养生堂筋长一寸

1、在生养生中古话说的:筋长一寸寿延十年有科学依据吗？实践出真知怎样才能证明筋长一寸寿延十年的正确？

古话说的:筋长一寸寿延十年有科学依据吗？

以字明义，“筋”在汉字里的组成让人拍案叫绝。竹字头是显示竹枝的左右上下之延伸，象征着人体的经络。凡骨节之外，肌肉之内，四肢百骸， 几乎无处无筋；筋字的左下角是个月部首，月部首代表人体的组织器官，你可用月字旁组成脑、肝、胆、肚、腿等数十个人体部位；力泛指精力气力，从月发出的力，古医谓之“从月从力”，“肉之力也”。可见筋健则体健，体健则为长寿之基底。

可是，随着人体的逐渐衰老，筋会首先发生不同程度的收缩。

大家不妨来做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？

如果你有上述问题，且排除其他疾病导致的，那么你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，变短了。尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意了，你应该试试“拉筋”锻炼，这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。

拉筋好处多

1. 强身健体

拉筋可打通背部的督脉。督脉是诸阳之会、元气的通道，此脉通则肾功能强。此外，由于督脉位于脊椎之上，而脊髓又直通脑髓，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。因此，疏通脊椎上下，自然就会清扫很多健康“地雷”。

2. 排毒养颜

拉筋还可打通背部的膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状便可自然消除、减缓。

正确拉筋让你越活越年轻

拉筋的动作一定要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的程度以感觉到有点“张力”或“酸”为佳，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或觉得“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但拉筋到感觉到“痛”，则距离受伤不远了。

2、养生窍门：“筋长一寸，延寿十年”！怎样拉筋？

我们常说“生命在于运动”，适当的运动会给我们的身体健康带来很多的好处。对于运动的方式也是各种各样的。不知道你听过拉筋这一说法吗？

常言道：筋长一寸，延寿十年。拉筋可以排毒、祛痛、增强肾功能。当今社会很多人都会上班久坐，很多人也是受脖子疼痛、腰间盘疼痛等病痛困扰已久。拉筋对健康会有很大帮助，也可以达到很好的养生效果，因此一定要掌握一定的拉筋方法。

认识一下筋缩的危害：

筋缩会缩小关节的活动范围，比如很难转过头去，弯腰也会出现困难，在抬腿或者玩膝盖的时候伸展不开，而且筋缩还会压迫到神经导致疼痛出现，此外压迫以及挤压血管也会导致供血不足的情况发生，腿部会出现麻木抽搐的症状。

如何正确拉筋养生？

一、手腕伸展

将自己的双手放到桌子上边，然后伸展自己的手腕前侧肌肉，停留大概三分钟时间，刚开始的时候可能手指头不能完全转向自己，这个时候不要勉强，可以先往外侧伸展，只有手前侧的肌肉放松了才可以慢慢做到这个动作，这是针对经常使用电脑或者长时间使用手腕工作的一种拉筋方法，针对程序员以及编辑。

二、双手反扣推天空

首先让自己深吸一口气，然后将自己的双手从两侧拉高一直到头顶的部位，然后垫脚吐气，保持十指相扣然后慢慢推向天空，然后再深吸一口气，慢慢的吐气，在吐气的过程双脚踩回地板，上下重复几次，这个动作在手向上的时候肩胛骨要向下，不能耸肩，适合长时间坐着或者长时间坐着的人群。

3、俗话说“筋长一寸，寿延十年”，这个说法靠谱吗？拉筋有何好处？

最近朋友圈，好友群里非常流行拉筋养生，直言：“筋长一寸，寿延十年”。各种拉筋的方法在网上纷纷流传，跑步健身要拉筋，从腿到背，再到全身要拉筋，甚至公园里锻炼的大爷、大妈们，拉起筋来都让年轻人汗颜。

拉筋延寿真的有这种神奇功效，可以有病治病没病强身吗？

专家的结论：拉筋并不能延寿，拉筋和长寿之间并没有因果关系！

我们要注意，日常锻炼没必要把筋拉长。”筋“一词最早出于《黄帝内经》，医典中记载到“筋乃人身之经络”，中医中的筋是比较抽象的，是指广泛分布于身体各处的经络。

而现代医学中筋是指肌腱组织，也就是我们常说的肌腱，筋膜组织。拉筋就是将筋膜进行拉伸，筋膜无论是肌腱，或是韧带，还是肌肉筋膜等，它实质上就是一种结缔组织，对于身体的稳定性和灵敏性有着重大意义。在内脏筋膜中还含有各类的神经组织，对我们有着重要的作用，但是即使重要，也远不到可以延年益寿，根本不可能达到“筋长一寸，延寿十年”的高度。

不过，虽然拉筋起不到延寿十年的作用，但是还是对身体有许多好处的，下面就让我们具体看看吧。

拉筋的3大好处

1、可以增加身体的灵活性

在我们的身体内健康的筋膜是呈双向交叉网格状排列的，它充满弹性而具有灵活性。如果是久坐而又缺乏运动的老年人，筋膜就会排列紊乱，那么身体的灵活性就会降低，这也是老年人容易跌倒的一个原因。所以经常做下拉筋的锻炼，可以增加身体的灵活性，防止跌倒。

2、缓解脚底疼痛

坚持将足底筋膜通过外力拉伸绷紧，这样可以起到缓解脚底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我们经常腰背痛去就医，往往会被医生告知只要回家多锻炼腰背肌功能就行了，不必做手术。所以拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。

日常防治腰背疼的拉筋方法：身体站立，双腿分开，比肩膀略宽，然后双手叉腰，尽量向后仰，将腰背肌做到最大拉伸。

但是如果你的腰痛已经超过一周了，那么还是先要去骨科门诊经诊断看是否有腰椎间盘突出，或是腰椎滑脱等疾病后再进行拉筋的尝试。

自行拉筋怎么评估拉伸的强度呢？

如果进行拉筋练习后感觉不适，且过了24小时后感觉依然明显，那么就说明是强度过大了，如果没有这些现象，就说明强度合适。

分享一个正确拉筋方法：

1、大步前行，跨大步行走，同时拉伸腰背部的筋膜。

2、将腿直立行走，可以拉伸腰部肌肉，小腿三头肌和股直肌的筋膜组织。

3、行走时甩起手臂，手臂摆动的幅度要足够大，这样我们的上半身和骨盆就会有扭转的运动，相应的就可以拉伸对应的筋膜。

目前特殊时期，建议大家可在家中备一块运动垫，坚持练习。

在运动前适当的进行拉伸可以防止运动过程中扭伤等情况，但是拉伸一定要适度，切不可剧烈拉伸，在肌腱完全绷紧的情况下，突然暴力拉伸，容易导致肌腱断裂，所以拉筋一定要循序渐进。

拉筋幅度不宜过大，以防韧带拉伤，影响关节活动度，造成关节不稳，关节脱位等情况。

4、筋长一寸，延寿十年！常拉筋，身体收获的好处有哪些？

对于经常性久坐和疏于运动的人群来说，时间久了会造成身体器官和关节骨骼等等出现提前“老化”的问题。所以，我个人建议如果可以的话平时应该多做一些扩展运动——拉筋！对身体而言，拉筋是有着很多的好处的！主要归纳为以下几点：

1、 能够起到舒筋活络的效果。

在我们身体的各个位置，包括各个肢体上面，都是散布着众多的血管神经和奇经八脉，特别是腿部有着对应脾、胃、肾、肝等等重要器官的经脉，通过外力对于四肢的拉伸，起到对经脉的刺激效果，从而达到舒筋活络的效果。

2、能够起到防腰腿痛的效果。

通过对于这些关节部位的锻炼，可以让我们的身体各个部位得到舒张和按摩，让我们的身体缓解和预防腰腿疼痛。

3、能够改善身体机能，增强新陈代谢。

伸展拉筋的运动，能够有效的让我们身体各个器官和遍布全身的血管得到扩展疏通，从而加快身体的新陈代谢，让我们更加的健康。

在我们准备做伸展拉筋活动的时候，一定要多加注意以下几点：

1、不要在疲惫不堪的时候做拉筋，这样可能会导致身体加重疲劳；

2、强度要从小到大，不要急于求成，让身体能够有适应的空间；

3、饭后和进食之后不宜进行拉伸，最好休息半个小时后再进行。

不管是拉筋还是其他的一些肢体运动，一定要注意不宜过急、过激、过度，劳逸结合才是最佳状态！

5、筋长一寸，延寿十年，多多抻筋对身体是否有好处？

民间有句俗语说的是：筋如果长了一寸，生命就会增长十年，所以许多人会用拉筋来强健我们的身体。拉筋对于我们的身体也是十分有益的，因为拉筋可以起到提升全身气血通畅，强健身体的功效。尤其是长时间久坐在电脑前面的上班人群有空的时候可以起身活动一下拉一拉筋，可以起到活动筋骨，身体健康的作用。

一、经常拉筋可以强身健体

经常拉筋可以将我们身体内的垃圾迅速的给排出去，因为人体的器官与经络是有着密切的联系，所以在进行拉筋的时候同时也在促进身体里面的器官健康的动作。因为经常拉筋可以让我们的经络变得有弹性和柔软让我们的气血通畅，尤其患有颈椎病、腰部和四肢疼痛等疾病，可以适当的拉筋来使身体的经络有弹性引起体内的气血的通畅，所以拉筋可以起到减缓疼痛、增强气血等功效。

二、经常拉筋可以减肥排毒素

经常拉筋可以将对我们的肾脏十分的有益，肾脏对我们身体起到排毒和平衡身体代谢的功能，所以肾脏是我们身体非常重要的排毒器官。当我们饮食不规律过多的摄入多余的油脂和热量会导致我们身体肥胖、产生心血管疾病的发生，这时我们可以经常拉拉筋使我们的肾脏更加的健康，保证正常的运作将体内的脂肪和毒素代谢掉这些症状会逐步得到改善。

经常拉筋对我们的身体是十分有益的，它不仅仅可以强身健体还可以起到延年益寿的功效。所以在平时我们可以适量的进行拉筋运动，在拉筋的时候我们要注意一些事项，在拉筋前要进行热身减少拉筋时受到伤害；要缓慢的进行，不要用力过猛而造成身体的损伤；保持正常的呼吸，运动过程中不要憋气等等。我们要正确科学的运动才能获得一个健康的身体。

6、为什么总说“筋长一寸，寿长十年”

《抻筋（筋长一寸寿长十年）》是2012年北京出版社出版的图书，作者是田纪钧。

7、“筋长一寸，寿延十年”这话有根据吗？