养生8式

1、养生有哪些方法？

1.养气

所谓养气，包含两个方面。一是指调养健全人体各脏腑之功能。二是注重精神的保养调节。后者尤其重要。《素同．上古天真论》中说：“恬涑虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。但在实际生活中真正能做到志佣寡欲、情绪安定、不妄想贪求而形神兼养者，是很不容易的。这就必须长时间的性格修养，使正气和调顺达，这样病邪就无从所人。正所谓：“正气存内，邪不可干'。孟子曾说过：“吾善养吾浩然之气。'只要顺从自然，内无杂念紛扰，安静乐观，怡然自得，这样形体就不易寰老，精神也不易耗散了。以上是指精神上的养气之道。在形体上，又要注重保养人体的正气。即保证五脏之气健旺，特别是保养脾胃之气及肾气。因为肾为人体先天之本，其精气主持人体生长发育及盛衰，肾中精气旺盛，不使安泄，这样才使人体健康强壮，才能益寿延年。再者，脾胃是后天之本，是维持先天之精气充足的根本来源。所以要饮食规律，切勿暴饮暴食；定时定量，以保持脾胃功能健全。

2.调饮食

饮食不分精、细、粗、劣，都有其一定的“营养精微'。《内经》中所言“美其食'，并不是指食物的精美，而是讲无论食物的精粗，食之皆为甘美，所以不偏食、不妄补、不过量是饮食调节的重要一环。此外，饮食的调节要适应季节气候的变化，以求与自然界相适应。如夏季气候炎热而湿重，饮食上就要少食辛辣油膩厚味之品，宜甘寒清淡，如西瓜、黄瓜、鲜藕、青菜等。可用绿豆汤加冰糖代茶饮，既能清热解毒，又可利湿。

3.运动

人体的气血运行，饮食的消化，都是运动。运动，可增强人体的新陈代谢，改善气血的运行，提高人体抗病能力，延缓人体的衰老，即常言所说的，“生命在于运动'。

2、3-8式生活是什么

出自：4点起床(最养生和高效的时间管理)这本书
作者：(日)中岛孝志|译者:曹轶冰

"3-8式”活法

我们再进一步说说早晨四点起床这件事。

“为什么非要四点起床，而不是五点或六点呢？”大家必会产生这种疑问。答案很简单：我将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。普通商务人士的工作时间大概是几个小时呢？如前所述，上午三小时（搞不好也就两个半小时），下午五小时。早上的效率比下午高，早上五小时、下午三小时比早上四小时、下午四小时更合理，但一般企业却都是早上三小时、下午五小时。

我们假设一个人一天醒着的时间是十六小时到十八小时（工作日），那上午的工作时间就占到了总清醒时间的16%~18%，下午则是27%~31%，总共是44%~50%。请大家仔细想想，为什么企业不干脆将工作时间设定成上午四小时，下午四小时呢？这样正午不就正好是中间点了吗？莫非是因为下午的效率比较高？

其实有许多小地方的工厂都是早上七点上班，下午四点下班。因为员工住的地方离工厂很近，二三十分钟就能到。许多女员工也希望早些上班，这样就能早些回去，照顾家里。所以许多工厂应这些女员工的要求，提前了工作时间。可大城市就不能这样了。从家里到单位需要花很长时间，如果是早上七点开始上班，有很多人坐头班车都来不及。即便来得及，天天赶早也很辛苦。况且，即便你的公司是早上七点上班，可你的生意伙伴都是九点上班，想谈生意也找不到人。所以，大多数公司都选择从九点开始上班。因此，弹性工作时间制兴起后，许多企业都把上班时间往后调，却很少有往前调的。

3、太极拳原地8式 图谱

吴氏太极拳－原地精简八式

精简太极拳
一、起式 1. 开步站立 2. 双臂前掤 3. 两掌下按
二、右揽雀尾 1. 虚步掤手 2. 弓步前挤 3. 虚步掤手 4. 弓步前挤
5. 马步下捋 6. 弓步前掤 7. 坐腿托掌 8. 扣步按掌
三、单鞭 1. 撤步勾手 2. 马步平捋
四、左揽雀尾 1. 虚步掤手 2. 弓步前挤 3. 虚步掤手 4. 弓步前挤
5. 马步下捋 6. 弓步前掤 7. 坐腿托掌 8. 扣步按掌
五、单鞭 1. 撤步勾手 2. 马步平捋

六、提手上势 1. 虚步掤手 2. 弓步前挤 3. 开步撑按

七、白鹤亮翅 1. 直立举臂

八、收式 1. 立身垂臂

序言

吴式太极拳，精简原地八式。系稚人编著于二○○五年四月，经普及教学演练，于二○○六年二月修订。除外太极拳共有特性，还具备轻静柔化，紧凑舒伸，川字步型，斜中寓直，等吴式太极拳的风格特点。并吸取了南北两派和全佑老架的弧步风韵。内容精炼，重点突出，连接合理，运转流畅。易学，易记，易推广。架势均匀柔和，连绵不断。是太极拳运动的好教材，是进一步学习和研究吴式太极拳的基础。拳式编排了左右完全对称的两个揽雀尾，和左右完全对称的两个单鞭。以加强左右手臂，轮翻掤捋挤按的基本功练习。设置了，弓步，坐腿，扣步，马步和自然开立等步型。原地上步，撤步，虚点，旋腿等转换过程。方园两米，足以顺畅完成整套太极拳路的演练。必要时可连续重复演练，以满足运动量的需要。速度可快可慢，一般两分半钟一趟。架势可高可低，熟练后向极低极高努力。作为舞台艺术表演，每每能获得满意的效果，很受观众的喜爱。全套八式，二十八动。每动一呐一吐，先呐后吐，一蓄一发，先蓄后发，动作跟着呼吸，自然结合，强调息意的全过程。用于养生健体非常适宜，用于擖手运气，则十分有利。

有视屏更好吧：

4、五行健康操的十八式动作

1.拍打天门
2.双龙吐珠
3.前摆后摇
4.开合虚掌
5.排山倒海
6.拍掌扩胸
7.龙飞凤舞
8.扭转乾坤
9.花开富贵
10.鲤跃龙门
11.螳螂捕蝉(左)
12.螳螂捕蝉(右)
13.物换星移
14.天女散花
15.上下天梯
16.同心协力
17.凤阳花鼓
18.龙腾虎跃
19 收操调息

5、元明八式有哪些养生作用

其功之妙用，是用采纳宇宙间正气，入我华身，孕育元灵之趣，化合阴阳为一体。体弱者可由此筑基，有病者治病，无病者强身，强身体健，延年可期。行功之过程，系属分经流注，诸经导引，可摄取太阳真火补己身之元阳，提月魄寒精绩吾体真华，久而行之，自然长生，得其妙道。