1、老年人如何养生保健
1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的zd睡眠时间。
2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。
4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、回拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、答丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。
5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。
2、护理工作要做好，老年人养生保健常识有哪些
老年人比起其他年龄段的人更加需要养生。当然很多家庭也知道给自己家中的老人选择一些合适的养生方案，或者给家中的老人买各种各样的保健品。但是这些养生都是表面的养生。很少人会注意到老人精神上的养生。本文就将介绍一些老人养生精神方面的知识。精神上的养生包括两个方面，一个方面是老人自身的心理养生，另一个方面是家人给予老人的精神关怀。只有这两方面都到位了，再加上物质上的养生，老人才能通过养生达到延年益寿的效果。人到老年已经不需要工作，往往是家中的闲人一个，所以很容易丧失生活的目标。因为整天无事可做，就会产生一些空虚感。尤其是空巢老人这种情况更是常见。因此老人要克服环境，要保持积极乐观的心情，只有心情好了老人的胃口才好。胃口好了身体才会好，自身的抵抗力才会上去，才能到延年益寿的效果。。家人适当的给予老人的精神关怀远远大于各种保健产品产生的养生效果。家中的孩子每天多抽出一点点时间和老人聊聊天，老人才会感受到自己的存在感，价值感。另外适当和家中的老人一起出游，共享休闲的时光的话，可以让老人保持愉悦的心情。达到笑一笑十年少的效果的，老人身体会更加好。人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质，可以遵循以下12个原则：
数量少一点。
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
质量好一点。
蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
蔬菜多一点。
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点。
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点。
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
饭菜香一点。
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。
食物热一点。
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。
饭要稀一点。
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
吃得慢一点。
细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。
早餐好一点。
早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一点。
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。
meishan卫生ye学校祝您身体健康！
3、关于中老年养生保健知识有哪些
如果老人知有肠胃方面的病情可以采用一下方式：
优先给予肠内营养，首先场内影响支持可以全面、均衡，符合生理特点的为老人提供营养供给，提高机体免疫力（少盐、少糖、少油道的食物）；其次胃肠内营养可以有效地维护肠胃功能，有助于维持肠粘膜细胞的结构域功能完整，减少体内毒素释放与细菌以为，保持肠道固有菌群正常生长，防止发生菌群失调；刺激SIgA分泌以及未专损域胃蛋白酶的分泌，从而维护期机械、免疫和生物屏障功能，刺激分泌某些消化性激素、酶，如胃泌素、胆囊收缩素等，促进胃肠蠕动和胆囊收缩，增加内脏血流，嫌少於胆及结石的发生，保护肝脏功能，最后肠胃内营属养支持经济适用，安全有效。
4、老年人保健常识有哪些？
老人养生保健的方法
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
相信大家对老人养生保健常识有什么也都心中有数了，生活起居各个方面都是需要认真对待的，千万不要掉以轻心。老年人虽然正处于身体各个部位功能的衰退期，但是只要能够保持一颗年轻的心态，对自己的生活充满激情和希望，完全可以越活越年轻的。
5、中老年人保健电子书txt全集下载
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内容预览：
自古以来，祈求长生百不老之术的人历代不断，但总是以“寿终辞世”而告终。然而，百岁寿星古今不乏其人。其道理何在呢？养生有术。老年人健康长寿固然需要良好的医疗照顾以及社会给以提供一定的保健条件和度设施。但古今中外的经验和事实告诉我们：健康必须靠自己去维护，老年人只有掌握好自我保健养生之法，长寿方可实现。
老年养生保健疗法自古以来学说繁多。近年来世界卫生组织总结全球健康老人的经验提倡所谓“健康四大基石”，即合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平衡。由此，为了使老年人更好地了解自身，把握自己，自觉养成良好的生活习惯，保持健康的心理状态，身患疾病后及时、恰当地医治，也使家庭成员学会照顾和护理版老人，使老年人幸福、美满、健康地欢度晚年，共享天伦之乐，我们特意编写了本书。
这是一份专为中老年人准备的珍贵礼物——它融传统养生于现代保健，寓健康长寿于新潮健康理念，是指导中老年人活得有质量、颐养天年、益寿延年的工具书……权
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6、老年人养生之道电子书txt全集下载
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养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。
随着生活水平的日益提高，人们对生活质量有了普遍关注，尤其是老年人，在走过人生岁月的风风雨雨之后版，身心的健康成了自身和社会、子女们日益关心的问题。与年轻人相比，老年人的身体器官都逐渐出现衰老的迹象，腰酸背痛、免疫力减弱、体力不支、记忆力下降，这些既是长期劳碌的结果，也是生理发展的必然趋势。
我们所提倡的老年人保健，并不是要逆自然而行，而是在自然的限度之内，尽力延缓各器官的衰老速度，从增强身体素质入手来提高老年人的生活质量。对老年人来说，科学权地养生保健、科学地防治疾病、科学地运动健身、科学地饮食起居便显得十分重要，这些是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。为了帮助老年朋友健康养生、强身健体，对各类疾病早了解、早预防，避免积微成著而至……
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7、《老年人养生与保健》最新txt全集下载
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自古以来，祈求长生不老之术的人历代不断，但总是以“寿终辞世”而告终。然而，百岁寿星古今不乏其人。其道理何在呢？养生有术耶。老年人健康长寿固然需要良好的医疗照顾以及社会给以提供一定的保健条件和设施。但古今中外的经验和事实告诉我们：健康必须靠自己去维护，老年人只有掌握好自我保健养生之法，长寿方可实现。老年养生保健疗法自古以来学说繁多。近年来世界卫生组织总结全球健康老人的经验提倡所谓“健康四大基石”，即合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平衡。
养生一词最早见于《庄子》内篇。庄子认为，养生之道重在顺应自然，忘却情感，不为外物所滞。养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世的意思等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。养生就是根据生命发展规律，达到保养生命、振动精神、增进智慧，延长寿命的目的的科学理论和方法。因为身体是我们生活的根本，健康的身边是我们有一个健康人生……
8、中老年人养生保健有哪些方法
你好；下面的建议是我根据学习中医曲黎敏副教授视频讲座整理的资料，希望能帮助到你的父亲；
第一条要养性情；不能过怒，过喜，过悲不能过度地放纵自己。
怒则气上，如果对自己的怒气不能制约的话，就会造成很多的疾病，首先对自己的情绪没发掌握，气往上一拥就会吐，对脑血栓就是经脉不通的这些病人就会形成脑溢血。血管破裂。
气一旦全部调在上面，下面就会拉稀，就会控制不住的。
第二条养睡眠；睡眠不足会耗我每们的精。
第三条养居处，卧室的面积要小，面积小的卧室可阳气不散气机，客厅的面积可以大。
多思则神怠，如果你想的太多了，你的精神就会出现问题。
多念则神散，如果你的念头太多，你的神就散乱了。
多欲则损志，因为志是肾的神，如果你多欲望。你就会损耗肾精。
多事则形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的话，那么你形体会受到伤害。
多语则气争，说的话太过，也会造成气机的混乱。
多怒则百脉不定，经常发怒，就是气脉全部都错乱了。
多恶则憔煎无欢，就是看什么都不高兴，看什么都讨厌，情志就压抑。
所以我们中国文化实际上强调，就是做人做事都要纯粹一些，单纯一些。这实际是我们养生的要则。
富贵所致三患；出则以车，入则以辇。没有适量的运动量。
肥肉厚酒，这是烂肠之食。暴饮暴食，贪图欲望。
务以相强，不要去勉强他人去做一些不愿意做的事情