养生的吞呐方法

1、吞唾液润五脏的操作方法以及功效是什么？

在中医养生保健十法中就有咽津一法。具体方法是，每日清晨，用舌头抵住上腭，等唾液满口时，分数次咽下。在古籍上已有记载，这种简单的方法可以滋润五脏，健脾开胃，补易脑髓，延年益寿。

咽津养生法很简单。早上起床后清洗干净，并清空尿液。面对空气流通场所，春、夏、秋、冬四季分别对应东、南、西、北四个方向。双脚分开与肩同宽，手掌重叠在肚脐上。放松，用腹式呼吸呼吸。当你做了足够的准备，你就可以开始用舌头搅动你的嘴了。舌头应该伸出你的牙齿，但在你的嘴唇。舌头先在牙齿周围上下搅动，然后左右搅动，每次36次。搅拌时，使用温和的力量。待体液灌满后，将两颊冲洗36次，然后用三小口吞下。一段时间后，用双手分别顺时针和逆时针搓揉肚脐3圈。

上述动作可每天进行1-2次，每次重复3次。这套动作可以在早上，中午休息，晚上睡觉前完成。如果长期坚持，可以“滋润五脏，愉悦肌肤”。唾液从口腔壁产生后，经舌根、咽喉、肺脏转移到肝脏，进入肾道，储存在丹田，再转化为金环丹，形成精髓。这个过程可以健脾健胃，滋润五脏皮肤，滋补肾脏，滋补大脑。人体有自己的药。唾液是我们体内的“自助药房”。它便宜、简单、有效。只要你早一天咽下唾液，你早一天就会健康。

这种方法是最简单的保持健康的方式，只要长期坚持下去，必有益处。

2、咽津养生保健方法具有什么作用

中医认为，唾为肾之液，属“阴津”，存得一分阴津，则得一分生命。舌心中为“聚泉穴”，唾液在吞咽过程中，刺激该穴，可以清散风热、祛邪开窍。古代养生家们认为咽津“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色，让人长生不老”，确实如此，把口中的唾液吞咽下去，可使人长寿健康。咽津养生法，通俗的说法就是吞咽唾液。古人称唾液为“醴液”“华池”“玉泉”“琼浆”等。《黄帝内经?》记载，在静心呼吸的情况下“吞津”，每日数十次，可祛病，还可养肾。
咽津养生法很简单。早上起床后洗漱干净，排空大小便。面朝空气流通之处，春、夏、秋、冬四季分别对应东、南、西、北四个方向。两脚分开与肩同宽，两手掌重叠贴放在肚脐处。全身放松，用腹式呼吸法呼吸。准备工作做足了，然后就可开始用舌搅动口齿，舌要伸出齿外，但须在唇内。舌先绕齿上下搅动，再左右搅动，各36次。搅动时，用力要柔和，待津液满口后鼓腮含漱36次，然后分三小口咽下。稍待片刻后，用双掌揉脐，顺、逆时针各3圈。
咽津养生法男女老少皆宜，是一种最廉价的养生法。上述动作每天可坚持1～2次，每次重复三遍。清晨、午休、夜晚睡前都可做这套动作，长久坚持下去，可以“润五脏、悦肌肤”。
唾液从口腔壁生成后，经舌根、咽喉、肺转入肝脏，进入肾经，贮于丹田，之后再化津还丹，于是形成精气。这个过程可和脾健胃，润泽五脏肌肤，养肾补元，还可补益脑髓。人体自有大药，唾液就是我们体内的“自助药房”，廉价、简单、有效，只要你早一天“咽津”，就会早一天健康。

舌抵上腭：小动作助你滋补脾肾
在中医里，有种功法叫“吞津练精养生法”。早在唐代，伟大的医学家孙思邈就对此法进行过概括。明代龚居中对“吞津练精养生法”也有新的见解，他指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。
现代医学研究也证明，唾液中90%是水，此外，还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。一次吞入一定量较洁净的唾液，能够起到促进消化的作用。
具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。

3、养生有哪些方法？

1.养气

所谓养气，包含两个方面。一是指调养健全人体各脏腑之功能。二是注重精神的保养调节。后者尤其重要。《素同．上古天真论》中说：“恬涑虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。但在实际生活中真正能做到志佣寡欲、情绪安定、不妄想贪求而形神兼养者，是很不容易的。这就必须长时间的性格修养，使正气和调顺达，这样病邪就无从所人。正所谓：“正气存内，邪不可干'。孟子曾说过：“吾善养吾浩然之气。'只要顺从自然，内无杂念紛扰，安静乐观，怡然自得，这样形体就不易寰老，精神也不易耗散了。以上是指精神上的养气之道。在形体上，又要注重保养人体的正气。即保证五脏之气健旺，特别是保养脾胃之气及肾气。因为肾为人体先天之本，其精气主持人体生长发育及盛衰，肾中精气旺盛，不使安泄，这样才使人体健康强壮，才能益寿延年。再者，脾胃是后天之本，是维持先天之精气充足的根本来源。所以要饮食规律，切勿暴饮暴食；定时定量，以保持脾胃功能健全。

2.调饮食

饮食不分精、细、粗、劣，都有其一定的“营养精微'。《内经》中所言“美其食'，并不是指食物的精美，而是讲无论食物的精粗，食之皆为甘美，所以不偏食、不妄补、不过量是饮食调节的重要一环。此外，饮食的调节要适应季节气候的变化，以求与自然界相适应。如夏季气候炎热而湿重，饮食上就要少食辛辣油膩厚味之品，宜甘寒清淡，如西瓜、黄瓜、鲜藕、青菜等。可用绿豆汤加冰糖代茶饮，既能清热解毒，又可利湿。

3.运动

人体的气血运行，饮食的消化，都是运动。运动，可增强人体的新陈代谢，改善气血的运行，提高人体抗病能力，延缓人体的衰老，即常言所说的，“生命在于运动'。

4、正确的养生方法有哪些？

1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。
2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。
3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯责备认为是使健康出现问题的根源。

5、预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。

养生之术：是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。

1.神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医文化、宗教文化和民俗文化内容。

2.行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。融合了传统医文化、宗教文化、民俗文化和美术艺术文化等内容。

3.气养：主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。

4.形养：主要包括形体锻炼，体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。

5.食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食养为中医养生之术的主要内容之一，包涵在日常生活之中，因此其应用范围广，适合人群较多。

6.药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”、“法膳”之称。其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。

7.术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。其内容主要涉及医药文化。

5、养生的方法

喝蜂蜜水的养生有助於润肠胃的功能，有助於排便顺畅，若有便秘的人可多喝蜂蜜水；蜂蜜水适合於上午喝，抄不建议於晚上喝，上午喝蜂蜜水有助於肠胃撸动有助於排毒於上大号的时後排出，人的身体毒素比较少，身体会比较健康；蜂蜜水有助於润肠胃，可减缓肠胃老化，肠胃建康的人比较长寿，以上建议。

6、如何吞呐吐吸

养生离不开静心，静心则又离不开调理呼吸。

静心是人们修养身心的一种最好的方法，它不但能治身病，更能治心病。在这里笔者为何不谈静坐，而谈静心，时常听人说没有时间静坐，笔者深知静坐需要时间空间，环境等等，而静心则不然，超越时空，无处不可，随处可能，静坐是狭义的，静心是广义的，静坐是为了静心，倘若一个人只能静坐而不能静心，则失去了静坐的本意▁静心！而一个真正处在静心当中的人，其身一定是安静的，如禅堂里的跑香，身体虽是动的，但又是处于静中之动。有时候我们面临激烈的事情时，表面上身心是安静的，实则自己深知，里面犹如万马奔腾，此时如能深呼深吸数口，顷刻缓解下来，呼吸对于一个人的情绪，一个人的健康，一个人的生命，起着决定性的作用。

下面介绍深呼深吸(俗称腹式呼吸或丹田呼吸)的重要性及其意义。

一 腹式呼吸的含义

时常听说吐故纳新，其方法不外乎通过腹部深呼深吸。胎儿在母体子宫中依靠脐带吸取氧气和营养涵有胎息的意义，出生后至学走路之前，仍然用腹部帮助其呼吸。随着岁月的增长，直立行走开始了，即改变成胸式呼吸和肺呼吸。

腹式呼吸的范围，实指包括肚脐在内的整个小腹。（也波及到脐上部分的上腹部），它包括下腹部表面的许多空位，如脐中线的神阙（肚脐）、元关、气海、石门、阴交、中极等穴，均属于下丹田，为腹内脏

器的反应。但是受波及的还包括水分穴，下脘穴和脐中线两旁26个穴位。胃脾肾、膀胱、精室、胞宫、小肠、大肠等为腹内相应的脏器。练腹式呼吸时，必需意守下丹田，整个腹腔内的消化系和生殖系等均会被充实。其意守绝不是腹部肌表上某一脏器的一个反应点，“田”是一片，并非一点，更不是一条线。练腹式呼吸时，整个小腹部有温热感，腹内肠鸣辘辘有声，或有蠕动感，或排除矢气，均为小肠气机流畅，功能加强的表现，据此可知腹式呼吸的范围和生理作用。

二 肚脐与腹式呼吸的关系

肚脐为生气之源，古人指出：“人之初生，生由脐带，脐接丹田，是为气海，即命门也，所谓命门者，先天之我者由此而受，后天之生我者由此而载也。夫生我命门，即死我之户。所以人生盛衰安危皆系于此，以其为生气之源，炁穴之所，而气强则身强，气衰则病，虽阴之地，而实元阳之宅”。说明肚脐是人体先后天气机的源头，生命的关键短命或长寿均系于此。

三 腹式呼吸与现代生理学效应

腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用。首先腹式呼吸能明显地提高肺活量，活化肺泡。每个人在呱呱坠地吸入第一口空气后，开始进行肺呼吸，但仍以腹式呼吸为主----其主要原因是腹部的鼓动作用所至。婴儿的哭有发掘全肺潜力的作用。可是等到学会了走路，身体经常以直立位置活动后，人就逐渐改成胸式呼吸，造成肺的偏用和偏废，再加上人人都使用一条裤带，更限制了腹式呼吸，结果是引起肺尖过耗，肺底过滞。胸式呼吸时，常人每个呼吸约5秒钟，吸入约500毫升的空气，分配在各级气管的空气约140毫升，被送入

肺泡约为360毫升。全肺只动用1／5的肺泡多集中在肺上部，如果缺乏锻炼，占4∕5的中下肺泡则长期肺用，失去了活化，就会逐渐萎缩退化，其中的微循环逐渐壅塞。

现代医学研究表明，肺活量越大寿命越长。只有启用4∕5处于“沉睡”状态的肺泡吸取大地无偿的氧气，才能提高抗病能力和延长寿命。而腹式呼吸则是调动全肺呼吸的最佳方案。据专家测定，一个成年人新陈代谢约需要500立升氧气，而人体内氧的储存量仅为1.5立升左右，其余的只能靠呼吸空气中的氧气来补充，以满足人体正常的需要。其次腹式呼吸能扩大横膈肌活动的范围。

四 腹式呼吸对肠腑有特殊的生理意义

腹式呼吸使气沉下丹田，若从现代解剖学观点看，在整个下丹田的范围，除了性腺、子宫、肾、膀胱外，占绝大部分是肠。练腹式呼吸过程中，口中津液分泌增多，所谓金津玉液，下咽以后直达小肠，在肠聚津的基础上，进行炼精化气，根据脏腑学说，大小肠是主津液的，特别是小肠，其体积之大，为五脏六腑之最，其总面积相当于皮肤的五倍（成人皮肤面积达17平方米），小肠不仅是食物消化和营养吸收的大本营，而且是机体能量的发源地，大肠则回收90%以上的水分和部分养分，人体的元气，精气神，全赖于小肠中水谷精微之变化，故有气血生化之源在小肠。中医学的“命门学说”及美国根达尼的“能量库学说”，共同之处皆指内脐下三寸----丹田。腹式呼吸时，腹部有温热感，其皮肤温度可升高1至6度，这是机能旺盛和能量苏醒的象征，腹内小肠的消化液分秘增多，连胆汁也增加3至6倍，小肠的吸收功能增强，分清别浊的功能旺盛，其分清则吸收精微上升于心肺，

从而输布于周身，现代医学为“能量辐射”，此时坐在旁边的人能感受到能量场的辐射，别浊则转输废渣渗入大肠，，为全身气机升降的枢纽。再由于腹式呼吸使横膈活动幅度增大，挤压腹腔脏器而直接按摩胃和小肠，使胃液分泌增多，令小肠蠕动和腺体分泌加强，促使小肠内的乳康液和消化液充分混合，彻底完成化学消化，肠鸣辘辘有声，并有蠕动感，或排泄矢气。在这样的机械运动过程中，转化成分子热运动，化学能、电能相继出现传递，使气功功能能加强，纳食增强，大便通畅，全身营养状况大为改观，面色红润，精力充沛，免疫力增强。

腹式呼吸另一方面又加强了大肠传输废物，排除毒素的功能，肠道的清洁是自然疗法最先考虑的，肠道是人体的排污系统，所以必须保持干净，80%的疾病是肠道不清洁引起的。可见大肠清洁对人体生命有重要的意义。练腹式呼吸三个月后，许多慢性结肠病变都会好转，大便质地和次数逐步趋向正常。

腹式呼吸还可以增强肾功能。对其余系统的生理和生化有彻底唤醒和扭转的作用，其周身精气神饱和协调，能迅速入定，大脑功能得到全面充分增强和开发。

五 腹式呼吸的修炼方法

腹式呼吸顾名思义，即用腹部来呼吸。腹部怎么能呼吸呢？其中包涵着“神”的深意。由于先天的禀赋，胎儿及出生至以四肢爬地的婴儿是采取“腹式呼吸”的，他们不必用“神”，直至站立行走以后，就自然而然地过渡到胸式呼吸，随着岁月的增加，为了防病治病，养生长寿的需要，体会到必须“返祖”，变更呼吸方式，并且已在实践中体验到腹式呼吸的优越感，重要性。

因此从古至今，各流派创造了许多腹式呼吸的名称和方法，如凝神入炁穴、凝神入脐、意守丹田。意守小肠。意守肚脐、胎息、息息归根。息息归脐、心息相依。丹田命门呼吸法，丹田内转，精神内守，腹部顺呼吸，逆呼吸以及现代提出的彻底呼吸法、深呼吸法、长呼吸法等等名称和方法。明代养生家冷廉所著的《修龄要旨》中有“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”。其中包含了腹式呼吸，几百年来成为长寿秘诀。近代郭沫若的静坐秘诀三法是令他长寿的一个重要原因，其方法是“吸气要长而缓，呼气要短而促，行之不经意之间，用意不用力，力点在脐下，无急无想，一切皆空”。这两位养生家就是十分具体地提出腹式呼吸的要领。上述名称繁多，但却万法归宗，全凭心神意旨，心主神明。

从上面的论述中可以看出，意念并鼓动小腹部，以细长缓均的方法延长呼和吸的时间，即为腹式呼吸。

腹式呼吸时下腹部鼓出来，呼气时下腹部凹下去（称为顺式呼吸），意念要想着下腹部，每个呼吸的时间包括屏息在内持续10至15秒，每天共做三次，每次约20分钟，呼吸之力是悠而慢，切忌快而猛，呼吸的特点是细长缓匀，全部过程皆是依鼻呼鼻息，其作用是使横膈下降，气沉丹田，充气于肺脏中下部的肺泡，去壅塞，促循环，灭细菌，防萎缩，阻退化，活肺泡。

练功5分钟后即自然进入十分安静的阶段，此时自我感觉微妙，全身放松放大，大脑清新。约十分钟后，进入忘我阶段，整个宇宙只存自我一点意识，余者皆空，有些人跟着会进入睡眠状态，由它去吧，不必收功，继续修炼，至后天息住，先天走接，玄关窍开，真神出矣，

则又令当别论。

每天练2至3次，可随时随地。呼吸不必拘泥于时间，延长呼吸时间只要不强憋气，做到细长缓匀，吸气呼气稍长一点即可。坐姿修炼最强。

日常生活中，可随时随地养成腹式呼吸的习惯，举例如下：

1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神于肝脐。一呼行五步。

2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。

3、上楼梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四个阶梯，，一呼又依次登上三个阶梯。

由此而“一紧一松、一聚一散”(聚精气，散浊气)，使全身澄澄然如山 泉，

似水晶，像白雪一样雪亮。此时脑电同步，高度有序化，智慧开发，脑力增强，

思维想象，感知记忆均大大提高。

众多实践和实验表明，松静状态下的腹式呼吸法对全身各个系统的影响十分广泛，但本文重点讲述了腹式呼吸法的直接作用是肺腑令肺泡彻底扩大，从而使布满肺泡的毛细管得到最大限度的扩张，大量的氧气通过毛细管进入动脉血中，增加了红血球的携氧量。而静脉毛细管则将其中的静脉血所含的二氧化碳等“浊气”，更加彻底排除体外。另一方面，腹式呼吸法又直接作用于小肠，使几百倍于人体皮肤表面面积的小肠吸收功能大为改观，造血机能极其旺盛，人体的血气生化功能趋向优化，从而使各器脏，各系统的职能大大提高.

因此腹式呼吸关系着人生盛衰安危，它对人类的防病治病，延年益寿具有十分重要的现实意义和使用意义。

学会了呼吸，掌握了呼吸，控制了呼吸，就能使身心自然统一协调。至于静心入定，则是不求自得。

7、食疗养生的方法是什么？

养生食疗保健谱山楂减肥除疝气，山药益肾消糖尿。补中益气吃百合，利气行血刺玫瑰。松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。花生降醇亦营养，瓜豆消肿又利尿。柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。香焦含钾解胃炎，禽蛋益智营养高。生津安神数乌梅，润肺养发食核桃。番茄补血驻容颜，健胃补胃吃红枣。白菜利尿解毒素，蘑菇抑制癌细胞。蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色令年少。祝君若要延年寿，请把食疗谱记牢。