50岁男人养生之道

1、男人五十岁以后如何养生

50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该

查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护？如果你对这些问题的答

案似是而非的话，那就来听听专家的提示吧。

平时多快走 闲时打太极 健身重点要偏

与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉

。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下

降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔

韧性、平衡感的练习。

其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功

率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利

用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以

用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力

器的锻炼效果相差不大。

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉

拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。

50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时，经

常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。

消化代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康

50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏

机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动

物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜

可以吃。

对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区

别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食

物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但

脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量

饱和脂肪酸。

男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状

体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘

和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或

性冷淡。


第五，还要做一下心脑血管疾病的相关检查。50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血

、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一

定要查血脂、血流变和血压。

第六，需要提示的是，不要忘记测眼压。临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无

症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查（包

括查眼压、眼底、视野），以确定有无青光眼。

2、50岁的男人怎样注意养生

经常会看到一些老年人晨练，晨跑。他们的身体显得比现在的年轻人还健康。即使进入了知天命之年，很多老年人一样注重养生。因为老年人的身体是很容易出现各种毛病的。
老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就会引起疾病。因此在炎热的夏季，老年人更应注重养生保健。下面介绍一些老年人夏季养生注意事项，儿女们要多加注意哦。
1、晚睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。
每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
2、饮食清淡
注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
3、防暑避湿、谨防疾病
夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。
对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。
4、降温适当
温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料
夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
4、降温适当
温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料
夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
6、静心养气
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。
7、健脾除湿
夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
8、勤于锻炼
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。
9、冬病夏治
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
对于老年朋友来说，如果能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿哦。

3、50岁人怎么养生，怎么补好呢

50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护？如果你对这些问题的答案似是而非的话，那就来听听专家的提示吧。 平时多快走 闲时打太极 健身重点要偏柔 与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。 增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，她推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。 消化代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才健康 50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。 对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。 适度锻炼 控制烟酒 心态平和 男性更年期应对策略 男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。 男性更年期应该保持心态的平和，可以通过一些松弛
***50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈。眼睛的健美不仅给人增添神采，也是容貌美的标志之一。

消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养。在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产等。此外，还应增加维生素A、维生素E的摄入量，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、杏等。含维生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸烟喝酒。除此之外，一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现，更有利于身心健康。

4、男人如何养生之道

多运动，少吃油腻

5、50岁男人应该如何保养？

保养方法：
1.应该注重从饮食、运动等各个方面加以调理，才能益寿回延年。
2.平时多快走，健身要答偏柔。锻炼时要选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等。
3.平时还应增加身体平衡度的练习，比如骑自行车。每周锻炼应保证3~5次，每次健身时间应不少于30分钟。
4.消化代谢慢，饮食要清淡。应控制进食量，因为这个年纪新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。
5.建议低脂饮食，少吃煎炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。
6.戒烟戒酒少吃甜，心态平和很关键。会出现各种内分泌疾病，所以首先应该戒掉烟酒，少吃甜食，减少慢性疾病风险。
7.其次特别注意作息规律，保持平和心态。如果精神紧张，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听听音乐、保证充足的睡眠等。

6、中年男人养生之道 养生的具体方法有哪些

生活要有规律
　首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，而不zd是急急忙忙一团糟。
　不要加班加点的干，现在新闻很多报道过劳死的消息，工作固然要紧，但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实专在可惜。平常也要早睡早起，经常锻炼身体。
不要暴食暴饮
　很多中年男性比较胖，大腹便便，普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。
平时要饮食规律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品属。可以少食多餐。

7、中年人的养生之道

要分三块来讨论：
首先，是心理上。是否工作压力太大，或者生活节奏太快？有没有失眠、胸闷、焦虑等等感受。如果有，请自己减压。比如写日记、散步、郊游等等。zd一定要保持一个好心情。
第二：饮食回上，蛋白质脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。 六大营养素，每天都涉及到了吗？如果没有赶快列一下营养菜单。如果嫌麻烦，就买保健品。推荐骨营养素，它在调节答人体酸碱平衡方面很有效。
第三，锻炼身体。每周保证至少三次锻炼。慢跑、散步都可以，不需要太剧烈。

希望对你能有所帮助

8、50岁养生之道

我父母今年都近60岁了

我经常会打印一些养生的小知识给他们有空的时候瞧一下

我认为药物用多了，一是副作用大，二是对药物免疫

我推荐食疗，我经常提醒父母多吃些什么，不要多吃什么

例如，最近我常常买豆腐煮汤，豆腐的功效很针对中老年人的

还有红薯，红薯是抗癌食品的第一名，当然，除了抗癌，还有加强肠胃蠕动

我妈上了年纪，吃东西消化慢，而且肠胃经常不好，吃红薯呢可以有效缓解便

秘，调节肠胃功能。

贵州在云南省是吧，我是广东省的，纬度差不多，天气湿热、变化快，老年人容

易患风湿，抵抗力也差。所以我都是让他们晚上浸浸脚，促进血液循环，再者，

早晨多锻炼，散步，打太极（小区回里经常有这样的晨间活动）等等，中午2点大

气逆辐射最强，就不要外出，呆在较阴凉的地方，听点越剧，或小憩。不宜经常

看电视，一是对眼睛伤害答比青年人大，二是看电视一投入很费心神，心神宜养不

宜费。

大概日常便是这样注意的，希望对你有帮助！

9、快50岁的男人保养身体还来得及吗？该如何保养身体呢？

其实我想说的是，只要我们认识到了健康的重要性，那么多少岁开始保健养生都不算晚，就像《易经》上所说的：“继之者，善也！”，就是无论什么时候发生过什么事，只要我们向好的方向去看，我们的所作所为就是正确的，养生方面同样是这个道理，客观的来讲，无论情况有多坏，总比我们什么都不做要好的多，在此我根据自己的经验，为大家总结了几种50左右岁男人保养的，注意事项分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、保持良好的睡眠

想要做好养生，第1步就是保持良好的睡眠，熟悉健康管理的朋友都知道，良好的睡眠是一个人养生的根本，睡眠可以帮助我们调节内分泌，促进脏器排毒，恢复精神，可以说是所有养生必须要做的一件事。

2、适当的体育运动

据世界最权威的健康组织发布的报告来看，导致我们患上慢性疾病的主要原因就是缺乏体育运动，所以说良好的体育运动是我们保证健康的根本，也是养生的一项重要因素，在日常生活当中，我们应该根据自己的实际情况做良好的体育运动。

3、注意补钙

随着我们身体机能的不断衰减，对于钙元素吸收的程度也越来越慢，但是流失却越来越快，所以我们应该主动的去补充身体的钙质，对于中老年人朋友来说，尽量在每天睡眠之前保证喝一杯牛奶，如果严重缺钙者，可以吃一些钙片。