简答题睡眠养生的作用 睡觉前的准备工作

1、为什么说睡觉是养生的重要环节？

养生就是养成一些优良的生活习惯以及饮食习惯，减少身体损耗，达到健康的一种方式。因此，睡觉是养生的重要环节。睡觉也有注意的要点：睡眠时间以及睡眠质量。

1、睡眠时间。睡眠时间低于4.5小时和高于9小时都会提高疾病的发生率。即便是熬夜也必须保证来高于4.5小时的睡眠时间。在国外但凡熬夜工作者都会额外填补熬夜补偿金，可见熬夜的危害有多大！睡觉时间高于9小时，会常常感到消化出现问题、头疼头昏、免疫力下降。所以，睡多了和睡少了都对身体有所影响。

2、睡眠质量。有的人常说睡了7个小时但是仍然觉得身体异常疲源惫，这是为什么呢？因为睡眠质量问题，这就好比我安安稳稳的睡了7小时，而你在睡眠的7个小时内，经常做梦、惊醒。虽然最后都睡足量了，但是睡眠质量肯定完全不同。睡眠质量较差的人可以在饮食上减少辛辣食品的摄入，睡前不要喝太多水，加强运动锻炼改善睡眠质量。当然，你也可以在睡前喝一杯有记益生茶，有安神助眠的作用。"

2、睡眠养生有哪些作用？怎样评判睡眠质量

定时睡觉很重要，每天给自己一个规律的睡觉时间，坚持每天准时睡觉准时起床，长期坚持下去会让身体习惯这种作息时间，让身体养生良好的睡眠时间，能有效的提高睡眠质量。小编支招二：睡前拒绝夜宵
睡觉之前不要吃东西了，睡前吃东西会加重胃部的负担，让你的大脑持续的工作得不到休息影响睡眠质量，因此在睡前两小时之内要拒绝进食。小编支招三：远离含有兴奋作用的食物
晚上就不要喝咖啡吃辛辣的东西了，这些东西都会加重大脑的兴奋度从而使大脑处于高度清醒的状态，影响入睡，降低睡眠质量。

3、睡眠养生的重点是什么?

睡眠百养生的重点是改善睡眠环境，通过环境来达到养生的目的，比如，增加卧室内的远红外，负离子，生态磁，来为人度体补充能量！
“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性知命，补气养精调神，防衰的目的。因此，若通过一定睡眠养生的方法，能达到养神、促进气化、生精的目的，这对道十人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意内义，这也是历代养生家非常重视的内容，诚如清·李渔《笠翁文集》中所云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精容，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

4、简述睡眠前的准备工作

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

3个妙方就能招来沉睡美容觉

压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？

1.睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作

睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。

2. 睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方--多照镜子。--对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情--愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。

3. 音乐、牛奶：睡眠的好伴侣

经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程---甚至有可能象条件反射那样---来得更自然，进行得更为深刻。

另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

提高睡眠质量有办法 提高睡眠质量有办法
最近，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因
博士为提高睡眠质量提出了几个好建议。
（1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足
部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
（2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开
着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
影响。
（3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都
可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
（4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们
可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争
夺氧气。
（5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香
水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

5、睡眠对养生有重要作用，如何提高晚上的睡眠质量？

能否拥有一个良好的睡眠，是一个人健康与否的重要标志，高质量的睡眠也是养生保健的重要内容，那么要如何提高睡眠质量呢?下面我们就来分享几个不错的实用方法吧。

1、坚持有规律的晚间作息时间：晚上7—9点：此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，因此正常的人约5点就要起床。

2、养成良好的饮食习惯：切忌暴饮暴食。“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

3、对睡眠有帮助的食物：牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等.

4、选择最佳的锻炼时间：早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5—7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。

高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌，而使人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。

6、如何养生？睡眠的作用

食物要清淡，注意搭配，晚上早睡，睡前喝杯红枣水有助睡眠

7、睡眠养生有哪些作用

一、改善睡眠环境
营造清新整洁的卧室环境
如果你认为单单这几样东西选对了就能有健康的睡眠，那就是大错特错了，因为睡眠不但和这几项有 关，更和卧室的环境也有密切的联系。
【绿色环保】
首先，选用"绿色环保"型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。
【空气清新】
选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。另外，可以选用一些空气净化产品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以帮助你净化室内的空气。
【温度适宜】
卧室适宜的室温是18～20摄氏度，空气湿度在60～70％左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。
【不要噪音】
安静的环境是良好睡眠的基础。因此，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。
【讲究卫生】
要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清洁剂、消毒剂。同时，要 增强室内环保意识，提高对居室污染的警觉，发觉室内有异味，或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象，尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩以及不吸烟却经常感到嗓子不适、呼吸不畅时，应尽快对室内环境进行技术检测，并及时采取措施。
【美化居室】
在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境，还可抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放出氧气及负氧离子；吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收；芦荟能吸收大量的甲醛；常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯；薄荷不仅能抵抗臭氧，还有杀菌作用。

2. 床品助你营造甜蜜舒适的睡眠环境
床具的舒适度直接影响睡眠的深度。枕头和床品越舒适，你会睡得越香甜。更近一步说，舒适的床上用品决不仅仅是单纯意义上的家居必需品，更是我们心灵的归宿，是我们在潜意识中无比依赖的避风港湾。所以，必须通过舒适的床品来打造一个优质的睡眠和一个放松的心情。达到睡眠养生~
枕头
依据人体工学设计，软硬适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑，获得适当的放松。
◎选择人性化的设计
仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿应该搭配不同类型的睡枕，使头、颈、脊柱可以保持水平，让肌肉充分放松。市面上有许多枕头，可以根据你喜欢的睡眠姿势提供各种支撑。一般来说，如果睡眠时仰面向上或侧面睡，可以选择硬一些的枕头，如果你头朝下睡，则软一些好。选一款人性化设计的枕头，让你无论侧卧还是仰卧都可以舒适而眠。轻轻松松睡眠养生!
◎选择喜欢的材料
选择哪种填充材料完全是个人喜好。羽毛枕头相对于其他枕头更适合头的形状，但可能导致过敏反应，如哮喘或鼻炎。乳胶枕头则没有这种后顾之忧，而且还是一种非常生态环保的材质，不仅透气性非常好，还可以净化室内空气，更有助于睡眠质量的提高。

8、都说睡觉是养生的第一要素，你知道为什么吗？

首先大家都应该知道人体每天几乎有1/3的时间都在睡眠，如果睡眠不充足的话，第二天将会非常的没有精神，这都是因为睡眠可以很好的修养你的精神状态。如果你休息的不好睡眠不足的话，就会造成你神经紧张，而且还会有抑郁，恐怖，焦虑烦躁等因素。

而这些因素经常是可以引起失眠或者是睡眠障碍的，所以一定要杜绝睡眠障碍失眠，否则的话，您的身体将会得不偿失。睡眠对人们是非常重要的一个关键，睡眠可以改善我们的脑部发育时，因为脑部发育一般都是在晚上睡眠的时候，大脑放松的情况下才会逐渐的发育。

大脑在发育的同时也会巩固我们的记忆，帮助我们恢复精力和体力，身体上的发育也和睡眠有很大的关系，还有我们的免疫系统，神经系统，都是在晚上睡觉的时候发育完成了，刚进入到睡眠的状态以后，我们的神经系统就会自我保护起来，因为这个时候我们是收不到外界任何打扰的，也正是在这个时候，我们的神经系统正在茁壮地成长完善。

神经系统受伤的话他也会自我修复，几乎我们身体的修复功能都是在晚上睡眠之后工作的，像免疫系统，当你生病的时候，比如说感冒病毒在侵蚀你的身体，白天你会感觉到非常的繁重无力，而晚上你就会觉得睡得非常香，正是因为你的免疫系统在你的身体内把细菌和病毒一点点的清除。