1、养生五米饭的家常做法大全怎么做好吃
材料
大米70克 红米70克黄米70克 黑米70克 高粱米70克 清水适量
做法
1)将5种米混合在一起。用筷子画圈搅拌淘洗两次,不要用手用力的过度搓洗,以免营养物质的流失。
2)将洗好的米放入清水浸泡45分钟。(水量和平时煮米饭的水量一样,为:水平面和米平面的距离,大约1厘米左右。也可用手指测量,水平面到米平面的距离约为中指或食指第一关节的高度)
3)浸泡后,打开电源,煮好后,继续焖20分钟,口感更佳。
4)孩子如果不喜欢吃,就开动脑筋,使用手边的模具,给粗粮饭变个造型吧。
超级�嗦:
**所有米类,均可在超市或市场买到。可以根据自己的不同口味,选择不同粗粮的组合搭配。但要注意,不同粗粮所需的浸泡时间。
**淘洗杂粮时,用筷子搅拌清洗,不要用手过度搓洗,以免导致营养物质的流失。
**谷类中含有较多的纤维,煮前用水浸泡,煮好后口感软烂,最重要的一点是,浸泡后煮制,会使人体更容易吸收和消化。煮好后继续焖20分钟,再食用口感更佳。
**需要提醒的是,在夏季,如果需要常时间浸泡任何谷物,都尽量盖上一层保鲜膜,放入冰箱冷藏浸泡,以免气温高,滋生细菌。
**暂时不能接受粗粮的筒子们,可以给自己一个循序渐进的适应过程。比如,先用7成的大米,3成的粗粮去搭配,慢慢接受了之后,再调整粗粮之间的比例哈。
**粗粮的好处非常多,但肠胃和消化系统不好的人要少食。孕妇还要避免大量食用薏米,因为薏米中薏苡仁油有收缩自宫的作用。
2、藜麦养生饭怎么做如何做好吃
早餐:藜麦豆浆。藜麦淘洗干净后好与浸泡过的豆子一起在豆浆机里打浆,藜麦比例为50%,也可以把豆子换成大米或者其它谷物。中餐:藜米大米饭。藜麦和大米淘洗干净后,混合在一起放入电饭煲中闷饭,水量和平时闷饭一样,藜麦比例25%-50%,依个人口味增减。晚餐:藜麦小米粥。藜麦和小米洗净后熬粥,如果喜欢喝熬的时间较长的粥,最好先熬小米,待出锅前15-20分钟再放入藜麦,能保持藜麦的口感和营养,藜麦比例25%-50%,依个人口味增减,也可把小米换成大米或者紫米等其它谷物。
3、养生保健饭菜谱
做到均衡饮食就好:每天蔬菜水果的摄入量一定要大于主食,三顿的肉食不能超过200克,切晚饭要吃少;食物的种类能达到30种左右最好。
4、怎么做养生糙米饭最好吃 养生糙米饭怎么做好吃
用料
红枣 2颗
赤豆 一小把
薏米 一小把
糙米 两把
水 适量
养生糙米饭的做法
先把这些食材浸泡一夜。
将红枣、赤豆、薏米和糙米放入碗里,放入锅中,水超过饭表面3毫米左右。
水开后蒸25至30分钟,然后关火焖5到10分钟。时间紧也可以不闷。
香喷喷的营养糙米饭做好啦,拿出来开吃吧~小心烫哟。
小贴士
材料可以根据个人喜好增减,加点核桃仁、葡萄干、杏干之类也可以哟,出锅后还可以淋一点蜂蜜,味道更加香甜可口。^_^
5、养生糙米饭怎么做
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6、养生杂炊饭怎么做如何做好吃
准备食材 -
米 2杯
干燥香菇 5-10朵
带皮鸡胸肉 1块
黑木耳 2-3朵
红萝卜 2/3根
牛蒡 依个来人喜好斟酌
薄盐酱油 2匙
米酒 1小匙
- 步骤 -
1.备料: 将鸡胸肉与皮分离(鸡皮搁置在一旁勿丢) 乾燥香菇泡入约300ml水中打回源原形,香菇汁留下 鸡胸肉丶木耳丶香菇丶红萝卜切小块,牛蒡切细丝
2.鸡皮放入锅内煎,同时用厨房纸巾将多馀油脂吸起
3.煎至几乎无任何油脂呈现金黄色时取出切小块(大约1x1cm) 和备料放在一起
4.香菇汁丶薄盐酱油丶米酒倒入锅内煮滚後加入切丁鸡胸肉
5.放入其他备料煮滚熄火
6.食材与汤汁分离 将汤汁倒进装有白米的电锅(水不够可加水) 用手稍微搅拌避免汤汁不均匀
7.刚刚分离的食材均匀放在白饭上(放着就好,请不要搅拌) 按下煮饭开关就完成啦! 煮好後用饭勺将锅内拌均匀即可食用
8.香喷喷的养生杂炊饭不须其他配菜就好好食啦 低脂少油简直是减肥胜选 让打回原形的香菇汁帮你把身材打回原形 开动!
7、如何养生,每日三餐应该吃什么
我们一般习惯一天吃三餐。三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配。对待早、午、晚三餐,合百理比例是度30%、40%、30%。通常上午的工作学习都比较紧张,早餐的营养就更加重要。
1.每天要吃一个水果。因为水果中含有大量维生素及纤维素。
2.每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量,其中植物油和问动物油各占一半。
3.每天三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素答丰富的茎叶类蔬菜,其次是瓜果类。
4.每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中,谷类食物的营养是必不可少的。
5.每天五份蛋白质:一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆,一碟专鱼或虾类、贝类,一碟肉,一碟黄豆芽或豆腐。
有一科学饮食方法:高度概扩为3句话.即;早饭要好,午饭要饱.晚饭要少.按这个原则去搭配饮食既能保持健属康的营养,又能保持体形.
8、养生五色饭怎么做
用料
大米 50g
小米 30g
黑米 30g
红豆 30g
黄豆 30g
绿豆 30g
橄榄油 适量
冰糖 适量
养生五色饭的做法
将红豆、绿豆、黄豆洗净,温水浸泡2小时
大米、黑米、小米洗净,清水浸泡1小时
把大米、小米、黑米、红豆、黄豆、绿豆倒入电压力锅中,倒入适量的水(个人觉得比闷大米的水略多一点),少许植物油、冰糖拌匀,蒸煮十三四分钟即可。
小贴士
不一定全按这个材料来做,也可放香米,百合,莲子,薏米等五谷杂粮。
立夏节气的饮食原则:多食酸,少食苦;多吃些清热利湿的食物~