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晚上在家如何做养生瑜伽视频

发布时间:2021-01-04 04:17:32

1、瑜伽每天练多久才养生 一天练习瑜伽的时间安排

瑜伽每天练多久才养生

有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果,加上身体热身和修复,每天最好练习两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。

但其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。而且,如果有条件的话,最好每天都在固定的同一时间练习,养成定时锻炼的习惯。

一天练习瑜伽的时间安排

1、清晨---适合练习时间15至30分钟,时间过长则会导致身体过于疲惫。

起床净齿净面后,做一场晨瑜伽,感恩太阳给我们带来光明,洁净一整夜积累的毒素和晦暗,净化心神,使身体慢慢充沛活力,迎接新的一天。

2、上午---适合练习时间1小时至2小时。

阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。
3、下午---适合练习时间1小时至2小时。

下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。

4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时

傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时,时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫,难以入睡。

晚间的瑜伽练习,使我们的身心处于宁静祥和的所在,放松大脑,释放压力,缓和紧张的情绪,消除一天来身体的疲劳,梳理睡眠,帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

日常练习养生瑜伽的注意事项

1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练习完瑜伽之后身体很敏感,马上洗澡是会着凉的。

2、患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

3、瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

4、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

5、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。

6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程,也可以将练习时间雷打不动。

8、刚开始练习的时候,为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围,可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习,在家里或办公室都可以,时间也完全由自己掌握。

2、春季适合练的养生瑜伽有哪些?

瑜伽不仅可以强身健体,也可以帮助女性朋友减肥,所以现在练习瑜伽的人越来越多了。那么春季养生瑜伽有哪些呢?下面小编为你解答。

安眠瑜伽动作一:颠倒放松

1、臀部距离墙面或者床头大概20厘米,面墙而坐。

2、向后躺下,并且将腿伸直举到墙上。

3、如果觉得脚在上举伸直的时候,十分困难,可以适当将臀部挪得离墙远点。

4、如果觉得很轻松,就将臀部尽量靠近墙面。

5、双手自然放在身体两侧,掌心朝上,慢慢呼吸,感觉大腿背面肌肉的伸展。

安眠瑜伽动作二:盘腿扭身

1、盘腿坐在床上。当636f70797a6431333365653766你的右手放在左膝盖上,左手放在尾椎骨后的床上时,呼气。

2、慢慢将身体转向左侧。

3、让视线慢慢转到左侧肩膀上方。深呼吸,然后将身体转回正面中心位置,接着另一侧练习。

安眠瑜伽动作三:仰卧舒展

1、将两脚脚心相对靠近在一起,两边膝盖打开向两侧放下,此时两边大腿构成一个菱形。

2、双手放松置于身体两侧,掌心朝上。

总结:经过上述的学习,小编相信大家对春季养生瑜伽有了一定的认识,刚刚经过严冬,身体处于复苏的状态,大家不要做一些高难度的瑜伽,以免自己的身体受到伤害。

春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用

在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有以下几方面:

1、是气血活动更强,减新陈代谢开始旺盛。

2、是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

3、在西医来讲,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去,在人体五脏之中,只有肝脏可以在割掉一部分后再生。

4、在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,具活力。

做瑜伽最佳时机

清晨的时候,你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽,这个时候阳光才刚刚从大地上升起。

太阳光线并不是特别强烈,而且身体经过了一整夜的积累,很多毒素都已经排出体外了。

身体内残留了较少的毒素,这个时候如果做瑜伽的话,可以让身体慢慢清除体内的毒素,最多三十分钟一般是十几分钟就可以。

上午也可以做瑜伽,不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些。因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收。

上午做瑜伽可以达到塑身的效果,让身体不断充满力量,而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。如果是下午做瑜伽的话,对于打盹现象将会有一定的缓解作用。同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来。当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正。比如说,如果你有颈椎病,那么下午锻炼瑜伽是最好的,它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。

晚上也是可以练瑜伽的时间,做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼。让胃部保持健康的状态,所以,在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的,好处也有很好。

春季可以提高睡眠质量的瑜伽

生活的压力和夜晚的安眠是息息相关的,很多人劳累一天,到家里还是放松不了,绷紧了肌肉和神经,以至于辗转反侧若整天在初恋的烦躁多疑里面而无法安眠。

除了自己在心理上的调适以外,我们在这里介绍几个简单的放松瑜伽,只需要几分钟,就能让你的精神和肉体放松,从而可以进入梦乡。

3、坚持做养生瑜伽,会有什么好处呢?

颈椎病现在已经不是上了年纪的人们专属了,现在由于伏案久了,压力大了,年轻人自己又不懂得怎么调理,所以颈椎病就提前光临在年轻人身上了。

平时不管是工作还是学习,大家都会长期保持同一姿势伏案,上体前倾,颈椎紧张了,久而久之,整个脊柱就容易变弯,人的精神也差了。人的精神,不是被脑力劳动所消耗掉的,而是被错误的姿势消耗掉的。

1.骆驼式

A. 跪立,膝盖脚跟并拢,臀部离开脚跟,双手放肋骨两侧,手肘向后靠拢,使颈部后侧肌肉收紧,头放松向后。保持5-10次呼吸。

B. 吸气伸展脊柱打开胸腔,呼气进入后弯,双手依次向下找脚跟。保持5-10次呼吸。

注意:倒头向后,首先颈椎是没有问题的,然后能够很好地控制头一点一点的倒过去,如果做不到,保持下巴内收,眼看鼻尖就好。

2.单腿坐立前屈

练习单腿坐姿前屈式的作用:拉伸小腿、大腿和臀部,强健大腿,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑,减轻头痛和失眠症状。

A. 伸直双腿坐在垫面上,腿部肌肉收紧,左脚单腿回收,脚跟靠近会阴穴,右脚脚尖回勾

B. 吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住脚掌

C. 坚持30秒,换边练习。

3.八扭式

A. 上半身保持挺直延伸,向前倾与双腿贴紧,双腿并拢,弯曲双膝蹲在瑜伽垫上,将手臂伸直放在身体两侧。

B. 双腿向两侧分开,约为半肩宽,手掌撑地伸直,上半身继续向前前倾直至与地面平行,手臂用力支撑身体重量。

C. 弯曲手肘,双腿离地,左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧通过,弯曲双腿膝盖,双脚交叉。

D. 头部与身体躯干成一条直线,保持此姿势几个呼吸的时间。

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5、什么是养生瑜伽

养生瑜伽,是一种来源于古印度的运动。通过调整自己的呼吸,运用一些动作和姿势,让身体和心灵得到平衡,让身心的达到最好的状态。可以消除身体的疲惫感,让整个人都变得轻松,还可以让心态变得更积极。

很多运动是需要到户外,或者是健身房才可以完成,瑜伽却很简单,只需要在家用一张瑜伽垫就可以完成了,用这种简单、方便,而且又很快捷的方法就可以让自己变得更好。


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规范要求

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

练习后注意:

① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。

参考资料来源:网络-瑜伽

6、养生瑜伽:足太阴脾经瑜伽如何做

后弯类的体式都可以刺激到胃经。
脾经
全称“足太阴脾经”。脾主运化。运化就是帮助胃肠吸收,帮助把吸收的食物消化掉,然后把脏东西排出去。把糟粕的知东西排到大肠去,把营养精微的物质吸收进来输送到血液,运化到全身各处。可见,脾经的运化功能差,对于人体的健康非常不利。有人会经常感觉到头晕,就是道血上不到头;经常脚寒,就是血下不到足;经常手麻,就是血到不了四肢。
屈膝、大腿外旋的阴瑜伽体式大都能刺激到脾经。
由于不同的经络刺激,对我们的机体内脏有不同的调理作用,不同的瑜伽体式将会刺激不同的经络,也将会给我们版的身体起到不同的理疗作用。
多多练习以下瑜伽体式哦:
猫拉尾式
强烈前屈体式的反体式
(例如蜗牛式)
刺激到胃经、脾经(大腿前侧收到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)减小下背部的压力。伸展四头肌和大腿前侧。
有助于加强消化系统和泌尿系统功能。
鞍式
强烈的打开髂腰部,伸展臀部屈肌和四头肌。如果一只脚或双脚在臀部的下方,变成一个很好的髋部内旋的体式,权有助于减少腹部赘肉。头顶落地可以伸展颈部,有助于减少颈纹。
刺激脾经、胃经有助于加强消化系统。

7、哪些瑜伽养生秘笈让人越练越年轻?

想要40岁不显老?试试这3个养生秘笈

关于"养生"的事情,你会想到什么呢?其实健身也是养生的一种,而且是最健康、最有效的养生方式!

很多90后的年轻人,每天喝枸杞+山楂泡水,每天早睡早起,睡前泡脚。虽然培养了规律的作息,但是对于身体很多诸如肥胖所带来的疾病并不能抵制,甚至还会进一步危害身体健康,这也是为什么医生嘱咐要常运动多运动的原因。

但是没意志力的人如何健身?很多人都在喊着健身,但是却没几个人能坚持下来,是意志力不够吗?

并不是,而是你没找到适合你的运动,当你做自己喜欢的运动时,才会坚持下去,强迫自己做自己不喜欢的运动,当然不会长久!

小编推荐给大家下面3式瑜伽动作,静止的动作也可以健身哦!当你坚持一个月后,你就会爱上这款运动,享受练瑜伽的过程,把瑜伽当作一种生活习惯,日益一日感受瑜伽带给你身心的变化!

1.站立伸展式

A. 山式靠墙站立,抬起左腿向上搭在墙上,腿部伸直,腰部挺直,肩膀下沉,缓和呼吸,左手辅助左腿膝盖,右手向上伸展,尽量打开髋部,摆正髋位;

B. 坚持30秒,换边练习。

2.树式

A. 站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可。将左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移到右脚上,右脚压实垫面,保持重心的稳定;

B. 将左脚抬起,向上到右大腿的根处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右大腿的根处,脚趾朝下,保持髋部在一个平面上,左大腿肌肉外旋,左膝盖向外侧打开和身体在一个平面上。

C. 双手合十于胸前,吸气时双手手臂上举过头顶,呼气时肩膀向下沉放松,眼睛看向正前方

D. 呼吸均匀,右大腿肌肉收紧,保持重心不偏移,腹部收紧,尾骨向下延展,眼睛尽量盯在一处,注意力集中。

3.狂野式

狂野式曾被瑜伽人成为让衬衫咆哮的体式,由于狂野式不仅瘦腿、还能够丰胸而得来的美称。

A. 平板支撑式开始,抬起左手向左边伸展,左腿屈膝,靠近臀部支撑身体,右腿不动,右手不动,伸展腰部,挺起胸部;

B. 坚持30秒,换边练习。

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