黄帝内经养生之道四养

1、黄帝内经养生作息时间表

2、按《黄帝内经》养生理论，四季该如何饮食？！

我国传统医学对饮食营养的认识有悠久的历史，早在2000多年前的《周礼》中，就有食医的记载，并“以五味、五谷、五药养其病”。《黄帝内经》在饮食治疗和养生方面有明确的治则，马王堆汉墓出土的医书《五十二病方》中有大量食物入药的记载，《神农本草经》记载有50种左右的药用食物，《伤寒杂病论》中的食疗内容也很丰富，其中的当归生姜羊肉汤、猪肤汤等，至今仍是临床常用的食疗处方。唐代孙思邈的《备急千金要方》中列有食治篇，是现存最早有关饮食疗法的专述；孟诜著有《食疗本草》，收集了本草食物200余种，是我国现存最早的饮食疗法专著。宋代陈直《养老奉亲书》对牛乳的食养有详细的说明。元代忽思慧著有《饮膳正要》，是我国第一部营养学专著，直到今天，在饮食搭配、合理进食和某些慢性疾病的治疗方面，仍有指导意义。明清时期，食疗本草有了进一步发展，有的还从营养学角度阐述食物的营养价值和治疗价值。近代对营养成分研究已取得较大进展，尤其是将食物进行分子量化、计算热量等，给古老的中医营养学注入了现代科学的内容。
水谷精微是饮食营养的主要来源
水谷精微，又称谷气、食气，泛指各种饮食所提供的精微物质，是饮食营养的主要来源。正如《医宗必读》所说：“一有此身，必资谷气，谷入于胃，洒陈于六腑而气至，和调于五脏而血生，而人资之以为生者也。”《千金要方》说：“安生之本，必资于食，不知食宜者，不足以存身也。”可见饮食是营养人体和维持人体生命的基本物质。
关于饮食在人体内的代谢过程，《素问·经脉别论》有比较详尽的阐述：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。食气入胃，浊气归心，淫精于脉。脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。毛脉合精，行气于府。府精神明，留于四藏，气归于权衡。”指出了食物的消化、吸收、输布过程，即食物经过胃的受纳腐熟之后，转化为水谷精微，通过脾的“散精”作用，将水谷精微输布于五脏六腑、筋经皮毛，对各脏腑组织进行滋润濡养。其中，“饮入于胃，游溢精气，上输于脾。脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱；水精四布，五经并行，合于四时五藏阴阳，揆度以为常也。”则指出了水饮在人体的输布代谢过程，即水饮进入胃腑，通过脾的散精作用，将水饮精微上输于肺，通过肺朝百脉的作用，宣发水液以濡润周身，肃降水液以下输膀胱，如此水饮精微布达一身上下内外，全面地对人体进行滋养。
气血精津液是饮食营养的基本物质
饮食进入人体，经过胃纳脾运的消化吸收后，转变成水谷精微，水谷精微进一步化生为气、血、精、津、液等营养物质，对人体进行滋养，使生命活动得以延续，所以气血精津液是发挥营养作用的基本物质。
气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，气的营养作用，主要指气为人体脏腑功能活动提供营养物质的作用，“上焦开发，宣五谷味，熏肤、充身、泽毛，若雾露之溉，是谓气”（《灵枢·决气》），卫气具有温养肌肉、筋骨、皮肤、腠理的作用，营气更是富含营养精微的水谷精气。
血同样来源于水谷精微，由中焦脾胃运化而来。“中焦受气取汁，变化而赤，是为血”（《灵枢·决气》），《难经》概括血的功能为“血主濡之”，即血在脉的“壅遏营气”作用下，循行于脉道之中，通过经络系统，将营养物质输送到全身各脏腑组织，使“目得之而能视，耳得之而能听，手得之而能摄，掌得之而能握，足得之而能步，脏得之而能液，腑得之而能气。是以出入升降，濡润宣通者，由此使然。”（《金匮钩玄》），所以血是营养人体不可缺少的物质，同时，血还是神志活动的物质基础。
精也是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。精分为先天之精和后天之精，先天之精是与生俱来的生殖之精，后天之精是脾胃化生的水谷之精。精是胚胎形成和发育的物质基础，人出生后，有赖于精的充养，才能维持人体生长发育。肾藏精，精生髓，脑为髓之海。肾又主骨，齿为骨之余。所以肾精充足，则脑髓充足，骨髓盈满，骨骼得到髓的滋养而强健有力，运动敏捷。牙齿得到髓的滋养，则坚固而有光泽。
《灵枢·决气》说：“谷入气满，淖泽注于骨，骨属屈伸，泄泽，补益脑髓，皮肤润泽，是为液”，可见津液是人体富有滋润濡养作用的正常液体。其中清稀者为津，浊厚者为液。津的流动性较大，主要分布于皮肤、肌肉、孔窍等部位，并能渗入脉中，以滋润周身；液的流动性较小，主要充养于骨节、脏腑、脑髓等部位，以滋养脏腑组织。
四气五味是饮食营养的基本性质
中医营养学认为食物也有“四气”和“五味”。四气五味理论，不仅是用药治疗的依据，也是饮食养生和饮食治疗的重要依据。
1.四气 又称四性，即寒、热、温、凉四种不同的性质，其中寒与凉、热与温有其共性，只是程度上的不同，温次于热，凉次于寒。寒、热、温、凉四性，是与病性的寒、热相对而言的。《素问·至真要大论》曰：“寒者热之，热者寒之。”这是治疗用药之大法，同样也是选择食物时的重要依据。从常见食物来看，平性食物居多，温热性次之，寒凉性更次之。温热性质食物多有温经、助阳、活血、通络、散寒、补虚等作用，适合寒证等选用，如生姜、韭菜、辣椒、羊肉、狗肉、鸡肉、龙眼、橘子；寒凉性质食物多有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用，适合热证等选用，如西瓜、白菜、冬瓜、萝卜、苦瓜、丝瓜、梨、绿豆等。
2.五味 指酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。中医认为五味入于胃，分走五脏，以对五脏进行滋养，使其功能正常发挥，不同的食物对脏腑的选择性迥异，如《灵枢·五味》说：“五味各走其所喜，谷味酸，先走肝。谷味苦，先走心。谷味甘，先走脾。谷味辛，先走肺。谷味咸，先走肾。”这种五味的划分，不仅适用于五谷，同样也适用于五果、五畜、五菜、五色等，这是中医饮食营养的理论基础。食物中五味的不同，与药物一样具有不同的作用，因此，从五味的角度，又是考察食物功效的一个重要方面。如《素问·至真要大论》中指出的：“辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴，咸味涌泄为阴，淡味渗泄为阳。”这将不同功效的五味，按阴、阳不同属性归纳为两大类，即辛、甘、淡味属阳；酸、苦、咸味属阴。在《素问·藏气法时论》说：“辛酸甘苦咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚，四时五藏，病随五味所宜也。”这里进一步明确阐述了由于五味的不同，才有了或散、或收、或缓等功效上的差别。

3、生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也---《黄帝内经.四气调神大论》 春天

种地里就行了，更何况发芽的大蒜吃了对人身体有极大的危害。

4、黄帝内经抗衰老秘诀的图书目录

一、《内经》对衰老理论的探索
（一）衰老机理
1?阴阳失调
2?精气虚衰
3?肾气亏损
4?脾胃虚衰
5?心脏虚衰
6?肺脏哀弱
7?肝脏虚衰
（二）《内经》对衰老后内机体内部脏腑组织器官改变的认识
1?心系统的生理病理变化
2?肝系统的生理病理变化
3?脾系统的生理病理变化
4?肺系统的生理病理变化
5?肾系纺的生理病理变化
二、抗衰老的关键在于重视养生之道
（一）养生且莫待老时
（二）一日生活重于养
（三）“要”不治已病，治末病”
（四）历史上几位名人养生抗衰老的趣闻
1?药王养生四法则
2?苏东坡的养生法
3?陆游养生四法则
4?老子的养生观
三、调阴阳抗衰老法
（一）抗衰老要注意所食食物的阴阳平衡
（二）抗衰老要注意“春夏养阳，秋冬养阴”
（三）阴虚体质的养生
（四）阳虚体质的养生
（五）米麦相扶，干稀两便
四、抗老防衰老在于养气与调气
（一）话多伤气
（二）常见的气病类型
1?气虚
2?气陷
3?气脱
4?气郁
5?气滞
6?气逆
五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时”
（一）风者，百病之长也
（二）虚邪贼风，避之有时
（三）春捂秋冻
（四）冬不欲极温，夏不欲穷凉
（五）长夏防湿
（六）金秋防“秋乏”
（七）冬季戴帽，如同穿棉袄
六、补髓养髓防脑衰
（一）由于“精生髓”，补精即生髓
（二）以脑补脑
（三）清除大脑疲劳法
（四）清除有害于脑的因素才能防脑衰
（五）补充健脑营养素
（六） 健脑药物
（七）“用则进、废则退”
（八）合理用脑
（九）积极参加体育锻炼
（十）注意睡眠
（十一）防止胸衰，必须控制血压
七、抗衰老必须健脾和胃
（一）有胃气则生，无胃气则死
（二）四季脾旺不受邪
（三）饮食有节
（四）避免不良情绪的刺激
（五）常叩齿咽唾
（六）饭后摩腹散步
（七）夏天要吃姜
（八）宜谨防饭醉人
（九）以胃补胃
八、抗衰老的根本在于肾
（一）肾为先天之本
（二）要注意“惊恐伤肾”
（三）常做养肾功
（四）食补肾气
（五）补肾药膳
（六）从月经盛衰谈衰老
（七）以肾补肾
（八）肾虚时的进补法
九、防老秘诀在于养神
（—）养生必须“神与形俱”
（二）得神者生，失神者死
（三）“精神内守，病安从来”
1?要防止“不时御神”
2?要“高下不相慕”
（四）要“以恬愉为务”
2?乐观的表现
3?怎样才能愉快、乐观
（五）学会调整不良情绪
1?疏泄法
2?节制法
3?移情法
4?暗示法
5?升华超脱法
6?说理开导法
7?以情制情法
（六）怎样制怒好
（七）积精全神法
（八）顺四时，养意志
（九）“祝说病由”，移精变气
（十）阴平阳秘，精神乃治
（十一）益气血养神法
（十二）调情志，免刺激
（十三）积极应对生活压力抗衰老
（十四）消除紧张的饮食
（十五）谨防乐极生悲
（十六）静则神藏，躁者消亡
十、“饮食有节”是抗衰延年的重要措施
（一）饮食抗衰老的机理
（二）能抗衰老的科学饮食法
1?细嚼慢咽增君寿
2?抗衰宜节食
3?晚餐少吃宜防老
4?抗衰防老要注意“美味综合症”
5?津宜常咽
6?咸食折寿，淡食延年
7?宜平衡膳食
8?吃维生素E防衰
9?常吃核酸食物可防衰抗老
10?常吃含卵磷脂食物可防衰
11?多食能促进双歧杆菌增殖的食物
12?人到中年食多糖
13?要注意《内经》“大饮则气逆”
14?不时，不食
15?三天不吃青，两眼冒金星
16?只有喝足水才能防衰老
17?夏日需清补，诸病皆能除
18?冬季进补饮食为先
19?热无灼灼，寒无沧沧
20?水是最好的抗衰液
21?解除疲劳必须吃的食物
22?抗衰防老必须重视早餐
（三）防衰抗老的食物
1?鲜玉米
2?芝麻
3?向日葵子
4?茶
5?红著
6?黑米
7?燕麦
8?山药
9?芦笋
10?洋葱
11?番茄
12?黄瓜
13?茄子
14?木耳
15?银耳
16?香菇
17?核桃
18?花生
19?大枣
20?山楂
21?蜂蜜
22?醋
23?葱
24?姜
25?鹌鹑肉
26?牛奶
27?兔肉
28?黑大豆
29?胡萝卜
30?猕猴桃
31?葡萄
32?栗子
33?大蒜
34?松子
35?海带
36?海参
37?美国《时代周刊》推荐能够延缓衰老的10种食物
（四）能防衰老的美味佳肴
（五）能够抗衰老的药膳
十一、“动则不衰”
（一）常用的防衰运动项目
（二）运动养生的原则
十二、抗衰老必须性和谐
（一）养生还须性和谐
（二）节欲是最好的药品
（三）七损八益
（四）采阴补阳
（五）欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强
（六）房劳伤肾
（七）能抗衰的古代房中术
十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法
（一）消除皱纹的密决

5、黄帝内经二十四节气养生的原本谁有

《黄帝内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”。春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气的变化，适当调养，使得阳气得以宣达。饮食上回要多吃生发食物，像葱、姜、蒜、芽菜、萝卜、韭菜等。《黄帝内经二十四节气养生》讲解建立良好的饮食结构和饮食习惯，可答预防和治疗高血压及其并发症；正确的运动起居能帮助降压药物更好的发挥疗效，减少药物对身体的副作用。

6、黄帝内经四季养生和十二时辰养生法这本书怎么样

曲黎敏教授讲述的《黄帝内经》分养复生智慧i和养生智慧ii
养生智慧i共十章：1、为什么要学《黄帝内经》2、中医与日常生活 3、因天之序——十二时辰养生法制 4、上古天真论 5、四季的养生 6、关于饮食 7、情志病 8、中医如何对治亚健康 9、医道总纲 10、中医的要点
养生智慧ii共七章：百1、中度医的定义 2、健康的生活方式——养生的四个方面 3、五脏与中医意象思维 4、《灵兰秘典论》的五脏解读 5、不可轻视的六腑 6、中医是如何看病的 7、人生智慧与养生智慧

7、《黄帝内经》四季养生法的txt全集下载地址

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