养生高位马步多高

1、站桩和马步的区别是什么

现在一般说“站桩”，大多数其实指的是“养生桩”，腿弯曲度比较小，蹲的比较高，强度小，锻炼时间要求比较长，属于“养大于练”的医疗养生运动；马步桩作为体育运动，更适合身体素质比较好的青壮年，多病体弱的人不宜；所以虽然二者都属于传统健身强身“站桩”的范畴内，但是版适应人群不同。(附带说几句，其实养生桩也有站的很低的练法，类似高马步桩，但是需要向懂行的专业老师学习，不可自己权盲修瞎练，容易有流弊，一般自己随便练练养生的朋友，还是以高位养生桩为主比较好。)

2、我是高中生 平时没有太多时间扎马步（高位马） 只能扎15~20分钟左右 天天扎有没有效果

时间久自然出功夫，贵在坚持，并且动作一定要标准，要不然不容易出功夫

3、马步的问题 练高位马好还是低位马好

视情况而定

4、高马步怎么站啊？？？？

一、高马步准备姿势，全身放松，目视前方。

二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度，右脚距地面两厘米左右与地面平衡，左腿膝盖轻轻弯曲，重心放低，左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方。

三、右脚向前迈出，重心前移，腰部发力，左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。

四、步伐迈至弓步，全身力量。

五、肩部放松，重心放低。

六、重心迅速前移。运用身的质量。

七、肩部要正身，右肩不能向前，用腰部力量发力，肩部放松。

八、身体正身。肩部不能向前

九、攻击至身体正前方中心线。

5、高位马步好 还是低位马步好

1、马步一般指四平马。通常方法是两腿平行开立， 两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行，同时胯向前内收,臀部勿突出，这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆，两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.。两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽).宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步，很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。
2、高马步即高位马步，是相对而言的。高马步不追求大腿与地面平行，但具体高度无统一规定。大多以蹲到120度左右夹角左右居多，年长或身体偏弱些再高位些亦可。
3、成效特点看，四平马低位难度大，吃力，更利于借助极限受力状态让身体体悟各肌群的协调指挥合力，使得意识对各肌群精细指挥协调力提升。高位马步难度小一些，利于较长时间坚持，尤其对初学不久，高马步有利于体悟身体和意识的自然松静，容易感悟内气。
4、马步是练习武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。很关键一点，练习马步需要恒心坚持，可以根据自己的情况选择训练方式，适合自己的就是最好的。

6、高位马步站庄功是如何练的？？

自然站立，两脚与肩同宽，牙关轻扣，舌顶上鄂，双腿微蹲或直立，双拳抱于腰间，或双手平伸虎口相对掌心向下双臂弯曲与肩平或略低于肩，双脚五趾抓地，目视前方。

7、求 高位马步站桩功 的图片

别瞎练，你是想练太极桩吗？太极桩依次有无极桩、混元桩、两仪桩、三体式和四象桩。又分为养生桩和功力桩。养生桩一共站四五十分钟就行，功力桩站得久点，最好一个半小时以上，而且意志要控制内力运行。站完后你就可以打太极了。这就是太极拳。 不站桩只练太极就是太极健身操。不会动作别练，会伤膝盖。

8、站马步可以锻炼小弟弟吗.什么样的马步最标准

问题1 从来没有听说过
问题2 太级站桩
放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右版；两臂自然下权垂，掌心向内，身体中正，目视前方
要决1、两脚与肩同宽；
2、两脚尖内扣10度左右；
3、十趾抓地，但不要过分用力
4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖
5、收腹，提肛；
6、圆档，松腰，松腰；
7、含胸拔背；
8、虚领顶颈；
9、舌舐上腭；
10、目视前方；
11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；
12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)；
13、虚腋；
14、沉肩坠肘；
15、小臂和地面平行；
16、两小臂互相平行；
17、中指和小臂成一直线；

站桩确实有好处 如果你确实想练小弟弟的话 请在网站上搜索 中国武术关于养生的非常之多 马步也是最基本的动作