睡前养生运动

1、睡前2小时是养生黄金期，坚持哪个习惯，可以养肝安神？

肝是我们人类身体的重要器官，每天在睡觉前，坚持热水泡脚、慢慢梳头和进行睡前深呼吸，这样不仅能使您的睡眠质量变好，也能让你的肝脏尽早接到工作的信号，获得质量更高的休息时间。

首先来说热水泡脚，长期坚持热水泡脚，不仅能让体内的湿气慢慢消失，还能让人的整个身体都变得热起来，这样血液流通就会快一些，身体的各个机能运行的也就更加的和谐一些。

泡脚还能使人放松，心情也会变得很好，但是泡脚时需要注意，最好是让水能达到小腿处就行，至少要在脚踝以上才能起到作用，并且泡脚的时间不是越长越好，15-20分钟就可以，水也不要用的太热。

睡觉用木质梳子轻轻的梳头，不仅有利于增强脑部血液流通，稍微延缓大脑的衰老，还能让神经放松起来，消除这一天的疲劳，有助于我们提升睡眠的质量。

具体的做法是用木质的梳子，从脑门初往后往下一直梳到后脑勺，梳的时间也不要太长，大概梳上5分钟左右，能够达到通达阳气和疏通脑部气血的作用，脑部这个发号施令的地方运转良好，肝部的运转也就会慢慢变好。

当我们躺在床上准备上睡觉的时候，可以提前做个深呼吸，让自己更加的放松，这样可以有效的缓解失眠症状。

当我们的睡眠质量有所提高时，肝部也就能更好的运转和休息，这样不仅人得到了很好的休息，肝部也能，一举两得的事情，还不赶紧来试试。

2、睡前养生黄金期，男人常做哪3个动作，肾脏会越来越健康？

我们大家都知道，睡觉之前是养生的黄金时期。在睡前可以做一些保健动作，对肾脏会有很好的帮助的。男人拥有一个健康的肾脏，不仅可以让夫妻之间能幸福，还可以使男性朋友看上去更有男人味，那么下面我们就来看一下，男人常做那些动作，肾脏会越来越健康呢？

第一：可以选在在睡觉前去散散步，很多都知道睡觉前散步是很好的运动，因为散步是一种适合大众的有氧运动，可以促进人体消化代谢，晚上吃完饭走一走，会让自己放松心情，给自己 带来一定的快乐，但是你知道嘛？散步还是一种有益肾脏健康的活动呢。

经过美国的研究发现，散步是肾脏健康问题的免费的药物。

第二：可以在睡觉之前喝一杯温水，我想一些人肯定认为睡觉前喝水是件很不好的事情，睡前要禁止喝水，否则会增加肾脏的负担，因此有些人严苛到晚上吃完饭后就不喝什么水了。这样是不对的，睡前不能喝水指的是不能喝太多的水，而不是一点也不喝。

长时间不喝水的话会造成体内的排泄物质排泄不出去，会在肾脏中造成一定的累积，这样会不利于肾脏健康的。

第三：经常性的揉耳朵。大家可能都听说过，肾开窍于耳。耳朵上藏有很多深造的反射区，如果可以在睡觉之前搓揉按摩耳朵部位，大约3分钟到五分钟之间就可以了，另一种方式是通过拉耳垂的方式。

3、晚上做哪些事情比较养生

按：有这样一群人，年过高寿之龄，仍然耳聪目明，思维敏捷。他们每晚都是怎么养生的，睡前都会做些什么呢？

1

禤国维

喝半杯水+2个穴位

晚上睡觉前，禤国维喜欢喝半杯水润一润，补充睡觉丢失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次发病。

睡前禤国维也经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

请点击输入图片描述

2

路志正

泡脚+摩腹

请点击输入图片描述

▲路志正 国医大师，中国中医科学院主任医师

晚上吃完饭后，路志正会休息一会，看看电视，然后出去散散步。工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。

睡觉前大概8、9点钟了，路志正会泡脚。

泡了以后有什么好处呢？头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，脑袋就清楚了，解除疲劳，再休息。

此外，“睡觉不要再想事情了，就入睡，这样睡觉最好了，就是扎实。”

3

吕景山

练“静功”

请点击输入图片描述

▲吕景山 国医大师

虽然年事已高，吕景山仍能保持每天8小时的良好睡眠，并坚持每天中午都“眯”一会。他戏称自己是“婴儿睡眠”。

像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。吕景山讲究“先睡心”，临睡前练练静功，让心先安静下来。

所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。

还有“庄子听息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。

4

邓铁涛

睡前搓搓脚

请点击输入图片描述

▲邓铁涛 国医大师，广州中医药大学终身教授，博士生导师

晚餐后，邓铁涛会看会儿电视，到21时开始洗澡，之后会做30分钟气功、看看书，23时之前准时睡觉。

有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10-30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。

请点击输入图片描述

5

李济仁

摩腹36下+2个穴位

请点击输入图片描述

▲李济仁 国医大师，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师

李济仁每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可促进心肾相交，有改善睡眠与补养心血的保健作用。

此外，李济仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。

李济仁常年坚持按时睡眠。他说，睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。

4、每天睡前哪几个养生动作，会让身体更健康？

你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢？现代医学研究发现，睡眠能促进组织生长以及修复，调节免疫功能。睡眠不好的人每天睡觉前两小时主动放松身心——石海，避免做让他们高度兴奋的事情，如剧烈运动等。亥时也就是从21点到23点，被古人称为“固定时间”。在此期间，人们需要保持安静。中医方面都觉得三焦在这一时期兴盛，为最大的，具有导气通经的功能。

睡前两个钟头，三焦可以与百脉交流。如果你现在睡觉或者要休息，百脉可以调理，这对你的身体非常有益。正因为如此，这段时间是人们睡觉前保持健康的最佳时间。有人建议睡眠不好的人在这两个小时内养成几个习惯，这不仅有助于解决睡眠问题，还能保持健康。

适当的进行散步有助于睡眠。睡觉前，做紧张的脑力运动一般是不合适的，也应该尽量稍作剧烈运动或体力劳动。如果你想运动一下，建议于上床前大约两个小时适当散步，适当的话半个小时缓慢散步，这可以促进睡眠。热敷你的一双眼睛以缓解黑眼圈，这不可避免地会导致干燥、疼痛和其他症状。睡前眼部热敷有助于改善用眼疲劳，有效缓解眼部疲劳，缓解黑眼圈。

按摩头部以消除疲劳。每天临睡的时候使用你的手按摩你的头部，可以刺激脑部的许多穴位，疏通头上的经络，提高思维和记忆能力，促进发根吸收营养，减少你的大脑疲劳，早睡。建议你每次发烧时用梳子将手指从头顶向后梳至头皮约5分钟。热水浸泡脚，促进气血循环。

5、睡前一小时是养生黄金期，在这黄金期里做好哪些事，可以让人多活十年？

   如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有百一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。

睡前一小时：1 泡脚，脚是度离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此知时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

2  睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿道，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造专成伤害，导致掉牙。

 3 睡前揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。

保持卧室内空气新鲜，让室温保持在属18°C到20°C，有助于睡得香甜 睡前好心情 睡前保持心情好，不去想任何烦心事，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。

6、到了60岁后，更要好好养生，睡前可不能再做哪几件事了？

人到了中老年身体素质就会下降，各方面机能就会跟不上，尤其是到了60岁以后，更要好好养生，尤其睡觉前不要在睡前运动，不要在睡前玩手机，更不要在睡前服用大量保健品。

第一件事禁止在睡前做剧烈运动，很多人都有一个想法就是在睡前做一些剧烈运动，让自己的身体感到疲惫，从而有助于睡眠。其实这种想法是非常错误的，在睡前可以散散步，这样有助于我们的身体进入一个舒服的即将进入睡眠的状态，如果过度运动的话反而使得其反，导致我们的睡眠质量下降，对身体也没什么好处。

第二不要在睡前玩手机，现在不论是年轻人，小孩，或者是老人都特别喜欢玩手机。但是小玩怡情，大玩伤身。电子产品是存在辐射的，如果在睡觉之前玩手机的话就会将手机放到枕头旁边，这样一来就会受到大量辐射，所以为了身体健康，我们要尽快戒掉这个坏习惯。  

第三不要在睡前服用大量保健品。很多上了年纪的人家中会常备各种保健品，虽然说保健品是保证人身体健康的而且可以增强人体免疫力，但其实很多保健品吃了并不会对身体有什么好处，有些甚至会对神经系统产生影响，所以尽量不要在睡前吃一些保健品，以免影响睡眠质量。

所以综上所述，一定要注意养生，多锻炼多运动，吃一些健康的蔬菜和水果，改掉坏习惯，这样子才能活的更长寿，身体也会更加健康。

7、男人睡前养生“三要三不要”？

睡前有三要

一、散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

注意事项：散步时间维持在1个小时内，可选在晚餐后1个小时，但要隔睡觉时稍远。

二、足浴

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

注意事项：最好在睡前1小时泡脚，据说，晚上9点泡脚还能起到一定的补肾作用。

三、刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

睡前三不要

一、不要饱食

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

一般吃饭时间至少与睡觉时间相隔4小时。

二、不要娱乐过度

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三、不要抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。