冬季养生小妙招顺口溜

1、马上要到冬天了，冬季养生的小妙招有哪些？

现代人保持保健养生越来越强，这是一个好现象。预防是疾病的关键，冬天是一个需要特别关注健康的季节。这里有一些在冬天保保健的建议。

冬天天气干燥，空气中的水分含量低，皮肤很容易干燥。多喝水是解决皮肤缺水的好方法，必须及时补充水分。不要等到渴了才喝水，要每天坚持喝一定量的水，充足的水可以保证正常的生理代谢。冬天要注意保暖，起床晚或睡觉前必须采取措施保暖。尤其是肩膀、脖子和脚应该保持温暖。如果有肩周炎，关节炎等疾病，感冒后疼痛会加重。特别是中老年人应该更加注意保暖。  

冬天,身体为了御寒，会产生更多的热量，肾脏的活动也会增强。如果饮食中含盐过多，血液中钠离子的浓度会增加，导致肾气更旺盛，心脏压力更大。因此，在冬天，尽量少吃咸的食物，多吃苦味的食物。苦味食品具有滋补心肾的作用，如苦瓜，莴苣等苦味食品。气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增强御邪能力。

俗话说，寒从脚起。脚神经丰富。一旦脚变冷，各种疾病就会由神经反射引起的。因此，鞋子和袜子在冬天应该经常更换，脚应该每天用热水浸泡20-30分钟。多吃点粥。冬天避免吃硬而冷的食物。多吃易消化的食物，如羊肉粥，糯米粥，鸡粥，八宝粥等。晚餐应控制食物的摄入量，以可消化食物为主要营养胃气的食物。

2、秋冬季养生的窍门

秋天，气候逐渐由热变凉，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。秋季气候变化较大，在＂多事之秋＂，人们的养生有以下三个阶段的不同。 初秋暑热仍未退去，素有＂火烧七月半，八月木樨蒸＂之称，＂秋老虎＂颇凶，因而仍要预防中暑。此时，又是多种肠道传染病如菌痢、食物中毒、伤寒、霍乱以及婴幼儿腹泻的高发季节，因此，一旦出现腹泻切莫自作主张，盲目用药，应尽快去医院检查治疗。 仲秋伴随自然万物干枯萎黄，人体常反应出＂津干液燥＂的征象，如咽干口燥、鼻衄、皮肤干裂、大便秘结等。这时应从饮食上进行调理、宜常吃梨、柿、石榴、葡萄、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。甚者可用生地、麦冬、玄参、甘草各10克，水煎代茶饮。 晚秋＂月落乌啼霜满天＂，早晚温差变化大，气候开始转寒，此时须注意及时添衣，并加强锻炼，提高肺功能，以预防冬季多发的呼吸系统疾病。对于冬令进补的人来讲，这时是调整脾胃，打＂底补＂的最佳时期，作为食补，芡实是最好的食选，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等食用，即可达此目的。 秋季保健的衣食住行 衣：俗话说，春捂秋冻。除早、晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服。适当冻冻，可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。俗话说一场秋雨一场寒，十场秋雨需穿棉。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣，以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中风或心肌梗塞；风湿病人、慢性支气管炎、喘或胃、十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。 食：秋天，气候干燥，如果调养不当，人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。秋天要注意养阴，要多吃些防燥护阴的食品。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、西红柿、豆腐、银耳、莲子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。这些食物皆可滋阴生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。到了秋末，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等，有助于健身、祛病、延年益寿。 住：秋天，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。 行：天高气爽，枫林尽染，秋虫长鸣，大自然的色彩令人心旷神怡。这时，是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、练气功等。运动时，衣服可酎情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力；有条件的话，到野外郊游，更可使你感受秋天特有的宁静，更好地享受这金秋时光。 秋季养生保健六策略与三坚持 1．饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。 2．增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。 3．谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。 4．加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。 5．保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。 6．药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。 秋季养生三坚持 一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。 二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。 三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。 适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。

3、冬季养生有哪些谚语？

冬季养生谚语
“冬不藏精，春必病温”
“冬天进补copy，开春打虎”
——动机是藏精的季节，冬天藏精充足，春天百可少发病。
冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。
起居作息顺天时，老人早寝晚起床。
冬令进补莫过量，合理度膳食重营养。
生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。
暴暖暴冷问易感冒，暴食暴饮伤胃肠。
冬练日出最佳时，雾中锻炼身受伤。
前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉。
烟酒御寒反有害，答衣食住行保健康。
老人好过严冬关，五福降临寿无疆。

4、营养小常识顺口溜

史上最全的健康顺口溜
1、大蒜是个宝，常吃身体好
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
5、大葱蘸酱，越吃越胖
1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
4、宁可无肉，不可无豆
5、吃米带点糠，营养又健康
1、早吃好，午吃饱，晚吃巧
2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4、若要身体壮，饭菜嚼成浆
5、若要百病不生，常带饥饿三分
1、有泪尽情流，疾病自然愈
2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
3、先睡心，后睡眼
4、药补食补，不如心补
5、饭养人，歌养心
1、人有童心，一世年轻
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生难老
4、笑口常开，青春常在
5、哭一哭，解千愁
1、常吃宵夜。会得胃癌。 因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
20、睡眠不足会变笨
，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点.清晨6点。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)， 睡前30分先服药。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。
31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
37、不抽烟。拒吸二手烟。
38、适量饮酒，不拚久。不醉酒。
39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食，不过量。
43、维持理想体重。不过胖。
44、保持规律的生活与运动。
45、保持轻松愉快的心情。
46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 。
1，凉水洗脚有损健康.
2，夏季多吃苦味有益健康.
3，多喝水能防肾结石.
4，夏季不宜光着上身睡觉.
5，冬季养生宜多食热粥.
6，冬季洗澡次数不宜多.
7，冬季不宜长期待在温暖房间.
8，不宜长时间停留在冬季雾气中.
9，冬天不宜把围巾当口罩用.
10，冬天早晨不宜洗头.
11，健身前热身活动很重要.
12，运动损伤应"冷"处理.
13，步行适量能使大脑更年轻.
14，步行最有利于中老年人健康.
15，深呼吸不利老年健康.
16，老人晨练应先进食.
17，运动后应喝杯牛奶.
18，睡眠充足才有益健康.
19，情绪不畅会导致胃病.
20，手机贴膜会伤害眼睛.
21，员工不宜在办公室吃午餐.
22，午睡有助于预防冠心病.
23，不宜用沸水煎中药.
24，服中药不宜加糖.
25，不能用95%的酒精消毒.
26，日照每天过三小时才算健康住宅.
27，破损瓷砖辐射较大.
28，卧室窗户留缝有助于睡眠.
29，清晨
不宜开窗通风.
30，热水袋比电热毯更益健康.
31，不宜用塑料袋保存果蔬.
32，筷子最好半年换一次.
33，牙龈出血要尽快更换牙刷.
34，正确刷牙比选择牙膏重要.
35，起床不宜马上叠被子.
36，晒被子不能拍打.
37，空腹不宜喝蜂蜜.
38，喝蜂蜜可解酒.
39，中医讲究早喝盐水晚喝蜜.
40，素食为主更适合中国人.
41，海带可预防高血压.
42，凉水洗脸好处多.
43，刷牙宜用温水.
44，洗脚宜用热水.
45，脚寒容易感冒.
46，干嚼食物可防止大脑老化.
47，上午晒太阳有利于冬季健康.
48，翘二郎腿会影响健康.
49，戴帽子不宜过紧.\
50，常梳头有益健康.
51，长时间微笑和利健康.
52，强忍泪水等于慢性自杀.
53，小便时咬紧牙齿有益健康.
54，打喷嚏时不能捂嘴.
55，早晨一杯水很重要.
56，白开水超过三天不能喝.
57.每天一杯咖啡好处多.
58，咖啡要趁热喝才好.
59，酒后喝咖啡易发高血压.
60，喝下午茶有益增强记忆.
61，绿茶有益防治肝炎肝癌.
62，胖大海泡茶不宜长期饮用.
63，感冒不宜喝苦丁茶.
64，不应用保温杯喝茶.
65，晚饭后两小时饮用酸奶最佳.
66，不宜空腹喝酸奶.
67，喝完牛奶应喝口白开水.
68，常喝豆浆更健康.
69，豆浆不应与红糖鸡蛋同饮.
70，白酒不宜代替料酒做菜.
71，吃海鲜不宜喝啤酒.
72，吃鱼能保持血管年轻.
73，鱼刺卡喉不宜醋疗.
74，胆固醇高者少吃鱿鱼.
75，海蜇皮能治高血压.
76，食肉过多对身体有害.
77，骨折初期不宜喝骨头汤.
78，炖鸡汤不要先放盐.
79，发烧时不宜食用鸡蛋.
80，茶叶蛋不宜多吃.
81，馒头比米饭更益补锌.
82，煮粥和烧菜不能放碱.
83，粽子的营养全面.
84，饭菜不宜"趁热吃".
85，多吃黑色食物可补肾.
86，多吃玉米好处多.
87，不宜吃开口的糖炒板粟.
88，多食核桃有益心脏.
89.花生具有抗衰老作用.
90，常吃花生可预防胆结石.
91，常吃生花生可治胃病.
92，醋泡花生可以软化血管.
93，西瓜不宜长时间存放冰箱.
94，吃葡萄有利于护肝.
95，吃草莓有助于防止辐射.
96，甘蔗被称为"补血果".
97，苹果营养全面.
98，苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌.
99，红枣有增强肌体免疫力的作用.
100，山楂易致胃结石.
101，肾病不宜食杨桃.
102，香蕉是廉价减肥药.
103，菠萝可以护胃.
104，芒果保健作用大.
105，烂水果不烂部分也有毒.
106，水果不如蔬菜有营养.
107，木瓜可增加胃肠动力.
108，芦荟能缓解亚健康.
109，胡萝卜有降血压作用.
110，胡萝卜下酒会中毒.
111，萝卜白菜不应混吃.
112，人参和萝卜不能一起吃.
113，西兰花营养价值高.
114，香椿浑身是药是宝.
115，香椿需用开水烫.
116，多吃番茄可防晒伤.
117，泡发干长香菇最好使用温水.
118，吃饭应先吃青菜后吃肉.
119，常吃大白菜好处多.
120，韭菜

5、冬天锻炼身体顺口溜

冬季长跑,年年益寿.
多吃肥肉.防止挨揍.

6、冬季安全顺口溜

冬季干燥火患多，家庭防火有妙招。

家电使用需规范，形成安全好习惯。

严禁私接乱拉线，闸刀保险莫乱换。

灯泡发热离燃物，电线负荷不能超。

购买电器莫贪便，来源正规方才行。

电器使用要谨慎，无人在家关电源。

家中明线多观察，定期检验除隐患。

燃气液化要独立，保持通风常检查。

燃气远离可燃物，报警设施保安全。

燃气电器要谨慎，用完断电和气阀。

空调取暖要专线，功率太大易短路。

电瓶车辆莫乱放，楼道畅通最重要。

家中配备灭火器，出现火情及时用。

发现起火不慌张，判断火势早处理。

火势太大不盲目，立即报警和撤离。

(6)冬季养生小妙招顺口溜扩展资料：

正确放置电器，避免超时间使用。电器应放置在无阳光直射或阴暗的地方，保持通风良好，电器使用一段时间，要让其适当休息，尽量避免长时间连续使用，电器周围禁止放置易燃物品。

电器严禁“带病”使用。当电器出现异常情况时应立即停用，例如异味、冒烟、震动、噪音增大、温度升高应立即切断电源，并请专业人员检修，不要自行拆开电器，以防损换电器内部元件。

不用湿手、湿布接触带电的灯头、开关和插座。使用电熨斗、电吹风等电器时，人不要离开。不私自或请无资质的装修队及人员铺电线和接装用电设备。

冰箱应避免紧贴墙放置。墙面在潮湿天气里，受潮程度很大，并通过冰箱的小孔影响到里面的部件，从而导致冰箱内部受潮，因此摆放冰箱的位置要注意，冰箱与墙壁要保持一定距离，并且优先选择通好位置。

7、冬天保健口诀

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