办公室人群如何养生

1、冬季办公室人群如何养生 保养身体 健康呢？

冬季天气逐渐的冷，但是办公室里面可能是热气弥漫，在这季节要注意多喝水
20—30的人们在办公室长期的面对电脑，连中午的休息时间都是在电脑旁，极易受电脑的辐射皮肤的伤害很大建议可以用一下葡萄籽胶囊
30—40的人们也是办公室忙碌的人群，由于身体随着年龄的增加机体的某些下降要注意提高自身的免疫力建议可以服用螺旋藻
40—50岁的人们要全面的保养自己的身体

2、办公室人群应该多做什么样的运动来养生

颈部运动和头部运动以及腰部运动，不能长期呆坐不动 ，伸伸懒腰，动动小腿

3、长期坐办公室的人得养生保健

呵呵，坐办公室是一件很不好的事！ 当人们处于长期坐办公室时，心率不会增加而血压却会明显升高。其实，大脑紧张是众多“隐性紧张”中比较致命的一种。其他能引起“隐性紧张”的因素还包括吸烟、胆固醇高、糖尿病以及身体感觉欠佳等。这些因素引起的人体紧张并不表现在心跳加快，却在无形中造成我们出现不明原因的头晕等身体不适的现象。 饮食应对无疾性头晕调整自己的作息时间，平衡心态，减轻压力是消除无疾性头晕的前提，饮食也是有益的帮助。 1、多喝菊花茶和绿豆汤。 2、西瓜、梨、苹果、香蕉有助于降火。 3、常吃苦瓜、芹菜、萝卜等清火解毒的蔬菜。 4、体虚的人要多吃一些花生、枸杞、人参和乌鸡。 5、坚持食用红枣糯米粥。 冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。 冬季养生保健必须注意以下几个问题：
1，养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。
2，注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。
4，开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。
5，早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 呵呵，就知道这么多了

4、一直在办公室工作的人，应该怎样佛系养生呢？

现在的社会由于人们经常面对着电脑，保持站立或者坐着，所以说导致很多人的身体就处于亚健康的状态，特别是对于在办公室上班的白领来说，这样会对自己的身体非常的不利。所以说我们应该在工作之余，抽空吃一点水果以及蔬菜来增强我们的免疫力，每隔一段时间就坐一下眼保健操，护理一下自己的眼睛，并且走动一下，活动自己的身体。而最重要的就是保证我们的生活规律。 

对于上班族来说，每天坚持吃一些水果对我们的身体是大有益处的，因为水果不光含有丰富的营养，能够促进我们的肠胃消化，大量的维生素也可以满足我们身体的需求。并且不同的水果对我们的身体有着不同的调养功效，比如说苹果，火龙果等可以帮助我们减肥瘦身。而香蕉，芒果可以保养我们的皮肤，猕猴桃可以延缓我们的衰老。 

而且由于我们的上班的时候长时间坐立在电脑的面前，眼睛需要不停的盯着电脑，所以就会导致眼部十分的疲劳，所以说建议大家应该在使用一段电脑之后就活动一下眼睛，做做眼保健操，护理一下当然最好是能够起身活动活动自己的身体随处走走。 由于我们在办公室经常是坐着，所以说要一定要保证自己的坐姿正确，否则的话时间久了就会经常出现腰酸背痛的情况，这会直接影响到你的脊椎，压迫到你的神经。而正确坐姿就是应该保持上半身挺直，达到颈胸腰都处于平直的状态。 

对于经常在办公室上班来说，应该时刻注意保持自己的生活节奏规律。因为对于现在的社会职场来说，人们一般都处在一种长期高负荷的状态之下，因此保证我们拥有充足的睡眠就十分的有必要。不光能够让你第二天容光焕发，还能帮助我们的身体预防一些疾病的侵扰。

5、经常坐办公室，经常加班的年轻人怎么注意养生

一：办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然 “活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

三：天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒 的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人 更觉干痒。

四：喝水有讲究

或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

五：适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

六：均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

办公室人员养生的小常识

保证充足的睡眠。办公室人员健康睡眠时间的长短，睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的"睡眠”按摩涌泉穴，当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注重力就集中在脚部。时间久了，人也累了，有了困意且睡眠质量高。

睡前起床后梳头。松弛神经，延缓大脑衰老。而睡前梳头。则可改善睡眠，提高睡眠质量。晨起梳头使大脑不血液得到很好的畅通。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。

适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步往返家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以入行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

睡前暖水足浴睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。

注意工作环境。随着电脑的普及，办公室几乎一人一台电脑，室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。

注意温差。夏天到来，天气炎热，公司都会使用空调让白领远离酷热，很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得也就是得个感冒、头晕头疼而已，尤其是年轻力壮的人更不在意。殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎，再治就难了。年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛，但长吹空调却会有这样那样的毛病。夏天室外空气灼热，人们普遍穿得少，但室内的空调冷气吹得厉害，衣服这么单薄，这样的低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等都是常见的反应。

6、经常坐在办公室里的人，有什么推荐的养生方式呢？

经常坐在办公室里的人，有什么推荐的养生方式呢

对于经常坐在办公室里的人来讲，有很多的小动作能够让我们缓解的，例如：踮脚尖、深呼吸、六字呼吸法等，都是很好的修复身体的。的人，以前我了解的少，后来进入健康领域后，接触了太多这方面的信息，就赶紧万事都有很多方法，就看你自己执行不执行。这才是关键。

1、办公室久坐，可踮脚尖

对于上班族来讲，每天上班都是从上班一直到下班，这中间都是坐在那里的，除了偶尔接水或者去洗手间。这样长时间的久坐会使我们的血液循环受到阻碍血液，不能够很好地输送到全身的各个部位，从而使身体的免疫力下降。双脚平放在那里脚跟抬起垫脚尖这样小腿部位的血管就会有所改善，能够使身体的气血变得更好。长期养成习惯，坚持的人也能够瘦小腿。对于脚踝有伤的人，这样的动作也能够，促使脚步以及脚踝部位的循环更加通畅，从而进行受伤部位的修复。

2、深呼吸可以缓解疲劳，吸收更多氧气改善脏器功能

深呼吸，腹式呼吸法能够使我们自我放松，同时，能使我们肺内的残气以及其他代谢物随之排出。用鼻子自然地吸气，腹部进入空气自然扩张。让新鲜的空气在腹部更均匀地给我们的脏器提供养分，然后再屏气几秒钟，然后再慢慢地呼出去。这样的方式多进行几组循环，能够使我们在繁忙的上班中，使大脑更加清醒疲惫的状态得到恢复重新放松。

3、六字呼吸法

这是我在搜索更多呼吸方面的内容时发现的。在我们呼气的时候可以用六种方式来进行呼出气体。而这六个声音也可以用六个字来进行练习。这六字分别是：嘘、呵、呼、咽、吹、嘻。每吐气的时候分别用第一个字、第二个字、第三个字来进行调息。注意吸气，然后呼气，呼气先用第一个字“嘘”来进行呼出。这六个字是根据四个季节，春夏秋冬；五脏：心肝脾肺肾；以及五音：角徽宫商羽口型发音，配合来进行练习的。在呼气时这六个字，经常用来练习能够使我们健康身心，预防疾病。

7、对于办公室一族的养生?

办公一族养生法

在很多地方很多人都羡慕坐办公室的一群人，因为在他们的理解中办公室里的人不用出体力活就能拿高工资，又有几人知道办公室人的无奈呢！据有关报道：办公室人群中亚健康人群占据了绝大部分的比例。因此办公室一族更应该注意身体健康，远离亚健康，应该拥有办公一族养生法。
办公室没有日光：对于日光时间少或没有日光的办公室来说，虽然有日光灯，但让我们仍然感到很压抑，一提到办公室就想远离。有些人想改变环境，养些植物，没几天就养死了，同时办公室气份也不是很好。为了自己的身体健康，1、一小时让自己出去透透气，看看远处的景观，舒缓下压抑气氛。2、有规律的活动下，减缓办公室压抑气氛。3、尽量不要在电脑前待太长时间。
久坐不动。久坐不对，对于男性来说，危害更加巨大，现在据有关报道，男性的精子活性不断下降与工作环境有很大的关系，久坐不动会引起阴囊温度升高，从而杀死精子或使精子活性减弱。对策：每小时，出去走动一下，如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，也可以做些隐蔽的劳动，如把桌面清扫下、整理下物品等等。
用眼过度。对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。
着装不舒适。对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
饮食不调。对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。
空调病。对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
对于办公室一族，最可靠的办法是晚上做些简单的体育锻炼，有条件的可以吃些健康食品，可以减缓办公室一族的亚健康状态。

8、请问经常坐办公室应该如何养生？

1、忌久坐不动，这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

2、忌用眼过度“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

3、注意着装，为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环及养生。

4、注意饮食不调，具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养生，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

5、注意空调病，空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。