睡觉和养生的利害

1、都说睡觉是养生的第一要素，你知道为什么吗？

首先大家都应该知道人体每天几乎有1/3的时间都在睡眠，如果睡眠不充足的话，第二天将会非常的没有精神，这都是因为睡眠可以很好的修养你的精神状态。如果你休息的不好睡眠不足的话，就会造成你神经紧张，而且还会有抑郁，恐怖，焦虑烦躁等因素。

而这些因素经常是可以引起失眠或者是睡眠障碍的，所以一定要杜绝睡眠障碍失眠，否则的话，您的身体将会得不偿失。睡眠对人们是非常重要的一个关键，睡眠可以改善我们的脑部发育时，因为脑部发育一般都是在晚上睡眠的时候，大脑放松的情况下才会逐渐的发育。

大脑在发育的同时也会巩固我们的记忆，帮助我们恢复精力和体力，身体上的发育也和睡眠有很大的关系，还有我们的免疫系统，神经系统，都是在晚上睡觉的时候发育完成了，刚进入到睡眠的状态以后，我们的神经系统就会自我保护起来，因为这个时候我们是收不到外界任何打扰的，也正是在这个时候，我们的神经系统正在茁壮地成长完善。

神经系统受伤的话他也会自我修复，几乎我们身体的修复功能都是在晚上睡眠之后工作的，像免疫系统，当你生病的时候，比如说感冒病毒在侵蚀你的身体，白天你会感觉到非常的繁重无力，而晚上你就会觉得睡得非常香，正是因为你的免疫系统在你的身体内把细菌和病毒一点点的清除。

2、最好的养生是睡眠 为什么说睡眠是最好的补药

1、子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

2、吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

3、睡觉方位有讲究

因为春夏季节是保养身体的阳气的好时候，而秋冬季节是滋养阴气的时候，所以在春秋天的时候最好头朝着东边睡觉，而秋冬天的时候朝着西边睡觉。

　下面我们来看看睡眠减肥的要点哈！

1、入睡3小时很重要

激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯，保持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡眠为目标！

2、想瘦的话睡7个小时

关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度，不过，比起睡4~5小时的人，或者不睡的人，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。

3、提早吃晚饭

为了确保7小时睡眠，吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。

3、为什么说睡觉是养生的重要环节？

养生就是养成一些优良的生活习惯以及饮食习惯，减少身体损耗，达到健康的一种方式。因此，睡觉是养生的重要环节。睡觉也有注意的要点：睡眠时间以及睡眠质量。

1、睡眠时间。睡眠时间低于4.5小时和高于9小时都会提高疾病的发生率。即便是熬夜也必须保证来高于4.5小时的睡眠时间。在国外但凡熬夜工作者都会额外填补熬夜补偿金，可见熬夜的危害有多大！睡觉时间高于9小时，会常常感到消化出现问题、头疼头昏、免疫力下降。所以，睡多了和睡少了都对身体有所影响。

2、睡眠质量。有的人常说睡了7个小时但是仍然觉得身体异常疲源惫，这是为什么呢？因为睡眠质量问题，这就好比我安安稳稳的睡了7小时，而你在睡眠的7个小时内，经常做梦、惊醒。虽然最后都睡足量了，但是睡眠质量肯定完全不同。睡眠质量较差的人可以在饮食上减少辛辣食品的摄入，睡前不要喝太多水，加强运动锻炼改善睡眠质量。当然，你也可以在睡前喝一杯有记益生茶，有安神助眠的作用。"

4、为什么说睡眠是养生第一大道？

古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”。现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1／3的时间在睡眠中度过。

因此，采用正确的睡眠养生方法，达到养神、促进气化、生精的目的，对于提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。这也是历代养生家非常重视的内容。

首先要有正常的睡眠时间。应该在子时（23时至01时）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐即入眠，阳气盛则寤即醒来。《黄帝内经》中说，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。

其次是合适的睡眠姿势。古今医家都推荐右侧卧位，这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置，有利于肝脏血液的循环，并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

还有就是良好的睡眠环境。安静的环境是帮助入睡的基本条件，适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风，氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。

科学研究证明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”。

5、为什么午睡有利于养生？

为什么午睡有利于养生？

午睡确实是个好习惯。午饭后睡上半个小时曾被看成是懒惰的象征，受到过憎恶。然而，最近几年午睡的名声得到了明显恢复，特别是在美国。例如：美国的国际商用机器公司和必胜客公司鼓励职工在午餐之后睡一会我。据专家们说，这是提高生产率和减少忧郁的有效疗法。

巴西总统卡多佐几乎每天都要在总统府的沙发上睡个午觉。他说：“这是个很聪明的做法。”

拿破仑每天都要睡会儿午觉，因为他晚上睡得很少。丘吉尔更是能睡，甚至在公开场合。即便睡眠正常的人，白天必须有恢复性休息时间。科内尔大学教授、心理学家詹斯马斯说：“睡15分钟就可以使大脑得到恢复。”63岁的女作家阿德利亚普拉多家里，睡午觉是家庭传统，好说：“午睡后我的情绪很好”。

这么多名人都有午睡的习惯，午睡，也就是小憩一会。人在清晨和上午的时候精神特别好，记忆力和创造力较强，可以精神百倍地投入在工作中、生活中，而当吃过午饭，就会感到有点疲倦，精力不支、工作效率很低。这个时候应该午睡一会儿，那怕15分钟，让劳累了一上午身上各个部位的器官稍为休息会儿，下午就会又感到精神百倍了。就是这一小会儿，紧张的情绪缓解了，劳累的心脏也可宁静一下，纷乱的思绪倾刻化解了，生物钟也不会紊乱了。中午13点，正是脾休息时间，如果此时小睡一下有利于脾的休息。

综全种种验证，午睡确实会让人获益不少，首先，午睡一会儿，下午才会有更高效率的的工作，其次，午睡一会儿，对人们的身体健康起到了很大的作用，人体衰老、记忆力减退、提高免疫力等都有很大的帮助。所以说午睡有利于养生。

6、为什么说最好的养生是睡眠？

这话说的很对。睡眠可以让全身的各器官都得到很好的休息。俗话说，有病3分治7分养。

7、睡觉养生的好处？

直接通过睡眠就能帮助我们调养身体，既简单又带来一定的效果。

8、养生有很多方法，为什么睡觉是养生的第一要素？

现在越来越多的人都注意到养生这件事情，因为生活条件越来越好，大家自然而然会追求长寿，所以从年轻的时候我们就要养成一个良好的生活习惯，很多人觉得睡觉就是养生的第一要素确实是这样，只有一个良好充足的睡眠，才能够保持一个健康的身体状态。

我们要知道一点，那就是我们身体的脏器官，在夜晚的时候会不同时间段进行排毒，但大部分都是在午夜1点到早晨5点这个时间段。

所以我们要保持一个良好的习惯，那就是不要过度的熬夜，尤其是现在的年轻人，熬夜这就是在透支我们的健康。但是睡眠的时间，我觉得放在7个小时到8个小时之间最为恰当，睡得太少，第2天会发困，头脑不清醒，睡得太多，第2天头脑会发沉，甚至会伴有疼痛感。

所以睡觉的时间段也要把控好一些，我们在睡觉前，如果有失眠这样的情况，可以进行一些户外有氧运动，当自己的体力大幅度输出之后，回家的时候再洗一个热水澡，放松一下自己的身体，保证会快速进入睡眠，而且对于这种运动来说，也能够提高我们自身的抵抗力，现在的人容易生病就是因为缺乏锻炼。

而且肥胖已经成为现在一个很严重的问题。由肥胖所导致的各种病症有很多，大家也俗称为富贵病，比如说高血压高血脂，高血糖就是其中几种，得了这种病之后没有办法根治，只能够通过药物或者饮食的调控。

9、为什么说睡觉也是养生的一种方式，这是为什么？

随着国家的进步，我们也在享受国家好的政策待遇，也会注重自己的身体，人们也会定期到医院去做全身检查，预防隐患的疾病的发生，经常也会约几个要好的朋友出入一些养生的场所，其实自身的自律也是很重要的，于是就有很人问为什么说睡觉也是养生的一种方式，这是为什么？其实很简单，拥有良好的睡眠质量可以预防癌症、肾脏、消化系统等等的疾病的发生，所以睡觉也是养生的一种方式，我们来分析一下。我们知道好的睡眠质量可以预防很多的疾病，例如熬夜的人会导致一些细胞的增值，细胞增殖有的是基因突变，就会出现一些不好的基因，就会增加癌细胞的几率，熬夜就会打破人体的生物钟，会引发各个器官的运作的速度降低，从而加重肾脏、消化系统功能的降低，所以良好的睡眠就会避免这些疾病的发生。

睡眠质量好的人，记忆力能力要比其他人要好，所以我们经常看到即使一些人通宵达旦的看书，不懂得劳逸结合，后果不是很理想，那些懂得休息的人，在晚上睡眠充足以后，白天就会争分夺秒的看书，记忆的能力很快，就会达到事半功倍的效果，这是因为睡眠质量好，在很大的程度上保护我们的大脑，所以睡眠也是养生的一种。

总而言之，我们与其花费大量的费用在养生的项目上，如果自身的作息不规律效果也不是很显著的，所以我们下决心养生的时候，就要学会控制自己，不要有抽烟、酗酒、暴饮暴食的不良的嗜好，可以适当的拒绝一些没有意义的聚会，因为聚会上我们难免会放纵自己，容易摄入一些辛辣刺激的食物，不利于完成我们养生的目的。