养生是老人的事

1、老年人养生应该注意哪些问题？

注意三餐的要求，早饭吃得好，午饭吃得的饱，晚饭吃得好。对于老年人而言，早餐的时间点回特别重要，不要太答晚，建议在起床三十分钟后就服用。同时，晚餐的时间也不能太晚，因为太晚才吃晚餐就会造成消化不良，对胃部的刺激性太大。

2、老年人注重养生，老年人如何养生？

人到年老由于机体各器官功能以及机体代谢能力都不是特别的好，这就会导致年老的人总会出现一些大大小小的疾病，这也是引起很多老年人开始注重养生的重要原因。老年人的身体状况和年轻人是不一样的，因此老年人的养生之路也是不同于年轻人的。老年人养生应该做到以下几点：

1、饮食方面

养生的目的就是为了让自己的身体更健康，而一个人要保证自己身体健康，那么就必须要有营养物质作为支撑。老人人也是如此，老年人在养生的时候一定要注重营养的补充，在饮食方面要做到饮食均衡、不要盲目追求素食，因为长期素食很可能导致机体其他营养的缺乏，从而引起贫血或者是其他相关疾病。

因此，老年人在饮食方面要多食一些富含高蛋白质和维生素的食物，其中钙的补充也不能少。尽量进食清淡易消化的食物，每天食盐的摄入量要低于6克，并且食用油要控制在25克到35克之间，多食瘦肉减少肥肉的食用。

2、运动方面

老年人养生，运动锻炼是必不可少的，这是促进机体健康的重要措施。老年人应该根据自身机体状态选择适合自己的运动，多数情况下，适合老年人的运动是以有氧运动为主，比如打太极、散步、慢跑、快走、游泳等。一般来说老年人要保证每天不少于30个小时的运动锻炼时间，其中一周应该有150分钟的中等强度运动，75分钟高强度活动。不过，这要根据自身情况而定。

3、心情调理

心情对一个人的健康是非常重要的，老年人应该学会调理心情。尽量将自己的心态调理到平和的状态，不要因为一些事情而造成情绪的大起大落。平和的心态会让本注重养生的老年人更健康。

总之，养生并不是老年人的专利，年轻人也该注重养生，不过，老年人有更多的时间和精力可以花费在养生这件事情上，既然注重养生，那么就应该运用正确的养生方法，这样才能事半功倍。

3、老年人怎么养生？

饮食的调整俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。中老年人要保持两分饥饿同时要多食暖专性的食品，荤属素合理搭配，吃的淡一点，避免心脑血管疾病的发生。
居住的调整中老年人比较适合居住在安静的小区，最好是绿化覆盖率高的住宅。有经济条件的选择依山傍水的地区。
心里的调整中老年要养心，保持健康的心态。养心，需要看得开，事事想的开，自然心情舒畅，身体自然就好。儿孙自有儿孙福，当放手时须放手。保持向上、乐观的心态。
行动的调整要加强体育锻炼，根据自身情况开展登山、跑步、轮滑，游泳等运动。既能锻炼身体又能陶冶情操。
医疗的调整身体康健以预防为主，建议早睡早起适当延长夜间睡眠时间，闲暇的时间做医疗保健操或太极拳。有病痛的时候要及时就医，谨遵医嘱
总之，中老年人保持健康最主要的是要注意调养情智，学会调适自己，保持乐观情绪及恬淡的心性。

4、老人养生保健可以做多哪些事情

我也有这本书，里面从饮食、生活习惯等很多方面详细的介绍了做为中老年人应该如何做才能让自己活的更长久、更健康，建议给家里放上一本，还是很实用的

5、老年人养生有什么秘诀？

人到中年，很自然地琢磨这样一个问题：怎样才能健康长寿?最近德国科学家总结了26种养生方法，认为中年人如能认真按此方法去做，将可能益寿延年。

1．测体重

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用你身高的平方除体重．所得数如超过25为超重。例如你的身高是1．70米，用1．70~1．70。结果是2．89。如果你的体重是75公斤，用75÷2．89，结果是25．95。正常指数是20-25。

2．不抽烟

抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的病而致命，因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3．少喝酒

对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4．控脂肪

每天脂肪摄人量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5．忌乱性

性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个性伙伴会造成心理压力．并使生活失去节奏。

6．淡名利

不能不顾健康，不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

7．择居处

医生们发现，生活在一种不适宜你的环境里，会经生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件或不轻易改变你已适应的选职业。应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会带来不良的影响。

8．避车祸

车祸是人的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

9．勿自忧

消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

10．应结婚

结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。

1 1．心情舒畅

中年人工作繁忙，思想压力大，因而易多愁善感，造成中年情绪不稳，成为多种疾病的诱发因素。古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。因此中年人要学会调节情绪，凡事想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。

12．多果菜

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

13．多纤维

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，益于你少患甚至不患胃肠道疾病。

14．多进钙

鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。中年人应注意补钙。

15．重淀粉

(碳水化合物)淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

16．常吃鱼

吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

17．少吃盐。

每天食用比身体所需量多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

18．少咖啡

咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

19．少吃糖

糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危险。

20．多运动

据临床统计，当前中年人早逝以心脑血管病为多坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异，如骑车、快走、健身、跑、游泳、爬山、打球等。

21．劳逸平衡

中年人事业心强，他们为了工作，常常加班加点，夜以继日。然而，机体承受的压力是有限的，如果超过一定限度，很容易会积劳成疾。所以，应该中年人在紧张的工作之暇，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。

22．平衡膳食

食物对健康和医疗的作用，自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我国营养科学界推荐的膳食指南，即“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当，甜食不宜多，油脂要适量，饮酒要节制，食盐要限量。”

23．避免肥胖

肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道：少年长胃，青年长肉，中年长腰。可见，人到中年更应重在预防肥胖。中年防胖除坚持适度运动外．尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太饱，一般以七八分饱为宜。

24．定期检查

不少中年人自认为身体健壮，与医药无缘，这种麻痹思想要不得，据统计，许多疾病会“神不知鬼不觉”地侵人人体的肌体，有些甚至达到相当严重的程度，自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年进行一次全面健康检查，这样不仅可以及早地发现许多疾病，而且还能接受医生的指导，开展健康活动和施行相关的保健措施。

6、老年人的养生之道

最重要的是你们做晚辈的要多关心，多孝顺他们，让他们安享晚年。

7、谁说养生是老年人的事 越来越多

养生是一出生就应该做的事。否则就是：自己不养生，挣钱养医生。

8、养生是不是老年人的事

中老年人应该注意生态情志养生
，以培养出快乐的情绪、坚强的意志、和谐的人际关系，从而达到保持健康，延年益寿的目的。

9、老人最好的养生方法是什么？

选择一个环境安静的地方修养，环境对由于老年人的休息很重要，一个好版的环境，空气好，安静，权平时的生活中没有车辆等容易出事故的地方，就很适合养生了。像安徽黄山，人少，环境好，还有江西的宜春，很适合养生，那里的环境很好，很多人去度假。

然后就是每天要都坚持锻炼，老年人身体会出现许多的问题，都和不锻炼有很大的关系，比如便秘，其实适当的运动也有助于排便。锻炼也可以让身体更加的强壮，更加不容易生病，平时多跳一跳广场舞，有助于身体健康，也可以结识很多同龄的人，可以一起上街，一起聊聊天。

最重要的是心态一定要好，不要为了儿女的一些小事情去烦躁，自己觉得烦心事多，应该把心胸放大一些，对于一些小事不要太计较，这样才能安心的养生。心态好了，自然越来越年轻。

10、老年人养生方法有哪些？

老人养生保健的方法
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。　
2、保：即保持大脑的活力。老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

老人保健注意事项
一忌久坐，久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。　
三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。　
五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。