咸、油、甜，喜欢暴饮暴食，喜欢吃夜宵，喜欢抽烟喝酒等等，那么时间一长身体就会出问题，如肥胖、糖尿病、高血、高血脂、脂肪肝、冠心病等等。可见，饮食不健康，对身体健康的杀伤力是不小的，在平时生活中是不能够小视的。

而想身体健康长寿，那么就得在平时吃得健康些，如多吃蔬菜水果，少吃偏咸、油腻、甜腻的食物，少吃垃圾食品和高热量食物，并注意控制食物的摄入量，不要超标等等。

2、坚持运动

现在很多人平时工作忙，往往以此为借口而不想去运动；又或者现在的人生活条件好了，有点懒惰了，也不想去运动；还有就是现在手机好玩，很多人回到家躺在沙发上玩手机就不起身了等等。总之，就是有很多人平时运动过少，这对身体健康是不利的，身体素质会比较差。

而我们知道，想要身体健康，尤其是想要控制体重，那么坚持运动是必不可少的。有不少老年人身体还很硬朗，甚至体力不比年轻人差，这其实就是平时运动锻炼所带来的结果。

只有坚持运动锻炼，保持体重，提高身体素质，那么健康长寿就不会难了。

3、睡眠充足

睡眠对我们身体健康是起着非常大作用的，睡眠充足，身体才能够得到休息好恢复。但是现在有很多人工作晚上加班熬夜，又或者玩手机不想睡觉等等，从而使得自己睡眠不足，这样就会使得身体得不到休息和恢复，时间一久就会出现问题。

因为晚上睡眠的时候，我们的身体才能够进行休息和修复，我们的内脏器官才能够排毒。如果长时间熬夜，让身体得不到休息，那么就会受损，导致免疫力下降、身体出现疾病等，这样就难以健康长寿了。

因此，想要健康，想要延长寿命，那么保持充足睡眠是非常有必要的。

4、保持情绪

我们都有过这样的感受，那就是当自己处于不良的情绪当中，那么自己的身体也会出现不适的症状，比如没食欲、身体乏力、睡不着等等，这些其实就是情绪对身体的影响。短时间还好，如果长时间如此，那么内分泌会紊乱，身体运转会失常，自然身体就容易生病了。

《黄帝内经》中提到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗。”这其实就已经很好的诠释了不良情绪对身体健康的不利影响了。

而当我们处于良好情绪时，如高兴、开心时，人会感觉吃饭香，睡得更香，身体也有活力了，也更少生病了。因此，建议在平时要注意保持良好情绪哦。

5、多晒太阳

我们人类是喜欢阳光的，可以说是向阳的生物，如果长时间处于没阳光阴暗的环境当中，人的生理和性情都会发现不好的变化，比如人没精神、面色不好，性情忧郁等。

而多晒太阳，不仅能够促进钙质吸收，让身体更健康强健，而且对于老年人来说晒太阳，有利于身体生发阳气，祛除寒气，并预防骨质疏松，加快身体新陈代谢，这些都是对身体是很有利的。

不过在晒太阳的时候注意防晒，然后就是不要在阳光猛烈的时候晒，而是要选择温和的时候，这样才避免晒伤。

6、定期体检

有很多人没有定期体检的习惯，觉得平时没事，一检查就坏事，于是就不肯去进行体检，又或者是讳疾忌医，不想面对，不想给自己找不痛快。

其实这些想法是比较错误的，体检是为了让自己发现一些潜在的健康问题，然后好及时进行调理预防。而不体检反而会给这些潜在的健康问题恶化的机会，有不少人就因为长期不体检，等到出大问题时就错过最佳预防和治疗的时间了，尤其是癌症这种疾病，这是比较可惜的。

因此，上了岁数之后最好要定期进行体检，这样才能够了解自己身体最真实的情况，从而有针对性的进行调理和预防，这就能够减少疾病形成的几率了，身体也就更健康，更容易延长寿命了。

4、如何养生长寿

早晨起来喝杯水，如厕，中午吃饭，以青菜为主，晚上，吃少，十点半前入睡，不暴饮饱餐，心情愉快，每周锻炼三次身体，不吸烟，就可以了