科学健康的养生作息方式

1、健康养生的标准作息时间都是几点，你能做到吗？

随着时代的进步，当今社会的人们生活节奏感越来越快，生活压力、工作压力和学习压力等等原因都导致我们我们没有做到正常的标准作息时间，晚上睡得完，白天有的起得早，有的起得迟一点，第二天起来一副生无可念的样子，两只大大的黑眼圈。导致我们的生活规律完全被打乱，直至影响我们的身体健康。那么健康养生的标准作息时间都是几点，你能做到吗？接下来我就给大家分析一下标准的作息时间，其实这些我们如果少玩一下手机都是可以做到的。

早上的起床标准时间是七点，但是我们可以早醒一两分钟，靠着床头坐直，调整一下我们的精神状态。接着就去卫生间洗把脸，刷一下牙，把晚上睡觉的时候出生在脸上和口腔里的一些不干净的东西处理掉，接下来，可以去喝一杯温度适中的白开水。八点之前也是我们的早餐时间，早餐我们是一定要吃的，不管有多么忙，因为吃早餐可以维护自己的血糖达到平衡状态，如果长时间不吃，我们的胃会非常难受，甚至会得一些疾病。在吃完早餐后一定要记住，千万不能剧烈运动，因为我们刚吃完东西，还有这个时间段我们身体分一些系统是非常脆弱的，如果剧烈运动会损害我们的身体。九点到十点这段时间是我们一天中精神状态最好的时候，这个时候我们可以静下心来解决一些难一点的东西。在中午我们应该适当进行午休，下午才有好的状态来处理事情。晚上十点半睡觉的最好时机。

对于各位作息时间不规律的朋友，我希望这份解析对你有用，我再提醒大家一下，千万不要熬夜，这是对身体造成伤害的罪魁祸首，一定要早睡早起。

在这里我想说一下，拥有良好的作息时间可以使我们做任何事情都有着极高的精力，保持着较高的效率，对我们的身体也有极大的好处。

2、如何养成一个良好的生活作息方式？

1.追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

2.树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。

3.合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

4.少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

5.保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

6.营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

7.以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

3、合理健康养生的作息时间

子时—23-01时—胆
丑时—01-03时—百肝度
寅时问—03-05时—答肺
卯时—内05-07时大肠
辰时—07-09时—胃
已时—09-11时—脾
午时—11-13时—心
未时—13-15时小肠
申时—15-17时膀胱
酉时—17-19时—肾
戌时—19-21时心胞容
亥时—21-23时三焦

4、健康养生分为4种方法，具体分为哪4种？平时应该注意哪些方面？

作息要规律、饮食要科学、多运动多锻炼、保持良好的心态，这四种方法可以达到健康养生的目的。平时要根据自己的身体来看，注意坚持。

5、求一份健康科学的作息表

7:30： 起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起
床对身体健康更加有益。
7:30-8:00： 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙 齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00-8:30： 吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30-9:00： 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30： 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30： 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00： 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00： 在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30-15:30： 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00： 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00： 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30： 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45： 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00： 洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30： 上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
二、日常保健最佳时间
1、睡眠的最佳时间
晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳。因为这时人体的“生物钟”出现一次低潮期，而且，人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身
状态都进入深睡状态。
午睡最好从中午1时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。
2、起床的最佳时间
实验表明，早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期，体温上升。因此，一般以6时左右起床为宜。
3、锻炼的最佳时间
　冬春季头一两个月，应避免早晨6时—7时锻炼；夏秋季节太阳出来的早，早晨锻炼，气候凉爽，空气清新。平时，上午10时、下午4时，晚上8事做健身运动、广播操等，
对健康有益。
清晨常被视为是锻炼身体的最佳时间，但新近的研究结论却相反，认为傍晚锻炼最有益，专家们解释是：人的各种活动都受人体“生物钟”的调控，无论是体内的发挥还
是适应能力，均以接近黄昏时为最好，如人的味觉、视觉、听觉等感觉这时最敏锐，这是全身协调能力最强，尤其是心率与血压较低而平稳，最适于锻炼。
4、散步减肥的最佳时间
饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过两三个小时后再散步20分钟，减肥健身效果更佳。
5、用脑的时间最佳
上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
6、刷牙的最佳时间
除早晚刷牙外，最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内，因为、饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。但饭后刷牙时间不要过长，用
力不要过猛，轻轻刷去食物残渣即可，最好多漱漱口。
7、洗澡的最佳时间
不同时间洗澡，效果不一样。早晨起床洗澡，如遇水温不当，人体难以适应，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但可引起疲倦。最好是晚上临睡前洗一次温
水浴(水温40—50度），能促使全身肌肤、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。
8、美容的最佳时间
美容养生的最佳时间是晚上睡之前。因人人睡后，皮肤毛孔全部放开，养容品所含的养分最易被皮肤吸收，真正起到养颜保健的作用。
9、开窗通气的最佳时间
每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳。此时气温已升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体逐渐散去，而且这段时间外面的悬浮颗粒也较少。
10、晒太阳养生的最佳时间
晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力，
并减少动脉硬化的发病率。
11、饮水的最佳时间
早起后喝一杯白开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时左右（上午10—11时，下午4—5时）饮水一杯，能助消化液分泌，促进食欲；晚睡前喝一杯水
也大有好处。每日饮水量需6—8杯（1500—2000毫升）。
12、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内不会产生白细胞增多等反应，这有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果
则此种无保护作用。此外饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻。
13、饮茶的最佳时间
饮茶的最佳时间是用餐1小时后，不少人喜欢饭后马上喝一杯热茶，这是不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐，降低人体对铁的吸收，时间一长
易诱发贫血。
14、喝牛奶的最佳时间
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可以改善老年人夜间出现的低血钙状态，进而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于提
高睡眠质量。
把握最佳时间，保持身体最佳状态！

三、健康生活十大最佳时间
1、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的
能力，并减少动脉硬化的发病率。
2、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
3、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
4、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间
一长可诱发贫血。
5、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
6、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间
　 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其
是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

6、一个良好的生活作息方式

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22-7:21起床的人血液中的一种物质含量较高，会导致心脏病，因此7:21以后起床对他们的健康更有好处。

7:30-8:00：早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止蛀牙，因为刷牙后，你可以在牙齿上涂上一层含氟的保护膜。或者，早餐后等半小时再刷牙。

8:00-8:30：吃早餐。早餐是必须的，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。

8:30-9:00：避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为此时免疫系统功能最弱。步行上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天走路的人患感冒的几率比长时间坐着锻炼的人低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天在一两个小时内醒来最为警觉。

10:30：把眼睛从屏幕上移开休息一下。如果你用电脑工作，每小时休息三分钟。

11点：吃点水果。这是降低血糖的好方法。吃一个橘子或一些红色的水果来补充铁和维生素C的含量。

13:00：在面包里加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，而且可以慢慢释放能量。”烤豆富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分。

14:30-15:30：午休片刻。雅典的一项大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休三次的人，心脏病死亡的风险降低37%。

16:00：喝杯酸奶。这将稳定血糖水平。每天饭后喝些奶酪对心脏健康有好处。

17:00-19:00：锻炼。谢菲尔德大学的运动学家说，根据生物钟，现在是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃。晚餐过多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐，多吃蔬菜，少吃热量和蛋白质丰富的食物。慢慢吃，仔细咀嚼。

21:45：看电视。此时看一会儿电视放松一下有助于睡眠，但要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。”适当的低温有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在睡觉可以保证你8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的企图都会给身体留下一种神秘的疾病。二三十年后后悔已经太迟了。

(6)科学健康的养生作息方式扩展资料

人的一生约1/3时间是在睡眠中度过，睡眠是人的生命再生产的过程；没有良好的睡眠，就没有清醒的头脑和健康的体魄。对健康而言，睡眠与阳光、空气、食物和水一样重要。放在以前，人们常认为失眠是一个隐私问题，说出来会被人认为“有心事”，因此往往羞于启齿。

在睡眠日把睡眠作为一个“公共议题”，这本身就说明人们的健康意识在提升，而当很多人都遭遇失眠的困扰，就说明睡眠不仅是一个个人问题、健康问题，更是一个群体性和社会性的现象。

7、怎样科学的休息才是最健康的？很好的休息，有哪些方法呢？

科学的休息能够让我们的身体更加健康，睡眠时间非常重要，因为这关乎我们的睡眠质量，同时休息的方法也有很多，比如说睡觉之前少喝水，做一些适量的运动，这些都是一个不错的办法。

十点左右睡觉

1.睡眠时间非常重要，我们每天尽量保持8个小时左右的睡眠时间，这样才能够有很好的精神来完成工作。与此同时睡觉的时间也非常重要，晚上睡觉的时间不要超过11点，最好能够在10点左右进入睡眠。不要小瞧这个睡眠时间，因为它关乎我们的睡眠质量以及健康的身体。

2.如果我们将作息时间调整为12点左右，那么第二天早上起来，肯定会无精打采。但是如果我们将时间调整，10点左右就会有很大的改变，虽然说只有一个小时左右的差别，但是这确实影响我们的睡眠质量。

睡前少喝水

1.许多人睡前都会喝水，但是如果饮用大量的水，晚上就会起夜，如此一来，就会影响我们的睡眠质量。或者说起夜之后，很难再进行入睡，这些都是比较重要的问题。

2、摄入过的水，肾脏功能也会有一定的压力，睡眠质量会下降，所以睡前少喝水的这个方法，还是比较科学的。假设我们在睡前喝大量的水，首先影响的就是我们的睡眠质量。

适当运动

1.睡前适量的运动，可以帮助我们进入睡眠状态，身体产生微疲劳之后，就会向大脑传达出一个信号。所以进行适量的运动，还是相当有必要的，但是前提一定不要过量。

2.运动可以辅助我们进入睡眠，这也是一个不错的办法，同时在配合睡眠时间，我们就能够达到很好的休息状态，可以说这是一个不错的选择。

8、科学养生方法。

1、早餐的营养搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

2、午餐的营养搭配

午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。

副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

3、晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。

因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。

夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。

5、运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。

但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。

9、科学健康的作息时间?

晚上22点到早晨1点是必须要睡觉的，其次是早晨1点到五点，是辅助作用，也就版说22：00——权5：00是必须睡的，是人体造血，更新，新陈代谢等等必须时间。其他你可以自己适度掌握。

其次正午12：00午休，30-45分钟为宜！

10、怎么健康饮食 养生 作息规律

指导意见：
你好，这个是养生保健的最好的调理方法，饮食宜多样化，适当运动，按规律作息，就可以达到养生的目的。