睡觉呼吸养生

1、睡眠养生有哪些作用

一、改善睡眠环境
营造清新整洁的卧室环境
如果你认为单单这几样东西选对了就能有健康的睡眠，那就是大错特错了，因为睡眠不但和这几项有 关，更和卧室的环境也有密切的联系。
【绿色环保】
首先，选用"绿色环保"型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。
【空气清新】
选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。另外，可以选用一些空气净化产品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以帮助你净化室内的空气。
【温度适宜】
卧室适宜的室温是18～20摄氏度，空气湿度在60～70％左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。
【不要噪音】
安静的环境是良好睡眠的基础。因此，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。
【讲究卫生】
要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清洁剂、消毒剂。同时，要 增强室内环保意识，提高对居室污染的警觉，发觉室内有异味，或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象，尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩以及不吸烟却经常感到嗓子不适、呼吸不畅时，应尽快对室内环境进行技术检测，并及时采取措施。
【美化居室】
在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境，还可抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放出氧气及负氧离子；吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收；芦荟能吸收大量的甲醛；常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯；薄荷不仅能抵抗臭氧，还有杀菌作用。

2. 床品助你营造甜蜜舒适的睡眠环境
床具的舒适度直接影响睡眠的深度。枕头和床品越舒适，你会睡得越香甜。更近一步说，舒适的床上用品决不仅仅是单纯意义上的家居必需品，更是我们心灵的归宿，是我们在潜意识中无比依赖的避风港湾。所以，必须通过舒适的床品来打造一个优质的睡眠和一个放松的心情。达到睡眠养生~
枕头
依据人体工学设计，软硬适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑，获得适当的放松。
◎选择人性化的设计
仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿应该搭配不同类型的睡枕，使头、颈、脊柱可以保持水平，让肌肉充分放松。市面上有许多枕头，可以根据你喜欢的睡眠姿势提供各种支撑。一般来说，如果睡眠时仰面向上或侧面睡，可以选择硬一些的枕头，如果你头朝下睡，则软一些好。选一款人性化设计的枕头，让你无论侧卧还是仰卧都可以舒适而眠。轻轻松松睡眠养生!
◎选择喜欢的材料
选择哪种填充材料完全是个人喜好。羽毛枕头相对于其他枕头更适合头的形状，但可能导致过敏反应，如哮喘或鼻炎。乳胶枕头则没有这种后顾之忧，而且还是一种非常生态环保的材质，不仅透气性非常好，还可以净化室内空气，更有助于睡眠质量的提高。

2、睡觉养生的好处？

直接通过睡眠就能帮助我们调养身体，既简单又带来一定的效果。

3、养生睡眠有2点建议，到底是什么呢？

睡觉是人生头等大事，睡觉其实非常有讲究，良好的睡眠不仅仅能够恢复白天耗去的精力，还具有养生的作用，下面我给大家两点关于睡觉的建议，能够帮助大家维持身心健康。

一、养生睡眠要讲究规律，讲究质量。

1.时间充足的睡眠才算得上是养生睡眠，正常成年人一天所需的睡眠时常是7-8小时，而最适宜入睡的时间段是晚上9点-10点，最晚不要超过11点，因为身体从进入到11点就开始进行自我修复、自我排毒的过程中了，所以俗话说熬夜伤身。

2.睡眠环境要足够静谧，光线要足够弱，才能达到养生睡眠的效果，所以一定要避免在嘈杂的环境中入眠，另外睡眠的姿势也有讲究，俯卧影响呼吸和压迫内脏，是不可取的，正确的睡姿应该采取侧卧，双腿自然弯曲的姿势。

二、学会利用闲暇时间补睡。

1.现代生活节奏快，工作压力大，偶尔熬夜和睡眠时间不足，也是在所难免的，所以要学会“忙里偷闲”，在没有睡够的情况下，趁着闲暇之余，补个觉，哪怕只有5分钟、10分钟，也能帮你恢复精力，保持体魄。

2.午休很重要，午休算得上是第二个黄金睡眠，特别是对于上班族来说，午休不仅可以缓解疲劳，同样也具有养生作用，但要注意午休时间不能太长，保持在半小时左右即可，如果时间太长，则会产生严重的困倦感。

当然，补睡也不是随便趴着就睡的，就拿午休来说，许多上班族都会直接趴在办公桌上，用手臂枕着脑袋就睡了，这样其实是不健康的，最好的方法还是躺下，或者靠在椅背上，这样才能达到补睡的效果。

4、睡前深呼吸，有助于快速入眠吗？

人们生活条件越来越好了，就会更加的重视养生，比如睡眠本身也是一种养生，因为好的睡眠能过让我们拥有婴儿般的肌肤，在很大的程度上预防衰老的速度，不仅如此，还可以预防很多的疾病发生，于是就有很多人问睡前，深呼吸，有助于加速入眠吗？其实很简单，只要我们掌握睡前深呼吸的方法，就有助于我们快速入眠，我们来分析一下。首先我们知道拥有正确的睡眠深呼吸有助快速入睡，睡前深呼吸一共有两种种方法，第一种方法是放缓呼吸速度，缓慢式的呼吸可以让身体各个神经得到放松，可以平躺在床上，进行缓慢地深呼吸来回大概十分钟左右，可以帮助人体降低心脏跳动的频率和血压，可以让人心神宁静，第二种是“478”呼吸法，这是美国的医生发明出来的，可以有助于加速睡眠和降低压力有很大的作用，我们可以选择坐在床上，后背直立，用我们的舌头顶住上颚，然后闭上嘴巴，用鼻子按照4次吸气，7次保持呼吸的气息，8次用我们的嘴巴呼气，来回反复四次即可，掌握这两种睡前深呼吸的方式，可以帮助我们快速入眠。

其次睡前深呼吸还有很多种，例如冥想式呼吸，一般我们张开嘴巴呼吸意味着我们的压力很大，如果当我们用鼻子呼吸，说明我们此时是比较放松身心的，可以选择舒服的位置上坐起来，后背直立，然后闭上我们的眼睛，用左手按住我们的左边的鼻孔，吸气。这时候可以再加上右边的手按住右边的鼻孔，呼气。重复以上的动作，就会让我们人体马上产生睡意的。

总而言之，在我们知道了睡前深呼吸几种方法可以实践起来，可以帮助我们快速入眠，再也不要担心睡不着了。

5、如何睡眠养生警惕10种不良睡眠习惯

睡眠不宜仰俯：睡觉别脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡（俯卧）影响呼吸、心跳，也易做噩梦；仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。
睡前不宜过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
睡前不宜恼怒：睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。《素问-举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。
睡前不宜语言：中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴趣，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得安静，又怎么得以入睡呢？
睡前不宜进食：睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤。”《抱朴子-极言》曰：“饱食即卧，伤也。”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘，也难以入眠。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡；若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食，则又当别论。只是不应该形成一种习惯。
睡前亦不宜大量饮水：饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。
睡眠不宜对灯睡卧：《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》说：“夜寝燃灯，令人心神不安。”在灯光中入睡，心神不宁，既不能入睡，即使入睡也不安稳，浅睡期增多，容易醒来，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。
睡眠不宜张口：孙思邈说：“液卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生也不雅观，而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃，致使肺脏受冷气的刺激，对健康极为不利。有的人不仅睡卧张口，还鼾声如雷，搅得周围人都无法入睡，因此当习练闭口睡眠。
睡眠不宜掩面：有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。
睡眠不宜当风：人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。《琐碎录》说，卧不可当风，“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛夏不当风及坐卧露下。”炎热的季节，贪图凉意，卧处当风，或移床户外，遭受风袭，结果是腹痛便稀，或者是浑身骨节、肌肉酸楚，故要避风而睡。
睡眠不宜对火炉：卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑”。且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉，或夜间起身，亦易受寒。

6、看了些呼吸吐纳法，我睡觉时故意把呼吸放的很绵长很绵长，结果在睡觉时只成功了两次...请教各位大师

一、抄
练功后要收功，不收功会损失大部分聚集的真气；

二、
练功时间要控制适当；长了易入睡，入睡会导至真气流失，同时也损失了睡眠的时间；

三、
继续练，当功力深了自然就如愿了，练了你就会感受到新东西、有新的发现；

四、
练功时是深长的呼吸，但收功后就可转入正常呼吸，不用可求眠长呼吸，因为人在睡眠时就会自动转成正常呼吸的。

7、如何睡觉才是最好养生方法？

睡觉是养生的zd第一要素。要下决心消除影响睡眠的18个恶习。睡前温水泡泡脚。用手指先推眼眶周围，再回揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处风池穴3分钟。香蕉、牛奶、蜂蜜、燕麦片有助于睡答眠。睡眠三宝：要放下、不妄想、侧右卧。

8、世界睡眠日，如何进行睡眠养生？

一、睡眠的规则

晚9点到凌晨5点为有效睡眠时间。人和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

三、睡眠的方法

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水