1、怎么保持身材？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。
4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？
对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
2、怎样保持身材
保持身材七件事
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材专完美呢？等属小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交
3、如何保持苗条
这些都是理论，我来讲点我的实际经验吧。
我高一的时候是一百二十多，现在一百，最好的方法专是运动，而且最好是慢跑！再加上平时走路的时候速度可以放快一些，这样也行。我属记得我那时候帮一个同学减肥，每天都拉着她走得好快，不到一个月，百分之九十的人都说她瘦了。你慢跑的时候可以包保鲜膜，但是不能超过半个小时，十多分钟是最好的。
再有就是饮食，千万不可以节食，这样对身体不好，多吃些粗纤维的！水果也要多吃！
如果你的肉比较紧，可以选择做瑜珈，如果肉比较松慢跑加上包保鲜膜是最好的选择，
瘦了之后保持身材的话也可以做瑜珈的
还有如果你喜欢跳舞的话就更好了，
4、怎样保持苗条的身材？是要健康还是要身材？
谁说只有我们才会有发胖的烦恼，其实娱乐圈里的那些明星们，她们也会有这样的烦恼，特别是那些人小而被称为大胃王，还红到发紫的明星们，她们也曾为肥胖而苦恼着，可是他们却能一次次的逃脱肥胖的阴影，想知道她们的减肥法宝又在哪里吗？下面小编带大家去看看他们保持苗条身材的减肥秘诀。
学习下。。。
萧亚轩
大胃王表现：爱吃宵夜
“我没办法硬撑着不吃饭，饿肚子对我来说，简直不可思议。”萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花，因为她不但一天多餐，也很爱吃热量超高的速食食品，再加上水果、甜点。
不胖原因：锻炼常常，贪吃无妨
除了夸张地拼命吃，萧亚轩也有一套更严厉的健身训练方式，让自己更瘦。“还好我原本就有健身的习惯，再加上妈妈的食补，就算瘦也不会不健康。”
减肥理念：一定要健康，首先吃的健康，其次要身体健康，在这两个的前提下，再去考虑体重的问题。
阿Sa
大胃王表现：吃完便当再吃卤肉饭
阿Sa拍戏的空挡，到了晚餐时间，她拿着便当就直接坐到出租车驾驶座上大口吞咽，和排班赶时间的运将没两样，完全抛开偶像包袱。吃完便当要解决民生问题，她也豪迈不顾交通规则，和助理大胆横越马路直奔卖场内的厕所解决内急。
阿Sa称不久前与阿娇曾跑到士林夜市吃咸酥鸡，前天拍戏空档，她买来路边摊卖的花枝丸，站在路旁一边讲手机、一边就吃起来。后来剧组移到松信路，拍她吃小吃摊，她才吃完便当不久，照样狂吞卤肉饭，不知是真的敬业还是难敌美食小吃。
不胖原因：因为阿Sa是吃多少东西都不会胖的人，这样说一定会让很多人都羡慕，的确，这样的人应该不多见吧。
减肥理念：不能太运动，因为运动太多，会把腿练粗，看看阿Sa那细长的小腿，真是羡慕，可能她说的没错哦。
吴尊
大胃王表现：吃数十碟寿司
素有“大胃王”称号的吴尊，食量惊人未逢敌手，无饭不欢的他更被封为“打包王”，最爱把余下的食物，打包回家品尝，绝不会浪费！
熟悉吴尊的人都知道，每当提到“食”，他便会双眼发光，精神为之振奋。
在上海拍摄《武》片时，每星期有数天到一家吃日本自助餐的餐厅吃饭，每次他都会吃数十碟寿司，尚未计天妇罗等的其他小食，虽然做他生意的必定会蚀本，不过，当他要离开上海当日，餐厅的老板还送上数大袋寿司给他作礼物！
不胖原因：大胃王的独门减肥方法，竟然是走路！吴尊直言：“因工作太忙关系，平日很少时间可以去健身，大部分时间我都会走路，多累都会坚持！”他坚称自己不是“吃多不肥”的人。
减肥理念：“在文莱每星期有4至5天上健身院，健康生活对每个人都好重要，运动是不能缺少的。”吴尊说。
张韶涵
大胃王表现：增肥是目标 胸围是梦想
据说每次努力海吃之后，张韶涵都会增多2斤，然而演唱会一结束，体重又会回到原点，甚至更轻一些。她大吃零食、大喝“姜汁撞奶”甜品以求增大胸围的笑话曾一度在网络流传。
不胖原因：“瘦弱”成了张韶涵的心病，她在日历上认真地写下“要健身，要增肥，要练唱，要练舞……”
减肥理念：减肥干什么，小女子，怎么吃都吃不胖，急死了，你们还减肥，真是气死人了。所以张韶涵的减肥理念就是先增肥了再说吧。
何炅
大胃王表现：小身材，大食量
何炅的身材跟他的食量完全不成正比，金牌猪手、鱼汤……每上一道菜，他都大叫好吃。不过，他和谢娜可是绝配，默契相当之好！可惜只要一斗嘴，输的绝对是谢娜，我怀疑，何炅的名嘴是吃出来的，就是一边吃饭一边说话，要不怎么如此所向无敌呢！
不胖原因：“你们看我瘦，那是因为我的骨架小。其实，我的肌肉可是很好的。不信，你看！”说着，何炅卷起了袖子，自豪地展示上臂发达的肌肉。得到大家的一致认可后，他开心地说：“有一段时间，我因为生活比较规律，所以每周都去健身房锻炼三次，效果十分明显。不到一个月的时间，肌肉就练得像模像样了。看到这种喜人的成果，我的感觉甭提有多好了。那时候，在做《快乐大本营》的节目时，我特意选择穿无袖上衣，而且为了显示自己臂上的肌肉，还特意总是把自己有力的臂膀对着镜头炫耀，就差广而告之了，以至于李湘见到我就问‘你的增肥计划实施得怎么样了？’说实话，我是非常注重锻炼身体的，比如说两档节目当中如果有一个半小时空闲的话，那么你肯定能在健身房找到我。因为我觉得，锻炼就是让自己更健康，时刻处于一种比较好的状态。”
减肥理念：要健康。“不忙时，一周去健身房三次，先跑步十来分钟，然后在教练的指导下练力量、练全身；忙一点时，一周就去两次；实在太忙，就不去了，前一段排话剧《麻花》的时候，我就有半年多没锻炼。自己也知道，这半年下来，状态很不好，所以我就赶快进行恢复练习。好在我有一个非常负责任的私人教练，他不仅根据我的工作性质制订出了一套特别适合我的健身方案，而且还尽职尽责地督促我来完成这个计划。并且因为我比较瘦小，他还帮我制订了科学营养的食谱，比如一天不管采取什么方式必须吃两个鸡蛋，要多吃肉等等。”
刘孜
大胃王表现：曾陶醉于路边摊羊肉串
刘孜一直就有贪吃的习惯，吃了胖，胖了再减，一直反复循环。在她大学快毕业的时候，因为对毕业后前途的迷茫，忧郁的心情让她再次变得贪吃，妄图依靠这种方式暂时忘却烦恼。“那时候北京的花园村地区尚未改造，一排排羊肉串摊支在道路两旁。每天晚上，我都会不自觉地走到那里，吃无数羊肉串，再要一大盘小龙虾，直到吃得饱饱的才回宿舍睡觉。”
不胖原因：眼前的刘孜十分苗条，纤长的双腿和手臂。夸奖她身材好，刘孜却说曾经的自己可不是现在这样，也胖过，就像被气吹起来一般圆鼓鼓的。
在刚踏入大学校门时。在舞蹈学院附中度过的5年，学校采取半军事化管理，就连小姑娘们的饮食都被严格限制。考入电影学院后，终于摆脱制度化生活的刘孜一下觉得解脱了，想做什么就做什么，想吃什么就吃什么，自由散漫到“疯狂”的地步！
“一日三餐放开吃。遇到不喜欢的科目就逃课，躲在宿舍的床上，一边听收音机一边吃自制的面包。我喜欢那种双色面包酱，一边是白奶油，一边是黑巧克力。在面包片上先涂一层花生酱，再涂一层白奶油酱，然后涂一层黑巧克力酱，上面再夹一片面包，就像现在的巨无霸，怎么都吃不够！”回忆当初，刘孜乐得合不拢嘴。
就这样放任自流，到了大二第一学期，她已经胖得相当可观了。老师看不过去，生气地说你干脆退学回家吧！虽然知道老师说的是气话，但看看镜中的自己，的确胖的有些过分。刘孜开始后悔了。在班主任的“高压政策”的督促下，她试图改变现状，吃东西不再那样肆无忌惮，同时加入了学校的网球训练班，通过运动改变身材。
校园里的清晨，刘孜早早爬了起来，热身、慢跑、打球，每次至少40分钟，每天坚持锻炼。果然功夫不负有心人，半个学期后终于瘦了下来。
减肥理念：“作为女性，也许我比较幸运，不费吹灰之力就找到了适合自己的减肥方法。而对于更多的女孩子来说，也许需要一个相当长的过程。不管怎样，只要持之以恒，一定能达到目标。”刘孜说希望通过自己的故事，为正在减肥过程中的朋友们打气，坚持到底就是胜利。
孙燕姿
大胃王表现：不挑食、很爱吃
孙燕姿偷偷透露说，自己是个很爱吃的人，只要是好吃的东西都不会放过。别看她小小的身材，但是食欲还真不小呢。
不胖原因：肠胃捣乱，吃多不胖。其实，私底下孙燕姿是最爱吃的，可惜肠胃不好的她，吃得多却吸收不到，结果就是长不胖。
减肥理念：孙燕姿对于自己很坦然，笑言自己是“飞机场”，呼吁歌迷“千万不要像我一样，—定要吃好、睡好，毕竟有个好身体是最重要的”。
小S
大胃王表现：为吃美食不顾形象
小S曾因台湾某模仿类综艺节目日常会准备好吃、不同菜色的便当，就毛遂自荐要参加该节目，她还撂话说：“快帮我安排1个角色，就那个最难演的吴淑珍（阿扁老婆）吧！”为了吃到《最大党》便当豁出去了。
不胖原因：窈窕辣妈小S产后迅速恢复魔鬼身材，她大方分享维持好身材的秘诀，小S说，运动搭配饮食，吃饭只吃六、七分饱，再加上配合有趣的健身器材，果然窈窕非梦事。
减肥理念：健康规律的生活很重要，小S表示，她每天早上起来会先做15分钟的伸展运动，劈腿拉筋等，之后会搭配健身器材，加强需要紧实的部位，最近她就利用类似骑马运动的健身器材，紧实腰、腹及大腿内侧较难运动的部位。
孟庭苇
大胃王表现：半夜也要喝酸奶
孟庭苇在怀孕期间拼命猛吃，一下子增加了12公斤，但似乎全胖在肚子上。
她半夜还会饿醒，要起来喝杯无糖酸奶。先前她曾经因为贪吃面包，在一个半月内胖了6公斤，后来还遭到医师的警告不可吃的太多。
变瘦原因：因为是艺人，虽然怀孕可以多吃，但是日后减肥就困难了，毕竟生完宝宝还是要出来工作，变的太胖就不好了，为了事业还是要变瘦。
减肥理念：女人身体的每个部位都很重要，尤其是四肢，因为神经末梢都集中在四肢，所以平时更多要费心思去照顾。减肥也要顾及到身体的健康，这点最重要。
全智贤
大胃王表现：拍戏时一顿要吃3碗饭
惊人饭量，堪称饭桶的全智贤不只在电影中的野蛮行径令人吃惊，下戏后的食量更是吓坏一大群工作人员。她的密友爆料，身高172公分、体重只有48公斤的全智贤，一顿饭能吃下2大碗饭外加4盘小菜。赶戏时为补充体力，一定要吃足3碗饭，朋友们都笑说她吃饭时像个“大饭桶”。
不胖原因：全智贤让瘦身变轻松，韩国有医学家研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。
这个研究成果，对于想保持身材苗条的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息，尝试左手吃饭也无需任何额外的支出，何乐不为？不过，全智贤提醒大家要注意的是，这种方法对于习惯左手吃饭的人无效，她们应该用右手啦！
减肥理念：无论你拥有苗条的身姿还是稍胖的体型，秋季防肥胖都是必修的功课。首先，你要注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在这个多事之秋，你还应注意提高热量的消耗，比如有计划地增加活动，早晨可以抓紧时间适当适量的选择一些体育锻炼。尤其是秋高气爽的日子，正是外出旅游的大好时节，你可以利用周末公休的时间到郊外走一走，既可以游山玩水，又能使心情舒畅，还能增加活动量，达到减肥的目的。
深田恭子
大胃王表现：爱吃拉面等高热量食物
众所周知深田恭子是个相当贪吃，喜欢吃拉面等高热量食品又容易胖的女孩，就算吃到撑，她也还是会在最后收尾的时候来杯啤酒，叫上份饺子，搭配拉面下肚。
变瘦原因：她的经纪公司曾一度下严令要求她禁口并努力瘦身，圈内人称：“现在她吃的东西也全部都是些低热量的食物，结果到了下午3点就会开始喊饿。”但是为了事业，她一定不能再胖了，所以才坚持到现在。
减肥理念：拥有如此过去的深田恭子一直以来都在重复着减肥，反弹，再减肥，再反弹的历程。这次她终于再次下定了决心，挑战起了新的减肥方法。早上只可以吃一根香蕉和水。就这样花了三个月的时候，她的体重减少了十二公斤。
布兰妮
大胃王表现：曾经胖到170磅
正所谓“肥水不留外人田”，布兰妮·斯皮尔斯平时总是巧克力，奶油冰淇淋不离口，搞笑的是，她还很喜欢在聚餐时抢朋友的食物吃。不难看出，布兰妮-斯皮尔斯越来越肥，最肥的时候快到170磅。然而，布兰妮·斯皮尔斯却不以为然。她说：“一个人吃两个人的饭真是太幸福啦！”
变瘦原因：变胖后的小甜甜为了重登杂志封面，不得不要减肥了。大家都说，当初小甜甜暴饮暴食，跟她的婚姻有很大关系，现在的小甜甜又要开始努力工作了，所以她需要一个健康的形象。
减肥理念：布兰妮-斯皮尔斯在访问中骄傲地公开每日健康饮食表，她说：“现在的我是最健康的。我的饮食计划很大程度上帮助我重塑身形，我不吃糖，因为要戒糖分，所以不能吃水果，连果汁都不喝。饮食结构的主体是鸡肉、大马哈鱼和米饭。另外还有鳄梨。早餐吃蛋白，午餐有时会有火鸡汉堡。”
“我每天只摄入一千二百卡路里卡路里的热量。看上去热量很少吧，但实际上如果你会选的话，那将是很多食物。”布兰妮·斯皮尔斯还兴奋地说：“我从来都没想过身材可以这么棒！”
Rain
大胃王表现：一桌酒席
Rain无论在哪个城市做宣传还是演出，胃口好的他都希望安排吃自己家乡的韩国料理，但时他在韩国做宣传的时候却是忍不住透露自己最想吃到台湾有名的小笼包和逛夜市，还自爆吃东西不忌口！Rain在台湾宣传的时候下榻圆山饭店总统套房，在充分补足睡眠后，变得食欲大开，而且不再只吃韩式料理，拿着菜单点了小笼包、龙虾、忌廉汤及沙律等在房内享用。爱吃铁板烧的Rain还吃了笋贝鱼子酱色拉、澎湖大明虾、白令海干贝、特级羊排、甜点炸香蕉等一套厨师特别为他准备的健康食材大餐，晚上他又再度出击，一行人在台湾的夜宵店点了不少小菜，狂扫完后Rain似乎仍未尽兴，示意再点椒盐炒青口，胃口好的吓人。
变瘦原因：为了进军好莱坞，导演要求其减肥，据说Rain从去年开始，就没有碰过米饭。结果成功减肥20斤。
减肥理念：健康减肥，Rain在减肥的时候，半年来只吃鸡胸肉、鱼肉和番薯充饥。此外，他已在上个月远赴柏林接受魔鬼般训练，每天早上从6时开始锻炼10小时，为新片中的武打场面做准备。
东方神起的老小昌珉
大胃王表现：每天要吃8顿饭
不知道是不是组合里的老小都有着非凡的胃袋，东方神起的老小昌珉的超大食量也经常成为采访是津津乐道的话题。东方神起刚出道的时候，有一张5位成员晚餐后餐桌的照片，其他成员的碗里都有剩饭，惟独老小的碗里干净得都可以照镜子了，那时候只有16岁的昌珉仗着自己正处在发育阶段，坚持每天要吃8顿饭。去年，在日本的采访中，老小对于自己的食量进行了具体阐述：“我们曾经在福冈有个吃猪骨拉面的节目，那个猪骨拉面很好吃，所以我吃了三大碗，还吃了一些饺子、炒饭和一碗叉烧盖饭，虽然还可以再吃，但因为还有下一个行程所以没吃了！”这些东西，应该有4人份了吧！后来，每当成员们开始谈论着昌珉的食量的时候，他还会很委屈的说：“以前一天至少要吃六七顿呢，现在才吃四五顿！”
不胖原因：当时16岁的昌珉正处在发育时期，所以需要很多营养，自然怎么吃都不胖，而且每天要跳那么多舞蹈，都是强度很大的运动。
饮食趣事：昌珉喜欢食物，成员们嘲笑他“恋人是食物”，Fans送给他的礼物是冰箱，提到食物就会滔滔不绝，吃起东西来更是毫不客气，拍摄间隙会对着摄像机说“我饿了”，写日记的内容是“今天吃了什么好吃的”。有一次在家里做采访，被问道最喜欢的东西是什么。昌珉很老实地跑到冰箱前面，指着他家的大冰箱，说：“这是我最喜欢的东西。”
5、如何保持身材
我觉的有两个方面要注意一时饮食而是运动。首先，饮食方面，要保持营养的均衡，水果版，牛奶，权五谷杂粮，都要有所摄取，还有保持每天适度的喝水。而且有几小点要注意，一是不要暴饮暴食，二是一定要按时吃饭，三是，早饭一定要吃，晚饭可以少吃或不吃。在运动方面，我认为每天要有一定的运动量，像上班族，可以每天尝试着多爬一下楼梯而不是坐电梯。或者每天稍稍慢跑20-30分钟。不过千万不要隔三差五的做非常剧烈的运动像羽毛球，篮球，网球等等，是自己全身疲乏，酸痛。这样不但对身体无益而且会造成身体的负担。周末也可以加强运动活动，像爬山，网球，游泳，其中极力推荐游泳，听很多人说游泳能够很好的保持身材。
6、怎么才能让身体保持苗条啊
有一定的饮食规律，不要经常吃那些热量高的食物；多吃水果，补充生体所需的维c；多饮水，及时排除体内有毒物质及代谢废物；经常锻炼身体；保证良好的睡眠……
7、怎样才能让自己保持苗条的身材而不耽误饮食呢？
你好，苗条的身材不一定健康，而且根据中医角度讲，苗条的人多数脾胃虚弱，因为没有把营养充分地吸收。
最好的养生之道是每餐都七分饱，晚上不吃大鱼大肉，平时多吃五谷杂粮和水果蔬菜。
这样就好。
8、请问身体保持苗条怎么做
减肥小窍门 1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢 咽.拖长时间,如果你吃得太快的话，你的食量肯定会"超标"应当试着喝一些热汤,对它你不可“狼吞虎咽”。 2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来， 当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋 并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 5.尽可能骑自行车去上班,如果工作单位离家实在太远的话.可先乘公共汽车到距单位较近的地方.剩下的一段则以骑车或步行来完成. 6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路 里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。 7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在 视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。 8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。 9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清 单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫 折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时 受挫时不应一味的批评自己。 10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述 说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。 11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重 会令你丧失信心.另一方面.应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体.这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力. 12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚 在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记 住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
9、怎样保持身材苗条？
早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住
少吃多运动，多喝水，少吃油腻的食物
多吃清淡的食物，晚上九点后别吃东西
一个月就可以减7到8斤呢，绝不会反弹哦
祝；早日减肥成功