低温养生方法

1、冬季如何做好养生保健？冬季如何养生

冬季养生保健的原则及方法

保持室内空气流通
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

适度进补
在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质
现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。
在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

2、冬季养生好时机 如何才能做到低温养生

如何才能做到低温养生？
你以为在寒冷的冬天少穿一件衣服就能达到低温养生的效果，养生可没那么简单，低温养生需要人们从饮食、环境、睡眠、运动等几个方面入手：
1、饮食
低温烹调可以减少高温烹饪时出现致癌物质的几率，同时可以很好地保存了食物中的养分；当然，女性也要少吃偏热的食物，女性适当地吃些凉性的食物也不是不可以，一年四季人们都喜欢吃火锅或者麻辣烫，无疑是给身体“浇油”，凉性的食物可以平衡身体，去除体内的燥热，女性可以多吃一些鸭肉、莲藕、笋、大白菜、萝卜等食物；除此之外，还要学会控制饮食，饭吃八分饱，因为进食的食物越多其产生的热量也不少，也容易导致人体体温升高。
2、睡眠
我们的体温不是恒定不变的，在晚上9~11点的时候人体的体温是下降的，而到了凌晨的1~3点体温达到最低，白天8点左右开始回升。因此，低温养生可以选择早点入睡，并且一定要拒绝熬夜，切忌夜生活过度甚至是通宵。睡觉的时候一定要在黑暗的环境中入睡，如果在灯光中入睡则会导致体温上升
3、环境

女性低温养生可以多栽种一些绿色的植物以降低环境的温度，同时室内养一些绿植还可以吸收空气中的热量；把家中的厚窗帘换成薄的轻纱或者棉质的窗帘也是养生的方法；还有在家具的选择上可以采用简洁的、偏冷色调的竹、木、藤制品，当然也可以尝试使用冷光灯，这些看似简单的改变却可以起到降温的作用。
4、运动
可以多到高山、森林、河流、峡谷等地方旅游；女性平时洗澡的水温也不用太高；其他，平时可以多做做瑜伽、普拉提、太极拳等慢动作，还有哦，游泳这项运动很值得推荐，因为游泳可以通过水消耗非常多的热量。

3、秋季低温如何保健养生

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，回在志为忧。肺气虚答者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。

4、“春捂秋冻”，这样的养生方法真的科学吗？

在我国一直有这样的一句话。叫做“春捂秋冻”，而且有一些老人把这句话，当作保健养生的关键。经常拿来教育年轻人。在科学上这句话有一定的道理的。并不是违背科学的。

在春季的时候，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。在春天里，人体内的阳气还不够盛，体表皮肤抗寒能力相对差一些。这个时候，我们如果不及时添加衣服、保暖，易损伤阳气，所以要特别注意保暖。

那么对于秋季来说，和春季完全不一样，秋季则是阴气初生而未盛，阳气始减而未衰。气温降低，人体阳气开始收敛，为冬时藏精做准备。这个时候如果一下子添置太多的衣物，会影响到阳气的收敛。正需要一些冷空气的刺激，不但有利于体表皮肤的致密和阳气的潜藏，还能增强人体的抗寒能力。

在我们国家通常3-5月为春季，9-11月为秋季，对于这两个季节来说，它们都是过渡性季节，但是它们之间存在一些差异性一个是由低温向高温过渡，另一个则是相反。

但是对于春季白天的温度相对高一些，但是早晚温度还是比较低的。而且春季属于回暖期，室外要比室内热很多。然而而秋天就不一样了，是一个降温的季节，室外会先冷下来，室内反而更加暖和一点儿。

假如春天不“捂”，一热就急着脱衣服，换上轻薄的衣物，身体很容易不适应早晚还有室内的温度，带来感冒等不适病症。而秋天如果一冷就加“衣物”，也会因为不适应室内的温度，而影响到身体的保健。由于秋天天气刚冷，更冷的日子还在后头，所以一开始的时候适当少穿一些，也能提高身体抗寒能力，让身体更好的适应之后的寒冷冬季。

“春捂秋冻”也是讲究“度”的。凡事过犹不及。如果在春末、秋末，气温已经过渡到夏天和冬天模式，还是捂得很严实或穿得过于单薄，这样的“春捂秋冻”就过分了。因此，春季和秋季衣物的增减要适当

关于“春捂秋冻”是具有一定的科学道理的，所以当老人在用这个教育你的时候，要听老人的劝导，但是一定要注意这个度。保护好自己的身体健康。

5、冬季应该怎么养生？

冬季，天寒地冻，绝大多数的动植物都是处于冬眠状态，所以也是应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规则，采取以伏藏为主的养生保健方法，说起冬季养生，人们脑海中大多数都是浮现的时候各种食疗方法，和休息养精蓄锐，说实在的冬季养生要注意哪些呢？

1、越冷越需要多喝水：人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

2、十一点前睡觉是最悭的补药：最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

3、适度运动多活动手脚：很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

颈部、背部、腹部、脚要重点保暖这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

4、洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

5、开窗通风：寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

6、穿着、注意衣服搭配：冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

最后还要给大家一点温馨提示：冬季室内的温度要适宜，室温以18～25最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。养生是一种学问，我们还有好多要学习的

6、低温养生对什么有好处

“低温养生”是指让人体保持一个相对低温的状态，抄以减缓细胞代谢，延缓衰老。
做到“低温养生”，饮食要低温烹调、选吃阴性食品，包括水生袭植物，如水稻；越冬植物，如冬小麦；地底下食物，如土豆；冬生食物，如大白菜、萝卜；秋冬季的水果，如苹果、冬枣；与知水接触的动物，如鸭子、鱼等。在情绪方面，为人处事应当低调，精神放松，有利于降低细胞的代谢速度，降道低体温。