适合冬天养生的食品

1、冬天的养生食品

冬天应该吃温性的食品比如：韭菜、桂皮、干姜、花椒、茴香、鲢鱼、鳙鱼、草鱼、辣椒、红糖。
温热补阳的食物：冬虫夏草、海参、核桃仁、麻雀肉、羊肉、狗肉、狗肾、猪尾、牛尾、河虾等
另外对于冬季手脚冰凉者，可以多吃羊肉狗肉，牛肉，煲汤效果更佳。
冬季养生除了食品，还要适当的运动，保持良好的心态，吃那么滋补的食品缺少运动，会变猪哦，还有何养生可言呢。

2、冬天有哪些养生食品？

冬天是四季养生的重中之重


冬天是全年养生的重要时候，原因有三：


第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。


第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓
“
冬不藏精，春必病温
”
。


第三，冬天
“
养藏
”
，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。


冬天养阳也养阴


（一）怎样养阴？


1.
冬三月，要养阴


从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以
“
阳长
”
为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是
“
阴长阳消
”
的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复

人体的阴阳平衡。


冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。


2.
冬天怎样养阴？


有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。


———
冬天去哪里养阴？


第一，到水边、树林、高山、峡谷
……
做深呼吸。


第二，雪后天晴时，要到户外活动。


第三，在阳光下做深呼吸效果更好。


———
每天必喝的
“
三杯水
”


水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。


在一天中，有三杯水是必须要喝的：


第一杯水：


早晨卯时（
5
－
7
时）此时是大肠经
“
值班
”
，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。


第二杯水：


下午酉时（
17
－
19
时）此时是肾经
“
值班
”
，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。


第三杯水：


晚上睡前
1
小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。


———
养阴食物不可少冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。


（二）冬天怎样养阳？


1.
晒太阳


太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午
10
－
11
点，下午
13
点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。


2.
多吃温性食品


如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。


3.
多睡觉


睡觉也是养阳气、生
“
正气
”
的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。


冬天是提高免疫


力的重要时期


增强免疫力的饮食


1.
中药补品类


如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。


2.
食品类


如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。


冬天怎样养
“
藏
”
？


能否养好
“
藏
”
不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养
“
藏
”
。


冬天要做到
“
三大藏
”
：藏阳、藏精及藏神。


1.
冬天要藏阳


第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。


第二，要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。


第三，衣服要穿暖。

3、冬天最适合的养生保健食品是什么？

蔬菜不但可为人体提供丰富的维生素(维生素食品)、矿物质和纤维素(纤维素食品)等人体必需百的营养素，而且具有良好的药用价值。人们根据自度身的体质、健康(健康食品)状态，对症食菜、择优食用，有助疗疾养生，延年益寿。

一：包心菜
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。

二：菜花
含有丰知富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A75%以上。

三：红薯

红薯系粮食中营养道较为丰富的食品。由于红薯能供给人体回大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健答脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

四：豆芽菜
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。

4、冬天养生食品有哪些

冬天多喝姜汤,早晨多运动

5、现在冬天适合吃什么养生食品，求指教。

冬季养生粥品推荐

1、桂圆粟米粥：

桂圆肉15克，粟米100—200克。将版桂圆肉洗净与粟米同煮。先用权武火煮开，再用文火熬成粥。桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。

2、核桃粥：

核桃肉20克，粳米100—200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。

3、芡实粥：

芡实30—50克，粳米100—200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。

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6、冬季有哪些养生食品

暖冬更需防寒。寒冷，特别是暴冷会使人的脑垂体－肾上腺系统处于高度紧张；寒冬使人体摄入的营养有更多的被转化为热能，以抵御寒冷；低温会使血钙降低，且会使免疫系统功能下降，降低了对病原体的抵抗力，以致上呼吸道感染、胃肠道炎症多发。因此冬天应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。在保持食品多品种的同时，特别推荐以下8种食物：

黄豆芽

黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

牛奶

牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。

黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50％，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

大豆

大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

黑木耳

黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

狗肉

狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。

鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

7、冬季养生吃什么 最适合冬季滋补的五种食物

冬天进补的最佳食物有哪些

天冷进补是不是非得昂贵的补品不可呢?并非如此。要知道，每种食物都有它的特性，就像是白色的食物如银耳、萝卜、豆腐等常见的食材中，有很多我们所不了解的特性。只要掌握了食物的特性，再对症下药，最普通的食物其实就是最好的滋补品。

1、萝卜

白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富，生吃有清热生津，凉血止血、生气的功效；熟食则能益脾和胃，消食下气。

2、白菜

“百菜不如白菜”，白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。

3、豆腐

豆腐营养价值丰富，物美价廉。由于豆腐中含有铁、钙、磷、镁等人体所必须的多种矿物元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉的美称。两小块豆腐，即可以满足人体一天钙的需求量，特别适合儿童和老人食用。

4、莲藕

莲藕是东方蔬菜之王，将藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去清热的性能，却对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。特别是将莲藕与排骨放在一起炖汤，还能补血健脾。

5、羊肉

据《本草纲目》记载，羊肉有补中气、益肾气等功效，同时它也是历来民间冬季进补的重要食材。按照现代中医学观点来看，适时的多吃羊肉，可以增加体内消化酶，能有保护胃壁、帮助消化等作用，同时还能起到去湿、避寒、暖心胃等功效。

8、冬天有哪些食物适合养生

?

9、冬天养生：吃什么食物比较好啊

冬季应吃哪些食物抄养生? 1、冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物及优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 2、多吃富含维生素的食物。往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，导致不少人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些大白菜、甘薯、马铃薯、圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等，这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。 3、冬季的寒冷，影响人体的营养代谢，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。