踮脚跟养生

1、踮脚还可以养生？

踮脚还可以养生？

踮脚，坚持半个月，身体会发生5处不一样的变化

踮脚能算得上是一种简单、有效的养生方式之一了，不是有首歌唱到”如果感到幸福你就跺跺脚”。我相信学医的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。所以我们千万别看一个小小的踮脚跟运动，有时候它的效果完全不输给服四逆汤的功效。

踮脚为何能养生

有着800年悠久历史的养生术----八段锦，它其中有一道动作名为“背后七颠百病消”。这个动作就是结合踮脚跟的方式，以此达到刺激神经系统，诱发全身细胞震荡，柔和按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

1、补肾强精

脚跟与人体的神经系统有着密切的关系，而简单的一个踮脚跟动作却是一种看似普通效果却十分有效的养生方式，通常情况下男人过了30岁以后，肾气就会变得虚弱，肾阳也不再充足，从而有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿的症状，而踮脚跟能直接刺激到人的肾经穴位，所以没事颠颠脚跟就有助于补助肾气，起到促进肾气通阳气化的作用。

2、改善腿部线条

在我们踮起脚尖的同时，双侧小腿后部的肌肉也会在收缩时挤压出血液量，从而使下肢血液回流顺畅，除此之外还助于改善长时间用脑过度以及久坐后突然站立导致的眼前发黑、头脑发晕的毛病，不仅如此，经常踮脚跟还能改善腿部的线条，防止静脉曲张。

3、预防心血管

对于老年人而言，踮脚跟是一个安全有氧的锻炼方法，通过踮脚尖的锻炼，消耗身体内多余热量，还能提高糖尿病患者对于胰岛素的亲和力，减轻胰岛素的抵抗，从而有益于心脏、心血管健康，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

4、降低中风几率

5、有利于心肺健康

踮脚尖时心率达到每分钟150次左右，它能给心肌提供足够的氧气，有利于我们的心肺和血管健康，同时，还能预防小腿静脉曲张，加强关节的稳定性，是一项非常不错的热身运动。

2、每天坚持踮脚尖，身体会收获哪些好处？

这几天也陆续给大家推荐了很多运动的小方式，其实有很多日常的小运动都不需要借助器材，也不需要专业的场所。非常适合一些上班族没有太多时间的人，但有一些人说俯卧撑实在是太累了，而且自己也坚持不下去，有没有好一点的养生运动推荐呢？其实，现在越来越多的人开始重视养生，殊不知有时候不经意的一些小动作。也能够帮助我们达到很好的运动效果，但是是需要坚持的。就像是踮脚尖，每天坚持踮脚尖，不出一个月，身体可能会出现这些变化，了解一下

每天坚持踮脚尖，不出一个月，身体可能会收获几种好处，早知早好

有一些朋友不是很理解，为什么说踮脚尖也能够被称作一种运动呢？希望大家不要小看了踮脚尖这个运动，其实它还有一个比较洋气的说法，是在电阻8段锦当中最后一式。而且有句老话这样说，背后7颠百病。最近得这个不经意的小动作能够坚持下去的话，也会给我们带来很好的养生效果。

网友@沙加上海水等于？：一说到踮脚尖，我就想起自己小时候盯着缴费老妈暴打的经历，现在想想还真是从小有着养生意识。哈哈哈哈哈哈哈

网友@浅夏虞：我觉得这个动作挺好，在家就能做，对于一些老年人来说，在家里踮踮脚就能够起到锻炼的效果。对自己身体有好处，家人也放心。

网友@舍予草三心：不都说脚底的经脉穴位多吗，这个动作肯定能起到一定的好处，但是肯定得坚持才能够看到效果。就跟你跑两天步，也不可能立刻瘦下来一个道理。

小编现在给大家介绍一下做法。双脚并拢抬起，后脚跟轻轻放下，在走路的时候可以适当的做一些，平时坐着的时候，也可以做一下，垫脚尖的时候，我们下肢的血液回流非常的通顺，而且可以起到一定的活动，四肢和头脑的作用。那它具体还能够给我们带来哪些的好处呢？一起来跟小编看一看吧。

小编分享：

首先它能够起到瘦腿塑形的这个效果，对于一些女孩子来说真的是非常的好。因为在平时比较爱穿高跟鞋，一穿一整天，自己整个小腿都处于紧绷的状态，很容易就会使得自己的小腿比较粗，而经常踮踮脚尖的话，能够增强我们四肢的活动量，促进血液循环，也可以使我们紧绷着的小腿受到一定的良性刺激，在消耗脂肪的同时，还能够增加小腿的弹性，有助于小腿的塑形。

另外它还能起到预防静脉曲张的问题。一些上班族到了办公室一坐一整天，下半身的运动量非常的少自身的血液循环也变得非常的缓慢，这对于自己的健康也是有影响的，而我们在坐着的时候就能够掂掂脚尖，使我们的腿部得到放松，促进血液循环的同时，还可以帮助我们缓解疲劳，由于心脏血管的健康对于预防静脉曲张也有着一定的好处。

其次小编要告诉大家，还有着预防中风的这个效果。如果平时饮食作息习惯不太好，很容易会使得我们身体出现一些问题，自然就需要多做一些运动，一些太过于剧烈的运动自己做不了，也可以试试垫垫脚尖，它对于我们自身的血液循环有着一定的好处，能够加速新陈代谢，有效的刺激脑部的气血运行，对于预防中风能够起到很好的保健效果。

就像上面网友说的，我们脚底是有着非常多的穴位和经脉的，经常掂脚尖的这个动作坚持下去，不出1月，你的身体可能会出现很多好的变化，就比如说可以帮助我们补充肾气，因为脚底是肾经分布比较多的一个部位，垫脚尖的时候，我们能够按摩到内侧脚掌和足大趾，这是我们足三阴经经过的一个部位，所以说时常踮踮脚尖，有助于防止神经堵塞，起到一定不顺气的功效。

而且小编认为踮脚尖的这个动作还能够帮助我们强化踝关节。这点是比较适合一些老年人的，因为腿脚不利索，所以说一些大的运动也做不了，在家里练练踮脚尖的话，也能够增强我们的腿脚灵活性，踮脚尖的这个动作增强踝关节的稳定性，锻炼踝关节的肌肉，可以避免一些扭伤以及膝盖磨损的问题，对老年人来说真的是非常的好。

所以说看似寻常的一个小动作，若是能够坚持下去给我们身体带来的变化真的是非常的大，这么多的好处，难道还不足以让你心动吗？一起来锻炼一下吧

3、都说坚持踮脚，人不老，踮脚到底能得到哪些好处？

脚是我们人体的第二心脏，所以经常促进脚部的循环对我们的身体有非常大的益处。例如踮脚、泡脚，都能够促进身体的穴位和血液的循环。泡脚会比较有局限，需要你在家里来泡脚，但是踮脚的话你平时在外面站立的时候，坐着的时候都可以来进行踮脚这个运动。所以也踮脚养生，还是比较方便的。

坐在办公室的椅子上可以进行踮脚来促进身体，更加循环和畅通。

对于坐办公室的白领或者一些职业人员来讲，他们平时没有更多的时间去运动。他们想要达到自己身体的循环的话，也可以采用踮脚这种行为。踮脚这个行为只需要坐在那里进行自己小腿部的肌肉活动，同时让自己的脚步伸展和拉伸，也能够让血液达到顺畅。经常踮脚，促进自己血液循环的同时，脚部也会非常的温暖。因为脚是我们身体的末梢，有时候血液很难到达神经的末梢。所以踮脚之后就会发现脚部保持温暖，在冬天的话，这点感受应该会更明显一些。

踮脚促进血液循环，也能够增加身体的新陈代谢。

脚部的血液循环好的时候，身体的健康状态也非常的棒，晚上入睡也会更加香甜，而且是深度睡眠。长期训练和坚持就能够很好地保养脚，而且利于我们人体的健康长寿。

保养脚的作用确实非常多踮脚，泡脚都可以每一天都爱自己的身体多一点点，微小的运动就能够让我们更加健康。

4、经常踮脚尖的好处

脚跟与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

(4)踮脚跟养生扩展资料：

踮脚尖在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

具体做法是：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

参考资料：人民健康网-经常踮踮脚 按摩五脏六腑消百病

5、都说常踮脚，人不老！每天坚持踮脚能养生吗？

人老了先从腿上脚上老，所以想人不老就常踮脚，这句话有道理。脚是身体的神经末梢，经常踮脚，就能够保持血液通畅，血液通畅，经脉通畅，健康就会属于我们。每天坚持踮脚能够养生。

保养脚就是养生

每天坚持踮脚就能够养生延寿。生活就是这么简单，老百姓的日子就是一天天过的，你关注自己健康，你保养自己身体，那么身体就会眷顾你，健康就属于你。经常踮脚就是保养脚，就是保养身体，血液就会通畅，身体就会暖暖和和，身体阳气就十足，那么你能不健康吗？

经常踮脚可以帮助我们有一个良好的睡眠状态

无论是上了年纪的人，还是年轻人，大家都会反映一个睡眠问题，睡眠不好，神经衰弱，有人到了凌晨还是无法入睡，当然排除一些不良生活行为之外，剩下的就是我们身体器官出了一些问题。那么在日常中我们经常踮脚，就可以保证我们有一个良好的睡眠状态。经常踮脚就能改善神经末梢循环不畅的问题，使血液在身体里非常流畅，血液流畅了，身体健康就会越来越好，睡眠自然也就很好。

经常踮脚可以让我们保证苗条的身材，保持腿部纤细

有个小姐妹说，你想减肥吗？那么你就经常贴墙站，经常踮脚。最初我还不相信她的说法，后来她给我晒出了自己瘦身以后的照片，说这是自己坚持几个月的结果，看上去她很瘦很苗条，而且整个人气质都非常好了。尤其是那两条腿是我想要的样子，特别纤细大长腿哦。

经常踮脚还可以改善头晕症状，有很多朋友因为经常对着电脑工作，经常低头玩手机，就会出现一些头晕症状，那么经常踮脚就可以缓解这个症状，保持头部供血充足。经常踮脚就会头不晕，眼不花，血液通畅。

6、经常踮脚对身体有哪些好处？

经常踮着脚对身体有很大的好处，现在的年轻人一般都是在办公室工作，基本上很少会起来走动，长期坐在电脑桌前，就会让下肢的血液流动不是很顺畅。有时候站起来去掂一掂脚就可以让下肢的血液流动顺畅，也可以防止让自己的双腿麻木。而且，坐在办公室一天会让腰部产生很大的压力，这个时候站起来踮脚，可以让腰部的力量得到一些缓冲，从而缓解腰部的疼痛。

一、踮脚的其他好处

以前的工作反而是更多偏向于体力性的劳动，他会锻炼人们的四肢，然后不会影响人们的血液运输。但是改成了在办公室的工作之后，让很多的年轻人年纪轻轻就得了很多的办公室病。久坐对于身体的新陈代谢是有一定影响的，身体里会有很多的毒素以及有害物质，长期的累积在一个特定的部位，很容易影响到血液的循环，导致很多年轻人有了静脉舒张病。人们做踮脚的这样的一项运动之后，全身的肌肉都会变得紧张起来，血液的流动也逐渐开始加速，有利于血液循环。

二、防止疾病的产生

经常的踮脚也可以防止痔疮的产生。踮起脚来，这样会使我们的肛门的括约肌变得紧张起来，从而血液流动加速，让储存在我们直肠当中的一些血液得到很快的运转，从而不会对我们的肛门产生很大的影响，痔疮也很难产生。当然对于我们办公室党来说，起来掂一掂脚可以帮助身体进行一些运动，而且让我们全身由紧张到放松，可以帮我们舒缓一下心情，防止抑郁。

在人们进行踮脚活动的时候，一定要注意踮脚的时间。刚开始进行的时候，时间不易于过长，然后随着对这项运动的熟悉，再逐渐的加强锻炼的时间。

7、踮脚后跟的好处

常颠脚跟可强身

脚后跟接地的站桩方式是非常好的练气和练意的方法。还有另一种简单的脚后跟锻炼对强身健体也有很大的帮助,那就是著名的八段锦中的最后一式——背后七颠百病消。意思就是刺激脚后跟不仅可以预防、还可以治疗疾病,从而让全身的病症统统消失。或许大家会怀疑:这么简单的动作怎么会有如此强悍的效果呢?那我们又何妨一试,说不定确实能从中受益呢。

具体做法:?两脚并拢。双脚跟提起,头上顶,动作稍停。?双脚跟下落,咬牙,轻震地面。一起一落为一遍.注意保持平衡、动作不要着急,反复做7遍,或根据自身情况调整时间。颠脚跟和踵吸法有什么区别呢?因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面,这样就能刺激相关经络,调节相应脏腑功能。此外,落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、关节放松复位,有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”,轻震可促进督脉的气血运行。

脚跟运动好处多多

从现代医学的角度来说,久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量,促进血液循环。
从传统医学的角度来说,脚跟运动更是好处多多。
可以抗抑郁。抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,功能不能正常发挥。颠脚跟即可让更多的气血上达头面,边颠脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓,阳气宣通则浊阴自降,让抑郁的病人恢复阳光。
可以补肾扶阳。前面提到了脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。综合这些经络的功效,脚跟运动可促进肾气通阳化气。
可以治疗小便不畅。小便不畅从中医角度来说,多是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。拓展一下,刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病。而前列腺疾病还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,都可以考虑配合这个方法治疗。
可以治疗颈椎病、腰痛。由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。
此外,脚跟运动对三叉神经痛、高血压、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。
现在社会快速而紧张,要想心平气和地保健也不是件容易的事。脚后跟的运动简单易行,人人都可以尝试,当您久坐或久站感到疲累的时候,要么颠颠脚跟、要么练练踵吸,相信对健康都是大有裨益的。

8、经常踮脚有什么好处？

在现在这个社会，我们的生活水平提高了，并且物质生活达到了一定的水平，那么精神生活也一样需要与物质生活平衡。所以说很多一部分人群越来越注意养生，特别注重锻炼身体。提到锻炼身体，很多人可能就会想到健步走，打球或者是练太极拳等等。

其实以上这些运动方式给身体健康带来不少好处。但是今天我给大家介绍一种比较简单的锻炼方式，也就是踮脚尖，可能有一些朋友接触过这种运动方式，不过对于它的好处也许你想不到。每天坚持“踮脚尖”15分钟，身体的3个问题会慢慢离开你。

● 基本做法

双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

这种锻炼身体的方法特别的简单，而且不受场地的限制。操作起来也很容易。但是就是这样一个简单的动作，它可以很好的练习到我们小腿前侧的伸展肌肉，并且如果达到一定的步数还可以疏通三阳经。但是在这里特别强调患有骨质疏松症的朋友不要做。

9、踮脚有什么好处?

踮脚的好处如下：

踮脚尖是一种不错的有氧运动，有益心血管健康，还可以补肾气治疗腰疼，下面我们看看具体的锻炼方法。

颠脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。