中老年养生吃疗

1、中老年喝什么比较养生

养生最好的办法是保持良好的作息规律，饮食规律。禁烟酒、辛辣等过于刺激性的食物。安排适当的运动。具体的饮食应根据情况安排。
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2、中老年应该怎么养生？

中年人的身体特征

中年人指从35岁起至60岁之前这个年龄段的人。这个年龄的人就好比午后的太阳，身体的情况开始呈现出逐渐下降的状态，事业已达顶峰，生活多半安定，当然也有不安定的，我们在此指大多数而言。许多人在这时会感到心有余而力不足，想要过上更好的生活，但是身体条件却不支持了。这时就是人们常说的到了知天命的年龄。即因为身体条件的下滑而出现心理状态的改变。其实，中年人只要保养得当，一样可以创造出不平凡的业绩来，当然更会由于中年人沉稳的性情和阅历的丰富而干出超过青年人的业绩来。

《灵枢天年》云：“四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。生命历程的转折点就在中年，此时，生命活动开始由盛转衰。现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1%。随着脏腑生理功能的变化，中年人的心理也有相应的变化。有些人在身体初衰退时，由于对生理逐步老化缺乏应有的认识和理解，常有不同程度的疑病倾向。

人到中年又被“多事之秋”，来自社会、家庭等多方面的压力和重任都要承担，心理负担沉重。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因，而这也是许多老年慢性病的起因。《景岳全书中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，说明中年的养生保健至关重要。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可用延年益寿。

男人四十是道“坎”

近日，一项由上海市男科学研究所主办的上海男性健康论坛调查结果显示，在40至70岁的男性中，大约有30%至40%的人会有一种或数种以上的男子更年期症状，而且症状种数随着年龄增高而增多，但只有不到一成的男性在出现更年期症状后，主动到门诊就诊。专家提醒，其实，男性更年期能够预防、推迟，如果出现更年期症状，就应及早就诊，否则可能引发一系列健康疾病。

“力不从心”却难启齿

只有10%不到的男性，在出现更年期症状后，才主动到医院就诊；而大多数人选择不就诊或偷偷地自行服药。昨天，记者在仁济医院男科门诊发现，前来就诊的人络绎不绝，但看男科的病人年龄以五六十岁的中老年男性为主，相反40岁左右的男性，比较少见。

仁济医院泌尿男科、市人类精子库主任李铮博士告诉记者：“专门因更年期前来求诊的男性很少，40岁左右的男性主动检查、就诊的更是少之又少。”

同样，在仁济医院成立的全国首个以关心男性健康为主的男性健康俱乐部，一年来，俱乐部总人数已经超过800人，平均年龄在60岁左右，40岁左右的中年男性大约只占总人数的5%到10%。

多数男性不知更年期

“力不从心”却为何难启齿，李铮博士分析认为，不外乎以下几点。

首先，大多数男性没有男性更年期的意识，往往认为自己还年轻，就算出现了食欲下降、关节疼痛或心慌、心悸等症状，往往也不会意识到是更年期作怪。因此，不少男性根本不知道应该上医院检查、诊断，至于应该上哪个专科门诊就诊、寻医问药，更是一无所知，有的甚至悄悄地自己购买保健品自我调理。此外，还有不少人碍于面子，不敢公然前往医院检查，就怕在门诊就诊时碰到熟人，面子上过不去。而事业有成的男性往往还会认为，“力不从心”让人丢脸。

专家表示，“力不从心”对男性的自尊心有很大的打击，除了容易导致夫妻生活不协调、家庭关系紧张外，还可能进一步损伤男女双方身心健康。专家建议，在发现更年期症状后，因及时就诊治疗。

早诊断早治疗

专家表示，压力大、长期处于紧张工作状态的男性，容易成为男性更年期早发的高危人群。这类男性一方面平时应酬多、工作生活压力大；另一方面，他们往往又缺乏体育运动，经常有不规律的生活方式，同时还容易导致男性腹部肥胖，更年期提早。此外，患有慢性疾病、长期处在恶劣生活环境之下的男性，都可能成为男性更年期的高危人群。

其实，男性更年期能够预防或推迟。一方面，男性应加强对更年期的重视，做到早期诊断、早期预防、早期治疗，这将有效地推迟男性更年期综合征的发病时间、减少发生率以及减轻临床症状的严重程度，降低体质衰弱的程度；另外，40岁以后男性就应该早点行动起来，多参加集体体育锻炼，改变生活方式，调整好自己的心理压力；在饮食上，多吃洋葱、多喝红酒、绿茶和牛奶。

揭秘人老了哪些器官会“缩水”

人老了，就像一棵脱水蔬菜，有着皱巴巴的皮肤、不再挺拔的身材，连脸都比20年前小了一号。事实上，人体的“萎缩”还远不止于此，近期英国《每日邮报》刊登一项最新研究指出，人变老后，大脑、心脏、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都会“缩水”，由此带来的健康问题不可忽视。

心脏每年萎缩0.3克。

美国约翰霍普金斯大学对45岁?85岁之间的人进行研究后发现，中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，直接影响到心脏的血液供给能力。每增长一岁，心脏跳动周期会加长2%?5%，血液供给总量下降9毫升。英国伦敦盖伊和圣托马斯医院心脏病专家格拉汉姆杰克逊指出，心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。

保养守则：专家认为，运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。专家指出，最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周5次就足够了。专家特别提醒，心率是判断心肌是否得到加强的重要标准，适宜的有氧运动心率应不超过170。

大脑一生缩小15%。

人刚出生时，大脑约重400克，青春期时长到1.4千克左右。但从20岁开始，它就逐步萎缩，一生中会缩小10%?15%左右。研究发现，大脑中缩小最多的，是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜测也许是因为大脑中的毒素沉积，或是脑细胞的正常再生与死亡导致它越来越小。

保养守则：保护大脑就要让脑血管保持通畅，避免硬化和狭窄。专家表示，最好饮食清淡；避免颈椎的不良姿势；还可多吃点酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情绪对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱等艺术工作的人，即使到了80岁，大脑也明显比同龄人年轻，脑回发达，这可能与通过歌唱宣泄出内心不良情绪有关；而平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前皱缩与衰老。

脊椎从35岁开始萎缩。

有数据表明，40岁以后，大多数人的身高每10年减少约1厘米；到了80岁，男性身高一般比年轻时减少5厘米，而女性更是要减少8厘米左右。这首先是因为脊椎的萎缩。从35岁开始，随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。其次，变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。椎间盘含水量高达88%，其水分会随着年龄增长而减少，人便会不可逆转地变矮。

保养守则：专家指出，除了补钙和维生素D，减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因（每天饮用超过八杯咖啡或茶）等方式外，以色列的研究还发现，经常从事有氧运动的人，身高萎缩的程度要低一半。专家提醒，姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松；坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎最好呈中立位，不低不仰；开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持它们的生理曲度。

性器官缩减2?3厘米。

“如果男人在30岁时，性器官**的长度为15厘米左右，那到了60或70岁，会减少为12?13厘米左右。”专家解释，这主要是因为脂肪类物质在**微动脉中越积越多，导致**肌肉组织萎缩。此外，睾丸从40岁起开始萎缩，到了60岁，它们就像两个干瘪的小球，直径缩减1厘米以上。而女性的**在更年期后也会萎缩，重回到少女时代尚未发育时的大小，并慢慢停止活动。这是由于雌激素减少，导致流向性器官的血液越来越少造成的。

保养守则：专家说，适当增加性生活频率可以改善性器官的血流和供氧状况。此外，多吃点银杏、洋葱、胡萝卜等低脂和扩张血管的食物，防止脂肪堆积。

面部下颌骨最易萎缩。

人们总觉得一张脸从青春饱满到沟壑丛生、两颊凹陷，是因为肌肉张力丧失和地球重力垂拉的作用，但其实这是面部骨骼萎缩了。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位，从你老得掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颚骨就开始萎缩。女人的面部骨骼一般从40岁出头就开始老化，男性则从50?55岁才开始变老。

保养守则：保护好牙齿，减少蛀牙和牙齿脱落最关键。其中，每天最好吃几次饭就刷几次牙，在饭后5分钟内刷，每次坚持3分钟左右。

膀胱容量减少一半。

25岁时，人们的膀胱平均可以容纳两杯液体；而65岁时的容量只有前者的一半。

保养守则：不要摄入过量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉练习，提高对膀胱的控制能力。试着收紧和提拉**以及肛门，找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8?10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。

胸腺萎缩降低免疫力。人老了为什么容易生病？专家解释，这是因为人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。胸腺是心脏上方一个非常小的器官，童年时它像苹果一样大，从青春期开始萎缩，到成年后就变成了一块小石头那么大。它的萎缩导致人体免疫能力下降，尤其让老人更易患上癌症。

保养守则：多吃一点低热量的食物，此外，每天最好用单手握空心拳按摩一下胸腺。

老人睡前梳头搓脚可延年益寿

睡觉前有六件事是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件究竟是什么事呢？

1.散步

平心静气地散步10?20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2.刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3.梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4.开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

5.洗（搓）脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40?50）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的1?色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

老人午休注意事项

很多老人都有午休的习惯，但是不正当的午休方式有可能影响到老人的身体健康。那么老人午休怎样才合理呢，这就需要老年人掌握正确的午休方法。

一、老人午休忌午睡时间过长

老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

二、老人午休忌午饭后立即午睡

一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

三、老人午休忌坐在沙发上午睡

有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。老年人在沙发上睡是老人午休中最切忌的。

3、老人养生应该吃什么东西？

1、玉米
玉米与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。医学家研发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
2、小米
小米是老年人最喜欢的滋补佳品，体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
3、豆腐
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
4、大白菜
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
5、胡萝卜
胡萝卜高含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜还有促进大脑物质交换，增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。
6、鸡蛋
营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。
蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。
蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。
7、洋葱
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。
老人养生食谱推荐
1、白果萝卜粥
材料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
2、清蒸甲鱼
材料：甲鱼、鸡精、料酒、葱、姜片、盐各适量。
做法：将甲鱼宰杀后，斩去头和爪尖洗净。把葱姜放一些在甲鱼肚子里，将盐、葱、姜片放在甲鱼上面，再倒入料酒。水沸后约蒸40分钟至软烂取出。
3、莲子百合红豆沙
材料:红豆500克，白莲子30克，百合10克，陈皮适量，冰糖约500克。
做法：先洗干净红豆、莲子、百合，清水泡浸两小时。煮开水把红豆(和浸豆水)还有陈皮、莲子、百合放入锅中。煮开后用中慢火煲两小时，最后才用大火煲大概半小时。煲至红豆起沙，同时还有适量水分就可以加糖调味，甜度根据各人所爱。
4、百合薏米腰豆粥
材料：薏米50克，大米50克，百合15克，红腰豆50克，清水2000，蜂蜜4茶匙。
做法：煲滚清水，放入红腰豆，煲滚后改慢火煲约半小时。红腰豆酥烂后加入冲洗干净的百合、薏米、大米煮至薏米热烂。煲好后开盖梢放一会，加入蜂蜜调匀，出锅即成。

4、中老年人养生保健有哪些方法？老年人保健吃什么比较好？

1中老年保健首先要养心。养心，需要看得开，事事想的开，自然心情舒畅，身体自然就好。儿孙自有儿孙福，当放手时须放手。其次，老年人消化能力比较弱，饮食要清淡。老年人的消化能力比较弱，气血也比较弱，如果仍然大鱼大肉，则身体的负担更重，吃再多的补药也无济于事。少吃多餐，对老年人养生非常重要。盐属于阴性的食物，如果过量食用盐，则消耗身体的阳气，老年人活动量少，一定饮食要淡，少吃过咸的食物。经常艾灸，可以增强体质。建议每周扶阳四穴灸。按以下四个穴位每个穴位灸15分钟：中脘穴，关元穴，命门穴，足三里穴。如果身体有疼痛的位置，可以艾灸，一般都能缓解症状。、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。　积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。　秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5、有什么适合中老年养生健康的食疗食谱？

中老年人消化功能减弱，易引起消化不良，反复发作就会对健康产生影响，因此，对他们来说，饮食养生十分重要。

1.少量多餐，用点心补充营养。由于咀嚼及吞咽能力差，中老年人一餐吃不了多少东西，进食间隔又很长。建议中老年人，一天分成5～6餐进食，在3次正餐之间加一些点心，像杂粮粥、燕麦片，或是豆浆、切小块的水果拼盘。

2.多喝牛奶：增加骨密度。衰老是必经的过程，到了老年，骨胶原会加速流失，身体的吸收大不如年轻时候，这个时候更不容易吸收钙质，但人体不管什么时候都需要钙成分的辅助，所以到了老年就要补钙，这样能很好的预防骨类疾病。比如骨质疏松等疾病，都能起到一定预防作用。鲜奶中含有丰富的钙质，多喝牛奶有助于增加骨密度。

3.多吃坚果：减少炎症反应。对于老人来说，尤其需要注意关节问题。坚果、种子类食物中富含抗氧化物质，有助保护细胞免受损伤、减少关节部位的炎性反应。如果已经有关节疼痛问题的，也不要惊慌，可以吃些健力多氨糖软骨素钙片，增加关节润滑度，修复关节。

4.多吃蘑菇：抗氧化。蘑菇中富含硒元素，一把蘑菇中的硒元素可满足人体每日所需硒元素的1/3。硒是一种抗氧化剂，对细胞具有一定保护作用，还有助减缓骨骼、肌肉退化，甚至可能会引起风湿性关节炎等疾病。由于日常饮食中缺乏硒元素，因此注意可以多吃些蘑菇加以补充。

此外，需要提醒的是，对于身体条件尚且允许的老人而言，适当的运动也是必不可少的，这样才能更好地保证身体健康。

6、中老年人要如何养生

动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。百老年人要选择一两项适合自己的运动度,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。
五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如知做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜道;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以回感到轻松、愉快答为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

7、中老年人应该吃什么养生

8、中老年人养生食物有哪些

梨
梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的来食用方法。老年人养生吃什么好 老年人饮食养生 老年人如何养生声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
大枣
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年源人冬季的补养佳品。
菊花
菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人冬季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。
红薯
红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。老年人养生吃什么好 老年人饮食养生 老年人如何养生
核桃
核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。
板栗
栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深冬季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。