教你冬季如何养生

1、冬季如何养生？

1. 多喝水
因为冬季天气干燥，也就导致我们身体经常性的处于缺水的状态，对于体质较差或回者老年人答提抗力比较差的人来说，就很容易因为缺水到生病，因此在进入冬季后一定要记得多给身体补水也就是多喝水。很多人对于喝水的认识都是渴了才会想到喝水，这个错误的，每天一定要喝够足够的水才能保证我们的身体不出现缺水的情况。
2. 注意保暖
在进入冬季后，天气逐渐变得寒冷，因此在生活中一定要注意保暖，如果在冬季受凉就容易导致关节疼痛或者颈椎病等疾病。在保暖的时候，一定要着重保暖脚部和肩部等部位，还有就是在保暖的时候一定要注意房间通风，以免空气流通不畅引发其他疾病。
3. 热水泡脚
脚底是有很多穴位的，在冬季的时候通过热水泡脚可以提高我们人体的温度，避免感冒。而且泡脚还可以改善毛细血管的功能，有助于我们更好的睡眠，经常泡脚，还可以减少冬季天气寒冷导致脚部冻疮的发生。

2、冬季如何养生?

立冬意味着冬天的来临，从这天开始北风吹，气温低，雪花飘的景象就专会上演。立冬后北属方开始陆续开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜，白菜，冬瓜，百合，连藕等。其中，白菜，萝卜功效最好，是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。还要养成早睡晚起，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。阳气是人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。这样就能达到冬季养生效果。

3、冬季如何养生

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4、冬季怎样养生

冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面！
冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。
方法/步骤
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一、精神调养
为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。
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二、起居调养
冬季起居作息，中医养生学的主张，如：《素问•四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。《千金要方•道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
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三、饮实调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问•藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。
具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。
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四、运动调养
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。
冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。
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五、防病保健
冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。
冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

5、冬季如何养生？

冬藏是指在寒冷的冬季，天寒地冻，我们需要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。冬季是养肾的季节，对于房事需要收敛。肥甘厚味可以在冬季品尝以便于保暖，但是运动还是应当坚持。

《黄帝内经》对于养生指出：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至．长生久视。”“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。逆其根，则伐其本，坏其真矣。” 对于冬季养生这本古老的养生书指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，就是顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。 那么，怎样才能保证肾气旺呢？关键就是要防止冬季严寒气候的侵袭。中医认为，寒为阴邪，常伤人阳气。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。

因此，冬季养生很重要的一点就是敛阴护阳、养肾防寒。那么，怎样才能做到敛阴护阳、养肾防寒呢？我们可从以下几个方面着手。

养心在静。严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此，冬季养生，要着眼于“藏”。《黄帝内经》指出，“使志若伏若匿、若有私意、若己有得”， “精神内守，病安从来”。其主要意思就是说：在冬季人们要把神藏于内，做到含而不露；要保持精神安静，控制自己的精神活动。 冬季藏神

如何才能做到“神藏于内”呢？也就是要做到淡泊“六欲”，养气安神。

《太上老君养生诀》里清楚指出：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也：一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。”我国儒、释、道三教都力主共戒一个“欲”字。孔子说：“君子有三戒，少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”说明“色、斗、得”为人之“三戒”。

庄子提出，“人欲不可绝，亦不可纵”、“清静养生”、“寡欲多寿”，说明人对名利地位看得淡漠些，心理才能平静。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高太多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。现代医学也证实，道德高尚、性格豁达、心理宁静，人体生理就能正常而有规律的进行，免疫功能也会增强，人就会神志安定，气血调和，精神饱满，形体健壮。

冬季多运动

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 冬季到户外进行体育运动可提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。据测定，参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，有时相差10倍以上。

冬季到户外进行体育运动还可提高人的抗病能力。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

6、冬季如何养生？

寒冬已至，有些人平时手脚发凉，腹部、腰部或膝部怕冷，冬天耐受不了寒冷，喜食热烫饮食。而气虚体质的人则是“短气、少气”，平时讲话声音低弱，容易出虚汗，经常感到乏力、食欲不振、面色萎黄。这两种体质的人脾胃功能差，冬季节更易得“胃寒”症。

脾胃为“后天之本”，气血化生之源，若脾胃功能差，则人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响，所以中医养生特别强调脾胃调护，冬季节应从以下几个方面着手

1、腹部按摩。右手手掌掌以肚脐为中心，顺时针方向由小圈逐渐大圈按摩36次，再用左手手掌逆时针方向按摩腹部36次，能促进脾胃消化吸收功能。

2、做好保暖措施。胃喜暖怕冷，喜润恶燥，冬天气寒冷，胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖。患有慢性胃炎的人，平素戴个护肚能让胃部更加暖和。冬昼夜温差大，晚上用热水袋或温热贴敷贴脐部具有温阳散寒作用。夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛。

3、饮食应温淡软鲜。阳虚、气虚的人及胃病患者冬饮食应以温、淡、软、鲜为宜。进食热食为好，此外饮食应清淡、细软、新鲜，定时定量，少食多餐，不吃过冷、过硬、过辣、过黏的食物，切忌暴饮暴食。

4、适当进补。中医认为冬可进食温阳散寒之品，羊肉等温热食物均有养胃效果。散寒之干姜、紫苏叶、生姜、胡椒是健胃、暖胃的之佳品，可以调理胃寒的病症。甘味食物及中药能滋补脾胃，比如党参、黄芪、白术、山药、小米、南瓜等，都具有很好的补益脾胃作用，且可以提高免疫力。