养生午餐吃什么最好

1、我是一名学生，每天在食堂吃饭，请问如何搭配可以做到养生，怎么样才吃得健康。一般午餐晚餐我是点两样。

早晨的话吃稀饭最好

2、为什么养生小知识说员工不宜在办公室吃午餐？

专家说的话你也信！！！！只要能准点吃饭知都是好的，现在美团饿了吗那么方便，办公室里又开着空调道，只要注意好卫生，没有什么太大的问题，希望你不是一专个洁癖的人，不然快餐店的油滴到哪里哪里就会有痕迹，到时让你的心情变得很差那属就不好了

3、你的健康饮食理念是什么?

近年，国际科学界提出了一个口号：公众理解科学、科学引领生活。这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟内限酒、心理平衡。这4句话16个字，能使高血压发病率容减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

4、中午饭吃得饱对身体好是不是真的，午饭怎么吃才养生？

我们肯定都听过一句老话“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”午饭作为一天中承上启下的一顿饭，已经操劳了一上午，下午也还要接续忙，这么看来自然是吃的多一点才能补充上午消耗的能量并且储备下午所需的能耗，但是却不是老话说的那样吃的越饱越好，甚至午饭吃得太多的话对身体还有很多害处。

一、加重胃脏负担，影响消化

其实无论是哪顿饭，吃得太饱都是不好的，最佳的饮食理论是吃七分饱，这样才不会对人体的肠胃造成很大负担，吃的太饱的话很容易造成消化不良的问题，对身体的危害很大。

二、造成精神不振，降低工作效率

人在吃的太饱的时候，身体的血液会向肠胃聚集，这样就会造成脑部供血不足的情况，容易在导致人在下午工作时非常困倦，精神萎靡，影响人的思考能力和敏捷度。所以保持轻微饥饿可以提高人的思考能力和工作效率。

三、吃得太饱容易导致肥胖

现在人们的生活节奏非常紧凑，吃完午饭是很少有运动时间的，很多都是午睡片刻就投入到下午的工作当中了，这样吃得太饱的话，热量就会大量富余，自然而然就长成了我们身上的肉肉了。而且现在很多人的工作都是长期坐姿，午饭吃的太饱更会导致小肚子先胖起来，影响我们身材和健康。

所以午餐只要吃到七分饱就可以了，可以吃的好一点来补充身体所需的养分，并不需要吃得太饱哦。

5、火车上的该吃什么

一、火车饮食之“早餐篇”：袋装面包、蛋类、八宝粥、牛奶等
谨防"火车病" 火车上吃什么健康又养生?

关键词： 火车餐车 吃鸡蛋 火车时 养生 吃坏
内容摘要: 在火车上要注意个人卫生，吃饭前也应用香皂洗手，如果怕断水，上车前最好准备消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。火车饮食之必备“零食篇”：纯净水、水果、瓜子、其他袋装零食等。

蛋类
蛋类：蛋是热量大王，两个蛋就可以解决一顿饭。它可以塞在你行李的边边角角里携带，不占空间。不过别带煮蛋，建议带真空包装的袋装卤蛋、茶叶蛋。别带煮的鸡蛋，很容易发臭。

八宝粥
八宝粥：火车上不透风，空气很干燥。早饭里有点汤汤水水总是好的。喝罐八宝粥，可以有效的缓解夜间的口干以及不适等症状。

袋装面包
袋装面包：不管是全麦的还是非全麦的，至少它是由黄土地上长出来的东西磨面再发酵而成。平时我们早餐都可食，那更不用说是在火车上。
PS：如果不喜欢吃吐司，小编建议可以试试盼盼法式小面包，或者旺仔小馒头之类的，小馒头甜甜的，不仅适合小朋友，也适合在火车上馋嘴的女孩子们哦！

牛奶：可与牛奶搭配的食物很多。您可以喝一袋牛奶，吃几片面包；或者就着牛奶吃鸡蛋，这都是不错的选择。且牛奶营养丰富，能充分的补充我们人体需要的各种营养，缓解火车上的身体不适。
PS：牛奶不能当水喝，喝多了易更加口渴。
二、火车饮食之“午餐篇”：方便面、火腿肠、肉类罐头等

桶装方便面
桶装方便面：营养不多，但如果在里面加入火腿肠，就着鸡蛋或鹌鹑蛋，再加点肉罐头，这一餐营养就不错了。
桶装方便面最好不要选择太过辛辣的口味而应选择清淡型，否则很容易造成上火和便秘，上厕所本是大忌，何况是便秘！

火腿肠：剥皮就能吃，还不怕被挤断压扁。闲时还可以拿来当零食吃。

肉类罐头
肉类罐头：铁盒罐头肉食，热量高，极大满足“肉欲”强盛的人。不过就是腥味大了点，还有就是不太好打开，且容易伤到手。食用此物，身上应配有开罐工具，注意不要划伤手(车厢动荡)。荤食易口臭，所以吃后要赶快喝水嚼口香糖。

三、火车饮食之“晚餐篇”：火车餐车食物
吃了一天的方便食物了，建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜食物。吃些炒菜和米饭，或者吃一碗面，再或者来碗小吃，补充一点新鲜维生素入体内。
即使火车上的食物口感不好且价格又贵，但为了我们的身体健康，还是吃吧！
四、火车饮食之必备“零食篇”：纯净水、水果、瓜子、其他袋装零食等。

纯净水
纯净水:火车饮料以纯净水为最佳，渴了就抿一小口，不要狂喝。否则动不动让人开道让你上厕所。
可乐等碳酸型饮料在车厢里很容易让你的肚子胀气直打嗝，果汁有添加剂且可能越喝越渴，最后胜出的最绿色健康的饮料当然就是纯净水了。

　水果：适合火车上吃的水果是苹果，水分适量果肉饱腹，所以苹果可以让你补充维C的同时填肚子。不像梨子水多利尿，香蕉润肠通便，让人狂跑厕所 。
当季水果橘子也可以适当吃些，但也别太多，会跑厕所。

瓜子
瓜子:嗑瓜子能轻松打发火车上的无聊时光；嗑瓜子是除了看书睡觉外最自然的不和陌生人说话的武器；嗑瓜子是两眼呆滞时显然你不那么杯具的最佳道具。最好选择经过特别煮制的不上火的瓜子，否则在火车里上火了真是杯具。

　其他袋装零食：如果您不怕酸，您可以带一袋话梅或陈皮，一点一点的吃，打发无聊时光；如果您喜欢吃硬的食物，您可以带一袋酒鬼花生或者煮花生；如果您喜欢返老还童，您可以试试旺旺果冻，或者喜之郎CC；如果您不怕辣，您可以多吃些泡椒凤爪……

6、一日三餐各吃什么最佳？

早餐——低脂低糖早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。午餐——多吃蛋白质午餐的明智选择是坚持以蛋白质含量高的食物为主，以碳水化合物为辅的原则。面粉、米饭、甜食过多下午会恹恹欲睡，打不起精神，中老年人尤甚。据美国心理学家斯普林教授研究，40岁以上无论男女，大量吃碳水化合物多的食物，在进餐后的4个小时之内，精力都赶不上那些以高蛋白食物为午餐的人。奥妙在于鸡，鸭、鱼肉等高蛋白食物富含蛋白质，并可分解出大量酪氨酸，进入脑中便转化为使大脑兴奋的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，因而精力充沛。此外，为保持较强的记忆力，脑组织极需一种叫做乙酰胆碱的神经递质，而乙酰胆碱又是从胆碱转化而来，所以富含胆碱的食物如肉类、禽蛋、豆制品、大米、坚果等亦可推选入食谱之列。晚餐——高糖低蛋白对绝大多数人来说，晚间较为闲暇，不需多大脑力，且逐渐接近睡眠时间。所以晚餐与早餐正好相反，高碳水化合物食品应列为主食，让较多的糖分进入体内，提升脑中血清素浓度，发挥镇静作用，以保持心态安宁，并为入睡打下基础。至于富含蛋白质的食品，如禽蛋，牛肉、鱼类等应加以限制。日本专家的研究报告称，晚餐若摄入过多蛋白质，可增加体内钙元素流失，一方面丢失大量钙质而导致缺钙症；另一方面升高尿中钙浓度,沉淀而形成结石核心，引发尿路结石病。人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭，馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。