幼儿养生 三分饥与寒

1、“若要小儿安，三分饥和寒”，这句话什么意思？

常言道：若要小儿安，三分饥与寒。这句老话的意思是要想保证孩子的健康，就不要给孩子吃的太饱、穿的太暖。这句老话是否有道理，在日常生活中是否需要遵循？

说是这是句“老话”，这句话确实有点“老”，因为这句话是来自明代医家万密斋《育婴家秘》。这是当时的医学专家，根据小孩的阴阳、五脏等体质特点，以及人们养育儿女时过分强调暖衣、饱食等问题提出的建议。

“三分饥”字面上的含义，似乎是指孩子吃饭只能吃7-8分饱，保持3分饥饿，实际上指的是一个饮食原则，提醒家长平常不应该让孩子贪食、吃的太饱。如果孩子经常吃的太饱，容易引起食物在消化系统的积滞，增加消化系统的负担，不能及时消化的食物还有可能引起积食、消化不良、腹痛、便秘等，进而影响孩子的健康；另外，孩子经常吃的太饱还会引起能量摄入过多，增加孩子患超重肥胖的风险。

“三分寒”指的是孩子不应该穿的过多、过暖。孩子天性活泼、好动，新陈代谢相对较快，而且活动量较大，孩子的产热速度快于成年人。孩子穿的过多、过暖，会使孩子散热困难而出汗过多，并浸湿孩子的贴身衣服，此种情况下，被寒风吹过更易感冒；另外，穿的过多、过暖还会影响孩子自身的体温调节功能。

因此，这句老话是有一定的道理的，对于现今的养儿育女仍有指导作用。

那究竟应该如何安排孩子们每天的膳食呢？

13-24个月的幼儿：每天的奶量应该维持在500毫升左右，每天吃1个鸡蛋，吃1两-1两半的肉禽鱼，每天吃1两-2两主食（如粮谷类），适量的蔬菜和水果。

2-5岁的学龄前儿童：每天应安排早、中、晚三次正餐，还应该有两次加餐；要自主进食不挑食偏食，培养良好饮食习惯；还应该每天饮奶300-400毫升奶制品；每天要通过饮水和食物获得1300毫升水分；多选择乳制品、水果及坚果类营养素密度高的食物。

6-18岁的学龄儿童：应该三餐合理且定时定量，吃好早餐；规律进餐，培养健康的饮食行为，不挑食、偏食、不暴饮暴食；并且合理选择营养素密度高的健康零食；每天饮水800-1400毫升水，不喝含糖饮料，天天喝奶300毫升左右。

父母在为幼儿烹制食物的时候，建议多采用蒸、煮、炖、煨的方式，并且少加调料，尽可能地保持食物的原有味道。

在孩子们穿衣的问题上，应该视气温变化增加或减少衣物，切忌过厚，并适当增加孩子户外活动的时间。

2、“三分饥和寒”是养育孩子上的口诀，到底是什么意思？

所谓“三分饥和寒”就是指在养育孩子的时候不能给孩子吃得太饱、穿得太暖太厚。很多时候大人误以为给孩子吃饱饱才好，可实际上小孩子脾胃发育不完全，吃太多会对身体造成负担，婴儿胃是横着的，吃得太多就会发生呛奶、吐奶，长期吃得过于饱的孩子导致脾胃不合，容易引起腹泻、便秘、腹胀、腹痛等问题。

过度喂养的孩子容易造成积食，积食会引起腹泻、便秘、不思饮食、面黄肌瘦。并不是吃得多就是营养好，长期过度喂养导致消化系统超负荷引起积食，积食的孩子眼下淤青、嘴巴酸臭、舌苔重。这样的宝宝往往胃口不好，睡觉翻来覆去夜里睡觉还容易惊醒，严重积食会引起发热甚至高烧不退。孩子可以吃七八分饱，并且保证孩子的运动量，时长给孩子吃一些健脾胃助消化的食物，比如：南瓜、小米、山药、绿色蔬菜，这些都是有助于消化的食物，易消化易吸收，孩子消化好才会更好的吸收营养。穿的太多太暖会影响孩子的皮肤散热，孩子总是处于运动状态，他不会老老实实的坐在那里不动，穿过多更是容易出汗。出汗过多浸湿孩子的贴身衣物导致不透气，湿的衣服贴在身上皮肤会长湿疹，这个时候发现孩子出汗再去脱衣服一冷一热孩子就会受风、感冒。长期穿过多的衣服捂着孩子也容易上火，火气大孩子容易便秘、胃口不好。总之小孩子不要过度喂养，也不要穿地太厚太暖，只要保证孩子和大人穿的薄厚一样就可以。饮食上一定要细嫩软烂，吃七八分饱就足够了，并且要给孩子适当喝水。养育孩子是一门学问，我们不仅要养育还要不停学习。

3、为什么要让小孩常带三分饥和寒？

如今每到冬季，一些年轻的父母就忙着给孩子加衣，里三层外三层的，生怕孩子冻着。家里还要紧闭门窗，生怕孩子冻着，一些孩子就因为生长在这种"温室"的环境里，体温不断上升，等父母发现时，孩子往往已经处于高热之中，这样便形成了常见的冬季"中暑"。

其实，"常带三分饥和寒"的保健方法对孩子更有好处。人若在空气中受到寒凉，人体自然会调集卫气分布于体表以御寒，防止感冒。家长如果给孩子穿得过暖，就会形成过于温暖的环境，人体在这样的环境中毛孔会张开。没有寒冷环境的刺激，人体也不会在体表形成防寒的卫气。严寒的冬日，穿得再多，也有脱衣服的时候，谁敢保证孩子每一秒都待在暖和的地方？很可能就在脱衣服的瞬间，寒气从孩子开放着的、没有防寒系统的毛孔长驱直入，这样孩子会很容易感冒生病。所以，在秋天凉意初起的时候，父母不要忙着给孩子加衣，要让其保持"三分寒"，以增强抗寒能力。

再一点是要孩子"三分饥"，即吃七分饱就可以了。现在生活条件好了，独生子女又比较多，爱吃什么就往饱处吃，尤其是吃些不易消化的肉食。孩子吃多了，一是损伤脾胃，影响消化吸收，久之导致营养不良；二是造成胃肠食积。中医认为，"久积化热"选择内热，有内热容易导致外感，易生感冒等疾病。

有些家长，孩子不吃饭总是追着喂，殊不知这会让孩子养成挑食和厌食的坏习惯。孩子不吃饭是因为不饿，饿了自然吵着要吃的，所以家长要吸取"三分饥"的喂养经验。

4、有一句古语叫做若要小儿安，三分饥与寒。怎么做到适当的饿肚子？

很多疾病，都和过度饱食有关。例如感冒，有时候，吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。

再比如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。

适当饿肚子，可以让身体的器官得到休息。病从口入，很多时候，疾病的发生不是因为吃得不够，反倒是因为吃得太多。在不少古人的医书中，都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。顾名思义，吃多了对身体健康的危害，不亚于砒霜之毒。这就是人常说的，吃五谷生百病，祸从口入。每个人都想自己健康长寿，就需要遵循古训，做到‘食饮有节’，五味清淡可养五脏，幸福就从口入了。

富养精神，穷养身体，这是现代人养生的不二法门。多看些有营养的书，如黄帝内经、佛学、道学、儒学、易经等。这些都有益我们修心养性。让精神世界更加丰富;少吃点大鱼大肉烟酒，适当饿肚子作一些适合自己的养生功法，才能保持全身经络通，气血活，组织器官功能旺盛。有一个健康的好身体。从而，实现长寿的目标。

5、“若要小儿安，三分饥与寒”是什么意思？

译文：“若想要小孩子安好，就不能吃的过饱，穿的过暖。”