减肥三步曲养生减肥的神贴_减肥三步曲养生减肥的神贴

1、科学三步减肥法,教你减得"快"一点

Step1减掉过量的碳水化合物摄入
不是让你不吃碳水化合物，而是在我们中国人的饮食结构中，碳水化合物所占比例很高。套餐中米饭比配菜多，作为一顿饭的一碗面或米粉，里面那可怜的几块肉几片蔬菜更是不能做到营养平衡。
减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入，它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原；降低胰岛素水平的另一个好处是，血管通透性会发生改变，更有利于排出水肿。
少吃碳水化合物后，超重/肥胖人群可能会在第一周就减掉10斤，这里面包含体脂肪和水分的重量。
肥胖女性坚持低碳水或低脂饮食之后的体重变化图
低碳水化合物饮食适应后就比较不那么容易饿，而低脂饮食总是会感觉饥肠辘辘，因为脂肪能给我们带来饱腹感。减少碳水化合物的摄入，胰岛素水平会下降，食欲就不会那么旺盛，你会不由自主地少吃一点。
Step2多吃蛋白质、蔬菜和油脂
最好每顿饭都有好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐，会自动把碳水化合物的摄入量控制住，蔬菜也是含有碳水化合物的哦。
蛋白质
好的蛋白质来源：肉：牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉，火腿、熏肉等加工肉食不算。水产：河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。蛋奶：鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。
成年人每日应摄入0.8g/公斤体重蛋白质，按照2016版《中国居民膳食指南》的要求，每人应摄入肉食40-75g，水产40-75g，蛋40-50g，奶300g（可选择），注意这是“和”的关系而不是“或”。有条件每天每样都吃全固然好，吃不全咱也要把总量吃够。
高蛋白可以带来更多的食物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，减少对食物60%的渴望。晚餐有蛋白质，还会降低吃夜宵的欲望。对于减肥来说，蛋白质就是最好的营养品，没有之一！
蔬菜
可以用心大口不限量吃的低碳水蔬菜：西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。Ps：说是不限量，其实咱的胃容积也有限，就算吃到胃爆炸也不会摄入过多的热量。
以肉类和蔬菜为基础的饮食中含有的纤维素、维生素和矿物质都已经能够满足咱的日常需要。先用这些食物填饱肚子后，再吃碳水也不会吃很多，当然最好是吃健康的谷薯，如燕麦、糙米、藜麦、土豆、红薯等，完全不用担心碳水化合物过量刺激胰岛素的问题。
脂肪
好的脂肪来源：橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油……其实，不含反式脂肪酸、不是地沟油，就可以算是好的脂肪。
没有理由害怕这些天然脂肪，诸多新研究都表明，饱和脂肪不会增加人体患心脏病和代谢性疾病的风险，过多的糖和热量才是元凶。
最近很火的减肥烹饪用油是椰子油，其富含中链甘油三酯（MCTS）。虽然椰子油的热量和其他的油一样都是900大卡/100g左右，但中链脂肪酸会在肝脏分解成酮体，随着血液进入细胞及肌肉，被当作身体能量来源使用，因此不会堆积在脂肪组织中；在肠道内消化、吸收时，也不需要借助消化酶的能力，吸收速度更快。因此，中链脂肪酸不易转化为中性脂肪累积在脂肪组织中，造成肥胖。
当然，也没有必要为了减肥刻意去吃油，但烹饪用油该放还是得放。众多芳香性物质都是脂溶性的，脂肪提供了丰腴的口味和饱腹感。怕胖非要吃低脂无油食谱，这真的会太难吃坚持不下来，导致咱们减肥失败。
Step3每星期力量训练3-4次
最好的选择是一个星期去3到4次健身房，热身，抗阻训练，拉伸。新手可以咨询有口碑的好教练，或请网上的健身大V远程指导，跟着不好的教练会把自己练坏的。
很多对控碳水化合物饮食的研究表明，减去大量脂肪的同时也会失去水分和一点肌肉，做力量训练有助于保持肌肉。肌肉流失会造成活动能力下降、免疫力下降以及基础代谢下降等一系列不良反应，基础代谢下降可是减肥的大敌，会让人越减越难减。力量训练自身会消耗一些热量，也会防止新陈代谢下降。
这个减肥计划是通过减少碳水化合物的摄入来降低胰岛素水平，改变激素环境，使身体和大脑主动“想”减肥。由于食欲降低，饥饿感减少，更不容易失败。以上方法坚持一周，就能看到体重下降，当然这里面的重量包括脂肪、水分和一点点肌肉，根据每个人肥胖程度不同，达到理想目标可能需要一周至数月不等，所以此方法更适合体重体脂超标的人群；如果体重在正常范围内，只是体型不美的小可爱，还是建议最好多做塑形运动，咱真的不需要通过饿死自己来减肥。
已经习惯了垃圾食品的你，
一下子无法适应这个减肥计划怎么办？
接着往下看，给大家三个建议。
Tips1：绷不住？每周一次cheatday
每周挑出一天，吃点让自己流口水的高碳水食物，比如蛋糕、冰淇淋、奶油面包等。但一周最多只能有一天的高碳水化合物日，如果想多来几次的话，那咱还是先别减肥了。要知道，cheatday并不是必要的，但可以上调一些燃烧脂肪的激素（如瘦素和甲状腺激素等），也可以缓解一下因为控制食物带来的怨念。在cheatday这天，体重会上升一点点，不过这大部分是水的重量，过两天只要恢复饮食就会减掉的。
Tips2：教你克服“高热量食物上瘾症”
你有没有总想吃某种特定的高热量食物的体验？比如蛋糕、烤串、可乐、薯条？这可能是一种上瘾症。很多薯片饼干的广告语是这样做的：“当然不能只吃一个”，“好吃点，好吃你就多吃点”……乍看没什么，细思极恐，这可能真的意味着你吃了这些零食还会不由自主地想继续吃下去。这也是很多人减肥失败的重要原因之一。
咖啡因上瘾大家都知道，很多人早晨都要靠咖啡来提神，不喝就难受。如果某种食物让你每天心心念念不吃就难受，这可能就是一种未被确定的“食物成瘾症”。相比于公认的“药物成瘾”或“酒精成瘾”，目前食物上瘾理论仍不被大众所接受。不过大家可以回忆一下，平时有没有想吃巧克力蛋糕（或别的）想到疯，然后会不顾一切地出去买，回来狼吞虎咽完就后悔不已，发誓再也不会这样，结果到了下一个寂寥难耐的夜晚，又会重复这一行径……这其实就是所谓的“食物上瘾”。
普林斯顿大学的研究，向老鼠的饮食中加入大量糖类后突然停止，老鼠会表现出类似于戒毒似的症状（例如不停地抖动、焦躁不安，大脑中的化学物质发生了变化），这表明糖可能真的具有成瘾性；而流行病学家曾对1244名美国成年人进行过调查，如果愿意一星期不吃肉就可以得到1000美元，竟然每四个人中就有一个人不愿意。
有趣的是，“食物上瘾”理论在两性之间可能存在一些差异。女生更容易对甜品上瘾，尤其是在月经前期，而男生最不能放弃的则是肉食。
1.为什么会有“食物上瘾”？
基因决定人们渴望得到三种基本味道：脂肪、盐和糖，才几天大的婴儿就会对甜食有偏好。奶酪、肉制品、巧克力和糖等易让人上瘾的食物是西方饮食中的重要组成部分，也渐渐影响着我们东方人的饮食结构。食品厂商利用很有说服力的广告词和诱人的包装在勾起我们食欲的同时，自己也是赚得钵满盆盈。这些加工食品，不仅热量高，还会像尼古丁、可卡因、吗啡一样刺激大脑的奖励中枢，产生多巴胺让人爽歪歪，从而让我们更渴望这些食物，陷入上瘾的死循环。
高热量食品不仅会上瘾，最重要的一点是，吃下去以后饿得快。因为这些加工食品中几乎没有膳食纤维，胃排空的速度很快，留下的只有过量的糖和卡路里了。糖不仅是会让人肥胖，还会加速血管老化，带来一系列的代谢性疾病。
2.如何克服“食物上瘾”？
如果食物上瘾是真的，那么要想克服这种症状困难吗？美国的临床心理学试验中，有病人成功通过“空腹治疗”来克服食物上瘾——在本质上，这就意味着重新启动人脑子里的“硬盘驱动器”。
首先，需要通过一段时间的只有水的禁食医疗监督的设置（注意是医疗监督，普通人不要随便在家尝试），当然在这个过程中肚子总会咕咕叫，其次是之后的饮食要强调新鲜水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果。大家总是想快点把对食物的渴望斩断，但这需要一个过程。在试验中，只要完全远离要戒掉的食物三个星期后，一切问题都迎刃而解了。三个星期后口味就会改变，你不会再想着那种食物了。
而我们普通人在家里想要尝试戒掉某种食物，首先就是不要让这种食物出现在自己的视线范围内；其次“毒瘾”发作时自己要找点别的事情做分散注意力，最好是刺激的事（比如打激烈的游戏或者啪啪啪的时候就不会想吃东西吧）；另外还有研究表示，背单词时同样也会刺激到大脑的奖励中枢，这可是绿色环保纯天然的呢；最后就是要督促自己坚持，三个星期就可以改变一个饮食习惯。
突然戒掉了爱吃的高热量食物，有些人可能会有一些戒断反应，如昏昏欲睡和情绪沮丧等，但并不是所有的食物成瘾症戒掉后都会有这种症状。不要总想着自己可能会有难过的戒断症状就不去尝试。另外，如果在戒掉高热量食物的过程中放弃了也不要惊讶和气馁，就像戒烟戒酒一样，在永久戒掉之前会不停地复发……
Tips3：十个减肥更高效的小技巧
1.早餐中加入蛋白质：吃高蛋白早餐已被证实可以降低全天的食欲和总热量的摄入。
2.避免喝含糖饮料和果汁：这些都是最能够增肥的食物。
3.饭前半小时喝水：一项研究表明，饭前半小时饮用水可以在三个月内加快44%的减肥速度。
4.水果尽量选低GI的：如莓果、橙类、火龙果、青苹果、番石榴等。
5.吃可溶性纤维：研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，尤其是腹部脂肪；有条件的话，吃一些如葡聚糖之类的纤维补充剂也是可以的。
6.喝咖啡或茶：咖啡因爱好者的福音，因为咖啡因真的可以使新陈代谢加快3%-11%。
7.多吃天然未经加工的食品：通俗点说，就是直接吃土地里长出来的样子，比如说要吃土豆而不要吃薯条，要吃花生而不要吃花生糖。
8.吃饭要慢点：吃饭快的人摄食中枢容易失调，慢慢吃更容易饱。
9.用小一点的碗：用小碗吃饭会很自觉地吃少一点。
10.晚上好好睡觉：睡眠不佳导致瘦素分泌不足，血清素失调，可是导致体重增加的最危险的因素之一。

2、减肥三部曲，该怎么减最有效

1、足球
踢足球可以减掉腹部的脂肪，控制血糖值，维持身体健康等。
踢球版的过程中有盘球，传球权等各种各样的运动形式，提高了力量和心肺功能，有效的锻炼了身体。
踢球1小时可以消耗400-600卡路里。
2、跑步
跑步是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量的卡路里，跑步一小时可以消耗500卡路里。
跑步运动20分钟以上才开始燃烧脂肪，所以选择跑步减肥的人，要坚持多跑一会，这样才会更有效。
跑步还可以提高心肺功能，消除压力等。
如果能在跑步前进行简单的肌肉锻炼，这样新陈代谢的速度会更快，减肥的速度也更快。
3、游泳
消耗卡路里最多的运动就是游泳，游泳也是有氧运动，因为是在水中运动，水对运动有阻力，增加运动的效果，消耗的热量更多。游泳的过程中，全身的肌肉都会用得上，所以减肥效果最佳，更能很好的塑形。游泳1小时可以消耗1000卡路里。

3、减肥法的瘦身贴减肥

瘦身贴即把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液，达到减肥目的。汉方神贴版采用祖国传统医学理论，将祖传秘权方和现代先进工艺相结合，使得药物的有效吸收率达到99%以上，再配合穴位疗法，使体内的脂肪不断分解、燃烧，油膘、宿便一股脑儿排泄出体外，减肥排毒双重功效。

4、养生减肥法最近很流行，具体是什么方法？

对于现在的养生减肥法来说，的确非常的受用，而且还不用担心自己的营养不充足，所以很多的人都在尝试通过这样的一种方式减肥。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享：

一、饮食中的“一日三餐”。

对于养生减肥法来说，无论是“一日三餐”中的哪一餐，我们都需要去吃适量的食物，这样才能够保证我们的营养充沛。不过在食物的选择上我们的选择面比较单一，早上的时候就是鸡蛋、牛奶、全麦面包，中午的时候就是西红柿、黄瓜、虾，晚上的时候就是牛肉、白菜、苦瓜，只要我们坚持一周多的时间，我们的体重就会逐渐的下降。

二、大量的运动。

在我们减肥的过程中，除了注意自己的饮食以外，我们还需要加强运动的量，因为我们所吃的食物都需要去消耗，如果说我们不去锻炼，那么我们吃的食物就会直接转变为脂肪推挤在我们的身体里，所以为了确保自己每天的运动量充足，我们可以给自己制定一个详细的运动方案，然后让自己严格的去执行，这样我们一定会减肥成功，最终瘦成马甲线。因为在以前的时候，我也曾经减肥过，但是由于自己的惰性以及不上进，最终还是未能减肥成功，所以我就彻底的选择了放弃。

除此以外，为了我们的身体健康，我们还应该多饮水来预防脱水的情况出现，否则我们的身体将会很难承受住。因为人都是由水做的，我们每天的饮水量至少要达到5升以上，即使是自己是属于易胖体质，我们也不用太过于害怕，只要我们调理好了自己的身体就不会出现类似的情况，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

5、权健养生：足贴真的可以减肥排毒吗

忌乱吃药！忌乱用药！忌乱吃保健品。“要对症下药”。
排毒不需吃药，不用花钱。养生应尽量以食疗为主最好。
要认清排毒概念：中医认为身复体内多余的东西称为毒。西医没有"毒"的名词。
疏通肠道、尿道、血管、制气管、汗腺等，使各路排毒管道通畅，以便于进行“体内大扫除”。
就是排毒。
1、“宿便是百病之源”应多吃高纤维食物：粗粮，蔬百菜和水果，能促进肠道蠕动，增加粪便体积和软化粪便。常吃全麦片、玉米片、或红薯、香蕉等、蜜糖、芋头、马铃薯南瓜等。具有良好的通便功效。可把肠道垃圾、毒素清除。
2、定期1个月禁食1个中午餐，只喝开水，晚餐吃蔬菜和水果，全麦片、玉米片、或红薯促使体度内毒素排出。
3、多饮水促进肾脏排毒

6、瘦身贴的使用方法

UU 穴位压力减肥贴

第一步：先撕开背面，中间透明贴膜