老人冬季养生问答选择题

1、冬季养生需要注意些什么问题？

大雪时节说养生，朋友们除了穿好外皮袄，更要裹好食物这层“里皮袄”，让我们一起来解读冬季养生十大看点，抵御寒冷平安过冬。

1、谷类为先，食物多样化。多吃谷类，每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆类及蔬菜水果的摄入，增加菌类摄入，如蘑菇含蘑菇多糖，可迅速提高免疫力。

2、保证正餐质量，营养要均衡。大自然中不同食物有着不同的营养，营养单一容易引起某一种营养素的缺乏，会导致疾病发生，因此，三餐不仅要吃饱，吃对，还要吃好，养成不挑食，不偏食，不过量饮食的好习惯。

3、合理选择零食。牛奶、酸奶有利于骨骼生长；水果含有维生素、矿物质及膳食纤维，可以提高人体免疫力，促进肠蠕动，有利于体内废物及毒素排出；坚果含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，不仅健脑益智，还可以增加热量，抵御寒冷。

4、少吃或不吃加工肉制品及腌菜。北方的冬季，一些人因口味习惯，仍对腌制肉类及腌菜情有独钟，为减少致癌物在体内蓄积，有必要控制此类食品的摄入。

5、少吃生冷、甜腻食物。减少冰激淋、甜味饮料的摄入，避免引发肠胃不适。少吃甜品蛋糕，避免能量过剩转化成脂肪蓄积体内。

6、减少油炸食物的摄入。控制炸鸡、炸薯条及膨化食品的摄入，以免能量超标，保持摄入能量与消耗能量平衡。

7、及时饮水，不要等渴了再喝水。水是构成细胞的重要组成部分，输送养分，调节体温，增强免疫力。正常情况下，每天要保证充足饮水1800ml，如剧烈运动还需适当增加饮水量。

8、注意饮食卫生。拒绝食用街头售卖的烧烤类食物，避免引发消化不良，甚至肠道感染。

9、坚持锻炼，注意保暖。冬季室外温差大，久坐不运动会导致抵抗力下降。提倡坚持户外锻炼，注意保暖，每周5天，每次40-60分钟。运动方式可以选择跑步、打球等。

10、保持充足睡眠，赢得健康身体。为避免因睡眠不足导致内分泌失调，甚至影响大脑思维和机体免疫力，建议成人养成8小时规律睡眠的好习惯，有利于提高工作效率和质量，恢复精力和体力。

2、冬季养生应该注意哪些问题？（包括饮食与锻炼)

冬季养生可分为三点。
1、保持室内空气流通。在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、调节饮食，冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、适度进补。根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质
现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

3、冬季养生该注意哪些问题？

冬季养生该注意哪些问题

1、冬季养生该注意哪些问题

1.1、嘴唇

冬季人们的嘴唇容易发干起皮,因此多喝开水和每周食用两次类似金枪鱼这样含油较多的鱼会对发干的嘴唇有利。

1.2、过于放纵

冬天的节日很多,过于放纵会导致消化不良和宿醉后的头痛,服用改善消化的药片或喝茶可以防止上述情况的发生。

1.3、抗生素

医生一般会在冬天针对咽喉和支气管炎开出更多的抗生素药物,但它们会消灭友好的细菌,因此建议冬天多喝一些酸奶来建立对身体有益的菌群。

2、冬季养生可以做什么

2.1、宜出汗

少冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

2.2、宜健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。

3、冬季如何正确养生

3.1、平衡膳食,广开食路

肾之先天真阴靠后天水谷供养,完整平和的膳食能够给人体提供充分的营养。否则,偏嗜太过会伤及人之正气,变生诸病。平衡饮食原则是以各种粮食为主,肉、菜类为副,同时适当补充水果、瓜类,就能得到体内所需的营养而精血充盈。食物的性、味决定了它的实用价值。

3.2、清心寡欲,意守丹田

按照中医学的理论,冬季是匿藏精气的时节,此时由于气候寒冷,人体对能量与营养的要求较高,而且人体的消化吸收功能相对较强,适当进补不但能提高机体的抗病能力,还可把滋补品中的有效成分储存在体内,为明年开春乃至全年的健康打下基础,俗话说的“三九补一冬,来年无病痛”便源于此。

冬季养生汤有哪些

1、燕窝瘦肉汤

功效:具有补肺养阴,滋润肺的功效,能治虚劳及支气管燥热咳,肺出血。

材料:瘦肉四两,燕窝三钱,白芨二钱,冰糖二两,川贝母三钱 。

做法:首先,将燕窝浸发洗净,并细心地去除杂物,接着,把瘦肉洗净、切块。然后,将所有材料入煲内,加清水五碗,煲大约三个钟点即可。

2、山药小排汤

功效:黄豆、山药和各种肉类都能补钙,黄豆还富含铁质,能青春常驻。

材料:小排400克,枸杞10克,胡萝卜30克,生姜3片,山药150克,家乐浓汤宝猪骨汤1块,3碗水,约750毫升。

做法:先将排骨洗净,放入沸水中焯去血沫,接着,将山药、胡萝卜洗净、去皮、切成滚刀块。然后,在锅内倒3碗清水,加入姜片,直至水煮开,将浓汤宝放进锅中,搅拌至完全融化。最后,将小排、胡萝卜、山药和枸杞一齐放入,待水沸腾冒气后扣上盖子加热15分钟。

冬季养生禁吃哪些食物

1、生冷海鲜类

海鲜性寒,生食海鲜蛋白质不易消化,食用过多易导致肠胃消化能力下降。食用海鲜时应佐蘸姜汁等调料,中和海鲜的寒凉,并要注意给肠胃保暖。

2、甜腻多脂类

一些人天一凉就忙着摄入大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物。但吃过多的肉类,会导致厌食、腹泻,引起肠胃功能紊乱。过食甜食则会影响人体免疫力。如巧克力、冰激凌等甜食有较高热量,会增加肠胃负担,还会加大龋齿、肥胖的风险。

3、油炸烧烤类

油炸烧烤类食物一般高盐高油,很难被肠胃消化吸收,加重肠胃负担。研究表明,食物在油炸烘烤过程中会产生苯并芘、亚硝胺等致癌物,加上天气干燥,身体较缺乏水分,这些致癌物易在胃肠道蓄积,影响肠道健康。

4、冬天养生保健的话需要注意哪些问题呢？

冬天养生保健的话平时可在气温较高的中午去户外适当的运zd动一下，如慢走，打太极，做体操等，都有助于免疫力的提高。平时可每天用热水泡脚，必要时可穿厚袜子和雪地靴，以确保脚部的温度和增强体质。适当的食用些富含维生素版，蛋白质以及膳食纤维的食物，如羊肉，蛋奶，玉米、小麦、黑豆，新鲜蔬果等，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘，还能够起到提权高耐寒能力和阳气的作用。

5、冬季养生减肥想要兼顾，只要做到哪些问题就够了？

1、拒绝减肥餐。

有一种观点认为饮食实际上不利于减肥。因为每天坚持用清汤和白菜在清水中煮面条时，您的身体会收到能量供应不足的信号，因此身体的新陈代谢率会降低。恢复正常饮食后，身体会延迟恢复正常的新陈代谢，这很容易引起体重反弹。

因此，减肥不仅要少吃，而且更重要的是保持身体的正常新陈代谢。最好适当地增加卡路里的摄入量，确保每天至少摄入200克碳水化合物，并进行一些运动，以使身体的新陈代谢速度不会减慢。

2、足量饮水。

减肥一定不能缺水！体内几乎所有化学反应都需要水的参与。当身体缺水时，新陈代谢速度自然会减慢。一项研究表明，每天喝八杯或更多水的成年人比每天喝四杯水的成年人所燃烧的卡路里更多。

饭前喝一杯水或吃新鲜多汁的水果，不仅可以增加饱腹感，还可以使身体保持高速运转。

3、辣椒，可以有。

辛辣食物富含一种可以在短时间内有效改善人体新陈代谢率的化合物。尽管这种提高代谢率的方法持续时间很短，但如果在每顿午餐中加入一些红辣椒或白胡椒，则效果可以持续并累积。

您不妨在饮食中加入辣椒。它的确发挥了两倍的作用。

4、运动，还是运动。

如果要大幅度提高新陈代谢率，则必须进行有氧运动。燃烧卡路里的最佳方法是坚持有氧运动，每天走8000步（可以携带计步器）或进行30分钟以上的中等强度运动，人体的多余热量将被迅速消耗掉。

6、冬季养生需要注意哪些问题呢？

要顺和自然界规律，做到饮食上多吃温热食物，多喝水，早睡晚起，以敛阴护阳为基本，过冬天。

7、求几则简单的冬季养生食谱如题 谢谢了

冬季饮食宜滋补。冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、核桃、甲鱼等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；多吃蔬菜，如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。 冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，宜损伤脾胃阳气。因此冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅，更不要饮酒御寒。

8、冬季养生有哪些需要注意的问题呢？

冬季养生需要注意什么

1.1、养生保健的最佳时间

实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

1.2、注意保暖

按时收听天气预报,随着知气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。道

1.3、房间温度要适宜

如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

1.4、开窗通气

每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

1.5、早晨锻炼莫随便

不可过早。专不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空属气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。