冬季养生什么时候起床好

1、冬季总是贪睡赖床生活很不健康，冬季养生在作息时间方面应该怎么做？

冬天“早睡晚起”乃最佳养生作息!冬季时节，白天比较短，黑夜比较长，即晚上天黑比较快，早上天亮比较晚，所以我们要早点睡晚点起以适应时节白昼变化。

专家说，在《黄帝内经》中就有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与 天黑的时 间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，本来就适合晚睡早起，而健康人只要顺应天时不故意熬夜，即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季，天黑得早、亮 得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。

“我们都知道，冬季早上天亮得晚，加上气温低。从各方面的健康考虑，都不建议人们过早起床，更不要过早外出活动，这也是一种顺应天时。”专家说，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作 息规律，在子时之前入睡有利养阴，此时七八点天亮了才起，正好外界温度上升，阳气生发，此时活动也比较好。对于中老年人来说，这样甚至还可以降低一些心脑

不过专家说，虽然从养生角度赞成的“适当赖床多睡”和“睡懒觉”还是不同的。“很多 人都会发现，即便同样睡8小时，凌晨零点睡觉、早上10点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差甚远。甚至有研究称，这样的差距可能达到 1.5倍。”她还表示，无论是从中西医的角度来看，睡眠质量都以上半夜为重，尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。

其实我们人体有一些自然节律，例如激素的分泌就会跟着时间走，睡眠不仅会影响到它，它也会反过来影响睡眠。比如许多人在夜间十 点多钟可 能挺累，此时睡也就睡了，这不仅有利于褪黑素等激素的分泌，反过来，这些激素分泌也会带来更好的睡眠体验。但如果错过这一时间段，到了凌晨，体内另一些让 人兴奋的激素水平升高，这一错过就得再折腾好一阵子才能睡了。这种说法人们喜欢管它叫“走困”，从现代医学上来说就属于“睡眠节律”，而保持良好的睡眠节 律，其重要性可一点都不比保持充足的睡眠时间来得低。

其实，冬季适度 “小赖一下”，倒也无伤大雅，但如果早起就“傻”一天，那么说明这个人的睡眠一定是出了问题。“良好的睡眠意味着白天应该精力充沛、情绪良好，不管是几点 起都应该不会受到影响。

2、冬季几点起床最好

根据祖国医学copy理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
此答案由“桐谷和人”团队提供

3、冬天早上几点起床最好

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时

4、冬天起床最佳时间是几点

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

5、冬季养生，晚上一般几点睡觉、早上几点起床对身体身体好？(＠￣ー￣＠)

冬季可以适当的早睡晚起，保证8小时睡眠，早上在太阳升起后起床

6、冬季最佳睡眠时间和起床时间是怎样的呢？

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡版早起，每天需睡7～8小时；冬权季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

7、冬天什么时候睡觉什么时候起床好？

最佳睡眠时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

8、（中医）春夏秋冬四季，几点起床、睡觉最适宜 对身体好？

早春一般晚九百点半~十点之前睡最佳，早晨7点钟起床，夏季由度于新陈代谢快，所以晚10点之前睡就好了，早晨问自然醒，秋季要适当增加睡眠答，冬季起床时间最佳为8点钟，秋版冬睡眠时间也要10点前休息，因为晚10点~凌晨2点钟五脏自我修权复时间，